b

Siema. Inner Battleground Team edition WOD I In a 7 minute window: A. 1000m Row B. Deadlift hold 55/80kg Synchro bar facing burpee max reps 3:59/37 WOD II For time: TC 12' 50x Wall-ball shot 14/20lbs 50x HR push-up 50x Thruster (I go you go) 25/40kg 50x STO 7:43 WOD III For time: TC 7' 30x Pull-up 21x Synchro front squat 25/40kg 20x Pull-up 15x [...]

wieczorne Kółko z kolan + pompki 5 x 12 + 5 x 30

08.12.2018 Sobota - Barki + triceps + kaptury + łydka 1. Wyciskanie hantli nad głowę 7x50kg, 11x40kg 2. Unoszenie hantli na boki siedząc z oparciem 11x22kg, 13x18kg, 15x14kg 3. Naprzemienne unoszenie hantli przed siebie 11x24kg, 13x20kg 4. Odwrotne rozpiętki leżąc na ławce 18x12kg, 16x12kg, 14x12kg 5. Face pull 13x30kg, 11x30kg 6. [...]

http://i.imgur.com/EDg5Z3g.jpg Siemanko :-) Leci powoli do przodu bez większych zmian. Żyje, trenuję bawię się tym wszystkim i dobrze na tym wychodzę :-) Wczoraj ostatni dzień w pracy a po pracy trening dziś kolejny trening i jutro pewnie wpadnie kolejny. W sumie ten tydzień pod względem treningowym jak i całym pozostałym mega udany :> [...]

Sobota cały dzień dyżur na siłowni to i nogi skatowałem :-) Trening Legs Fronty 5x10 jeden regres Suwnica 5x15 drop MC na prostych 5x20 Uginanie siedząc 4x15 drop Uginanie leżąc z hantla 4x12 https://www.youtube.com/watch?v=g_KEepIb1Tw Łydkownica 4x20 Suple Omega 3 - 2x do posiłku Vitamin A-Z - 2 x do posiłku Flexit - rano na czczo MSM - 3x [...]

Kabo - Właściwie to SK ma się rozpocząć pod koniec listopady to tylko nasza trójka ( Ojan, Tsu i ja ) rozpoczęła wcześniej ;-). Jakieś wytyczne łącznie z rozgrzewką były podane myślę że teraz coś się będzie działo w tym temacie :-D. tak mi się tylko przypomniało że chyba jednak ja miałem rację ;-D To prawda ze w tym temacie to mały ruch ;-), ale [...]

GRATULACJE --WSWW--górą :-))8-)

[...] 10x43kg 12x35kg Prostowanie ramion z wyciągu dolnego 15-10 4 serie i regres Prostowanie jednorącz podchwytem 12-10 4 serie Waga 95,7kg Cardio 20min https://www.youtube.com/watch?v=o8Y4A0qx1h0 Odczucia: Trening wykonany po 3 personalach biorąc pod uwagę że zjadłem około 6 a zacząłem trenować około 11 czułem lekki głód i może jakaś nie [...]

tsu dlaczego z Krakowem nie wyszło? W swingu wyglada na to, że w fazie powrotnej twoje biodra idą do tylu za szybko, w porównaniu z tymi filmikami od Adama i Pauli. Nie wyszło, bo zawody sie nie odbyły. Ze swingiem będziemy sie jeszcze docierać, bo to dopiero początek znajomości... z pewnością brakuje koordynacji jeszcze.

tsu dlaczego z Krakowem nie wyszło? W swingu wyglada na to, że w fazie powrotnej twoje biodra idą do tylu za szybko, w porównaniu z tymi filmikami od Adama i Pauli.

Killzone Pump, poczytałem i skład obiecujący a jak wyszło... rozpuszczalność 4/5- Oki, smak 2/5- mdły, sztuczny szybko wypić zapomnieć, pobudzenie 4/5- oceniam jako naprawdę dobre, porównując z edge of insanity to tren lepszy, kopnięcie ciut słabsze, ale za to przyjemniejsze, pompa- jest git 4/5. Ogolnie 4/5- godny [...]

https://youtu.be/x-FhbuLAKjk RIZIN zaprezentowało drugą zapowiedź walki Floyd Mayweather vs Tenshin Nasukawa na gali RIZIN 14 Japońska organizacja RIZIN Fighting Federation wypuściła drugą zapowiedź video głównej atrakcji gali noworocznej RIZIN 14, którą będzie pokazowy pojedynek między niepokonaną legendą boksu Floydem Mayweatherem Jr. a [...]

Jeden z najlepszych kulturystów młodego pokolenia Wesley Vissers. /SFD/2018/12/8/bd28358dfc6943df89eb5f90bef7ecd4.jpg /SFD/2018/12/8/76b12a1ad86b416c8fb38d1c3a70ae9f.jpg /SFD/2018/12/8/302797d6dc4d471e9cde1d752708299f.jpg Zmieniony przez - masti w dniu 2018-12-08 23:01:32

CZWÓRKI CIĘŻKO + DWÓJKI LEKKO 1. Hack SQ 10x90 / 8x102,5 / 6x115 / 6x115 / 6x115 2a. Wyciskanie suwnica 12x280 / 10x310 / 8x340 / 8x340 / 8x340 2b. Uginanie stojąc 20x27,5 / 15x30 / 12x32,5 / 12x32,5 / 12x32,5 3a. Odpychanie od platformy wąsko 5x10 230kg 3b. Uginanie leżąc 5x12 57,5kg 3c. Wykroki długie 5x15 0kg 4a. Hip thrust smith 4x10 [...]

Nogi, brzuch 07.12.2018 /SFD/2018/12/8/0a9c90e1770b423fa8fd7a29f7be5675.jpg Koniec tygodnia to zwykle ciężka sprawa a tu jeszcze najcięższy trening. Ale poszło nie tak źle jak to zwykle przy nogach. Brzuch jeszcze nie doszedł do siebie po wtorku więc kółko na przełamanie, ale tylko z kolan bo nie dałbym rady stojąc. Po treningu waga pokazała równo [...]

Odpoczynek od ww krótki, gdzie masz dużo białka mało tłuszczu może, ale nie keto gdzie pewnie lecą smalce, boczki i śmietany. Trening ed, ruch między posiłkami umiarkowany, wystarczy sam spacer, lekki ujemny bilans, tłuszcze tylko zdrowe. Jesz np. 5x 250 mięsa chudego, 5g oliwy, 75g produktu ww + warzywa, 1 posiłek b+t na noc gdzie masz więcej [...]

Kabo - Właściwie to SK ma się rozpocząć pod koniec listopady to tylko nasza trójka ( Ojan, Tsu i ja ) rozpoczęła wcześniej ;-). Jakieś wytyczne łącznie z rozgrzewką były podane myślę że teraz coś się będzie działo w tym temacie :-D. tak mi się tylko przypomniało że chyba jednak ja miałem rację ;-D

08/12/2018 WOD sobotni 8 x 3min ćwiczeń / 60 sekund odpoczynku pomiędzy nimi sekwencja A: 6 burpees 6 toes to bar sekwencja B: 8 kettlebell swing 8 box jump Robiliśmy w "parach". Jak jeden robił sekwencje A to drugi robił sekwencje B. sekwencja A: 6 burpees 6 toes to bar wykonane: 3; 3; 3; 2,5 raz sekwencja B: 8 kettlebell swing 8 box jump [...]

http://www.fight24.pl/wp-content/Ben-Askren-5.jpg ONE Championship Ben Askren chce walczyć z Kamaru Usmanem na UFC 233 zastępując Colby’ego Covingtona. „Funky” wdał się w polemikę z Ali Abdelazizem Ben Askren ma zadebiutować w UFC w dniu 26 stycznia na gali UFC 233 w pojedynku przeciwko Robbie Lawlerowi, ale nowy zawodnik organizacji celuje [...]

Ćwiczyłem już dwa tygodnie gotowcem bez moich modyfikacji. Zastanawiam się czy nie zamienić pompek na poręczach na coś innego rozwijającego dolną część klatki. Mimo tego że ogarnąłem już dużo filmów instruktażowych jak go robić to nadal podczas wykonania działa mi to na triceps lub bark. Dodatkowo trochę słabo odczuwam biceps. Jak myślisz dało by [...]