b

[...] wszystko i teraz już wiem że to ten trening. A) -przysiad 5 x 5 -wyciskanie na płaskiej 5 x 5 -wiosłowanie w opadzie 5 x 5 -pompki na poręczach 3 x max (to będzie twój triceps...) + brzuch 2-3 x 15-20 łydki 2-3 x 15-20 B) -przysiad 5 x 5 -wyciskanie w staniu 5 x 5 -klasyczny MC 5 x 5 -drążek podchwytem 3 x max (...a to twoj [...]

Zestaw rzeczywiście b. dobry - jest wszystko czego potrzeba, mam nadzieję że wybrane osoby to docenią i dobrze wykorzystają:)

[...] tłuszczu" raczej nie jest uzasadnione. Preparaty o których mówisz idealnie nadają się na ostatni szlif, a nie początek redukcji. kali994 - z warzyw na Twoim miejscu starałbym się wyciągnąć minimum 1/4 dziennej puli węgli. Na tę porę roku polecam warzywa korzeniowe przygotowywane w formie zup-kremów, w których przy okazji można ugotować mięso. [...]

bilans btw wyglada ok ale dalabym jakies jajka i mniej nabialu b 800g jogurtu i 400g bialego sera to dosc sporo ... ostatni twarow zamien na tunczyka... zamiast jogo na obiad daj duzo warzyw, lub kasze gryczana... po treningu dobrze by bylo wypic jakies carbo miod lub glukoze do posilku pierwszego dalabym troche otrebow lub platek owsianych i [...]

Dzięki za podpowiedź. Postaram się robić trening 3 razy w tygodniu, ale nie zawsze jest czas. Nie bardzo mam opcję się przenieść na siłownię. Czytałem, że ludzie ćwiczą w domu i też uzyskują dobre efekty. Pozatym chyba i tak robię najważniejsze ćwiczenia, do ktorych mam sprzęt- chyba. W razie czego wklepię tu mój plan aktualny, oceń proszę: [...]

Czyli w planie A podciąganie negatywne 5x6 a w planie B z gumą 5x5?

Czyli w planie A podciąganie negatywne 5x6 a w planie B z gumą 5x5? Dokładnie. Dzięki temu plecy będą się szybciej regenerowały między sesjami.

Zdjęcie sylwetki (mile widziane): Wiek : 33 Waga : 74 Wzrost : 175 Staż treningowy: 9 lat Obwód pasa: 84 Obwód klaty: 91,6 Obwód uda: lewe 62 prawe 63,5 ramie lewe 36,5 prawe 36 masa mięśni szkieletowych 38.2 kg masa tkanek miękkich 51.8 kg masa białka 12.8 kg masa substancji mmineralnych 4.5 kg masa ciała bez tłuszczu 67.4 kg waga kości 3,9 kg [...]

Przed Treningowy Pierś z kurczaka 100g Ryżu brązowego Kcal:1116 B:91,9 W:112 T:23

Gamtec Bardzo długo sie krecisz i zaraz nic z tego nie wyniknie. widzisz ze kazdy ma jakies zdanie na te temat mozna by bylo dyskutowac i dochodzac zupelnie do niczego. KrisC uwaza że od poczatku warto zabierac sie na takie grupy jak BICEPS czy TRICEPS. Ja uważam że w 1 zestawie to zbedne ( 1 zestaw to ruch do budowy bazy nie wiecznosc) 6 tygodni [...]

[...] zawodnik. Pamiętam jak przed Colloseum III mało kto na niego stawiał... Bardzo wszechstronny wojownik. Potrafił pojechać na początku kariery na zawody BJJ i toczyć równy bój z Mariuszem Linke. W Niemczech wytłukł najważniejszych zawodników i nie ma chętnych na walkę z nim. Kilka razy zdarzało mu się, że jechał na zawody praktycznie w [...]

A Nogi:Przysiady z sztangą na barkach 3s Plecy:Ściąganie drążka do klatki 3s Klatka:Wyciskanie sztangi poziomo 3s Barki:Wyciskanie sztangi z klatki 3s Triceps:Pompki odwrotne 2s Biceps:Uginanie ramion z sztangą stojąc 2s Kaptury:Szrugsy 2s Przedramie:uginanie sztangi 2 serie ABS B Nogi:Przysiad wykroczny 3s Plecy:Wiosłowanie Sztangą w opadzie [...]

a moglbym na tym bardziej rozbudowanym czyli np dwa zestawy czyli A i B i w kazdym oprocz 3 cwiczen bazowych jeszcze cos na tricka i bicka wlasnie tylko ile wtedy seri i powtorzen na te 2 partie? oprocz tego ABS

Wiec takie 2 rozpiski A baza: Przysiad(chodzi ten ze sztanga na barkach tak?)5x5 Wyciskanie na klatke poziomo 5x5 Wiosłowanie sztanga 5x5 uginanie sztangi 3 serie i tutaj pytanie po ile? bo nie wiem czy tez badziej pod sile czy normalnie 10-12 seri francuskie wyciskanie 3 serie tutaj tez pytanie ile powtorzejn --- B Przysiad 5x5 Wyciskanie na [...]

Kieszko a nie lepiej rozdzielić MC z Przysiadami bo ogólnie wyjdzie duzo serii ? W treningu A przysiady w B MC ? I tu i tu angażujesz nogi Zmieniony przez - FEYO w dniu 2010-12-05 09:22:54

Pracujesz na przodku ? nie powinienes miec kłopotu z otyłością praca to b.ciężka i dosc duzo sadła się traci

znowu nie taka petarda..b dobrze sie ćwiczy cm3 plus dobre aminokwasy ewentualnie białko i ogień

no tak wygrywał az przyszedł fenomen taki jak on ale kompletny dokladal mu wuwczas 90 -100kg i odrabiał niewielkie straty z przysiad€w i lawki stanaszek mial coś za cos krótkie dzwignie ale za to b.małe dłonie ciekawe czy kiedyś wruci do startow?

Na początku zacząłem od Splita (tego co powyżej), zero przyrostów, siła bardzo słabo szła, następnie przerzuciłem się na FBW, efekty były jeszcze gorsze więc wróciłem do tego splita i kupiłem kreatynę, siła po 2 tygodniach stosowania bardzo wzrosła (z 55kg wskoczyłem na 65kg na klate, barki też bardzo ładnie +5kg, ogólnie siła super), jak narazie [...]

Nie, żadnych inhibitorów nie biorę. Ciśnienie odkąd nie biorę mieczysława jest git, na mietku najwyższe ciśnienie i dużo żył dzięki temu wyszło. Dieta dopięta, jestem maniakiem na tym punkcie :) od dłuższego czasu nie dosalam dzięki czemu nie mam problemów z ciśnieniem. 80% zdrowego żarcia i 20% niezdrowego ale tylko dlatego że zdrowe już mi się [...]