b

[...] siedzac 12/10/10/8 2. pompki w podporze tylem 12/10/8/6 Wtorek - WOLNE Sroda plecy 1. wioslowanie hantlami 12/10/10/8 2. unoszenie tulowia z opadu 12/10/8/6 biceps 1. uginanie ramion w podporze o kolano 10/10/10/10 2. uginanie ramion z hantlami stojac 12/10/8/6 Czwartek - WOLNE Piatek bary 1. Wyciskanie hantli siedzac [...]

wysoczanin -to nie jest tak, że mieśnie brzucha rozbudujesz w sensie masy nie wiem jak, jesli nawet by ci sie to udało to bardziej szpeciło by twoją sylwetke niż ją upiększało, wiec trenuj normalnie bez obciążeń dodatkowych- jesli dojdziesz do wytrenowania w którym bedziesz wykonywał b. dużo powtórzeń t poprostu skracaj przerwy albo wogóle ich [...]

MAŁE SPROSTOWANIE pisalem tam o mistrzostwach PL i podalem zla date 2005. Powinno byc oczywiscie 2006

I Wzór 60 x 24 =1 440 kcal (BMR) 1440 x 0.9 = 1296 (poprawiony BMR dla kobiet) 1296 x 1.1 (współczynnik średniej aktywności) = 1426 kcal II Wzór 1. BMR = (9.99 x 60(kg)) + (6.25 x 166(cm)) - (4.92 x 21(lat)) - 161= (599,5 + 1038) - 103,3 - 161= 1535 - 161 = 1374 kcal 2. TEA a) Trening siłowy: TEA = 3 x 45(min.) x 8(kcal) + EPOC 3 x (5% z [...]

[...] Wtorek - WOLNE Sroda plecy 1. wioslowanie hantlami 12/10/10/8 2. unoszenie tulowia z opadu 12/10/8/6 -daj pociaganie do klatki i wioslowanie hantlami po 12/10/10/8/8 obydwa i martwy ciag 12/10/8/8 biceps 1. uginanie ramion w podporze o kolano 10/10/10/10 2. uginanie ramion z hantlami stojac 12/10/8/6 -odwrotnie cwiczenia Czwartek - WOLNE [...]

Mecz ostatniej szansy <- Vinnie Jones.

cześć, Przed chwilą skończyłem pierwszy trening na cyklu, bardzo dobrze mi się ćwiczyło w przeciwieństwie do poprzednich dni Wpis z treningu nóg: Przysiady ze sztangą na plecach 15x61 / 12x76 / 10x86 / 8x101 Uginanie nóg siedząc 4x12 / 57kg Spięcia łydek siedząc 5x20 / 61kg Po treningu poszły odrazu 2 kaspy KA. Jutro i po jutrze wolne od treningu [...]

[...] wrocilem niedawno z poloneza takze wiecie nie smiac sie ze smiesznie malych ciezarow, ale dopiero splita zaczalem i staram sie wykonywac je 100% technicznie ze skupieniem, zeby nie machac duzymi, a bez techniki dzis byla klata+tric+przedramiona klatka 1.wycisk plasko: 32x12 36x10 40x8 44x6 2.skoks 32x10 34x10 36x10 3.rozpietki plasko 5+5x10 [...]

No nie ja ustalam ceny;/ wiec co sie dziwisz w polsce to wszystko jest mozliwe;/

[...] " V " 4 x 8 - 12 KAPTURY Szrugsy na smithcie 70kg x 15 90kg x 12 110kg x 10 130kg x 8 PRZEDRAMIE 2 serie gora dol 15 - 25 ruchow Ogolnie trening taki sobie bo jestem przeziebiony gardlo i noz zawalone lekki stan podgoraczkowy 37,1.Nie chcialem odpuszczac treningu dlatego wrzucilem dzis 40gr CFE naraz nic sie nie dzialo [...]

W związku z ogłoszeniem przez Prezydenta Rzeczypospolitej Polskiej żałoby narodowej odwołane zostały: czwartkowy, piątkowy i sobotnie mecze rozgrywek Pucharu Ekstraklasy Kolejka: 2 Grupa C BOT GKS Bełchatów ŁKS 06.11.26 16:00 Grupa D Cracovia Korona Kielce 06.11.26 17:00 Polsat Sport Grupa C Legia Warszawa Wisła Płock 06.11.26 19:30 Polsat [...]

B-50 teraz doj...es do pieca. Chcialem juz zezygnowac z koksow bo mnie juz to nudzi ale musze cie gonic Tytanie Pozdro !! A kto ci diete pomagal ulozyc ?? Pozdro

plan na mase do poprawy po raz drugi poniewaz postanowilem trenowac 3 razy w tygodniu, prawde mowiac nigdy nie trenowalem 3 razyw tygodniu...chce sprobowac czegos nowego, zawsze trenowalem 4 razy w tygodniu - wiek - 20 - staż - 3 lata - przeciwskazania lekarskie, o ile takie są - nie ma - jak wyglądał ostatni plan - ostatni plan byl na redukcje [...]

[...] 6x12szt Łydki : 1. Wspięcia na palce siedząc 17x70kg 17x70kg 15x70kg 14x70kg 2. Wspięcia na palce stojąc 15x85kg 15x85kg 14x85kg 12x85kg Uwagi: Na naszej małej siłowni było ponad 20 osób, co zakrawa na makabrę. O ile jestem w stanie zrozumieć przedsylwestrowe kobiece szykowanie formy na zajęciach fitness (jeszcze bardziej przepełnionych), [...]

ponoc nigdy w zyciu nie otrzymal ciosu na glowe Wierzysz w to? Ja nie, nie ma takiej osoby.

Widze że też Cie natchneło jak mnie rok temu http://www.sfd.pl/Kto_wed%C5%82ug_Was_wygra_tegoroczne_K1_-t226011.html co do jlb-watpie zebty wygral z hoostem ktory pewnie wygra pierwsza walke.brakuje mu ,,paliwa''-widac to bylo w walce z aertsem.hoost by to dobrze wykorzystal.oczywiscie to wszystko czysta teoria. Tak, to tylko teoria, w dodatku [...]

Cześc Wszytskim!! Mam 15 lat (w styczniu bede miał dokłądnie), trenuje w klubie ósmy rok piłkę nożną. Mam dosyc duże zaległości szybkościowe. Obecnie jstem po sezonie "na polu" a w czasie sezonu halowego (ale mało gram). Mój plan treningów: poniedziałek: szkoła od 8, trening po południu wtorek: szkoła od 8, trening po południu środa: [...]

zdjecie z konca wakacji wzrost teraz to 202 cm moze wiecejwaga ponizej 100

B-50 konkretnie, fest co to za zdjęcie w profilu z lizakiem? :-] pozdrawiam i soga dam, ale wzamian opisz co ci ten kulturysta dokładnie powiedział, opisz na jakiej zasadzie to działa i jak on Ci to wytłumaczył?

Who is 2006's Turkey of the Year? W dosłownym,oficjalnym tłumaczeniu: Kto jest największym przegranym 2006 roku w slangu: kto jest największym cymbałem(głąbem,głupkiem)2006 roku chodzi pewnie o te wpadki z koksowaniem Dobrze ze na Nastule nie punktują