b

O, widzę, że nie będę pierwszy :) 1. Genetyka. Zarówno wzrost jak i wyskok są przez nią zdeterminowane, aczkolwiek skok możesz poprawić ćwiczeniami. Zanim zaczniesz ćwiczyć jakikolwiek 'program', musisz wiedzieć, że są one a) kontuzjogenne, b) nieskuteczne jeśli brak samodyscypliny. Jeśli jesteś zdyscyplinowana, popracuj nad szybkością _zamiast) [...]

N odobra Waga przed startem z dietą 100/103 wachał sie koło tego Po tygodniu 95kg. Posiłek 1 50g. Orzechów włoskich 50g. Płatków owsianych 2 Całe jaja Surówka Posiłek 2 100g. (około) Chleba razowego Posiłek 3 J/W Posiłek 4 Tu róznie 100g.twarogu ze śmietaną 12% ///LUB tuńczyk około 100g. Surówka Posiłek 5 Odżywka wysoko białkowa 30g. [...]

[...] kolejność Przysiady3-4s drążek 3s wyciskanie na poziomej 3s... nie tak jak masz napisane wyciskanie sprzed głowy 2-3s uginanie sztanga2s francuz w leżeniu 2s plan B MC 3-4s tu dodaj wiosłowanie na plecy 3s wyciskanie na skosie 3s wyciskanie hantli w siadzie 2-3s młotki lub hantla z supinacją 2s i proponuje pompki na poręczach lub odwrotne... 2s

rampa moze być jak najbardziej. W planie B nie widze nic na grzbiet i klatkę. Zaczynaj też od najbardzej złożonych ćwiczeń, czyli siad i ciąg odpowienio dla obu planów

Zmodyfikowałem plan według zaleceń, zmniejszyłem liczbę serii i skreśliłem kilka ćwiczeń - bez zmian zostawiłem ćwiczenia na nogi (syndrom bocianich nóg): FBW A: Przysiad klasyczny, 5-6 powt. 4s Wykroki, 15-18, 3 serie Wyciskanie hantli skos "+", 7-9, 3s Podciąganie nachwyt (z obciążeniem), 5-8, 3s Wyciskanie hantli nad głowe, 6-8, 3s Dipsy [...]

F>U>C>K - ja też mam problemy z głodem - dlatego zacząłem palić szlugi - pomaga. Jak wracam z treningu zjadłbym pół lodówki a nie mogę - twardy jestem to mi pomaga. Postanowiłem, że zejdę najniżej z tłuszczem to zejdę. Dziewczyny w przypadku większej nadwagi na CKDce waga leci b. szybko w dół - tylko uważajcie na wodę pierwsze kilkanaście [...]

Ćwiczę boks od 3 - 4 miesięcy odliczając przerwę spowodowaną kontuzją. Treningi obecnie mam 3x w tygodniu, ale od września prawdopodobnie będzie jak wcześniej - czyli 2x w tygodniu. Nie, obecnie nie chodzę na siłownię, chodziłem tylko tak o żeby się troche poruszać podczas kontuzji, zaprzestałem całkowicie tak w czerwcu. Przerabiałem plan FBW, A 3 [...]

Tomuh Temta który podał ci traktor bardzo wartościowy, wiec radze poczytać A. Power clean 5x5 Przysiad tylni 5x5 podciaganie na drażku 5x10 wyciskanie poziom 5x5 B. Pushpress 5x5 martwy ciag 5x5 porecze 5x10 wiosłowanie 5x5 przed treningiem wykonujesz rozciaganie dynamiczne (zobacz youtube- jak i cwiczenia których nie rozumiesz) po treningu [...]

Witam ponownie, więc od 12 września trenowałem 4x w tygodniu, tj pon wt czw pt. Aż do teraz, ponieważ od nowego tygodnia będę miał nowy rozkład treningów u siebie( bo wtedy dodatkowo trenowałem w centrum sztuk walk, 2x u siebie na sekcji 2x tam, ten sam trener tylko że tam indywidualnie) 3x w tygodniu i rezygnuje z tego CSW, chciałem za to [...]

napisze tak :Jelonek......olimp ma w tej chwili kapsy pakowane w opakowania 120 i 200 szt...zawartosc to szwajcarska lonza(mowa o hmb)...cenowo lepiej niz ultimate lub podobnie...fakt glootarol jako preparat glootaminowy do stosowania nagminnego -jest drogi i nieopłacalny...nie znaczy ze kiepskiej jakosci.........a na marginesie ..olimp wypooscił [...]

Jak na takie wymiary wygląd b.dobry.

rosol = woda i troche tluszczu ale ile tego tluszsczu na 100g ? bo ja soibe posilki ukladam zawsze wedlug "dziennika posilkow VITALMAX" i tam zawsze podaje wartosci odzywcze zeby wiedziec ile zapotrzebowan na dzien spelnilem to tak mniej wiecej na 100g rosol ile moze miec b/t/w kcal?

Skoro Adil Rami zdołał zostać zawodowym grajkiem w nie byle jakim klubie bo Valencii ,zaczynając poważne treningi w wieku 20 lat.To i ty masz takowe zwłaszcza że masz dopiero 13,ale rada tak szkoły nie zaniedbuj bo 1 kontuzja i może być po karierze a wtedy bez wykształcenia będziesz miał b.ciężko w życiu ;-)

no fajnie wyglada twoja łapa. a inne mięśnie?? plecy,uda,łydki,brzuch---pokażesz?? mam pytania. 1.ile ćwiczysz? 2.jakie miałeś rozmiary jak zaczynałeś ćwiczyć??-jak pamietasz, mniej wiecej 3.jedziesz na dobrej diecie? 4.jakieś odzywki,dopalacze? 5.koks? nie samą lapa człowiek żyje, ale bardzo fajnie -----====(D-B-Z-team)====----- [...]

taki sprzet, plus drązek juz daje b. wiele a właściwie wystarcza do budowania podstaw oby tylko było wystarczająco obciążenia, co chyba narazie jest wykonane

hcg przez 2tyg co 3dni jest b.dobrze.

ANKIETA Zdjęcie sylwetki (mile widziane): wstawie później aktualne Wiek : 18 Waga : 64 Wzrost : 185 Staż treningowy: półtora miesiąca Obwód pasa: nie wiem Obwód klaty: 90 cm Obwód uda: 55 cm Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): jazda na rowerze kilka razy w tyg wf basen Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : brak Stan [...]

Michal B. : moze masz racje, za bardzo sie czepiam...a z tym spaniem to sie zgadzam..heh dobra spadam pod prysznic (koszulke juz sciaglem Koksownia - Respekt Bracie, mam nadzieje ze masz poczucie humoru..

Ok.. nie chodzi tu przeciez o klotnie, zaczela sie ostra wymiana zdan ale glupota jest rywalizowanie ze swoimi, jestesmy tu po to b sobie pomagac, radzic itp, nieuniknione jest jednak ze czesc z nas bedzie miala odrebne zdanie na rozne tematy.. pozdro ! Kazam: nie odbierz mnie zle, nie uwzialem sie na Ciebie.. Respekt z opolskiego

w wiekszosci niestety przypadkow w Polsce pacjenci dodaja roznego rodzaju SYF do MJ.. Zakladajac ze tak jest (co zdarza sie b.czesto!) zgadzam sie - cisnienie moze wzrosnac i to o wiele.. Niestety zyjemy tam gdzie zyjemy, nie tylko SAA sie podrabia takze i starą MJ...