b

20.03.2017 Klateczka biceps -Wyciskanie hantli skos dodatni 5s -Wyciskanie sztangi skos dodatni 6s A.Wl 3s B.Wyciskanie na maszynie. 3s -Brama 5s -Uginanie ramion sztangą 6s -Mlotki hantlami 3s A.Drag curl 3s B.Modlitewnik maszyna 3s C.Uginanie ramion nadchwytem 3s Po pierwszym posiłku 20min cardio po treningu 25min cardio

Siemanko do końca tyg jeszcze lajtowo potreningu fbw. Od nowego tyg wskakuje na split z prio na plecy i łapy. Dieta od dziś nowa DT B 245 T 50 W 380 DNT B 240 T 85 W 210 Cardio ucinam do 4x30min Narazie to tyle z nowości %-)

MINI CUT DZEN 5 DT Nogi 1.Uginanie nóg leżąc 2.MCNPN 3.Wyciskanie na suwnicy 4.Przysiad z sztangą na plecach 5.Prostowanie nóg siedząc Myślałem, że na treningu będzie lipa bo spałem po nocce tylko 2h, a wszystko weszło bardzo dobrze. Do tej pory bardzo mocne bóle nóg ledwo chodzę %-)

Dzięki Panowie za miłe słowa :-) MINI CUT DZIEN 6 DT Plecy + tył barków 1.Sciaganie hammera górnego do klatki szeroko 2.Sciaganie wyciągu górnego do klatki podchwytem 3.Wioslowanie hantlami leżąc na ławce skosnej 4.Szrugsy sztanga 5.Wznosy na bok leżąc na ławce skosnej 6.Face pull Lydka Trening bardzo fajny pompa narazie sie utrzymuje na [...]

MINI CUT DZIEN 11 Nogi 1.Uginanie nóg leżąc 2.MCNPN 3.Wyciskanie na suwnicy 4.Przysiad z sztagą na plecach 5.Prostowanie nóg siedząc Od dzis wywalilem nabiał z diety dla własnej ciekawości czy coś się bedzie zmieniało. Dla tych co nie sledza promocji kurak w kauflandzie za 11.50. Zakupiłem kolo 20 kg Musisz uważać, najpierw przy martwym [...]

MINI CUT DZIEN 16 Plecy + biceps 1.Podciaganie szeroko z obciążeniem 2.Wioslowanie sztanga w opadzie 3.Wioslowanie hantlem 4.Przyciaganie V do brzucha 5.MC z racka 6a.Uginanie ramion na modlitewniku 6b.Uginanie ramion nadchwytem sztanga stojąc Lydka Marian Lukasz od razu mówił że dużo tłuszczu nie złapałem ale ja jestem panikarzem %-) Waga [...]

MINI CUT DZIEN 17 Off MINI CUT DZIEN 18 Klatka + przód i bok barków + triceps 1.Wyciskanie sztangi leżąc 2.Wyciskanie na hamerze skos dodatni 3.Rozpietki 4.Brama 5.Wznosy hantli na y 6.Wyciskanie na hamerze 7.Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 8.Prostowanie ramion wyciąg gora Brzuch Zmieniony przez - sOiR w dniu 2017-07-21 08:12:12

MINI CUT DZIEN 19 Nogi 1.Uginanie nóg leżac 2.MCNPN 3.Wyciskanie na suwnicy 4.Przysiad z sztangą na plecach 5.Prostowanie nóg siedząc Forma powoli się poprawia siła delikatnie spada i robie się płaski.. No ale chyba tak to musi wyglądać %-)

MINI CUT DZIEN 21 Triceps + Biceps 1.Wyciskanie sztangi wąsko 2.Uginanie ramion chwyt młotkowy 3.Francuz lezac do czola 4.Uginanie ramion z supinacją siedzac 5a.Prostowanie na wyciągu z uzyciem sznura 5b.Uginanie ramion z uzyciem wyciagu dolnego Brzuch Dzieki wszystkim za pozytywne kometarze :-))

MINI CUT DZIEN 22 Off 30min cardio

MINI CUT DZIEN 24 Klatka + przód i bok barków + triceps 1.Wyciskanie sztangi leżąc 2.Wyciskanie na hamerze skos dodatni 3.Rozpietki skos dodatni 4.Brama 5.Wyciskanie z klatki na shmicie 6.Wznosy hantli na bok stojąc 7.Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 8.Prostowanie ramion wyciąg gora linki Brzuch

[...] Nogi 1.DD na hack maszynie 2.MCNPN 3.Wyciskanie na suwnicy nogi szeroko i wysoko 4.Przysiad z sztanga na plecach 5.Prostowanie nóg siedząc Forma powoli do przodu :-) robię się płaski i słaby ale tak chyba ma to wyglądać %-) Przy dobrym świetle widać już powoli prążki na pośladkach więc cieszę się bardzo bo jest to dla mnie nowość. Tutaj [...]

MINI CUT DZIEN 26 Plecy + tył barków 1.Sciaganie hammera górnego do klatki szeroko 2.Sciaganie wyciągu górnego do klatki podchwytem 3.T-bar 4.Szrugsy sztanga przód 5.Face pull Lydka Trening porażka mogłem odpuścić byłem mega zmęczony po pracy i w dodatku 4dzień treningowy pod rząd. Przeniósł bym go na dziś albo jutro ale niestety mam [...]

MINI CUT DZIEN 27, 28 Off W sobotę po pracy 30min cardio Wczoraj po pracy 1.5h spaceru z żoną w ramach carfio

MINI CUT DZIEN 30 Plecy + biceps 1.Podciaganie szeroko z obciążeniem 2.Wioslowanie sztanga łamaną podchwytem 3.Wioslowanie polsztanga w opadzie 4.Przyciaganie V do brzucha 5.MC z racka 6a.Uginanie ramion podchwytem wyciąg dolny 6b.Uginanie ramion nadchwytem sztanga Lydka Z rana cardio potem trening. Mini cuta jeszcze ciągle jutro i [...]

MINI CUT DZIEN 32 Off Cardio 30min MINI CUT DZIEN 33 Off Już wstałem po nocnych zmianach wykapalem się, ogarnąłem pakuje jeszcze parę rzeczy i 1200km jazdy przede mną :-)) W wolne będę starał wrzucać jakieś relacje co podjąłem zwiedzili itd. Tymczasem do usłyszenia pozdrawiam

Siemanko dziś wpadły łapki %-) 1.Pompki na poreczach z obciążeniem 2.Uginanie ramion stojąc chwyt mlotkowy 3.Francuz leżąc do czoła sztanga 4.Uginanie ramion z supinacja 5a.Prostowanie ramion podchwytem wyciąg górny 5b.Uginanie ramion na wyciągu Brzuch Dzisiaj trening z rana potem dalsza walka z remontem potem wypad na urodziny do dziadka [...]

Siemanko. Sory za to, że ostatnio zaniedbalem prowadzenie dziennika ale urwanie głowy przed świętami miałem. W grudniu było sporo wydatków święta auto musiałem naprawić itd.. Ale dieta treningi cały czas były trzymane :-)) Waga przed świętami pokazała 81.8kg dzisiaj 81kg.. Dieta na ten moment DT - 270g B / 80g T / 650g WW DNT - 275 B / 90g T / [...]

1.Przysiad z sztanga na plecach 120,120,120kgx5 2.Martwy ciąg 150kgx5, 130kgx8 3.Lydka stojąc 135,135,135,135kgx8 4.Odwrotny butterfly 40,40,40,40kgx12 5.Allahy 10,10,10,10sztx12 Pierwszy trening w nowym roku :-)) Wszystkie ćwiczenia z sporym zapasem żeby się nie przemeczac %-) Dieta jak dieta, wczoraj jeszcze wpadło sporo syfu bo szkoda było mi [...]

[...] 4.Spiecia łydek siedząc 50,50,50,50kgx11 5.Allahy 11,11,11,11sztx12 Po 2 dniach offu od silowego dziś trening wszedł pięknie :-)) Dzisiaj też poszalalem z jedzeniem :-p zabrałem dziś żonę i siostrę na kolację wpadło po kociolku i pizza więc w sumie skromnie :-) Może jeszcze na noc doprawie lodami. Magnum migdałowy dla mnie kozak straszny [...]