b

[...] @ 2x32 tempo: 1030 start z góry D.2 serie 10 x PULLOVER ABS @18kg 5 x PULL UP + 16kg Komentarz: Dzisiaj calkiem sympatyczny trening. Wyspalem sie, to i trening poszedl calkiem fajnie, nawet siady z 4 sek pozytywem nie były takie straszne %-) udalo sie tez wyrobic w godzinke. Dzisiaj dzien wiekszych wegli, takze wjezdza slodki zimniok ;-) Pozdro

[...] oraz wyciskanie na ławce płaskiej RAMPA 5, chcę sprawdzić max dla 5 powtórzeń i zaczynać trening od 50% wyniku i co tydzień dokładać po 5 kg. Jeśli chodzi o resztę będę dokladal po 2,5 kg. Tak 3 treningi, będą rozłożone w skali tygodnia z jednym dniem przerwy pomiędzy treningami. Trening A pn, B sr, C pt przykładowo. Zmieniony przez - [...]

Zostawiłeś bardzo dużo niewiadomych. Po pierwsze- jakimi ciężarami chcesz wykonywać serię o których piszesz w planie? Po drugie- jaką metodę progresji wybrałeś? Po trzecie- masz trzy treningi- A, B i C. Jak chcesz się rozkładać? Na przestrzeni tygodnia? Dwóch tygodni? Chcesz je jakoś przeplatać czy robić po prostu pokolei? Chętnie pomogę:)

Nadrabiamy wypiski :-) BARKI + TRIC + BIC 16.02.2018 1. Wyciskanie sztangi zza karku siedząc na Smithie (0kg = sama sztanga na Smithie) 0kg x10 / 15kg x8 / 25kg x6 / 35kg x8 / 35kg x8 / 35kg x8 / 35kg x7 / 25kg x15 / 15kg x18 0kg x10 / 15kg x8 / 25kg x6 / 32,5kg x8 / 32,5kg x8 / 32,5kg x8 / 32,5kg x8 / 20kg x16 / 15kg x15 0kg x10 / 15kg x8 / 25kg [...]

Bilans tygodnia- 3 silowe i 1 spacer... troche nedza... poki co pogoda dalej do d.py, aktualnie roztopy i juz w drodze do pracy buty mi przemokly. Miska 99%- ten 1% to jakies okruszki z ktuchego spodu :P Hahaha a ja bylam taka dumna z moich 3 treningow w tamtym tyg }:-(

@Mati jestes kolejna osoba co mi to mowi wiec cos w tym jest. Czekam na wyplate i jade po lustro :-)) trzeba meczyc pozowanie bo forma pod okiem @Domisa bedzie jak wytrzymam :-)) odpalam powiadomki, bo do tej pory nie wiem jakim cudem umknął mi Twój dziennik :-D tak jak Mati - zdecydowanie bicepsy przodem tutaj się świetnie prezentują, bdb to [...]

a może coś takiego ? (leciutko zmodyfikowałem plan z tematu "FBW z podziałem na trening A i B" A -Przysiady ze sztangą klasyczne 4x8-10 -Podciąganie na drążku 4x max. lub wiosłowanie sztangą 4x8-10 -Martwy ciąg 4x8-10 -Wyciskanie sztangi leżąc 4x8-10 -Wyciskanie hantli siedząc (mięśnie naramienne) 3x10-12 -Dipsy w wersji na triceps lub odwrotne [...]

no jestem jestem! Trochę zawirowań w pracy(podróże służbowe) sprawiło że niestety nie bardzo jak miałem zrobić trening na siłowni ale teraz już wszystko jest ustabilizowane. W ostatnim czasie zrobiłem trzy treningi outdoorowe na śniegu. Trening bazował na przerzucaniu opony, pozycja jak do martwego ciągu. Było ślisko ale zadanie wykonane ;) [...]

REDUKCJA DZIEŃ 14 Barki + Dwójki 1. Wyciskanie hammer 15/12/10/10/10 2. Wyciskanie hantli 20/15/12/12/12 3A. Podciąganie wyciągu dolnego do brody 3 x 12 3B. FacePull z wyciągu dolnego 3 x 15 3C. Unoszenie bokiem 3 x 15 4. Uginanie leżąc 15/12/10/10/10 5A. MCNPN 4 x 12 5B. Uginanie stojąc 4 x 15 Siema może najpierw zacznę od treningu. [...]

Dzisiaj druga noc w pracy miało być bez treningu ale jakoś tak mnie pobudziła dyskusja z Drazekm };-) że postanowiłem się rozładować ;-). Takie tam ogólne rozciąganie i rozgrzanie. seria łączona pompki i przysiady 10 x 20 x 5s Interwały pompki 10s. ćwicz x 20s.przer. 80 pompek kółko ze stania (półkółko ;-D ) 6p x 5s Trochę się rozładowałem ;-). [...]

[...] do posiłku Glukozamina - 2x do posiłku Zinc Mag - 2 kap przed snem https://iv.pl/images/58445479234120200158.png 1.350g całe jaja + 100g pieczywo żytnie + 5g olej kokos + kabanos 2.300g dorsz + ziemniaki + 30g nerkowce 3.150g piers z kurczaka + 100g ryż jasminowy + 10g olej kokos 4.200g pieczywo zytnie + 250g sznycel z indyka [...]

Dobra, wczoraj wieczorem już miałem taką ochotę na słodkie, że mnie prawie powykręcało z myślą, że w lodówie leżą batony i czekolady proteinowe z targów %-) Więc uratowałem się szybkim przepisem na "lody" twarogowe :D - 180g twarogu chudego - słodzik rozpuszczony (ja daje 8 i ch**) - 20-25g WPC biała czekolada, malina, orzech, karmel MIX - 40g [...]

PODSUMOWANIE DEBIUTY #ESP2018 Sobota/Niedziela Z samego rana wyjazd trochę się opóźnił ale w sumie wyszło to na dobre bo pospałem trochę dłużej. Tak więc o godiznie 9:30 zwarci i gotowi razem z dwoma znajomymi ruszyliśmy na podbój Krakowa. Na miejsce dotarliśmy po około ~3,5h z racji kilku postojów na trasie i przerw od ciągłej jazdy :-) Z racji [...]

Nie robiłbym martwego i siadów na jednej sesji, po za tym te ćwiczenia rób na początku sesji. W zestawie A może zostać siad, a w B daj martwy ciąg i wykroki.

B:300 W:50-60 T:50-60 = 1200 + 240 + 540 ( przy najwyższych lotach) = 1980 kcal. Człowieku, rozwalisz sobie gospodarkę hormonalną... Nie mówiąc o tym, że twój metabolizm zwolni i guzik z tej redukcji będzie. Ironia metabolizmu jest taka, że często redukujesz szybciej na wyższych kaloriach :) Kto je 300g białka? Oblicz swoje zapotrzebowanie [...]

[...] Josh Hedges/Zuffa LLC/Zuffa LLC via Getty Images Jon Jones przesłał wiadomość do swoich hejterów oraz do Daniela Cormiera W tym mijającym tygodniu aktywność byłego mistrza wagi półciężkiej Jona Jonesa w mediach społecznościowych była nadspodziewanie duża. Jon Jones posiada bardzo dużą rzeszę fanów, ale również sporą liczbę [...]

[...] gdzie dzielimy poszczególne dni na siłowe i hipertroficzne. Jedne nastawione są na wzrosty siły i kształtowanie sprawności układu nerwowego a kolejne mają za zadanie pobudzic mięsnie do wzrostu. Zatem najczęściej w 1 dniu wykonujemy ćwiczenia siłowe w niskich zakresach powtórzeń a w dniu kolejnym górują ćwiczenia uzupełniające i izolacje w [...]

komplet wyników z całych zawodów na stronie PZKFiTS => TUTAJ

Witaj Rekompozycja ciała to w skrócie proces, w którym jednocześnie tracimy tkankę tłuszczową i budujemy mięsnie. Jest on możliwy jedynie u osób początkujących, wracających po przerwie bądź tych, które wspomagają się dopingiem. Jest mało prawdopodobne, by rekompozycja zaszła u zaawansowanego naturalnego zawodnika, gdyż tam najczęściej albo [...]

[...] sztangą B: Nogi: Przysiady na maszynie Zginanie 2 głowych ud Plecy: Przyciaganie linki za tyl plecow Wioslowanie hantlekami Klatka: Wyciskanie hantelek na prostej Barki: Wyciskanie do brody Biceps: Uginanie sztanga prostą Triceps: Francuz Brzuch to samo Łydki to samo Kaptury to samo Zmieniony przez - Cocochanelle w dniu 2018-02-18 19:06:56