b

20.05.2011 (piątek) Dietka: I - Płatki z mlekiem + jajka 3x II - 4 skibki chlebka + 4 kawałeczki serka + 4 liście sałaty III - makaron 200g + mięso + łycha oleju IV - ziemniaczki mięso + surówka + marchewka 100g V - ryż + mięcho + ogórasy pomidorasy i inne :D VI - serek wiejski + 50g słonecznika + jogurt naturalny + tuńczyk + brzoskwinie [...]

Czy wiesz co jeść wieczorem, żeby dobrze się wysypiać? Sen ma nie tyko działanie prozdrowotne, ale również działa regenerująco i upiększająco. Kiedy się dobrze wyśpimy, jesteśmy radośni, pogodni i wyglądamy młodziej. Dobry sen, to dobre samopoczucie, stąd pytanie, co wybierać, by w pełni móc korzystać z jego właściwości? -Witamina C ułatwia [...]

Dzisiaj powinien być trening 1, ale tak jak zapowiadałam zrobiłam trening 3. Jak raz na ruski rok korzystam z siłowni, na której można rzucać żelazem, to żal by było nie zrobić sobie mc. TRENING 3 1 MC klasyczny, 4x8-12 60x12, 65x12, 65x12, 70x12 58x12, 62x12, 66x12, 68x12 54x12, 58x12, 60x12, 64x12 50x12, 54x12, 56x12, 60x12 38x10, 44x10, 50x10, [...]

Trochę już brzydko te najcięższe mc. Co któreś powtórzenie połamane. No i zaczyna mi bardzo ciążyć odkładanie sztangi, męczy bardziej, niż podnoszenie. DÓŁ B 1. MC KLASYK 12/10/8/6/4/4/4 (ew. 70%cmxmax) 74/78/82/86/90/94/94/70x14 74/78/82/86/90/90/90/- 2. WZNOSY BIODER CIĘŻKO 12/10/8/6 70/76/84/88 70/74/82/86 3a. WYKROKI TRX 3x10 cc/8/8+ cc/4/8 [...]

Jakoś ciężko na początku, nie rozgrzałam się. Zeszłam trochę z obciążeń w pierwszych seriach mc, żeby się nie palić za szybko. Do tego cała dzisiaj chrupię. Miska owocowa. Naszło mnie na mango, więc poszło całe, a jeszcze po treningu chciałam jakieś węgle zjeść, więc wpadły mrożone owoce leśne. DÓŁ B 1. MC KLASYK 12/10/8/6/4/4/4 (ew. 70%cmxmax) [...]

Zagłębie Lubin - Widzew Łódź 2:1 (2:0) Bramki: Andre Nunes (26 min.), 2:0 Maciej Iwański (43 min.) - Stafano Napoleoni (81 min.) Zagłębie: Vaclavik, Gomes, Stasiak, Arboleda, Iwański, G. Bartczak, Miguel (63' Łobodziński), M. Bartczak, Włodarczyk, Goliński, Nunes (70’ Mierzejewski). Widzew: Fabiniak, Oshadogan, Ukah, Kłos, Juszkiewicz, [...]

ŁKS Łódź - Legia Warszawa 0:1 (0:0) Bramka - Bartłomiej Grzelak (50) Żółte kartki: Łukasz Madej, Jacek Dąbrowski, Ensar Arifovic - Aleksandar Vukovic, Kamil Grosicki. Sędzia: Paweł Gil (Lublin). Widzów: 8 000. ŁKS Łódź: Bogusław Wyparło - Robert Łakomy, Tarik Cerić, Tomasz Kłos, Adrian Woźniczka (81. Stefan Potocki) - Mieczysław Sikora, Sebastian [...]

Górnik Zabrze - Ruch Chorzów 1:0 (1:0) 1:0 - Hajto (k.) 10' Górnik Zabrze: Pesković - Papeckys (82' Jarczyk), Smirnovs, Hajto, Pawelec, Madejski (46' Danch), Kizys, Brzęczek, Gołoś, Moskal, Jarka (64' Zahorski). Ruch Chorzów: Mioduszewski - Osiński, Golem, Klaczka, Grzyb (68' Balaz), Pulkowski (77' Lilo), Baran, Bonk (9' Perdijić), Sokołowski, [...]

Groclin Grodzisk Wlkp. - GKS Bełchatów 0:0 Groclin Grodzisk Wlkp.: Przyrowski - Sokołowski, Jodłowiec, Kumbev, Lazarevski - Piechniak (46' Rocki, 83' Kłodawski), Muszalik, Majewski, Lato - Babnic, Ślusarski (69' Ivanovski). GKS Bełchatów: Lech - Kowalczyk, Cecot, Stolarczyk, Popek (40' Herrera) - Wróbel (53' Jarzębowski), Rachwał, Strąk, Ujek - [...]

Lech Poznań - Widzew Łódź 1:0 (0:0) Bramka - Hernan Rengifo (71). Żółte kartki: Jakub Wilk - Joseph Dayo Oshadogan, Ukah, Mack Bono, Sasa Bogunović, Łukasz Masłowski. Sędzia: Jacek Granat (Warszawa). Widzów 25 000. Lech: Emilian Dolha - Marcin Kikut, Marcin Dymkowski, Zlatko Tanevski, Ivan Djurdjevic - Marcin Zając (81 - Dawid Florian), Maciej [...]

Widzew Łódź - Kolporter Korona Kielce 0:2 (0:1) Bramki: Marcin Kaczmarek (2), Jakub Zabłocki (69). Żółte kartki: Ugochukwu Ukah - Sławomir Rutka, Hermes. Sędziował: Jacek Granat (Warszawa). Widzów: 5000. Widzew: Bartosz Fabiniak - Łukasz Broź, Ugochukwu Ukah, Piotr Stawarczyk, Tomasz Lisowski - Adrian Budka, Łukasz Juszkiewicz, Piotr Kuklis, [...]

Jagiellonia Białystok – Ruch Chorzów 1:1 (1:1) 1:0 - Sobociński 27' 1:1 - Grzyb 38' Cracovia Kraków - PGE GKS Bełchatów 0:2 (0:1) 0:1 - Garguła 37' 0:2 - Wróbel 63' ŁKS Łódź - Lech Poznań 1:2 (1:1) 1:0 - Madej (k.) 35' 1:1 - Rengifo 40' 1:2 - Zając 71' Groclin Grodzisk Wlkp. - Odra Wodzisław Śl. 0:0 Korona Kielce - Zagłębie Lubin 1:4 [...]

Zagłębie Sosnowiec - Lech Poznań 0:0 Składy: Zagłębie Sosnowiec: Bensz - Gawęcki, Hosić, Marek, Kłoda, Piątkowski (56' Białek), Berliński, Pach, Cygnar (56' Kmiecik), Bednar, Oziębała (71' Smarzyński). Lech Poznań: Kotorowski - Kikut, Djurdjević, Kucharski, Wojtkowiak, Zając (68' Pitry), Injać, Murawski, Quinteros, Reiss, Rengifo. Żółte kartki: [...]

Legia Warszawa - Górnik Zabrze 2:0 (1:0) 1:0 - Chinyama 3' 2:0 - Rybus 87' Składy: Legia Warszawa: Mucha - Kiełbowicz, Choto, Szala, Rzeźniczak, Edson, Vuković, Roger (84' Rybus), Giza (88' Ekwueme), Radović (84' Rybus), Chinyama. Górnik Zabrze: Pesković - Pazdan, Malinowski, Papeckys (23' Marciniak), Hajto, Madejski, Brzęczek, Gierczak, Danch [...]

22.06.2013 & 23.06.2013 Zaległy wpis. Weekend nic ciekawego, treningu siłowego nie było. Zrobiłem w sobotę bieg w terenie 4.86km w 24:22 min. Na dniach dodam kolejne aeroby. Później opiszę aktualny stan treningów. SUPLEMENTACJA Po 2 tygodniach jestem zadowolony z suplementacji HI-TEC. Spalacz ThermoFusion spelnia swoje zadania, ma dzialajce [...]

jednak mnie wywiało ale zero alko i dietka pilnowana bez żadnych odstępstw Więc opiszę co się działo się wczoraj DZIEŃ 5 Dnia tego czyli wczorajszego skończyły się resztki Tussipectu i StimulantX Tussipect - Syntetyczne efedryna 15mg na caps (gdyby nie te dodatki na kaszel byłoby nice Efedryna mnie nie pobudza jakoś strasznie, choć na pewno [...]

Dzień 6 Treningu B9 (od przyszłego tygodnia zaczynam 6) Mhm, zdecydowanie świetna ilość powtórzeń, wchodziło elegancko, zobaczy się jeszcze jak spiszą się 6. W porównaniu do 13 powtórzeń o wiele lepiej mi się ćwiczyło 9, ogólnie 13 były robione bez efedryny i dopalaczy i na pewno jakiś wpływ to miało na ocenę , ale spojrzę na 13 obiektywnie przy [...]

3. Wyciskanie sztangi zza głowy 3s 4. Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 2s 6. Szrugsy 2s Niema Fotek Tego Ćwiczenia 5. Wyciskanie Francuskie w siadzie 4s Mam jeszcze kilka fot z pozowania po treningu ale wrzucę jutro bo dziś już sie nie wyrobię

Tak jak obiecałem tak zrobiłem Fotoprzepis na kebabo-tortille Na początek fotka potrzebnych produktów Sos, ja użyłem meksykański, ale wiadomo może być dowolny, kto komu jaki smakuje Papryka (pół, cała się nie zmieści do tortilli) Cebula Kurczak Ogórek kwaszony Tortilla Następnie kroimy wsjo w kostkę paski jak tam kto woli. Przyprawiamy też w [...]

dzięki ziomki Volfi obyś się nie mylił w każdym bądź razie na geny nie zwalam i za******lam Kamiru tez bym chciał jeszcze z 15 zrzucić, ale chcieć a móc to nie zawsze to samo No i fakt dieta ta to dla mnie przyjemność, i niedługo uderzam ponownie z tą dietą i robię masę lekką a walczę dalej tutaj http://www.sfd.pl/-t343218.html ale już tam [...]