b

15 kwietnia 2014 TRENING Dzień 2 1. przysiad 3x 6-8 30kgx8/x8/x7 2. wznosy bioder ze sztangą 3x 20 48kgx20/x20/x18 3. Bułgarski 2x 6 na nogę ccx6/x6 4. Supermenki 2x10 ccx10/x10 5. wznosy nóg w leżeniu na brzuch 3x 10-15 15/15/13 6. brzuszki na piłce 3x15-20 20/20/18 Ad.1. Nie myślałam za dużo, tylko nagrałam. No i wciąż się kulę, ja chyba jakąs [...]

[...] sztangielek na płaskiej 2s x 6,4 + 2s na maszynie 4. Rozpiętki na płaskiej 2s x 8,6 + 2s na maszynie 5. Krzyżownie linek wyciągu w staniu 3s x 8 Zakresy powtórzeń niezbyt sensowne. Te 4 i 2 powtórzenia właściwie niczemu nie służą moim zdaniem przy tej ilości serii. Nie schodziłbym poniżej 6 a dodatkowo dał na zejście w głównym ćwiczeniu [...]

[...] 4 Wyciskanie hantli skos w dół 10,10,10 4 Rozpiętki albo butterfly 10,10,10 4 Tu nawet by uszło, ale po co te - z tym, że sztangielki [...]

Dzień 32 DT Trening: Dzień 2 1. przysiad 3x 6-8 R: 20xcc/10x 20kg/30kg 8x 50kg/52,5kg/52,5kg 50kg x11/x8/x6+4 2. wznosy bioder ze sztangą 3x 20 50kg x20/x20/x12+5+3 50kg x20/x12+7/x11+9 3. Bułgarski 2x 6 na nogę 6x 3kg/3kg (waga jednej hantelki- trzymałam dwie) 6x 5kg/5kg (waga talerza trzymanego przed sobą w obu rękach) 4. wznosy z opadu [...]

Micha na dziś- Dt warzywa: pomidory,kapusta kiszona,cebula,ogórek napoje:woda,kawa,herbata /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/15b7469b8d5a4d5fa61be263019734a7.jpg 1.Wyciskanie leżąc 20kgx20/25x12/25kgx10/30kgx8 +drop 25kg 20kgx20/25x12/25kgx10/30kgx8 +drop 25kg 20kgx20/25x12/25kgx10/30kgx8 +drop shot 25kg 2.Rozpiętki 3kgx20/4x10/4kgx10/5kgx8 +drop x 3kg [...]

18.04.2014 Plan A. Przysiady 10x25,10x29,10x33,8x38 kg Wiosłowanie 10x30,10x35,8x40,6x45 kg Wyciskanie leżąc 10x30,10x35,8x37,6x40 kg Szrugsy 10x24,10x24,8x24,8x24 kg Wyciskanie w wąskim uchwycie 10x20,8x24,8x24 kg Uginanie hantli z supinacją 12x11,12x11,8x11 kg

Witam po dwóch dniach nieobecności:-) Kradzież roweru, o której pisałam parę dni temu to pikuś. Dzisiaj zniknął samochód spod bloku :'-( Niezły prezent na święta... Dobra, już nie smęcę, wrzucam zaległe wypiski. Po ostatnim treningu brak zakwasów gdziekolwiek:-> 16.04.2014 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/0420a15c4ab64671a5685505bb230d98.png 17.04.2014 [...]

Dzień 62 DT Trening poszedł dzisiaj dobrze, cały czas do przodu powolutku się toczę. Zrobiłem dodatkowo syzyfki, bo już daję rade je zrobić, a nie jak jeszcze z 2 miechy temu %-) Zaś się pomyliłem z numeracją 1 post wyżej.. Okno:12-19 Trening nóg: Przysiady ze sztangą na barkach – 8/8/8/8/8 61/66/71/76/81 kg Wykroki z hantlami – 16/16/16/16 [...]

Czwartek 17.04. DNT MISKA dostarczono 1 873,6 kcal b: 120,5 g (25,7%) ww: 39,4 g (8,4%) tł: 137,1 g (65,9%) Warzywa - marchewka, rzodkiewka, brokuł Suple - selen 100, wit. D 2000 j.m., tran Napoje - 2x kawa rozpuszczalna + mleko (wliczone), woda ok 2 l. Komentarz Plany swoje, a życie swoje. Interwałów czasowo nie ogarnęłam :-{ - czas [...]

DZIEŃ 6 TYDZIEŃ 3 Bałam się jak pieron tego tygodnia, jak dam rade te treningi wyrobić. Ale mam siownię która jest otwarta w wielką sobotę i w lany poniedziałek też }:-( Trening Rozgrzewka 0.Shoulders MOB (miedzy innymi podciągniecia na drążku samymi łopatkami x12 byłox12/ x6) 1. RDL 5x5 (R 10x20 10x30 8x40) 50/55/57,5/60/62,5x3 1. RDL 5x5 (R [...]

19.04. Dalej srednio z jedzeniem. ale trening był: Kettlebell Swing 15x8kg / 15x8kg / 12x8kg 15x8kg / 13x8kg / 12x8kg 25x8kg / 18x8kg 30x8kg / 20x8kg Kettlebell Clean (P+L) 12x8kg / 10x8kg / 8x8kg (lepiej panuje nad technika) 10x8kg / 8x8kg / 7x8kg Przysiady 10x8kg / 8x8kg / 7x8kg (nie daje rady wiecej, mam wrazenie ze brzuch bardziej [...]

21.04.2014 DNT Aktywnosc: marsz po terenie gorzystym 1,5 h, 8 km /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/9efe63fcefbb401697f5501735f1a490.jpg MISKA: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/fe1e16382dfb4fb1bc9021aadc73901f.png Jutro tez raczej bedzie DNT, bo mam straszne zakwasy WSZEDZIE, a te hamstrings po wczoraj to juz w ogole chca mi odpasc :-PP ...wiec wrzucam tez miske na [...]

Tabela po 35 kolejce http://images63.fotosik.pl/900/56d9fb52aca5b047.jpg Typerami kolejki zostali Ciamcia oraz Cris Thug,gratulacje 36 kolejka 26.04. 13:45 Southampton - Everton 16:00 Fulham - Hull 16:00 Stoke - Tottenham 16:00 Swansea - Aston Villa 16:00 West Brom - West Ham 18:30 Manchester Utd - Norwich 27.04. 13:00 Sunderland - [...]

22.04.2014 Plan B Przysiady 10x30,10x33,8x35,6x40 kg Martwy Ciąg 12x30,10x35,8x40,6x45 kg Wyciskanie leżąc 10x30,10x33,10x35,8x40 kg Wyciskanie wąskie 10x24,10x24,10x24 kg Uginanie w podporze o kolano 10x9,10x9,8x9,8x9 kg

[...] Wyciskanie sztangi leżąc 5x6/8p || 60kg/65kg/70kg/75kg/80kg x6 Military press 5x6/8p || 30kg/35kg/35kg/40kg/45kg x5 Wyciskanie wąsko z flarowaniem łokci na boki 5x10/12p || 40kg/45kg/50kg/55kg x10/55kg x8 Uginanie stojąc z prostą sztangą 5x10/12p || 15kg/20kg/20kg x8/20kg x6 DIETA http://i.imgur.com/vXKYCbo.png Pozdrawiam [...]

Dzień 39 Tydzień 6 Miska /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/4a3a657f553e4306a5c761e141d87c30.png +marchew surowa, cukinia, rzodkiewka +herbata zielona 1l, herbata czarna, woda 1,5l +jabłko po treningu Trening Rozgrzewka: bieżnia 5 min 9km/h, dogrzewacze, HIM, HAM, Mawashi /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/52c58e65ebec4c06976eea02b4afd067.png 1. ostatnia seria nogi [...]

Proporcje są najważniejsze, ale nie uważam żebym miał za duże uda. Z moim wzrostem nadal są o wiele za małe. Ale to prawda, z góry nie jestem tak zadowolony jak z nóg ;-). W poniedziałek nie udało mi się zrobić treningu, więc w tym tygodniu prawdopodobnie czwórki tylko jeden raz :-)). WTOREK: KLATKA: -wyciskanie na skosie na suwnicy smitha 5s + [...]

T4 D25 Obli :-) DT 16 50/40/30/20/10 Skok z kolanami do klatki Sit up kilka skoków do klatki ,reszta na stepy bo się bałam o kolano,a już odżywa :-) sit upy dokładnie + Podrzut (zarzut + jerk) 8x1 20/22.5/25/27.5/30/32.5/35/37.5/3x40 wszystkie spalone %-) chyba to kwestia skupienia,bo 37.5 ładnie ,a 40 na szrugsie się skończyło , szkoda :-| + [...]

Dzień 2 Tydzień 5 - 24.04.2014 Dzień dosyć udany - na pomiarach tylko ZONK ale o tym później. Wstałem lekko po 9:00, trening siłowy (nowy), obiad potreningowy, podjechałem do Rodziców, grill, HIMYM, dieta i to wszystko ;-) Dieta To co w tabeli, karkówka z grilla, zmiany na kolejne 2 tygodnie na końcu postu. Trening 13:05 - 14:15 - 5 min bieg na [...]

[...] (nogi ugiete) II seria: 7(nogi ugiete) - plecy!!! I seria: 10 (nogi ugiete) II seria: 7+6(nogi ugiete) I seria: 7 (nogi ugiete), 3 (nogi proste) II seria: 6 (nogi ugiete) Goblet squat 3x12 18x12/18x12/20x12 - zasapalam sie 18x12/18x12/20x12 16x12/18x12/18x12 Wznosy ramion 2x12 2kgx12/3kgx12 3x12/3x12 3x12/3x12 Rozciaganie Powrot do silki po [...]