b

Nie żebym się czepiał, ale CroCop robiąc masę ćwiczył normalnym kulturystycznym splitem - filmiki łatwo znaleźć GSP robił wiele ćwiczeń ze sztangą, nie robił tylko gimnastyki, na litość boską Na każdego kto TRZASKA TYLKO POMPKI mogę podać przykłady wielu innych, którzy pizgają na siłowni jak szaleni No i rozróżniaj mikrocykle robione tuż przed [...]

Nie żebym się czepiał, ale CroCop robiąc masę ćwiczył normalnym kulturystycznym splitem - filmiki łatwo znaleźć GSP robił wiele ćwiczeń ze sztangą, nie robił tylko gimnastyki, na litość boską Na każdego kto TRZASKA TYLKO POMPKI mogę podać przykłady wielu innych, którzy pizgają na siłowni jak szaleni No i rozróżniaj mikrocykle robione tuż przed [...]

Omlet z masłem orzechowym i orzechami włoskimi. Ryż z kurczakiem i serem pleśniowym. Kasza jaglana z kurczakiem, jabłko. Mleczna kanapka. https://i.imgur.com/lT1De5T.jpg https://i.imgur.com/DTxJci0.jpg https://i.imgur.com/ffZPvSb.jpg https://i.imgur.com/fc7FkCW.jpg

To jeszcze się podzielę:D Na dobranoc! Mleczna kanapka! https://i.imgur.com/fc7FkCW.jpg

Weekend zalatany, więc króciutko wypiska z sobotniego treningu :-) BARKI + TRIC + BIC 10.02.2018 1. Wyciskanie sztangi zza karku siedząc na Smithie (0kg = sama sztanga na Smithie) 0kg x10 / 15kg x8 / 25kg x6 / 32,5kg x8 / 32,5kg x8 / 32,5kg x8 / 32,5kg x8 / 20kg x16 / 15kg x15 0kg x10 / 15kg x8 / 25kg x6 / 30kg x8 / 30kg x8 / 30kg x8 / 30kg x8 / [...]

http://www.fight24.pl/wp-content/Chris-Weidman-6.jpg lowkickmma.com Chris Weidman: „Powinienem dostać walkę mistrzowską z Robertem Whittakerem” Chris Weidman uważa, że teraz on zasługuje na pojedynek mistrzowski. Gala UFC 221, która po raz pierwszy odbyła się w zachodniej Australii, przeszła już do historii. Podczas tego niewątpliwie wielkiego [...]

http://i.imgur.com/EDg5Z3g.jpg Kolejny piękny i leniwy dzień! Ten weekend był dla mnie mega zbawieniem :-) Wypoczęty i wyspany poleciałem dziś na trening i od razu mocy 100x więcej :-) Zaczynając od samego rana pobudka jakoś po 9 :-) trochę jeszcze poleżałem potem wziąłem się za śniadanie, po śniadaniu wizyta w castoramie bo jakieś tam [...]

Też mi się tak wydawało dopóki nie spróbowałem wbić, wcale aż tak nie trzeba się wyginać...na zrosty B-50 opisywał fajny sposób , łap http://www.sfd.pl/SPOSOB_NA_ZROSTY__co_kazdy_koks_wiedziec_powinien-t443603.html

SOBOTA 10.2.2018 /SFD/2018/2/11/b23ab7c581214cc18c423c9948c3c8b1.jpg Sobota okazała się dniem treningowym więc poszedł push 1. Trening całkiem fajnie o innej porze niż zwykle bo byłem około 12 na siłowni. Wszystkie ćwiczenia zgodnie z planem, czas około 70 minut z rozgrzewką. 1.Martwy ciag 5x80 – 90 – 95 – 100 -105kg 2.Zuraw 5x5 3.Podciąganie na [...]

1200 kcal to kalorycznosc dla dzieci do roku bodajze. To nie jest tak, ze sobie strzelam 2000 kcal. Jak masz 158 cm, bedzie ok, jak 188 juz nie. Rozklad b/w/t przyjmuje sie w g na kg masy ciala, wiec 200/200/65 to tez bez sensu Zmieniony przez - deja vu w dniu 2018-02-11 22:12:07

Widziałem taki zestaw dla kolegi @anubis84 , więc wydało się wiarygodne. W takim razie, jeżeli chodzi o wspomniane 2000kcal dziennie to już optymalne rozwiązanie? W-B-T (200g-200g-65g)

http://www.iv.pl/images/55281396906129212465.jpg WEEKEND Luty będzie bardzo intensywny u mnie. Pierwsze szkolenie za mną. Tym razem psychodietetyczne. Dużo dało do myślenia. Świetne wskazówki jak trzymać michę w kontekście psychologicznym. Więcej pisałem na swoim fanpejdzu [...]

[...] x 15 4. Dipsy 4x max 5A. Prostowanie z klamrą 4 x 12 5B. Francuz z linką wyciągu dolnego 4 x 15 Siemanko. Trening udany. Ciężary te same co ostatnio lecz wszystkie ćw wyrobienie :-)) Dziś 12h w pracy po pracy trening i teraz lecę 35min cardio. Największy minus dzisiejszego dnia to zapomniałem słuchawek na trening i cardio ciągnie się jak krew [...]

[...] przewidziane zjedzenie +- 1200 kcal, to równoważnik W-B-T około (100g/100g/55g). Jednak dla zwiększonego wysiłku w dni treningowe nie widzę zjeść mniej niż te 2000kcal żeby po prostu normalnie funkcjonować, w szczególności w postaci większej ilości węglów oraz białka (tortilla zbożowa/ ryby/ makaron/ jogurt grecki - tego typu produkty). O [...]

http://www.fight24.pl/wp-content/Israel-Adesanya-Rob-Wilkinson-768x512.jpg Jeff Bottari/Zuffa LLC/Zuffa LLC via Getty Images Israel Adesanya: Towarzyszył mi większy hype niż Conorowi McGregorowi przed jego debiutem w UFC 28-latek po udanym debiucie w UFC. Israel Adesanya (12-0, 1-0 w UFC) wczorajszym pojedynkiem z Robem Wilkinsonem (11-2, 0-2 w [...]

C.D 11.02.2018 Plecy 1. Wioslo 4 serie Robocze 2 ost 130 * 6 i 130 * 5 2. Wioslo na wyciagu poziomym chwyt V x 4 12 - 6 3. Wioslo hantla x 4 15 - 12 (niestety 40kg najwieksze hantle) 4. Sciaganie drazka do klatki szeroko x 4 12 - 5 5. Sciaganie drazka do bioder x 4 20 - 10 6. Dzien dobry na maszynie x 4 15 - 10 Trening mocny i pieknie wszedl, [...]

Niedziela: Duże partie Nogi: Wykroki: 4x12 37kg Mc na prostych nogach: 4x12 80kg Plecy: Wiosłowanie hantlem: 4x12 32kg Dzień dobry: 3x12 37kg Klatka: Wyciskanie hantli: 4x5 32kg Pompki zwykłe: 3xmax Rozciąganie: 30 minut Podsumowanie: Trening zamiast w czwartek odbył się dzisiaj, dobre kłopoty ze zdrowiem miałem. Sam w sobie [...]

niedziela dzien na odpoczynek , bo w nastepnym bedzie troche pracy :-) jakby ktoś zastanawiał nad czitem czy pizza czy czekolada to w lidlu jest coś takiego ;) https://iv.pl/images/31067130424297779429.jpg https://iv.pl/images/48420779288454069876.png Omega Extreme - 2x do posiłku Vitamin A-Z - 2 x do posiłku Glukozamina - 2x do posiłku Bcaa [...]

Także trening zmienię na fbw czy taki może być? A Nogi:Przysiady z sztangą na barkach 3s Plecy:Podciąganie się na drążku szeroko 3s Klatka:Wyciskanie Sztangi ławka poziom 3s Barki:Wyciskanie sztangi z klatki 3s Triceps:francuskie wyciskanie sztangi za głowę leżąc 2s Biceps:Uginanie ramion z sztangą stojąc 2s B Nogi:wykroku ze sztanga na barkach [...]

Niedziela-11.02 Redukcja-2 tydz Wczoraj potrenowane z rana,trening poszedł nawet spoko. Zmieniłem tylko wiosło półsztangą jednorącz na wiosło trap barem i nawet fajnie weszło :-) Lubie czasami zmieniać jedno lub dwa cwiczenia żeby urozmaicić trening ale zazwyczaj nie ruszam tych bazowych,jedynie poboczne. A czasami po prostu nie mam dnia i [...]