b

Jeśli nie wiesz jaki spalacz wybrać i jak będzie będzie idealny dla Ciebie, poczytaj czym faktycznie są spalacze tłuszczu, jak działają i zerknij w aktualny ranking. https://www.sfd.pl/art/Rankingi/Spalacze_t%C5%82uszczu_ranking__najlepszy_spalacz_t%C5%82uszczu-a905.html Odchudzanie to proces, który można wspierać na trzech płaszczyznach. Po [...]

Piątek Biceps + Triceps Pogrubiona czcionka - progres w porównaniu do poprzedniego treningu ( przeważnie skok o 2,5kg-5kg) 1A Uginanie ze sztangą 4 x 6 / 34kg 1B Wycisk wąski 4 x 6 / 74kg ( dokładam ) 2A Uginanie młotkowo hantlami 4 x 8 / Hantla 15kg 2B Francuz hantlami 4 x 8 / Hantla 15kg 3. Składanka: Francuz sztanga + california press + [...]

03.05.19 Tylko śniadanie w domu, reszta dnia u chłopaka, bo wrócił z wyjazdu do Grecji i Turcji ;-] Nawet przywiózł smakołyki, więc trzeba było spróbować. Z ruchu tylko ćwiczenie mięśni stóp przy wciskaniu pedałów w aucie i krótki spacer z psem- zimno było. Garmin kroki: 3 243 dieta /SFD/2019/5/4/7be696124533423d916c6d2caaf1cef4.jpg

02.05.19 Zoo odwiedzone, Syrenka też :-) Naszło mnie takie przemyślenie, że z jednej strony szkoda tych zwierząt trzymanych na wybiegach za ogrodzeniem, a z drugiej dla wielu gatunków to jedyna szansa na przetrwanie, bo na wolności są już wymarłe :'-( Małym grzeszkiem tego dnia miały być lody świderki, ale od tego spacerowania zgłodnieliśmy i [...]

Poprawa. Uczestnik - zdjęcie A; zdjęcie B; zdjęcie C drazekm - 4; 6; 5 Iza - 5; 4; 4 Viki 3; 3; 3 Jezoo - 6; 5; 6 KEBUL - 1; 1; 1 rutkow - 2; 2; 2

Głosowanie zakończone-zacznę wprowadzać dane i liczyć pkt. Może dziś mnie się to uda zrobić . Będziesz miał problem bo Giaurnemo ocenił zdjęcie B Izy i Jezoo na taką samą ilość punktow i różnica wszystkich oceniających to zdjęcie wynosi tylko jeden punkt i nie wiadomo czy przy prawidłowej Jego ocenie byłby remis czy przewaga Izy o 2 punkty ? :)

/SFD/2019/3/20/f481096060454f63aa21abb356ea4563.jpg /SFD/2019/3/20/f481096060454f63aa21abb356ea4563.jpg PODSUMOWANIE Ostatni miesiąc był dla mnie dość intensywny zarówno fizycznie, jak i psychicznie. Wszystko robione „w biegu” i na styk nie ułatwia regeneracji i źle wpływa na motywację, a jednak udało mi się wywiązać z planu treningowego i [...]

Jezoo - pomniejszanie zdjęć prowadzi do zatarcia szczegółów. Dziękuję za przyznanie mi racji. Wcześniej Pan napisał tak po ściemnieniu i pomniejszeniu zdjęć, z czym Masti się zgodził: "Wydaje mi się, że to masti próbował aby wydobyć szczegóły." To wydobywamy czy zacieramy?

Blok balistyczny tydzień 2 sobota LCCJ 2KB32 5x (2,4,6) VWC KB24 15:15 30 x7 = 210reps/ 15 min.

4.05.2019 PULL Ściąganie drążka 100 lbs x 12, 110 lbs x 10, 110 lbs x 10, 120 lbs x 8 Ściąganie uchwytu V 80 lbs x 12, 90 lbs x 10, 90 lbs x 10, 100 lbs x 8 Wioslowanie jednoracz 38 kg x 12, 42 kg x 10, 42 kg x 10, 46 kg x 8 Wioslowanie sztanga szeroko z zatrzymaniem 12 kg x 15, 15 kg x 12, 17 kg x 10, 17 kg x 10 Odwrotne rozpietki 5 lbs 4x15 [...]

[...] Michael Reaves/Getty Images // Jeff Bottari/Zuffa LLC/Getty Images Yoel Romero pod ostrzałem Israela Adesanyi: „Zachowujecie się tak, jakby Romero był mistrzem, a nigdy nie zrobił wagi, nigdy nie zdobył pasa UFC” Po pokonaniu Kelvina Gasteluma na gali UFC 236, Israel Adesanya został tymczasowym mistrzem wagi [...]

04.05.2019 Sobota (5 tydzień mini cut - stopniowy powrót do budowania masy) 8h snu, wczoraj dzień bez treningu to za to dzisiaj ochota niesamowicie wielkaaa.. pojechałem na trening i istna rewelacja! Trening: PULL 2 1 Podciąganie chwytem neutralnym (5,3,3) | (5,3,3) | (5,3,3) | (5,3,3) 2 Rack pull szerokim chwytem (8x70kg | 8x90kg | 8x110kg) [...]

[...] x 5 2 x 25 kg x 5 2 x 30 kg x 22 2 x 20 kg x 30 Wycisk zza karku 30 kg x 5 30 kg x 11 20 kg x 20 Wyciąg górny, szeroko do karku 42,5 kg x 5 50 kg x 15 25 kg x 60 On jest najbardziej profesjonalnym graczem, jakiego spotkałem. Przez 24 godziny na dobę myśli o treningu, właściwym odżywianiu się, regeneracji. Zawsze jest do dyspozycji, nigdy nie [...]

Piatek - Plecy, tył barków, triceps 1. Narciarz 3x15 15x31kg / 15x31kg / 15x31kg 2. Wiosłowanie sztangą nachwytem 1x5-8, 1x9-12 9x155kg / 13x130kg 13x130kg / 12x130kg 3. Wiosłowanie półsztangą 1x5-8, 1x9-12 9x125kg / 13x105kg 7x130kg / 12x110kg 4. Wiosłowanie hammer jednorącz 1x9-12, 1x12-15 13x55kg / 17x50kg 5. Przyciąganie drążka wyciągu dolnego [...]

04.05.2019 URLOP Wszystko co dobre, szybko sie kończy. Dzisiaj ostatni dzień, jutro w południe trza powiedzieć "pa, pa":( Trochę melancholijnie sie zrobiło, bo nie ma pogody, nawet trochę pokropiło. Ostatnie kardio-szaleństwa. Rano obwody, potem bieżnia na maxa, przed lunchem rowerek. Po południu siłka, ale taka dla przyjemności - pewnie polatam [...]

siad 14/21 4x5 0 fronty +5kg 3x 20,25,..... 70 2x 75,80,85,90 1x 95,100,110 https://www.youtube.com/watch?v=JULxlFQZ6DU dobicie 5x10 50 zarzut: 1.wspięcia na palce 2x10 2.wspięcia na palce w siadzie 2x10 3. squat jump 3x5 20 4. BNP 2x5 20 5. BNP łokcie do przudu 2x5 6.muscle clean 2x5 20 7. squat catch 3x5 8 .high clean 2x5 20 [...]

To spróbuj tylko przed trengiem 2 miarki Iron Pump a kreatyny nie bierz. Powinno byc ok. Twój alter ego w Holandii gratuluje formy-też by taka chciał mieć :) Ok spróbuję, a co to za gość z Holandii ? Zmieniony przez - drazekm w dniu 2019-05-04 13:32:34

Wczoraj zaliczyłem trasę marszową w 99 minut - było mi chłodno i nawet trochę musiałem truchtać (na tyle ile potrafiłem :-) ). Niestety w nocy znowu miałem kurcze łydek! Dzisiaj trening barków 1a. Wznos ramion bokiem w górę 5kg/2x15p 5kgz gryfikiem/4x15p (filmik) 1b. Wznos w kochyleniu tułowia 2. Wyciskanie sztangielek stojąc 2x12p 20kg/4x7p 3. [...]

To spróbuj tylko przed trengiem 2 miarki Iron Pump a kreatyny nie bierz. Powinno byc ok. Twój alter ego w Holandii gratuluje formy-też by taka chciał mieć :)

he he to faktycznie poszalałeś jak zjadłeś ciastko ale trzeba się cieszyć małymi rzeczami i czerpać z nich przyjemność. taki owsiany gnieciuch z jagodami , migdałami , to 400kaloryjek :-} sie zastanawiam czy nie wskoczyć na keto , tylko czy 1 miesiąc ma jakiś sens ? to praktycznie 0 węgli , a zostało jeszcze ,łącznie z dzisiaj 8 dni siadów %-) a [...]