b

[...] o 9 otwieram siłownie ;-) Regeneracja: 10 h Domsy: Brzuch 2/10 Klata 1 / 10 Barki 2 /10 Triceps 6/10 Biceps 5/10 Suplementacja: Kreatyna - 5 g Witaminy i Minerały - 1 kaps Zmb6 - 1 kaps Wapń Dieta: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/f5bc10bb54a14c4ab61890ec1e797ad2.png Część obiadu: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/67afa0dfa47a4641a4bc7a007a51acb6.JPG Muza: [...]

[...] rady 7 kg w I serii, zeszlam do 6kg, ale i tak grymas na twarzy 7x10/7x8+2 6x10/7x5+5 Rozciaganie Tak sie styralam, ze ledwo sie porozciagalam po treningu. Pompa!!! Mam bary w ogniu i nogi z olowiu :-D Miske wrzuce pozniej. Jutro pomiary. EDIT: Micha 2300kcal, BTW 140/70/280 Owoce po treningu. [...]

Używasz pulsometru z GPSem? Tak, Garmina Forerunner 110. Sobota, 26.04.2013 Trening: Trening siłowy 30 min Podciąganie szeroko nachwytem (CC) 6/6/6/6/6 Pompki (CC) 11/12/13/14/10 Podciąganie wąsko podchwytem (CC) 6/6/6/4/5 Front plank 60 sek. Rower - dojazd na zawody do Orzesza 28.3 km / 1h:13m / średnia 23.3 km/h tętno 118 bpm / 520 kcal [...]

[...] Tydzień 4 Dzień 23 DT 50/40/30/20/10 Skok z kolanami do klatki Sit up CZAS: 15min 37sek + Podrzut (zarzut + jerk) 8x1 17,5kg/20kg/22,5kg/25kg/26kg/27kg/28kg/30kg/32kg + 5km biegu CZAS: 39min 45sek Ledwo trzymałam się na nogach już po skokach %-) Pięćdziesiątka poszła na raty (30+20), potem było coraz lepiej. W podrzucie dużych skoków [...]

25.04.2014 Cykl 1 Tydzień 4 Dzień 25 DNT Miska 127/47T/170W Leki: Euthyrox 50mg Warzywa: brokuły, cukinia, kalafior Płyny: woda, zielona, czerwona 1. owsiane i soczewica z jajami i odżywką 2. miruna z ziemniakami, brokułami, cukinią i brazylijskimi 3. tuńczyk z ryżem, kalafiorem, papryką na maśle 4. pierś indyka z batatami, brokułami i soczewicą [...]

Dzień 43 DT Trening: Dzień 4 1. RDL 3x 8-12 R: 10x20kg/30kg/40kg 8x 50kg/55kg/55kg 8x 50kg/55kg/55kg 50kg x10+2/x8+4/x6+6 2. goblet squat 3x 10 R: 10x12kg 10x 21kg/23kg/23kg 10x 22,5kg/22,5kg/22,5kg 10x 20kg/20kg/20kg 3. wypady chodzone 2x 6 na nogę 6x15kg/6x15kg 6x 15kg/6x15kg ---> hantle 6x30kg/6x30kg ---> ze sztangą 4. wznosy łydek, [...]

Dowód część IV-6 Dzisiaj rano nie mogłam zebrać się do wstania z łóżka, zmęczenie mnie dopadło. Po śniadaniu godzina marszu, inaczej bym się nie rozruszała. 0. Rozgrzewka, step, HIM, HAM Shoulders MOB, razem 20 minut 1. RDL 54/56/61/64/66 49/54/56/61/66 49/54/56/58/60 39/49/54/56/59 2. Podciąganie/opuszczanie z gumą 5x5 + 5x żołnierski 19/21 [...]

[...] 10x20/ 10x25 10x30 7/3x35 2. MC Romanian r:10x25 10x30/ 10x40 10x45 9x50 r:10x25 10x35/ 10x40 10x43 10x46 r:10x25 10x35/ 10x40 8/3x45 8x50 3. wspięcia ze sztangą na barkach 10x30 10x40 10x50 r:10x20/10x30 10x40 10x50 r:10x20/10x30 10x40 10x50 4. wyciskanie żołnierskie 10x15kg 7/3x18 5/5x20 10x15 10x18 6x20 10x15 10x18 9x20 5. [...]

AZS Olsztyn przedłuża kontrakt z kolejnym zawodnikiem, a szczęśliwcem jest jeden z bardziej doświadczonych atakujących w lidze Grzegorz Szymański. Ciekawie dzieje się też wyżej, a mianowicie klubu zaczął już szukać Peter Verse. Węgier po przeciętnym sezonie nie dostał oferty przedłużenia kontraktu w wicemistrzu naszego kraju. Natomiast ze swojej [...]

27.04.2014 40 min orbitek 28.04.2014 FBW Ściąganie drążka wyciągu górnego 25/30/35 R15/15/6 25/30/35 R15/15/5 25/25/30 R 15/15/15 25/25/30 20/25/30 Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 20/25/30 R15/15/9 20/25/30 R15/15/5 20/25/30 R 15/15/7 20/25/30 20/25/25 Wyciskanie hantelek nad głową 5/6/7 R15/15/15 5/6/7 R15/15/14 6/6/7 R 15/15/14 [...]

Okej Obli, dzięki :-) 28.04.2014 Cykl 2 Tydzień 5 Dzień 28 DT Jazda na rowerze - 40 minut. Dieta niespodzianka Leki: Euthyrox 50mg Warzywa: brokuły, szparagi, kalafior, pomidor, rzodkiewki Płyny: woda, mięta, zielona, rumianek, herbata z mniszka lekarskiego, soki warzywne (nie pamiętam już z czego %-)) 1. koktajl TRENING 2. koktajl 3. łosoś + [...]

Wtorek, 29.04.2014 Szalony dzień, dużo pracy, pusta lodówka - więc szybkie zakupy, potem ekspresowe rozliczenie i złożenie PITa i znów do pracy. Mimo to udało się zmieścić dwa treningi, choć nie wszystko poszło zgodnie z planem. Trening Pływanie 1.2 km / 40 min / 320 kcal Dziś było wyjątkowo dobrze (powtórzę się - jak na mnie), chociaż nie czułem [...]

29.4: D#44 DNT Callanetics godzinka standardowo Jedzenie: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/fc6088e185a44682b4868da97d9f83c8.JPG Off Chciałam ostatnio założyć spódnicę i dramat! oczywiście się w nią nie zmieściłam :-( wszystkie krótkie spodenki będą za ciasne, rękawy płaszcza - za ciasne, nie dopinam się etc. etc. Przypomniałam sobie, że ze 3 lata temu [...]

Obli od dziś tak będzie. %-) Czikita };-) 29 kwietnia 2014 TRENING Dzien1. 1. RDL 5x5 Rampa 30/40/48/55/62kg 2.opuszanie na drazku z guma 5x6 opuszczeń kontrolowanych 3. wiosło sztangielka w oparciu 4x6-8 regres 15kgx6/14kgx8/14kgx6/13kgx7 4. przysiad goblet 3x 10-12 17kgx12/x11/x10 5. długie wykroki chodzone 3x 10-12 na noge 7kgx12/x12/x10 Obli, [...]

[...] Poniedziałek - 28.4 - DT http://img691.imageshack.us/img691/6053/oett.png Czas postu: ~16h Czas uczty: ~8h +/-1h Rano na czczo: Witamina C 1g Raspberry ketones 500mg Raspberry ketones + alcar 0,3g Diablos 1x I Posiłek: [...]

Dzień 185 MASA Wczorajsza wypiska DNT Dzisiaj też nie będzie treningu , siłownia zamknięta , jutro trening łap. Regeneracja: 7 h + Popołundiowa drzemka 1 h Domsy: Plecy 2/10 Triceps 2/10 Klata 7/10 Kaptury 2/10 Barki 6/10 Suplementacja: Kreatyna - 5 g Witaminy i Minerały - 1 kaps Zmb6 - 1 kaps Wapń Dieta: [...]

Ale mi się nie chciało dzisiaj nóg robic to masakra, brak motywacji, jednak trochę pokrzyczałem na sztange i poszło elegancko :) Legs: 1.przysiad klasyczny 85kg x 40/95kg x 12/105kg x 9 95kg x 32/105kg x 10/115kg x 8 102,5kg x 23/112,5kg x 8/122,5kg x 5 110kg x 17p/120kg x 8p/130kg x 4p 2.przysiad frontalny 50kg x 25/55kg x 14/60kg x 14 [...]

[...] Ława pozioma 8x 20kg 8x 30kg 8x 40kg 8x 45kg 8x 50kg 4x 55kg 7x 60kg Siad tylny poniżej 90 stoni 8x 20kg 8x 42,5kg 8x 62,5kg 8x 72,5kg 4x 82,5kg 6x 92,5kg Wioslo oburącz nachwytem 10x 40 10x 50 10x 55 10x 60 10x 65 10x 70 Bicek z supinacją 15x (2x10kg) 15x (2x12kg) 15x (2x16kg) Komentarz W miarę wszystko poszło, ale dupy nie urywa, za [...]

[...] R15/15/5 20/20/20 15kg/20kg/20kg *Uginanie przedramion sztanga łamana 10/15/20 R15/15/8 10/15/20 R15/15/7 15/15/15 10kg/15kg/15kg *Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 10/15/20 R15/15/15 10/15/20 R15/15/15 15kg/15kg/20kg Dziś dzień NT - urwanie głowy w domu plus wieczorny grill ... MASOWO wyszedł rzekłabym %-) ale czysto :) kura i schabik :D

Wybaczcie za post pod postem, ale... co sądzicie o tej diecie wyżej? Jakieś sugestie? Sprawdźcie również plan FBW niżej. Dodam, że na razie w domu posiadam tylko: http://www.sport-shop.pl/lawka-pod-sztange-hs1070b-z-modlitewnikiem-hop-sport-p-13294.html i [...]