b

a ja licze na JOJa , b lubie tego zawodnika ;]

Doradzono mi rotacje ww, żeby WNT dawać białko i tłuszcze a wieczorem ok 100gr ww a WT śniadanie B+T później obciąć tłuszcze a podbijać ww i być w okolicach zera. Co o tym sądzicie? Czyli cały czas być w okolicach zera tylko raz na T a raz na ww?

Ostatnio jestem na dodatnim bilansie parę dni nawet za dużym. Od jutro wejdę na tydzień lub 2 na LC b 220, t 70, ww 100. Żeby zwalić tą wodę do końca a później rotacja ww z podbijaniem kcal. Spaprałem trochę sprawę z tym wyjściem, ale da się wszystko naprawic:-D w weekend to strasznie jest mi miche trzymać. Może taki krok w tył wyjdzie tylko na [...]

Do B przerzuć sobie podciąganie na drążku i dodaj jakieś uginaniu nóg bądź żurawia. Wyciskanie dałbym z klatki, a nie zza karku. Wyciskanie jakieś na skosie klatkowe też można dołożyć.

Błachowicz dostanie srogi oklep niestety. :-( Chciałbym się mylić, ale oprócz tego co jest wymieniane za Jankiem na papierze jest jeszcze coś przeciw: słaba kondycja, słabe znoszenie presji i ten nadmierny hype na niego. Janek zdaje się być pewny siebie, sądząc po ostatnich wywiadach. Pycha kroczy przed upadkiem... Mi się wydaje że poprawił [...]

HEHEH a ile ona ma lat 13-15??Wiecej jej nie daje. NOm wedlug profilu ma 2 lata chyba __--==PzDrW ThOmAsH==--__ MEMBER OF GOKOU TEAM . .. ... D B Z R U L E Z Z P Pamietaj: http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=51482&whichpage=1&crc=17195527#post1 Thomas na Moda

HEHEH slusznie coolbrat . HEHEHE susznie. A teraz jeszce raz prosba do Gingerki. Nie znam sie na tych sprawach ale jest jakis rozpuszczalnik do wywabiania koloru z wlosow. ??? Jak tak to go zastosuj, duzo lepiej wygladalas wczesniej. Aha ile masz lat ??? 15??Chociaz nie czytalem gdzies ze masz wartosc bezwzgledna z matmy to masz z 16-17 lat. [...]

EEE majma w tylek jej leziesz i tak sie z toba nie umowi(heheh zartuje ). A teraz na powaznie. nie wiem jak ty Majami(??) ale jak ja widze panienke z przemalowanymi wlosami(pelny odblask lub czern) i po ostrej solarze to pierwsza mysl jak mi wpada do glowy to to ze to (ladnie powiem) lala z pornoli(brzydkia wersja zaczyna sie na k..) Sorki ale [...]

HEHEH z tym shellem to chyba ptrzesadzasz manijq. hihihi. JAk ona to przeczyta to zawal murowany. __--==PzDrW ThOmAsH==--__ MEMBER OF GOKOU TEAM . .. ... D B Z R U L E Z Z P Pamietaj: http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=51482&whichpage=1&crc=17195527#post1 Thomas na Moda

EHEHEH majma ale ci sie oberwalo. Zostales meczennikiem teraz. Broniles jej, a ona z takim tekstem hihi. Przejdz do opozycji join the dark side(ciemna strone wlosow). I poki co ani pocaluj w d.upe ci nie napisala(aha jak napisze pocaluj w d.upe odpowiedz bardzo chetnie ) __--==PzDrW ThOmAsH==--__ MEMBER OF GOKOU TEAM . .. ... D B Z R U L E Z [...]

ale chyba oberwało mi się niesłusznie.A w tej opozycji ciemnych włosów to jestem b giongerka noim zdaniem wygląda ładniej w ciemnych włosach.Ale niejestem w opozycji wyzywania osób których nieznam.Jej włosy , nie moje powtarzam to już któryś raz "Bierz od świata to, co ci daje, ale nie domagaj się tego, czego ci dać nie chce. Natomiast prosić [...]

"nie moge 10 stron włażenia w d.... jednej lasce:):):):):):):)" ICE nie zazdrosc gingerce, moza ona lubi jak jej ktos wlazi w du.pe . Jezeli zdrowie pozwoli to powlaze jej w tylek jeszce przez dziesiec nastepnych tematow. ps: Zamiesc swoje zdjecie to moze i ci ktos zrobi ta przyjemnosc. HEHEH ps2: Jezeli nie mozesz sie zdecydowac to [...]

Witaj. Zaczynając od końca. Nie zakładaj sztywno że co tydzień będziesz zwiększał obciążenie bo może się okazać że jednego tygodnia coś dolozyszz z treningu na trening a drugiego nic. Osobiście bym próbował coś tam dokładać co trening jednak wiadomo że nie zawsze się da. Ogólnie plan wygląda całkiem ok jednak brakuje ćwiczenia na tricepsy możesz [...]

myślę, że test jest zbędny, bo robiłem identyczne ćwiczenia wcześniej, gdzie robiłem powyżej 8 powtórzeń( np dipsów) i to jest test B więc automatycznie przekierowałem się na poziom 2 tak jak było rozpisane

testo zrobiony, wynik: A-30p (pompki klasyczne) ; B - 11p (dipsy) ; C - 7,5p ( drążek podchwytem) ; D - 16p (pompki na krzesłach, odpuściłem, bo czułem, że po jeszce 2 p doszłoby do załamania mięśni barkowych). Najbardziej zmęczone czuję barki.

Dzieki za odpowiedz. A wiesz moze gdzie moglbym uzyskac taka diete rozpisana wlasnie pod te wartosci ktore podales? Ja lubie ryz, piersi, warzywa w kazdej postaci, jajka, chleb razowy i tylko z tych skladnikow moglbym miec diete, chcialbym po prostu zrobic to dobrze. No to poprostu dajesz tych skladnikow ma caly dzien i robisz tak zeby w kazdym [...]

1. Skad wziąłes 30% ? 2. a - robisz 2powt sam, 3 ktoś Ci pomaga. b - ciężar jest równy 2RM, czyli większy niż w trzecim mikro. 3. Spr. maxy, robisz 12-14dni SD. 4. W zaleznosci od braków w diecie. Ile wazysz ?

[...] mikro-cyklu, w pierwszym odejmuję 25% od przykładowych 40kg, następnie 20,15,10,5, aż dochodzę do max. 40 kg w 15 powtórzeniach - sorry, mi się coś pomyliło z 30% :P 2. b. nie rozumiem - ciężar jest równy 2RM? Dlatego, iż ten ciężar jest jescze większy niezbędna jest pomoc kolegi przy 3 następnych przykladowo unoszeniach sztangi w gore? 3. [...]

2cm w.lapie na sucho zrobiłem kiedyś w miesiąc , w klacie z 108-109, skończyło na 115 Myślałem o takich makro dziennie waga 84kg B:170g WW: 400g T: 80-90 Bd okej? Zmieniony przez - monstape w dniu 2018-09-24 15:59:19

Powoli do przodu. Forma b. dobra, sog.