b

Biceps + triceps 1a.Prostowanie ramion z użyciem drążka wyciągu górnego 7SZTx12x3 8SZTx12x3 1b.Uginanie ramion stojąc sztanga 30x12x3 32.5x12x3 2a.Francuskie wyciskanie hantli leżąc 12.5x12x12 15x12x3 2b.Uginanie ramion stojąc chwyt młotkowy hantle 17.5x10x3 20x10x3 3a.Dipsy na maszynie 70x21 70x25 3b.Uginanie ramion na modlitewniku [...]

Wczorajszy trening Biceps + triceps 1a.Prostowanie ramion z użyciem drążka wyciągu górnego 7SZTx12x3 8SZTx12x3 9SZTx12x3 1b.Uginanie ramion stojąc sztanga 30x12x3 32.5x12x3 35x12x3 2a.Francuskie wyciskanie hantli leżąc 12.5x12x12 15x12x3 17.5x10x3 2b.Uginanie ramion stojąc chwyt młotkowy hantle 17.5x10x3 20x10x3 22.5x10x3 3a.Dipsy na [...]

[...] hantli skos dodatni 40x8, 35x12 3. Flay press skos dodatni 22.5x12x2, 25x12 4. Brama 4SZTx15, 15SZTx15x2 5. Wyciskanie hammer siedząc 9SZTx12, 5SZTx15 6. Wznosy boczne z użyciem wyciągu dolnego 3SZTx15x2, 4SZTx15 7. Odwrotny butterflay 60x15x3 Mega dobry trening :-D Motywacja po Mr.Olipmia hehe po treningu nawet nagrałem dwa [...]

Biceps + triceps 1a.Prostowanie ramion z użyciem drążka wyciągu górnego 10SZTx12x3 1b.Uginanie ramion stojąc sztanga 37.5x12x3 2a.Francuskie wyciskanie sztangi leżąc 40x10x3 2b.Uginanie ramion stojąc chwyt młotkowy hantle 25x10x3 3a.Dipsy na maszynie 80x25 3b.Uginanie ramion na modlitewniku jednorącz 15x10 4a.Pompki wąski CCx25, [...]

19.09.2018 PUSH 1. Wyciskanie sztangi siedząc z klatki 90x8, 75x12 92.5x8, 77.5x12 2. Wznosy hantli na bok stojąc 25x8, 20x12, 15x20 27.5x8, 20x12, 15x20 3. Przyciąganie sztangi wzdłuż tułowia 55x8, 45x12 57.5x8, 47.5x12 4. Wznosy hantli przed siebie 15x15x2, 17.5x15 15x15, 17.5x15x2 5. Wyciskanie hammer skos dodatni 47.5x8, 40x12 [...]

[...] hantli skos dodatni 40x8, 35x12 40x11, 35x13 3. Flay press skos dodatni 22.5x12x2, 25x12 22.5x12, 25x12x2 4. Brama 4SZTx15, 15SZTx15x2 5SZTx15x3 5. Wyciskanie hammer siedząc 9SZTx12, 5SZTx15 10SZTx11, 6SZTx15 6. Wznosy boczne z użyciem wyciągu dolnego 3SZTx15x2, 4SZTx15 3SZTx15, 4SZTx15x2 7. Odwrotny butterflay 60x15x3 65x15x3

30.09 PLECY 1. Przyciąganie V do brzucha 15SZTx8, 12SZTx12 100x8, 75x12 16SZTx8, 13SZTx12 2. Wiosłowanie sztanga nadchwytem 120x8, 105x12 122.5x8, 107.5x12 125x8, 110x12 3. Wiosłowanie hantlem 37.5x10x3 40x10x3 45x10x3 4. Wiosłowanie t-bar podchwyt 70x6, 55x12 Wiosłowanie hammer 50x8, 60x7, 40x12 70x8, 55x12 5. Rack pull 200x7, [...]

[...] 3. Flay press skos dodatni 22.5x12x2, 25x12 22.5x12, 25x12x2 25x12x3 4. Brama 4SZTx15, 15SZTx15x2 5SZTx15x3 5SZTx15x3 5. Wyciskanie hammer siedząc 9SZTx12, 5SZTx15 10SZTx11, 6SZTx15 25x12, 20x15 6. Wznosy boczne z użyciem wyciągu dolnego 3SZTx15x2, 4SZTx15 3SZTx15, 4SZTx15x2 4SZTx15x3 7. Odwrotny butterflay 60x15x3 65x15x3 65x15x3

03.10 Biceps + triceps 1a.Prostowanie ramion z użyciem drążka wyciągu górnego 10SZTx12x3 11SZTx12x3 11SZTx12x2 12SZTx12 1b.Uginanie ramion stojąc sztanga 37.5x12x3 40x12x3 40x12x2, 42.5x12 2a.Francuskie wyciskanie sztangi leżąc 40x10x3 42.5x10x3 45x10x3 2b.Uginanie ramion stojąc chwyt młotkowy hantle 25x10x3 27.5x10x2, 20x15 30x10, [...]

[...] 140x8, 110x15 150x8, 120x12 7. Spider curl 30x12x3 35x12x3 Siemanko dziś trening wyjątkowo po pierwszym posiłku :-) ciężar wszędzie dodany i poszło lżej niż ostatnio to chyba dobry znak :-)). Z racji tego, że dziś mam wolne, a w poniedziałek obchodzę druga rocznicę ślubu zaraz zbieram się do jakiegoś centrum handlowego kupić jakiś prezent [...]

PUSH 1. Wyciskanie sztangi siedząc z klatki 80x8, 65x12 85x8, 70x12 2. Wznosy hantli na bok stojąc 17.5x8, 15x12, 10x20 20x8, 17.5x12, 12.5x20 3. Przyciąganie sztangi wzdłuż tułowia 45x8, 35x12 47.5x8, 37.5x12 4. Wznosy hantli przed siebie 10x15x3 12.5x15x3 5. Wyciskanie hammer skos dodatni 40x8, 32.5x12 42.5x8, 35x12 6. Wyciskanie [...]

[...] 32.5x12x3 5. Uginanie nóg leżąc 35x10, 25x15, 20x20 40x10, 30x15, 22.5x20 6. Wykroki 14x12x2 16x12x2 Siemanko :-) Dziś od samego rana wiedziałem, że ten dzień nie będzie za ciekawy :-p Wszystko robione dziś w biegu . Do pracy zapomniałem wziąść posiłku przed treningowego i zjadłem go dosłownie 20min przed wejściem na siłownię.. na [...]

PLECY 1. Przyciąganie V do brzucha 12SZTx8, 10SZTx12 13SZTx8, 11SZTx12 2. Wiosłowanie sztanga nadchwytem 105x8, 90x12 110x8, 95x12 3. Wiosłowanie hantla 30x10x3 32.5x10x3 4. Wiosłowanie t-bar podchwyt 60x8, 45x12 65x8, 50x12 5. Rack pull 180x7, 140x12 185x8, 145x12 6. Szrugsy z hantlami 30x12x2 32.5x12x2 Siemanko dziś już po treningu [...]

PLECY + BICEPS 1. Podciąganie na drążku szeroko CCx10x3 5x10x3 7.5x10x3 2. Ściąganie hammera szeroko do klatki 60x10x3 70x10x3 80x10x3 3. Ściąganie drążka wyciągu górnego nadchwytem 9SZTx10x3 10SZTx10x3 11SZTx10x3 4. Ściąganie V wyciągu górnego 7SZTx10x3 8SZTx10x3 9SZTx10x3 5. Narciarz 5SZTx15x3 6SZTx15x3 7SZTx15x3 6. Szrugsy z [...]

PUSH 1. Wyciskanie sztangi siedząc z klatki 80x8, 65x12 85x8, 70x12 87.5x8, 72.5x12 2. Wznosy hantli na bok stojąc 17.5x8, 15x12, 10x20 20x8, 17.5x12, 12.5x20 22.5x8, 20x12, 15x20 3. Przyciąganie sztangi wzdłuż tułowia 45x8, 35x12 47.5x8, 37.5x12 50x8, 40x12 4. Wznosy hantli przed siebie 10x15x3 12.5x15x3 15x15x3 5. Wyciskanie hammer [...]

NOGI 1. Prostowanie nóg siedząc 5SZTx15x3 6SZTx15x3 7SZTx15x3 2. Przysiad klasyczny 120x8, 100x12 125x8, 105x12 127.5x8, 107.5x12 3. Wypychanie na suwnicy 180x10, 140x15, 120x20 190x10, 150x15, 130x20 200x10, 160x15, 140x20 4. Mcnpn 30x12x3 32.5x12x3 35x12x3 5. Uginanie nóg leżąc 35x10, 25x15, 20x20 40x10, 30x15, 22.5x20 42.5x10, [...]

[...] 17.5x12x3 20x12x3 22.5x12x3 4. Brama 3SZTx15x3 4SZTx15x3 4SZTx15x2, 15SZTx15 5. Wyciskanie hammer siedząc 60x12, 45x15 62.5x12, 47.5x15 ----=---- ----=---- 6. Wznosy boczne z użyciem wyciągu dolnego 1SZTx15x3 2SZTx15x3 3SZTx15x3 7. Odwrotny butterflay 45x15x3 50x15x3 55x15x3 Siemanko. Wypadałoby coś więcej skrobnąć niż sucha wpiska. [...]

PLECY + BICEPS 1. Podciąganie na drążku szeroko 10x10x3 2. Ściąganie hammera szeroko do klatki 90x10x3 3. Ściąganie drążka wyciągu górnego nadchwytem 11SZTx10x2, 12SZTx10 4. Ściąganie V wyciągu górnego 9SZTx10x2, 10SZTx10 5. Narciarz 7SZTx15x3 6. Szrugsy z sztanga z przodu 170x8, 140x15 7. Spider curl 40x12x3 Cardio 20min

[...] 2. Przysiad klasyczny 130x8, 110x12 3. Wypychanie na suwnicy 210x10, 170x15, 150x20 4. Mcnpn 37.5x12x3 5. Uginanie nóg leżąc 45x10, 35x15, 25x20 6. Wykroki 18x12x2 Wczorajsze nogi. Robiłem trening po pracy mimo zmeczenia i braku chęci wszystko się zmieniło po pierwszym cwiczeniu :-D od dziś znów +40ww + jutro gruby czit %-)

[...] 37.5x12x3 37.5x12, 40x12x2 5. Uginanie nóg leżąc 45x10, 35x15, 25x20 47.5x10, 37.5x15, 27.5x20 6. Wykroki 18x12x2 18x12, 20x12 Po treningu 20 min cardio .. Trening bez szału .. Przysiad słabo za tydzień spróbuje ten sam ciężar, reszta w miare spoko :-D fota przed i po treningowego + paka z sfd :-) [...]