b

no triceps w planie B pamietaj 2 serie i jest gitara. Pozdrawiam :)

Daj w zestawie B Wyciskanie sztangi/sztangielek na skosie w gore lub na poziomej i MC daj na poczatek treningu, ogolnie plan bardzo dobry, jesli pomoglem daj soga ;p Zmieniony przez - pzdrelkk w dniu 2010-12-03 16:11:56

Unikaj i wyciskania zza karku i podciągania do brody, szkoda stawów. Jak dajesz przysiad i mc na jedym treningu to daj przysiad przedni + mc albo przysiad tylni + RDL, masz przysiad tylni w A więc w B daj opcje nr dwa czyli przysiad przedni + klasyk mc.

gdzie obliczenia/ proporcje b/t/ww? wyrzuć polędwicę szynkę, dodaj więcej warzyw Zmieniony przez - wellcome7 w dniu 2011-12-18 18:13:44

A tak z mojej persprktywy ile przecietnie moze urosnąc ramie przez jeden miesiac bez tluszczu z dieta bez supli? Oraz ile kg mozna wrzucic na MP oburacz stojąc bez chwiania torsem? Bo mam podobnie tz. biceps jest u mnie b. przyjemnie odseparowany z dobra definicja ale malutki ba ręka mi stoji od 4 miesiecy i nie rusza nawet o mm.

http://www.sfd.pl/%5BArt%5D_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w-t906985.html A weź stąd wersję A/B, nie trzeba kombinować ni się głowić

[...] mozna wiec juz wyciagnac, BRAWN sporo paliwa, 'przycisk' 15kg wiecej niz vettel, ponad 20 kg wiwecej niz alonso - który jak widac, ma go najmniej w calej stawce , takze bedzie szybki 1.pitstop Robert mało paliwa takze , zapewne chodzi o jak najszybsze przeskoczenie o kilka pozycji, zapewne na miekkiej mieszance , a nasstepnie do konca [...]

przelicz sobie B,T,W i kcal i dopiero wpadnij z dietą

W- 438g B- 150g T - 80-90 g ? około 3200 kcal Chyba się w niczym nie pomyliłem.

Szkoda, że nie ćwiczysz, bo efekt przez to będzie o wiele gorszy. EDIT: 10 kg - regulowana? Mając 2 sztangielki jesteś w stanie wykonywać efektywne ćwiczenia na wszystkie partie mięśni. Może warto zainwestować w drugą i dodatkowe obciążenia. Wszystko zależy jednak od celu - jaki chcesz uzyskać odnośnie swojej sylwetki. To pozostaje teraz ułożyć [...]

[...] Mleko 3,2% 250gr /8/8/12/153/ok Płatki owsiane 25gr /3/2/16/92/70g Orzechy włoskie 5gr /1/3/0/33/ok Jaja Kurze całe 60gr /7/5/0/73/ok 2posiłek około godz:11,00 Chleb żytni pełnoziarnisty 60gr /4/1/29/142/zbedny Ser twarogowy hudy 40gr /8/0/1/40/półtlusty Warzywka 100gr /1/0/2/15/więcej Orzechy włoskie 10gr /2/7/0/65/ok 3posiłek [...]

[...] W SIADZIE 3s B: Nogi:PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH 3s Plecy:PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE)3s Klatka:WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ:3s Barki: Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3s Biceps:UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM Triceps:POMPKI W PODPORZE TYŁEM Może być ?:)

Awidyna to struktura białkowa, która pod wpływem temperatury ulega denaturacji (jak każde białko). Już temperatura powyżej 42 stopni rozpoczyna proces denaturacji, natomiast powyżej 60 stopni następuje już zauważalny gołym okiem proces "ścinania" się białka (efekt denaturacji). Denaturacja struktury awidyny pod wpływem temperatury prowadzi do [...]

magnez, widamina d3 i k2, do dtego b complex i masz 50 zl z glowy:)

w treningu "b": wioslo zrob 3 serie a w terningu A: na barki stojac sprzed glowy mniej kontuzyjne

teraz kazdy vety. wczesniej kazdy wszystko bił i było jakos super. a po arcie B juz nie

Odświeżając, przy okazji dodam, że kolejny raz przeczytałem stronkę z bodyfactor o treningach w sportach walki i już wiem, na czym polegają u mnie błędy, są ćwiczenia izolowane i maszyny.. Więc chciałem co nie co zmodyfikować, proszę jeszcze o powiedzenie, czy będzie to dobre.. Trening A Nogi - przysiad tylni 3s Plecy - martwy ciąg 2s + [...]

[...] ale może doczekam się odp.. Co powiecie o tym planie? Trening A Nogi - przysiad tylni 3s Plecy - martwy ciąg 2s + podciąganie 2s klata - wyciskanie sztangi leżąc 3s barki - wyciskanie sztangi sprzed głowy biceps - uginanie rąk ze sztangą 2s triceps - francuskie wyciskanie stojąc 2s Trening B Nogi - wykroki 3s Plecy - wiosłowanie stojąc [...]

Przysiady tylne 5x10 Wiosłowanie 5x10p Wyciskanie sztangi leżąc 5x10p Military press 5x10p Wyciskanie wąsko z flarowaniem łokci na boki 5x12p Uginanie stojąc z prostą sztangą 5x12p Zestaw B Przysiady przednie 5x10p Martwy ciąg klasyczny 5x10p Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim 5x10p Wyciskanie sztangielek siedząc 5x10p California [...]

Pomoże ktoś? Waham sie między c) i b). Nie wiem z czego w mojej sytuacji zrezygnować z białka czy węgli