b

Dzień 8 i 9- Nietreningowy 15/16.09.2010 Brak!!! 15.09 1. Brak 2. 4 jajka i 4 kanapki z serem i szynką 3. 2 sniadanie: 4. Obiad: 10 plackow ziemniaczanych i zupa szczawiowa. 5. Kanapki 6. 2 x kanapki z serkiem topionym 16.09 1. 2 jaja + kanapki 2. Ryz + papryka + 2 razy kielbasa 3. 1 x gołabek z ziemniakami 4-6. Harbatka z cytryna + kanapki i [...]

Sorry za małą nieaktywność ale mam mało czasu, szkoła, trening, przygotowywanie posiłków... to wszystko zabiera mi wszystkie wolne chwile :) ***************************FAZA I - DZIEN 12 - DZIEN TRENINGOWY 7************************* >>> Trening <<< Plecy: - Ściąganie wyciągu górnego szerokim chwytem 1 seria: 12p x 6s 2 seria: 12p [...]

do galeri modele wrzuce CZWARTEK TRENING PLECY 1a. podciaganie na drazku do klatki piersiowej 1b. podciaganie konca sztangi w opadzie na laweczce skosnej 3-4 serie po 8-6 cwiczenie w ss cw- ciezar wlasny cw*8/50kg*10 , cw*8/55kg*10 , cw*8/57,5kg*10 , cw*7/60kg 2a. przyciaganie uchwytu wyciagu dolnego w siadzie 2 serie po 10-8 2b sciaganie [...]

[...] twardo 120g/166 kcal/B 15/W 0,72/T 11,6 płatki owsiane 50g/183kcal/B 6/W 31/T 4 mlekiem 2,0% 250ml/122kcal/B 7,5/W 11,7/T 5 suszone rodzynki 80g/223kcal/B 1,8/W 51/T 0,4 lub orzechy włoskie 63g/406kcal/B 10/W 7,2/T 38 kapsułka tranu (o) &#8211; orzechy , (r) &#8211; rodzynki , w zależności od spożycia rodzynek lub orzechów II 10:00 A [...]

Day:26 AEROBY - koszykówka czas: 120 min z przerwami intensywność: średnia 1. owsianka 100g + jajka 140g + jabłko 100g + cynamon - OMLET + orzechy włoskie 25g 2. kurak 130g + oliwa 20g 3. owsianka 80g + jajka 130g + jabłko 1000g + cynamon - OMLET + orzechy włoskie 25g TRENING WPC 25g 4. kurak 130g + makaron 100g 5. PIZZA + 2 piwka 6. WPC 25 g [...]

[...] 80kg (poprzednio 75kg) Barki - Wycisk z klaty RAMPA 6: 37,5-40-42,5-45-47,5- 50kg (poprzednio 47,5kg) Nogi - Przysiady RAMPA 6: 60-65-70-75-80- 85kg (poprzednio 80kg) Dobry trening,na razie wszystko idzie jak należy,ale to dopiero początek Micha: 1 posiłek: placki owsiane 2 posiłek: baton węgl-białkowy + owoc *torcik 3 posiłek: mintaj + [...]

Wkradł się mały błąd :D Płatków jest 35g :D Jak się doda do tego reszte to nie ma tragedii :D fakt ze ostatnie łyżki to praktycznie samo mleko ;D Wyliczylem sobie zapotrzebowanie kcal wg dziennika posiłków vitalmaxa. Wyniki zamieszczam poniżej. Zapotrzebowanie/Ilość dostarczona przeze mnie (mniej wiecej, gdyz naprawde robie roszady w jadlospisie [...]

Witam! Od jutra chcę zacząć nowy cykl masowy. Czas trwania: 24 tygodnie (do 13 marca 2011) Cel: zwiększyć masę do 80kg, nie zalewając się zbytnio. Trening: Proteo system zaczynając od VI poziomu. Dieta: Dużo jeść szczególnie białek. Aktywność w ciągu dnia: W zimie tylko lekcje wf. Trochę ambitny plan;) Do marca masować, później zredukować i na [...]

[...] wywal pomidora - Płatki owsiane 100g , 250ml mleka0,5% Posiłek 2 (szkoła) - Bułka grahamka 100g - Pestki dyni 50g Posiłek 3 (przed treningowy) - Kurczak Pierś 100g - Ryż biały 100g - Tu pomidor - Oliwa z oliwek 10 gr Posiłek 4 (po treningowy) Powtorka z posilku nr 3, dla urozmaicenia mozna tune z ryzem a banan ewentualnie tuz po treningu. [...]

witaj Czyli I mikrocykl już masz za sobą . W drugim mikro. skoro były spore zapasy sił w niektórych cwiczeniach dodaj tu i ówdzie aby zrównać poziom trudnosci. Ale te 20 kg we wspięciach to nie za dużo ? te 20 kg to dlatego ze na wczesniejszym planie w tym cwiczeniu robiłem 305kg a tu CR 160kg wiec spoko tak jak w innych cwiczeniach ,dodałem jak [...]

13 Dzień. 18 września 2010. sobota. DIETA 1posilek serek wiejski 2posilek jajecznica 3 jajka bcaa 10g siłka. po mass xxl 100g 3posilek schabowy warzywa serek wiejski z dzemem 4posilek schabowy z pieczarkami 70 5posilek maxx xxl 100g 6posilek schabowy 70g TRENING nogi przysiad sztanga tyl 5s 50.60.80 8-4p przysiad sztanga przod 3s 40x 12p uginanie [...]

Proponuję przy Twojej masie: HMB 1000 Mega CAPS - 2 kaps przed i po treningu AAKG Mega Caps - 2 kaps przed i po treningu i jakiegoś termogenika przed treningiem, może być Thermo Speed, albo Thermo stim. Choć możesz wziąć HMBolon, dawki tak jak pisałeś i też przy diecie i treningu redukcyjnym polecisz z masą w dół. Zmieniony przez - joyride w dniu [...]

Martucca, kawał mięcha w sam raz dla "kawała baby" Ann, czasem warto kupić mięsiwo dzień wcześniej. Jak wołowina leży dobę w marynacie to nie ma opcji, aby nie smakowała. Mój ojciec, który jest specem w sprawach mięs mówi, że wół może nawet tydzien się marynować, a optymalny czas to 3 dni SpellsOn, dzięki Vajolet, Oveja, obecny [...]

[...] + 10g orzechów --- około 09:00 : 1x Thermo Stim przed treningiem : 2x Thermo Stim po treningu : 10g BCAA przed snem : 3x Magne B6 --- (15:10) PROTOKÓŁ: Tabata Squat 5min przerwy Aeroby 40min --- 1. Wczoraj na treningu zauważyłem że mi wyiebało zyłę na przedramieniu tylko na treningu była na prawdę widoczna a tu jakoś tak się [...]

A tu krótki trailer przed walka wieczoru: http://strikeforce.com/media/2010/09/video-nick-diaz-vs-kj-noons-ii-oct-9th/ WAR KJ ! E. Niestety Luke Rockhold doznał kontuzji barku i w związku z tym nie zawalczy z Mattem Lindlandem. W/w parę zastąpi pojedynek TYRON WOODLEY z ANDRE GALVAO. Hmmm...trochę szkoda, ale czasem tak bywa. Miejmy nadzieję ,że [...]

Tak jak pisze Solar, na każdego może działać inaczej. Kiedyś jadłem przedtreningowo same AAKG Vitalmaxa i dawki 6-8g były dobrze odczuwalne, a 10g to już była naprawdę pięękknaaa pompa! Także również teraz zwiększam dawki i dokupuje jeszcze. TYDZIEŃ 1, DZIEŃ 3 dziś O F F Tak jak wczoraj cieszyłem się z tego, że jeszcze jakiś czas po powrocie [...]

DZIEŃ 10 Dzień Nietreningowy Dzisiaj dzień wolny od siłowni, dieta jak najbardziej trzymana - suplementacja również Po przyjeździe ze szkoły i zjedzeniu posiłku odrazu położyłem się spać, wstałem dopiero teraz ale i tak zaraz zjem i dalej do spania Ustawie sobie budzik na okolo 23 w nocy i zjem ostatni posiłek, dzisiaj poświęcam cały dzień na [...]

środa - dzień 3/28 Micha: 1. omleto-jajecznica, owies, cynamon, masło orzechowe, pomidor (VitaMin Sport, Omega3) 2. kurocyc, Wasa, ogóry 3. kurocyc, brokuły, oliwa 4. Syntha czeko-mięta, jabłko *TRENING* 5. Lean czeko-kokos (wit.C, magnez 300mg) Ogółem: 1391 kcal, 130.1/ 52.3/ 101.8 i jeszcze leki... Trening: - muay thai: - rozgrzewka - ćwiczenia [...]

Dzień 185 - 22.09.2010 - ŚRODA DZIEŃ KONKURSOWY NR 16 1. (08:50) (PLACKI: 20g WPC + 90g owsianych + 1 jajko + 2 białka + marchewka) 2. (11:50) (SZEJK: 10g WPC + 1 jajko + 1 żółtko) + 20g oliwy + ogórek 3. (14:40) 150g kuraka + 30g orzechów + 2 ogórki 4. (17:40) 150g kuraka + 30g orzechów + marchewka 5. (20:30) 3 jajka + 25g orzechów + cebula [...]

[...] plecy mc 60x10 90x10 100x8 105x6 115x3 wioslowanie sztanga 50x10 60x10 70x9 80x3 40x12 na ławce z suplinacją podciaganie tyl 8p 3s przyc przod 10p 3s przyc tyl 15p 2s biceps modl 8p 3s lamany 30kg 8p 3s hantle 17kg 8(onhand) 1s 14x10p 1s DIETA 1. jajecznica 2jajka serek wiejski 2.razowy z szynka 3. 2 banany 4. ryba. serek wiejski silka 5. [...]