b

[...] 80 x 8 75 x 10 70 x 8 + 4p wymuszone 2. Wycisk góra RAMPA8 22 x 8 26 x 6 30 x 6 33 x 7 + 1wymuszony poprzednio 33 x 6 3a. Rozpiętki poziom 4s x 10p 15kg poprzednio tak samo 3b. Rozpiętki na bramce 4s x 12p Biceps 1. Uginanie przedramion ze sztangą 40 x 12 45 x 10 50 x 8 55 x 6 poprzednio 52,5 x 6 2. Naprzemienne uginanie przedramion ze [...]

START PIERWSZEGO ETAPU REDUKCJI 10.04.2011 KONIEC PIERWSZEGO ETAPU REDUKCJI 10.06.2011 CELE NA TYM ETAPIE: - wysmuklenie ciała - spadek BF - rozruszanie się po 2 latach bezruchu - wpojenie oraz dopracowanie nowych zasad odżywiania DIETA: - 1800 kcal i na razie niczego nie obcinam - B: 150g T: 70 g W: 150g - regularne 5 posiłków dziennie - [...]

Witam ponownie ! Dzień treningowy - tydzień 7 Plecy 1. Martwy ciąg 105 x 10 115 x 10 125 x 10 poprzednio 120 x 10 2. Podciąganie na drążku 2,5 x 6 2,5 x 5 2,5 x 5 2,5 x 3 + 1 bez ciężaru poprzednio podobnie 3.Podciąganie końca sztangi w opadzie RAMPA8 50 x 8 60 x 8 70 x 8 80 x 8 poprzednio 75 x 8 + dropseria 40kg x 10p 4a.Ściąganie drążka do [...]

Od jutra (tj. dziś) zamierzam lecieć michą konkursową, więc dietetyczny Ladies' week skończył się po 6 dniach. Po prostu musiałam zrobić wcześniej pizzę na zakwasie trzech miesięcy bym nie wytrzymała z przetestowaniem jak wyjdzie (poza tym miałam mnóstwo zakwasu) -> wyszła nie tak źle, trochę zbytnio się wysuszyła w piekarniku. Pomiary [...]

[...] 10.04.2010, Niedziela Trening: 1. WL rampa 5x5 25kgx5/ 27,5kg / 30kgx5 / 32,5kgx5 / 35kgx5 2. podciąganie/opuszczanie 5x5 (clusters) 5/5/5/5/5 3. 15 min jak najwięcej obwodów: 5x Snatch * 7x jump lunge (na nogę) 10x zarzut ** 13x mountain climber (na nogę) *9kg **25kg obwody: 6 czas: 14:37 min 4.Aero : 20 min Ad1. w miarę lekko poszło [...]

========================================================================================================== ------------------------------- Po pierwsze chciałbym podziękować firmie Trec w imieniu moim i wszystkich użytkowników za stwarzanie nam szans na wygrywanie tak prestiżowych nagród jak w tym konkursie! ------------------------------- MOJA [...]

[...] 5. Posiłek Jajka 240g Bułka 80g 6. Posiłek Twaróg 125g Oliwa z oliwek 10ml Co daje około 2450 kcal. ***** TRENING ***** PLAN "B" 15 POWTÓRZEŃ 1. Wyciskanie od czubka głowy : 25kg / 32kg / 40kg 2. Podciąganie do brody stojąc (dolna połowa ruchu) : 11kg / 14kg / 17kg 3. Martwy ciąg : 50kg / 70kg / 90kg 4. Wyciskanie leżąc : 30kg / [...]

Wtorek: klatka, barki, tricepsy. wyciskanie sztangi na płaskiej 3x12,10,8 wyciskanie sztangielek na skosie w górę 2x12-10 rozpiętki 2x12-10 wyciskanie sztangielek siedząc 3x12-10-8 unoszenie sztangielek w opadzie 2x12-10 wyciskanie francuskie sztangi siedząc 3x12-10-8 ABS Środa: nogi, plecy, bicepsy. przysiad ze sztangą 3x12-10-8 wykroki ze [...]

od środy zaczynam masę, w środę, albo czwartek trening. fbw jeden zestaw jak wyżej. powt. 12 - 6. odrzucam aeroby, lekka rozgrzewka z 10 - 15min. przed tr. i po treningu rozciąganie z 15min. do środy mam naukę, więc w środę zaczynam. tak to staram się codziennie jeść około 300 - 500g mięsa, do tego warzywa, jakieś ww rodzynki, banany. ogl. jakoś [...]

Siema! Ostatnie moje tematy: http://www.sfd.pl/Przerwa%C4%87_walk%C4%99%2C_czy_nie__analiza_eksperta_Big_John_a-t720476.html http://www.sfd.pl/20_sposob%C3%B3w_by_bole%C5%9Bnie_podda%C4%87_przeciwnika.-t722891.html http://www.sfd.pl/Ogl%C4%85daj_mma%21__je%C5%9Bli_chcesz_prze%C5%BCy%C4%87.-t703239.html [...]

skeni - tak jak napisała Obli,za mały ciężar. Będę musiała zmienić siłkę, bo w tej to może jest fajnie, bo dużo sprzętu, ale "trenerzy" - pfff. Nic nie wiedzą. Tunrrida - oczywiście, że wiem gruszka85 - nie ,następnym razem to zrobię. Ann - to chyba dlatego, że w SDLHP i CurtisP miała za małe ciężary ;/ Obli- dzięki za rady. [...]

Zapraszamy na facebook.com/olimpsportnutrition/ Tam więcej zdjęć z pierwszego dnia targów FIBO 2011. Pierwsze pokazy, pierwsze konkursy i zawody, bardzo duże zainteresowanie odwiedzających. Jezcze masz czas aby się zdecydować, przyjechać i odwiedzić stoisko OLIMP SPORT NUTRITION na FIBO POWER. Targi trwają do niedzieli. [...]

14 kwietnia trening - wytrzymałościówka 10obwodów: 100 skakanka 10 burpee 10 pajacyków 10 przysiadów czas: 21minut 55 sekund (wytrzymałeść mi chyba spada ) + ROWER - 1godzina 10minut - interwały i zapyerdal taki że nie mogłam wejść po schodach do domu... micha *wpadły 2 łyżeczki masła orzechowego, za to nie było banana więc węgle w normie, [...]

Dzien 25. TRENING . Barki+Triceps Barki: -wyciskanie hantli w siadzie 3s 10x,13x,18x -podciaganie sztangi wzdloz tulowia 3s 8x,11x,15x -unoszenie sztangielek bokiem 3s 10x,13x,18x -unoszenie w opadzie 3s 10x,13x,18x Triceps: -pompki na poreczach 4s 16,11,11,9 -francuzkie sztanga skos dodatni 3s 8x,11x,15x -sciaganie linki wyciagu 3s 10x,13x,18x [...]

Nie wiesz od czego zacząć wyposażać siłkę? Nie masz czasu na przeszukiwanie ofert? W naszym sklepie Kelton jest elektroniczny asystent Kelton STARTER, który pomoże Ci szybko porównać nasze sprzęty. Z nim w 5 minut poznasz podstawowe sprzęty do Twojej domowej siłki: ławki, atlasy, stojaki i akcesoria. Zestawione w tabelach i porównane. Zapraszam na [...]

Na brzuch mam tylko 2 ćwiczenia, to ostatnie to jest "zastępcze" tj. jak będe miał drążek bede je wykonywał prawdopodobnie bez brzuszków i uginania nóg. Przysiady z wykrokami to na uda, czyli mam dodać jeszcze jedno ćwiczenie do przysiadów? Wyciskanie stojąc, no dobra w sumie jest mi to obojętne ale czy na siedząco nie bedzie wygodniej? [...]

Dziękuje adzik Oj nie nie. Trening siłowy to też "patent" na trzymanie muskli. Samo aero Ci je wypali. Po co tyle czasu budowales sile i mase ? Zeby teraz to stracic? to znów mam zacząć FBW 5X5 ? Ogarniesz miskę i będziesz robił tak jak powinieneś to poleci fat. Co do michy to spoko postaram sie mieć -2g Białka (minimum) -1g [...]

12) uwagi i sugestie Chciałbym przybrać na masie no i lekko się spompować. Chciałbym wiedzieć jakie odżywki pompujące/zwiększające masę polecacie i jak je stosować w dt i dnt. Myślałem o Xplode + mono + gainer, lub Cell Pump + Xplode + Mono, sam nie wiem.. http://www.sfd.pl/Kreatyna__Czas_wyp%C5%82ukania_jak_dlugi_czas_przerwy_-t703114.html Masz i [...]

bolek1970, czepiaj się czepiaj. Właśnie na to liczę :) Nie stworzyłem tematu by być klepanym po ramieniu. Jeśli się męczę z dietą i po całodniowej pracy zbieram się i jeszcze jestem w stanie ćwiczyć to wolę zmodyfikować to co robię by zwiększyć skuteczność działań :) Co do Push Press. Niestety (nad czym bardzo ubolewam) wszelkie ćwiczenia, które [...]

1. sciaganie drazka gornego prostymi rekami 2x8-12 10x12/12,5x10 2. opuszczanie na drazku 5x5 dziś było tylko opuszczanie 3 serie po 5, 3 i koniec 3. wioslo jednoracz polsztanga 3x6-8 5x8/7,5x8/10x6 4. przyciaganie wyciagu dolnego do mostka 3x 8-10 15x10/20x8/25x6 5. wznosy z opadu 3x10 5x10/10x10/10x10 6. jezyki (zwijanie tulowia z linka [...]