b

Treningowe podsumowanie urlopu. Cz.1 Witam Was na półmetu mojego mini urlopu. Środa minie, tydzień zginie... oby te kilka dni podłużyły się troszkę, bo nie do końca chce mi się wracać do ciągu pracowego. Poniżej wstawiam rozpiski dwóch dni treningowych, jutro kolejny trening. Dieta i ćwiczenia idą ładnie, natomiast troszkę zawaliłem jeśli chodzi o [...]

E. 19ruch 120kg na rozgrzewkę - jest tu jakiś cwaniak?To było niecałe 120kg! Taki cwaniak jak fan musiał to przeoczyć!

To sporo uciekło, ciekawe czy da się coś jeszcze poprawić w tym wieku. Bo niektórzy to w znacznie niższym wieku zaczynają ostro spadać. Giaurnemo daje radę to i mi się uda :-) Pomału idę do przodu - bardzo pomału! Moi rywale na Mistrzostwach Śląska będą ważyć więcej ode mnie i będą trochę młodsi :-).

Środa dzień pośredni C&P 1. 1/40, 2/36 3/36 4/36 2. 1/40, 2/36 3/36 3. 1/40, 2/36 3/36 4. 1/40, 2/36 3/36 5. 1/40, 2/36 3/36 OHS KB40 8x8 = 128reps/ 8min.

Hej! Ojan dzięki za info, postaram się żeby tabelka była bardziej czytelna. W weekend zaczynam 2 poziom Lafaya więc i tabelka będzie inna. Trening T5-28.02 poziom 1.1 Po poniedziałkowym Lafaju strasznie bolał mnie długi przyczep tricepsu, do takiego stopnia że nie mogłem ruszyć ręką a w głowie pojawiły się myśli zaj***ście początek ćwiczenia i już [...]

http://www.iv.pl/images/55281396906129212465.jpg ŚRODA Dobry dzień lecz już po całym dniu pracy mało sił. Jutro większa regeneracja. Trening bardzo dobry, powoili ciężary do góry. SIady asekuracyjnie by uważać na kręgosłup http://www.iv.pl/images/04948631740091958264.jpg https://iv.pl/images/91099855379770601176.png [...]

REDUKCJA DZIEN 23 Czwórki + Brzuch 1. Sq 15/12/10/10/10 2. Wyciskanie suwnica 20/15/12/12/12 3a. Hack Sq 5x12 3b. Bulgarian sq 5x15 4a. Unoszenie nóg 3x12 4B. Allahy 3x15 Witam. Dzień na pośpiechu z rana musiałem zawieść L4 do pracy bo koniec miesiąca potem trening. Po treningu byłem na urodzinach babci od żony prawilnie siedziałem przy [...]

[...] alt 10x RDL 35/50kg 30-60s rest 15 RFT: TC 21' 15x DU 5x Push-up 3x Power clean 60/80kg 14:38 Jak widać, składanka na przód i tył uda, potem kondycja. W tych pistolsach musi być jakiś ukryty potencjał anaboliczny, bo po niczym tak mnie czwórki nie bolą, jak po nich %-). Sam ruch wciąż trochę losowo, ale gleb już nie ma, najwyżej zachwiania. [...]

[...] 8x170kg Suwnica 20x130kg 15x170kg 12x210kg 12x230kg 12x250kg 3.A Przysiad przedni 12x70kg x5+ 12x75kg+ 10x80kg x4 5x80kg Wypychanie platformy 12x120kgx5 3.B Przysiady bułgarskie z jednym hantlem 15x17kgx5+ 19kg x 15/15/12/12/10 19kg x 15/15/13/12/8 20kg x 15/15/15/15/8 Brzuch: Allahy 70kg x30/20/20/15 80kg x 20/15/10 4 serie Spięcia [...]

28.2.2018 Obwód, dwie serie, po 10 powtórzeń Do tylnych przysiadów dorzuciłem 5 kg i poszło. - drążek, podchwyt na szerokość barków - zarzut z ziemi 35 kg - przysiad tylny 55 kg - wyciskopodrzut zza karku 35 kg - szrugsy 55 kg - fronty 35 kg - wiosło, podchwyt 55 kg - ciąg klasyczny 65 kg - wspięcia na podwyższenie 85 kg Wyciskanie hantli, poziom [...]

siema! W pracy ciekawie troszke podsypało, pare odwołań i opóznien \-) Nastepnie trening, zakupy i leże :-D https://preview.ibb.co/b91MTH/emirat.jpg DT Plecy - podciąganie drążek 5xcc + 2x guma - wiosłowanie sztangą nachwyt 5x8 - wiosłowanie hantlą 4x12-10 - przyciáganie liny siedzác 4x15-12 - ściąganie drążka do klatki z przytrzymaniem [...]

28.02.2018 Leg's day- przy wszystkich słabych partiach najsłabsza partia %-) Ale trening całkiem niezły ;-) Ciężary nie powalające, ale... życie 8-) Siady HB Rampa 8 co 10kg do 55kg, 65kg/5, 75kg/5, 55kg/max x2 Wypychanie platformy wąsko 200kg/12 x 4 Prostowanie podudzi 4s RDL- dziś odpuściłem, bo był ścisk i nie było gdzie zrobić Uginanie podudzi [...]

[...] na gali UFC 222 Niepokonany w zawodowym MMA Sean O’Malley (9-0) stanie po raz drugi w Oktagonie na gali UFC 222 mierząc się z Andre Soukhamthath (12-5) i zapowiada, że będzie to jego najlepszy wystąp do tej pory. 23-letni Sean O’Malley zadebiutował w UFC w grudniu ubiegłego roku na gali The Ultimate Fighter 26 Finale pokonując przez [...]

http://www.fight24.pl/wp-content/Edson-Barboza-vs-Kevin-Lee-768x432.jpg Walka Edson Barboza vs Kevin Lee oficjalnie zestawiona na gali UFC Fight Night 128 UFC oficjalnie zapowiedziało bardzo interesujący pojedynek w wadze lekkiej między Edsonem Barboza (19-5) a Kevinem Lee (16-3), który odbędzie się na gali UFC Fight Night 128. Potwierdziły się [...]

http://www.fight24.pl/wp-content/Donald-Cerrone-Darren-Till-1.jpg Jeff Bottari/Zuffa LLC/Zuffa LLC via Getty Images Darren Till do swoich potencjalnych rywali: „Nie boję się nikogo, to oni powinni bać się mnie, bo jestem wrednym, małym po***em” Być może już wkrótce zobaczymy Darrena Tilla ponownie w akcji, gdzie będzie miał okazję zamienić swoje [...]

Matko! dziewczyny ja tu płaczę, że gruba jestem i niedojadam a Wy takie coś mi do dziennika wklejacie... a kysz! :-{ nawet tego nie otwieram.. tylko jedno zobaczyłam i prawie 500kcal w 100g więc nie ma po co klikać.. Przypominam Ladies odżywiają się ZDROWO /-)_/-)_

[...] 1:1) Deadlift 5x5 Chwytem rwaniowym Pullup 5x5 Chwyt neutralny Pushups 100 total Strict Press 50 total Accessory Trochę klatki - rozpiętki z linkami górnego wyciągu Trochę bicka - ściąganie linek wyciągu stojąc Trochę tricka - ściąganie linki wyciągu górnego Cardio 20min Run Mógłbym dzisiaj walnąć w dzwon z okazji nowego PRa :D Na strict [...]

MC widzę hardkorowo, ale też nie najlepiej dla pleców. Rozumiem, że nie możesz upuścić ciężaru, bo z podłogi zrobiłaby się miazga, a lokatorzy nie byliby zadowoleni. %-) Szacunek za ćwiczenie w domu, mi by się kompletnie nie chciało trenować w domu i to w dodatku samemu. Po prostu oszczędność czasu i pieniędzy. Na sprzęt wydałem narazie ok 3 [...]

sroda bardzo intensywny dziś trening nóg mega spompowane były ! https://iv.pl/images/09144401874492565687.png Legs 1 Fronty 5x10 jeden regres Suwnica 5x15 drop MC na prostych 5x20 Uginanie siedząc 4x15 drop Uginanie leżąc z hantla 4x12 Wspięcia siedzac 5x20 https://www.youtube.com/watch?v=G9_WVJBxRCU https://iv.pl/images/48420779288454069876.png [...]

B-350, W-220, T-25. Tak to wyglada aktualnie i raczej sie juz zbyt wiele nie zmieni, moze pod koniec odpadna jakies wegle ale to juz sie okaze jaka forma bedzie :-)) Docelowo jednak celuje w 29.04 na mistrzostwa Hesji a debiuty i BXR potraktuje jako przetarcie i obycie ze scena. Farba ma byc jutro, Gatki tez next week moze juz beda :-))