b

TYDZIEŃ XXI DZIEŃ 143 3 sierpnia 2014 niedziela Parno, duszno i nie dojadłam przez to. Z dwa razy byłam pod prysznicem i chyba z godzine siedziałam w basenie.8-) DNT - spacer MISKA +WARZYWA:pomidory, papryka czerwona, kalafior +SUPLEMENTACJA: euthyrox 25, CLA, omega 3, olimp chela-min +PŁYNY: kawa czarna, woda, kombucha, witaminy do wody, wino [...]

DZIŚ: DZIEŃ 140 Moja siłownia jest zamknięta w niedziele, więc zrobiłam trening 3 w wersji domowej. TRENING: Dzień 3, trening 24 rozgrzewka 1. pompki 4x max 25/16/14/11 27/16/13/11 2. podciąganie nachwytem 3x 4-6 3p+3o/2p+4o/2p+4o 4p+20/3p+3o/3p+3o 3. wznosy bokiem ramion stojąc 3x 4-6 4kgx6/5kgx5/5kgx4 4kgx6/4kgx6/6kgx1/4kgx4 4. prostowanie [...]

i stało się.. z lekkim poślizgiem ale jest.. Niestety ostatnio zbyt dużo się u mnie dzieje, niestety niezbyt dobrego, stąd relacja o te 7-8 dni późńiej. ENEA TRIATHLON POZNAŃ 1/4 IRONMAN moja ściana płaczu... 27 lipca 2014 - dzień sądu.. dzień w którym zderzyłem się z ścianą. Mój wyjazd na triathlon stał pod dużym znakiem zapytania ze względu [...]

Witam po weekendzie. Był on wyjątkowo intensywny. Sobotę spędziliśmy całą rodziną w górach, dzieci nie dają jeszcze rady po nie wiadomo jak wielkich pagórkach chodzić ale było całkiem fajnie i można się było zmęczyć. Miskę mam doliczoną nie do końca. Z kolei niedziela to totalne szaleństwo w basenach termalnych, ledwo rano wstałam :-D Miski w [...]

[...] górę 4s 8-10p T1:26/26/26/26 T2:22,5/25/27,5/30 4. Wycisk wąski płasko 4s 8-10p T1: 40/50/50/60 T2: 40/60/60/60 5a. Rozpiętki płasko 3s 12-15p 3x15x T1:10/10/10 T2:10/10/10 5b. Wznos boczny 3s 12-15p 3x15x T1:10/10/10 T2:10/10/10 6. Prostowanie z drążkiem z wyciągu nachwytem 3s 12-15p T1: 32/32/32 T2: 25/32/39 - to jakoś dziwnie przeliczane z [...]

[...] się doczekać sztangi -.- 2. MCNPN - cc/15kg/20kg/25kg Tutaj już porównywałam swoją nagraną technikę z filmami instruktażowymi i stwierdziłam ,że zwiększę już stopniowo obciążenie. :) Na razie taka próbna seria, kręgosłup mi nic nie dokuczał podczas ćwiczenia, zobaczymy jak z nim będzie jutro.;) 3.Wyciskanie płasko - 7,5kg/7,5kg/7,5kg/x2 [...]

4 sierpnia 2014 Dzisiaj sobie zmierzyłam ciśnienie w aptece, bo dość dawno tego nie robiłam i wyszło 97/58, więc jest moc. %-) Myślałam, że może po tym Euthyroxie coś się poprawi, ale chyba taka moja natura. ;-) TRENING 1. RDL na jednej nodze 3x 8-12 15kgx12/17,5kgx10/x8 2. goblet squat 3x 10 18,75kgx10/x10/x8 3. wypady chodzone 2x 6 na nogę [...]

[...] Morgan ;) makro nie liczone https://imagizer.imageshack.us/v2/327x49q90/674/d73606.png 04/08/2014 DNT Aktywnosc: - 3 serie podciagania szerokim -2 serie podciagania na biceps -2 serie podciagania rownolegle do ziemi -3x20 pompki -spacer 1h Szama: 1. Twarog 2. Kurczak z warzywami 3. Burgery z warzywami 4. Chilli beans z warzywami i miesem [...]

4.08. DT Wczoraj po nocce wybrałam się na trening. Mimo zmęczenia poszło całkiem sprawnie. Trening, dzień 2 1. Push Press 5x8-10 (60s przerwy) R15/R15/20/22.5/22.5/25/27.5kgx7 R15/R15/10x20kg/10x20kg/10x22,5kg/10x22,5kg/7x25kg odpuściłam przez nadgarstek 2a. Przysiad przedni 3x12-15 (bez przerwy) R20/30/30/35kgx8 R20/15x30kg/15x30kg/7x35kg [...]

[...] T1: 35/45/55/65/ 75x4 T2: 40/50/60/70/80x3 3. Uginanie sztangi stojąc 4s 8p T1: 15/25/35/35 T2: 20/25/30/30 4a. Szrugsy sztanga 3s 10-12p T1: 35/35/35 T2: 30/30/30 4b. Wznos boczny w opadzie 3s 12-15p T1: 6/6/6 T2: 7/7/7 5. Uginanie sztangielek 3s 12p T1: 16/16/16 T2: 17,5/17,5/1,5 6a. Uginanie nadgarstków podchwytem 3s 12-15p T1: [...]

PODSUMOWANIE 13-05-2014-04-08-2014 Minęły trzy miesiące mojej pracy z Martą  po półrocznej przerwie wróciłam na forum. Niestety hormony które brałam w ciąży oraz leżący tryb życia spowodował straszne zmiany w moim organizmie. Niestety próba kolejna się nie udała i trzeba było się wziąć za siebie.Po konsultacji z Martą zaczęłam trening: [...]

[...] x 7 - następnym razem powalczę o 8 powt. R: 6, 7 x 10 / 8kg x 8 / 9kg x 8 / 10kg x 6 R: 6, 7 x 10 / 8kg x 8 / 9kg x 8 / 10kg x 8 B2. Przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha - http://www.cybexintl.com/vr3-row.aspx# 31,5kg x 8 /36kg x 8 / 40,5kg x 6+2 - 2 ostatnie ciężko, niedociągnięte 31,5kg x 8 /36kg x 8 / 40,5kg x 6+2 31,5kg x 8 /36kg [...]

[...] 12*8kg/12*10kg/8*10kg 12*8kg/12*10kg/8*10kg 3. Uginanie nóg leżąc z TRX 3*10 10*cc/10*cc/10*cc 10*cc/10*cc/10*cc 10*cc/10*cc/10*cc Ciężary narazie zostają ,bo ciężko idzie. Hip staram się robić jak miałam zalecone ale ból od 15 powtórzenia jest niemiłosierny. I podciąganie coraz lepiej idzie 8-) +Wytrzymałościowo Ćwiczenia w [...]

6.08 Bieganie 40 min ~5,2 km +3*tempo/marsz Od 1. km walczyłam z kolką, raz ona wygrywała, raz ja. Byłoby lepiej bez niej zapewne, ale cieszę się że udało się kontynuować bieg bez zatrzymania. +rower rekreacyjnie ~15 km Miska 1638 kcal BTW 123/39/201

Siemanko!! Dawno mnie nie bylo... Po zawodach chciałem odpoczać, oczywiscie nie dokonca sie to udało:P jak zwykle ls rzuca kłody pod nogi:D Ale będąc kulturystą nauczylem sie włączać to w życie :P Nie będe was okłamywał, nie trzymam diety... Lecz nawyki zywieniowe sie pojawiają tak czy siak:) Startująć w Słupsku ważyłem 77kg, jak widać od [...]

TEST napojów OSHEE by Czikita /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/6b747e5869004f88a4c2368caf3adc1f.jpg Do spróbowania dostałam produkty widoczne na zdjęciu. W sumie 3 różne napoje. Pozycja nr 1 OSHEE vitamin energy PINK COLAGEN Puszka: mat, wygodne otwarcie Kiedy wypita? podczas treningu, w upalne popołudnie Smak: wyczuwalna malina, nie za słodki [...]

7 sierpnia 2014 Z wodą chyba już trochę lepiej, bo czuję się mniej opuchnięta. Nawet się nie mierzyłam, co by się nie stresować - zrobię to jutro albo w sobotę. Generalnie mam wrażenie, że hormony mi coś szaleją, bo moja zwykle nieskazitelna cera się jakby "popsuła". Hmm. TRENING Kurde teraz widzę, że pokopałam wypiski. %-) Ten trening robiłam [...]

DT 08-08-2014r. Dieta: 95% - zjadłem jednego trufla i nie chce mi się go dodawać do bilansu;-) Weszło 3,875 kcl, w czym 284,7 białka oraz 465,2 ww Trening 5x5 - 6/12 mega trening, wszystko wychodziło i czułem się na serio mocno SQ - 20x20, 60x10, 100x5, 117,5kgx4sx5rep - mega fajnie mi się dzisiaj robiło przysiady. wpływ na to miało niewątpliwie [...]

Wczoraj: DZIEŃ 145 Wiem, że nie robi się 2 treningów na daną grupę mięśniową dzień po dniu @-), ale zaplanowałam to na dziś, a okazało się, że musiałam jednak zrobić wczoraj. Ciężko się ćwiczyło - to pierwszy i ostatni raz jak robię nogi po nogach #-P! TRENING: Dzień 4 - trening #24 1. RDL 3x 4-6 40/50/60/70x4/75x3/77.5x1 [...]

TYDZIEŃ XXII DZIEŃ 149 9 sierpnia 2014 sobota DNT Bez żadnych przemyśleń oraz aktywności. MISKA +WARZYWA:pomidory, papryka czerwona, kalafior, marchewka +SUPLEMENTACJA: euthyrox 25, Cla, omega 3 +PŁYNY: kawa czarna, woda, kombucha, pokrzywa, szklanka soku pomarańczowego#-P /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/0ceffe0aa117464fae09be13fcbaf95b.png [...]