A obecnie redukcję konczykes na jakim rozkładzie makro i kaloryczność? Przez całą redukcję było to ok. B:150g, T:70-90g, W:150g rozłożone na 5 posiłków. Przy czym w ostatnim posiłku przed snem często odejmowałem węgli i zastępowałem je białkiem. W DT dawałem ciut więcej węgli, aby dzień zamknąć w okolicach 2200-2400 kcal, a w DNT mniej węgli żeby [...]
Kolejny trening z serii jedynek, czyli wyciskanie na ławce. Dorzucam jedno z ćwiczeń, które mam w rozgrzewce przed treningiem wszelkich pressów. Mi bardzo pomogło w ustabilizowaniu zarówno na ławce, jak i w wyrównaniu dysproporcji pomiędzy rękami podczas wyciskania na barki. Jako rozwinięcie tematu dodam, żebyście zwrócili uwagę na ograniczenia [...]
18.01.2019r. Kolejny trening bomba :-D już dawno tyle siły nie miałam, chyba wróciłam do formy %-) teraz II faza cyklu, więc pewnie małe spadki zanotuję, ale i tak jest dobrze. Wróciłam z treningu i jeszcze wypucowałam całą kuchnię %-) DT - Tydzień 8 B 1.MC klasyk 10/10/5/5/5/3/3/15+/15+ 10x40kg/ 10x40kg/ 5x60kg/ 5x70kg/ 5x80kg/ 3x90kg/ 2x95kg/ [...]
21/1/2019 Warm up Banded shoulder routine 10' AirBike oddech tylko nosem A. Back Swuat RAMPA 3 do 100kg Co serię 3 double KB press 2*28kg 5 banded ring pull ups B. Siła Back Squat 5*110kg ; 5*117,5kg ; 5*125kg Co serię 5 double KB press 2*28kg 5 banded ring pull ups https://youtu.be/eRulvauXnG0 C. Akcesoria Mobilność obręczy barkowej [...]
[...] -->82cm (minus 10cm) --> ... --> 81cm OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: 102cm -->95cm -->95cm (minus 7cm) --> ...--> 94,5cm WAGA 92,7kg -->79,7kg-->79,4kg (minus 13,3kg) --> ... --> brak oficjalnych danych, jest mniej niż ostatnio (i są spadki od zeszłego tygodnia o 1,9kg) Mamy ze znajomymi challenge: do 17 lutego 2019r. wszyscy próbujemy się ogarnąć, [...]
Niedziela-20.1.2019-Mini Cut tydz.2 Zaległa wypiska :-) Wczoraj z rana raport,waga 88kg ale to po dniu DNT. Dodalismy +5min cardio w misce bez zmian. Z rana poszedł ciężki trening nóg,lekko zmieniłem koncepcje treningu bo te długie wykroki mi coś średnio wchodziły,tak samo zamiast suwnicy poszło Front Hack SQ bo jeszcze jej nie zrobiliśmy :-P [...]
Czy taki fbw będzie dobry? Co ewentualnie zmienić? A Nogi: Przysiady ze sztangą na barkach 4x10 Plecy: Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 4x10 Klatka: Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 4x10 Barki: Ohp 4x10 Triceps: Wyciskanie sztangi w wąskim chwycie 3x10 Biceps: Uginanie ramion ze sztangą 3x10 B Plecy: Martwy Ciąg 4x10 Plecy: [...]
Chyba nie zamieniłeś funtów na kg!? A może wiekU nie podałeś? Wg mnie powinieneś być czerwony czyli elite! Nie no elite jest poza moim zasięgiem :-) i tak jestem zdziwiony że jestem w większości na oliwkowo :-D. Choć nie we wszystkich ćwiczeniach mogę podać aktualne dane i niektóre zaniżyłem. Impreza urodzinowa bratowej bardzo udana, no i był [...]
[...] walki z Henrym Cejudo oraz decyzją sędziego o przerwaniu pojedynku W walce wieczoru gali UFC na ESPN+ 1, mistrz wagi koguciej T.J. Dillashaw zszedł do kategorii muszej, by zmierzyć się z jej mistrzem Henrym Cejudo. Dillashaw będący faworytem tego pojedynku był pewny, że zostanie kolejnym mistrzem dwóch dywizji, ale nie udało mu się tego [...]
Omlet z samych jajek smażony na odrobinie tłuszczu, polewa to WPC z małą ilością mleka/wody no i owoce dla polepszenia smaku. Ilości jajek, WPC to już wg własnego makro. 19.01.2019 Push: 1. Wyciskanie sztangielek na lekkim skosie dodatnim - 10/8/6 6-8/6-8/6-8/max 12,5kg x10 / 17,5kg x8 / 22,5kg x6 / 25kg x8 / 25kg x8 / 25kg x8 / 17,5kg x15 12,5kg [...]
Dzisiaj bez drzemki po posiłku: 1a. WL 48/58/68kgx10p 78kg/2x5p 1b. Przyciąganie wyciągu w siadzie po 10p 2. Podciąganie filmik 3.Skłony na krześle 2x20p https://youtu.be/RsLVCotKL60 słabo poszło i tak samo się czuję! Imponuje mi ta wszechstronność, nie tylko siła, ale i sprawność gimnastyczna. Niestety wielu czołowych kulturystów miewa problemy [...]
20/01/2019 DÓŁ II + PLECY ____________________________ Dzisiaj zestaw z mc sumo, bo dawno nie robiłam. Ostatnio mam tak z martwymi, że pierwsza seria to katorga po której czuję że już więcej nie wezmę, kolejna idzie nieco lepiej, po tym robocze już tak przyjemnie wchodzą :-)) nie do wiary jak układ nerwowy i ciało się rozkręcają i nakrecają. [...]
[...] Low row jednoracz x 4 15 - 12 4. Sciaganie drazka wyciagu pionowego x 4 14 - 7 5. Rack pull's x 4 12 - 5 W domu zaraz po treningu dokrecilem 30 min Cardio. Trening sam w sobie zaj**iscie wszedl i na koniec ledwo zywy bylem. Silowo jak narazie bez wiekszych zmian. 19.01.2019 DNT Rano lidl i zakupki jakos przezylem i standardowo drzemka. Potem z [...]
http://www.fight24.pl/wp-content/Conor-McGregor-vs-Donald-Cerrone.jpg Fot. UFC.com Conor McGregor odpowiedział na wyzwanie Donalda Cerrone Donald Cowboy Cerrone odniósł minionej nocy kolejne zwycięstwo w swojej karierze pokonując przed czasem Alexandra Hernandeza na gali UFC on ESPN+ 1. Po zwycięskiej walce, Cerrone rzucił wyzwanie byłemu [...]
Sobota - Dnt Skakanka 40min plus rozciąganie Niedziela 20/01/19 - DT Trening B 1. MC sumo 9/7/7/5/5/3 50/70/80/90/100/115x3 50/70/80/90/100/110x5 50/70/80/90/100/110 50/70/80/90/100/110 50/60/70/80/90/100x5 50/60/70/80/90/95 40/50/60/70/80/90x5 40/50/60/70/80/90 Ciężko ale poszło :-) jak poszło na trzy to i na cztery pójdzie za tydzień ;-) [...]
Sobotnie kopyto :) Back Squat 7x3 100/100/100/108/108/115/115 Wypychanie na suwnicy 4x15 Nie wiem ile wazy sam mechanizm... Patrzyłem na wszystkich tabliczkach i nie ma żadnego info :( +110kg Martwy na prostych 4x10 kosmetycznie na 60kg ale z dobrym czuciem tylnej taśmy Wchodzenie na boxa 3x20 +40kg na plecach Pistolsy x20 alternate x10 [...]
Pytanie do Ajazego kiedyś popełniłeś taką rozpiskę pod WL przy 3 treningach w tygodniu, którą sobie zapisałem Tydzień 1: 1:70% 4 x 8+ 2: 80% 6 x 1 3 85% 4 x 3+ Tydzień 2-3: 1 4 x 8+ 2 6 x 1 3 4 x 3+ Tydzień 4-6 1 4 x 6+ 2 6 x 1 (85% wyjściowego maksa) 3 4 x 2+ Tydzień 7-8 1:4 x 5+ 2: 4 x 1 (90% WRM) 3: 4 x 1+ Tydzień 9 1: 2 x 5+ [...]
Pompki 6x20/35s Ciężko.. Może przez zakwasy. Akcenty w 2. i 3. secie. Trochę wczoraj poczytałem. Przyklady: https://www.t-nation.com/training/metabolic-swing https://www.t-nation.com/training/maximal-fat-loss-minimal-equipment Więcej tam takich jest. Musze podkręcić tempo treningów. Możliwe, że będzie bardziej randomowo. Im gorzej coś nam [...]
Mawashi - 40 lat minęło
