b

1. Czy do xpanda powinno sie brac taurune bo do mono bralem MC ale xpand ma cos juz w sobie takze pytam. Zbedne, ale tauri mozesz brac nawet i całorocznie...wiec to od Ciebie zalezy, wg mnie warto oszczedzic i zachowac kaskę dla siebie...ew 1g do porcji 2. Chce brac do tego HMB. Czy na mase raczej po cyklu brac a nie mieszac z xpandem. HMB [...]

[...] co to?? jeśli wyc. wąsko wyrzucić hantelki skos gora 4x8 rozpietki 2x12 tricek pompki na poreczach 4x12 proponuje łącznie 6 serii francuz sztanga lamana 4x10 brzuch lawka rzymska 3x max sroda plecy wioslowanie hantelka w podporze 4x10 sciaganie drazka do klatki (gorny wyciag) 4x8 przyciaganie do brzucha 10 8 6 [...]

Bronisław Malinowski był polskim biegaczem, mistrzem (1980 - Moskwa) i wicemistrzem (1976 - Montreal) olimpijskim w biegu na 3000 m z przeszkodami, a także dwukrotnym mistrzem Europy (1974 w Rzymie, 1978 w Pradze) na tym dystansie. 10-krotny Mistrz Polski; 23 razy reprezentował Polskę na mitingach międzynarodowych. 10 sierpnia 1978 roku wyrównał [...]

Wyniki 7 kolejki Orange Ekstraklasy. Pogoń Szczecin 2-2 Legia Warszawa Odra Wodzisław 0-0 Górnik Łęczna Cracovia 2-1 GKS Bełchatów Lech Poznań 3-2 Górnik Zabrze Zagłębie Lubin 3-3 Korona Kielce Wisła Płock 0-1 Amica Wronki Jutrzejsze mecze: godz. 17:00 Polonia Warszawa - Wisła Kraków godz. 17:00 Groclin-Dyskobolia - Arka Gdynia Zmieniony przez - [...]

1.Śniadanie ( ok. 7.00 ) *Chleb ciemny z twarogiem *Około 200-300g. mleka + płatki owsiane ( 100-150g. ) 2. Drugie Śniadanie ( ok. 10.30-11.30 w szkole ) *Kromka chleba z szynką/kurczakiem *Kromka z serem / szynką / kurczakiem *Kromka z szynką/drób/wędliny/indyk *Jabłko + banan 3. Obiad ( ok. 15.00 ) *Surówka ( owocowa/warzywna ) + oliwa z [...]

KOLEJNA ZMIANA 1posilek (7:00) - platki na mleku - chleba razowy posmarowany twarogiem / szynka z indyka / ser topiony 2posilek (10:00-11:00 w szkole) - jablko / banan - chleb razowy + szynka z piersi indyka / twarog - GAINER MASS XXL 3posilek (14:00-15:00) - piers z kurczaka / piers z indyka / tlusta ryba / schabowy - warzywa zalane obficie [...]

miałbym jeszcze prosbe taka, czy moglibyscie mi te oznaczone cwiczenia poszczegolnych miesni zamienic na jakies inne? 1.na brzuch sobie sam jakies inne wymysle-(brzuch), 2.Prostowanie nóg na maszynie w siadzie-(czworogłowe ud), 3.Uginanie nóg w leżeniu przodem na maszynie(jakto powinno wygladac?)-(dwugłowe ud), 4.Wyciskanie sztangielek w [...]

Komentarz do posta roberto55: Insomnii moze byc. >> Właśnie chyba tam Twoje miejsce. Za doradzanie nie mając pojęcia o czymś lepiej się nie brać. Nie wyobrazam sobie zeby czlowieczek niskiego wzrostu i malej wagi byl tak dobrym kickbokserem by za***ac goscia wyzszego i ciezszego. jesli cwiczy juz dlugo to tak, ale nie po przypuszczalnym pol [...]

1. Prolongatum Biogenixa 3500kg 2. Crevolution Biogenixa 450g zmien na Xpanda 3. Cell Pump Biogenixa 665g tu zmien na Clout 4. R-Types Biogenixa nie potrzebne 5. Carbo (chyba biogenixa ale jeszcze nie wiem) moze byc 6. ZMA (nie zastanawialem sie nad firma, bylem ost. zadowolony z Universala, ale moze zloze sobie nawet apteczne) moze i byc [...]

Kapitan i jeden z najlepszych obrońców Łks-u Imię i nazwisko: Zbigniew Kowalski Data i miejsce urodzenia: 10.12.1970 Świecie Pozycja na boisku: obrońca Boiskowy pseudonim: Kowal Wzrost/waga: 186/81 Stan cywilny i liczba dzieci: żonaty Poprzednie kluby: ŁKS, Jagiellonia Białystok, Górnik Łęczna, KSZO Ostrowiec Św.

Najlepszy napastnik (i być może piłkarz Łks-u) Jest jednym z lepszych piłkarzy 3 ligi.21-letni Boguski podpisał 5-letni kontrakt z Wisłą Kraków - wejdzie on jednak w życie dopiero 1 lipca 2006 roku. Sezon 2005/06 zawodnik spędzi w ŁKS Łomża.Mówi samo za siebie. Imię i nazwisko: Rafał Boguski Data i miejsce urodzenia: 09.06.1984 Ostrołęka Pozycja [...]

[...] Creatine Normal Plus (5g na czczo) Olimp Taurine Mega Caps (1 kapsułka) // DAJ 2 KAPS Olimp ALA 200 (3 kapsułki) (6:50) POSIŁEK I (60)SUPER WHEY GAINER 4000 (50)Ryż brązowy /// MOŻESZ JESZCZE JAKIEŚ CUKRY PROSTE DAĆ NP. RODZYNKI (18)Oliwa z oliwek (150)Mleko zaw. 1,5 % tłuszczu + Olimp Omega-3 (1 kapsułka) RAZEM /// OK B---21 T ---25 [...]

[...] 80g -rodzynki 30g -mleko 2,0% 25g 2 posiłek 12.00 -ryz 50g -oliwa 15g Jak się tym najesz to też OK -2 jaja 100g -warzywo 100g 3 posiłek 15.00 w szkole -chleb razowy 300g -2 jaja 100g -szynka z piersi kurczaka 30g OK -jogurt naturalny 100g 4 posiłek przed treningiem 18-19 -kasza gryczana 50g -gainer 2 40g [...]

PONIEDZIALEK: klatka: metodą 5,10,20 -wyciskanie sztangi płasko -wyciskanie sztangi na skosie -rozppiętki w skosie ( z powodu słabo rozwiniętej góry) ja klatke robie tak: wyciskanie na skosie (tez mam brak w gornej czesci) wyciskanie głową niżej rozpietki na maszynie wyciskanie w poziomie (chwyt wąski)słtszałem ze po zrobieniu 3 serii [...]

Poniedzialek Klata: 1.Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej. 4serie-12-10-8-6 (za każda seria zwiększam obciążenie). 2.Wyciskanie w leżeniu na skośnej ławce głową w góre 4serie 12-10-8-8(obciązenie co seria to większe) 3.Rozpiętki 4serie po 10 (ten sam cięzar) 4.Przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki. 4 serie po 10 [...]

[...] - dodałem łyżke miodu DAJ JAKIES BIALKO I TLUSZCZE - zapomniałem dodać wcześniej plasterek sera NAPISZ ILE MIESA I ILE WEGLI A NIE JAKIES 2 DANIE - mięsa to nie wiem różnie bywa zależy co będe miał danego dnia na obiad głównie jest to z ziemniakami, nie chce tego liczyć bo i tak mi to dojdzie do diety na mase (bo trzeba dodać do zapotrzebowania [...]

<br><br>Środkowe Osiedle vs Dolne Osiedle 14:30 Estadio De La Kościelne Starcie dwóch godnych siebie przeciwników, starcie odwiecznych rywali, starcie gwiazd zarówno polskiej jak i światowej piłki! Na przeciwko siebie staną jedenastki Środkowego i Dolnego Osiedla ! Pierwsze spotkanie zakończyło sie wynikiem 5:4 () Do tego rewanżu Dolne [...]

[...] 3,4 g Węgle: 72,2 g Mleko spożywcze 0,5 % (200 ml) Białko: 7 g Tłuszcz: 1 g Węgle: 10,2 g Aminokwasy Razem: Białko: 19,2 g Tłuszcz: 4,4 g Węgle: 84 g W sumie może byc jak doliczyc te aminokwasy. Dorzuc łyżke tranu. 10:35 Przekąska Chleb żytni razowy z soją i słonecznikiem (60 g / 2 kromki) Białko: 2 g Węgle: 15 g Ser Gouda tłusty (30 [...]

Tak lepiej? 2 obiad i przekaske to bede musial jesc podczas jazdy samochodem wiec wybralem cos do czego mozna uzywac jednej reki, Poprawcie co trzeba. (Szczegolnie "k3ho" bo najwiecej krytykuje) Sniadanie 65g tunczyka 100g twarogu oliwa z oliwek 100g platki 200ml mleka 791 kal,44.4g bialka, 82.3 ww,31.5 tluszczu Po silowni 65g ciastek [...]

Poprawiłem moje obciążenia kierując się zasadą 5% jednak nie wszędzie to mogło wyjść i poprawiłem tak żeby było OK. Ławka płaska i Skośna w górę 15 - 35,37,39,41,43,45 10 - 43,47,51,55,59,63 5 - 43,47,51,55,59,63 Ściąganie drążka górnego do klaty x2 15 - 30,30,35,35,40,40 10 - 35,35,40,40,45,45 5 - ? będe to musiał zrobić na oko po zakupie [...]