b

[...] / 10x38 /8x43 4. Ściąganie z góry wąsko neutral 10x77 / 10x87 / 8x97 5. Szrugsy hammer 20x60 / 15x90 / 11x120 6a. Odwrotne rozpiętki maszyna 20x65 / 15x75 / 12x75 / 12x75 6b. Uginanie na wyciągu warkocz 15x16 / 12x18 / 12x18 / 10x21 7. Uginanie siedząc hantle 12x12 / 12x12 / 6x12 + 12x8 8a. Uginanie stojąc - dwójka 10x30 / 10x30 / 10x30 / 15x20 [...]

DAY 4 TRENING Góra 2 1a. Wiosło półsztangą 12x40 / 12x40 / 12x40 / 15x40 / 20x35 https://youtu.be/69bw0vsdcrQ 1b. Wyciskanie sztangi poziomo 60x12 / 60x12 / 60x12 / 55x15 / 50x20 2a. Ściąganie podchwyt 39x12 / 39x12 / 39x12 / 39x12 / 39x12 https://youtu.be/G3VoUm8imeA 2b. Hantle skos 18x12 / 18x12 / 18x12 / 18x12 / 18x12 3a. Wycisk na barki [...]

06.10 PLECY + BICEPS Trening był lipny na siłowni gdzie pracuje moja zona.. Same bananowce i pedały w czapeczkach masakra nie nawidze takich siecowek %-) W dodatku jak widziałem 2 trenerów co za tydz wychodza na zawody to szkoda słów na masie nie jestem tak zalany jak oni 1week out 05.10 PUSH 1. Wyciskanie sztangi siedząc z klatki 97.5x8, [...]

[...] do uginania + guma R10 10x80 / 12x100 / 15x90 / 15x90 / 17x80 7. Wykopy w tył na maszynie R10 10x42,5 / 10x52,5 / 12x47,5 / 12x47,5 / 15x52,5 8a. Przywodzenie 4x12 72,5kg 8b. Wyprosty na rzymskiej 4x12 5kg + aero 20 min Trening po prostu poezja! Nogi drżą do tej pory ;-) Na suwnicy dołożone 20kg. Poszło już ledwo ledwo, ale to i tak rekordowe [...]

Porządki robiła dziewczyna i wyrzuciła mi niestety. lodzianin1 czy mógłbyś wypowiedzieć się odnośnie mojego planu, co byś zmienił : Solo cypio 1ml/e5d - minimum pół roku HCG co 4 tygodnie 5000iu Symex i Cabaster awaryjnie w szafce Dieta - 3500kcal - B 250g, WW- 450g, T- 90g

[...] Serie docelowe--do deski 4 cm---SMITH 2 x 8 x 107kg 2 x 6 x 117kg 2 x 4 x 127kg 2 x 3 x 132kg Wyciskanie SMITH leżąc w poprzek uchwyt V 4 x 8 x 67kg Rozpiętki płaska 3 x 14 x 22kg Podciąganie podchwyt 5 x 8 Wiosło hantle leżąc ława plus 5 x 8 x 42kg Przyciąganie "stacji" w bramie 5 x 12 x 67kg na stronę Trening ciężki mocny taki jak lubię :-))

http://i.imgur.com/EDg5Z3g.jpg Kolejny luźny dzień :-) W którym udało się popracować z domu i zrobić trening o wcześniejszej godzinie :-) Ogólnie ostatnie dni to mega pozytywne samopoczucie i poprawa chęci do wszystkiego :D Pewnie to jak wygląda aktualnie sylwetka dodatkowo mnie motywuje i fakt iż to już dosłownie ostatnie kilka dni redukcji [...]

[...] wąsko 10x50 / 10x60 / 10x70 / 10x80 / 8x90 2. Wyciskanie siedząc hantle 12x20 / 10x25 / 8x32,5 / 6x35 3. Wznosy wzdłuż tułowia 12x50 / 12x60 / 12x60 - smith 3. Unoszenie bokiem 12x14 / 10x17,5 / 8x20 4. WL skos+ hantle 10x35/ 10x35 / 10x35 / 14x27,5 5. Rozpiętki skos+ hantle 12x18/ 10x20 / 15x16 6. Wyprosty na tric na hammerze na bica [...]

Po wypłakaniu się w poprzednim poście otarłem łzy: wznos nóg w zwisie na poręczach 3x8p skłony na krześle 3x20p 1a. WL 48kg/2x10p 58kg/2x8p 1b. Podciąganie na drążku podchwytem po 6p https://youtu.be/AdMRTTjt2OE opuściły mnie siły i poszedłem zjeść: 5 jaj L z zieleniną oraz ok. 5dkg kaszy gryczanej. Zrobię barki i pójdę na trasę marszową. [...]

A tak to lepszy będzie ten plan od planu początkowego A-B-C ?

Nie widze przeciwwskazań zeby dac cos na grzbiet w zestawie B.

Po tak duzej redukcji, bo to niemalze 1/3 masy ciala moga wystepowac problemy hormonalne jest to niemal pewne do tego slaba dieta, pewniw glodowka z tego co piszesz i problem murowany. Wklej jak trenujesz i jak sie odzywiasz, czy oby ten powrot do normalnosci jest powrotem czy kontynuacja robienia rozpierdzielu dla Twojego organizmu ;) Dzięki za [...]

05.10.2018 Piątek - barki + triceps 1.Unoszenie hantli na boki siedząc z oparciem 11x20kg, 13x16kg, 15x12kg 2.Wypychanie nad głowę suwnica Smitha 7x120kg, 13x100kg 3.Unoszenie hantli przed siebie siedząc na ławce 11x18kg, 13x14kg, 15x10kg 4.Odwodzenie linki wyciągu górnego w tył jednorącz 18x9kg, 18x9kg, 18x9kg 5.Face pull 16x45kg, 16x41kg, [...]

olej palmowy w misce? syrop z agawy to cukier jak cukier ustal sobie jakies BWT i się trzymaj go mniej więcej np 120g B 70g T i reszta Węgle

DNT 01/10/2018 Poniedziałek Pączek, bo dzień chłopaka w niedzielę był, no i co, i kij! /SFD/2018/10/5/34f3e3c8bccd4f3d9c2ef92940b4a157.jpg ______________________________________________________________________________________________ DNT 02/10/2018 Wtorek /SFD/2018/10/5/4e9b5244210e4734ac53c12c3b783bce.jpg [...]

Trochę gonitwy przez parę ostatnich dni, dodatkowo jakies choróbsko sie koło mnie pęta ale walczę z nim skutecznie :-). Nie miałem czasu zeby cos poczytać i popisac na forum jedynie zerkałem trochę na telefonie. Ojan - Jarmuż to moje dziewczyny robią. Ten ostatni to akurat był taki podgotowany z zalewą w ziołach. Ale można tez obtoczyć w jajku i [...]

Lipton w biodrach mam 97cm Przy okazji zmierzyłem obwód pasa - 77cm - tyle to miałem ze 4 lata temu ;-) Waga naczczo 74,5kg czyli kolejne pół kilo mniej. Przez te 12h zmiany w pracy chudnę w oczach!A to nie jesz w pracy? Najtrudniej to utrafić z odpowiednią ilością pokarmu. jak się liczy to co się je to nie widzę trudności, powiem więcej - mi [...]

Lipton w biodrach mam 97cm Przy okazji zmierzyłem obwód pasa - 77cm - tyle to miałem ze 4 lata temu ;-) Waga naczczo 74,5kg czyli kolejne pół kilo mniej. Przez te 12h zmiany w pracy chudnę w oczach!A to nie jesz w pracy? Najtrudniej to utrafić z odpowiednią ilością pokarmu. Jem dwa duże posiłki co 4h. Zanim wyjdę do pracy jem śniadanie i po pracy [...]

Lipton w biodrach mam 97cm Przy okazji zmierzyłem obwód pasa - 77cm - tyle to miałem ze 4 lata temu ;-) Waga naczczo 74,5kg czyli kolejne pół kilo mniej. Przez te 12h zmiany w pracy chudnę w oczach!A to nie jesz w pracy? Najtrudniej to utrafić z odpowiednią ilością pokarmu.

Za poradą spróbuję na razie ten prostszy plan (A-B). A) 1. Przysiad tył 5x5 2. Podciąganie 5x5 3. Wyciskanie poziome wąsko / wyciskanie poziome "szeroko" 5x5 4. Wznosy ramion w bok z hantlami 16-12-10 5. Uginanie rąk z hantlami siedząc na ławeczce (kąt 45-75*) 12-8-16 6. Wyciskanie francuskie jedną ręką 12-10-8 7. Allachy 3x12 B) 1. Martwy ciąg [...]