b

wznawiam temat by nie zaczynać nowego... Ze względu na brak czasu (sesja i inne zajęcia) darowałem sobie wycieczkę do zaprzyjaźnionej hurtowni i zakupiłem witaminy Now Special Two...powiem tak - nie wiem jak Wy ale bardzo odczuwam suplemenację dobrymi witaminami(pewnie jest to też spowodowane kulturystyczno-studencką dietą-czyli prosto i średnio [...]

obliczałem btw na poprawionej przez Ciebie (s.m.p.a.)diecie i wyszło mi b 2.2 t 2.2 w 2.9 zastanawia mnie ilość tłuszczu czy nie spożywam go za dużo?

A zarzut sztangą na bary - eksplozywnie 3x 3powt przysiad - 5x 3-5 wyciskanie lezac - 5x 3-5 spacer farmera - 3x 30sekund B martwy ciąg - 5-8x 1-5 drazek - co trening jedna seria wiecej x 5 powt (jak bedzie 5 serii to zaczne dodawac obciazenie) wyciskanie lezac - 3-4x 5 military press - 4x 3-5 spacer farmera - 3x30 sekund mam [...]

Wiek : 16 Waga : 53 Wzrost : okolo 175 Staż treningowy: Nie wiem co tu wpisac, wczesniej cwiczylem kilka razy ale byly to krotkie okresy z przerwami wiec wpisze obecny staz, ok Miesiac. Obwód pasa: dodam pozniej Obwód klaty: Obwód uda: Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): prawie codziennie znajdzie sie jakas aktywnosc [...]

Dzięki za odpowiedzi. Dopiero teraz mam czas odpisać. Nie do końca chodzi mi o to, żeby każdego z tych 2 dni robić FBW - właśnie wręcz przeciwnie - chciałem sobie wszystkie partie podzielić właśnie na 2 dni. Podam przykładowo jakie robiłem ostatnio 2 treningi bo sobie to zapisuje w aplikacji na telefonie: (w nawiasach WAGA x POWTÓRZENIA) DZIEŃ A: [...]

profesjonalny cykl karkow z zielonej ps.wiedzialem ze beda zj..b.y

na początek zwykłe fbw wystarczy przykładowy plan tu: http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_Pierwsze_kroki_w_domowym_treningu.-t528625.html pozmieniaj tylko niektóre ćwiczenia tak by móc wykorzystać ten atlas np podciąganie zamień na ściąganie wyciągu. PS: Bleee nigdy nie sądziłem że to napiszę %-) pompki na poręczach zamień na prostowanie ramion na wyciągu [...]

wie ktos ile ma kakao b,t,ww i jaki ma wspolczynik IG ..:: Memento mori ::..

Prosił bym o sprawdzenie tej diety na mase !!! Mam 24 lata 187 wzrostu i waże 100 kg. Śniananie 9.00 Mleko zaw. 0,5 % 250g ( białko 3,5g tłuszcz 0,5g ww 5,1g kcal 40) Płatki owsiane 150g (białko 11,9g tłuszcz 7,2g ww69,3g kcal 366) MASS GAIN 60g (białko 20g tłuszcz 0,5g ww 74g kcal 390) II śniadanie 11.30 (w pracy od 10-18 charakter pracy [...]

1. WIEK:22 2. WAGA:90 3. WZROST:180 4. WYMIARY: -biceps:45 -klatka:118 -udo: -talia:87 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 5 lat 6. DIETA: -białko:3/3,5 -węglowodany:4-6 -tłuszcz:1 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:meta solo/wino , prop z boldem / enan z deca 14 tyg 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: dobre mieso 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO [...]

1) polska 2) scan & b. research 3) napo & acdhon

Ta ankieta to w jakim celu? a) żeby sprawdzić czego się najwięcej aktualnie łyka b) żeby dobrać coś dla Siebie ale wpierw sprawdzić co jest polecane c) dla potomnych/początkujących d) inne

krzykacz a) i b)

FBW - > http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_FBW_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html jak juz poczytasz i sie czegos dowiesz uloz trening i tu go wklej. 2 zestawy A i B 3x w tygodniu . czytaj i się ucz. skakanke juz mozesz odlozyc na polke bo na tym tylko spalasz pzdr Zmieniony przez - Smagers w dniu 2010-06-15 18:06:13

kurcze no, jesli bys mial chec i czas to bys mi mogl cos wstepnego ulozyc? bo jutro wyjedzdazm i jest mi to b.potrzebne... a sam nie mam teraz czasu bo siedze nad pracami informatycznymi to jak szefie? :)

Diete ułóz sam albo wez gotowca - pełno ich jest...zmienisz gramature BTW pod siebie i bedzie ok. Mało dales info o sobie to ciezko powiedziec jakie masz apotrzebowanie na oko. Trzymaj sie 2,5g B + 1 - 1,5g T i reszta ww i patrzysz co sie dzieje. Trenin: basen, marsze z wymachem ramion, pozniej trucht jak schudniesz, cwiczenia silowe w domu. Jest [...]

Ok, mogę tak zrobić, że na zmiane będzie A,B,A. A te serie zostawić, czy lecieć dalej 5x5 tak jak teraz?

Raczej odpada, rano nie mam zbytnio czasu nic przygotowywać poza jedzeniem do szkoły i tymi płatkami. Pozatym w szkole umierałbym z głodu. Wywaliłem grecki wrzuciłem zwykłą jogobelle 200g Wygląda to tak: 3 139,8 kcal 194,3 g B 371,9 g W 97,2 g T Zmieniony przez - Sp4wN w dniu 2016-01-24 11:47:37 Zmieniony przez - Sp4wN w dniu 2016-01-24 11:49:00

hm... myśle że wy myślicie że nie wiem nic o diecie ,mylicie się .mam diete na +700 kcal bo ekto jestem a roklad na cyklu bedzie b-2,0 t-1,4 w-5,0 ogólnie staram się jeść jak najwięcej ,ale nie daje rady uzupełniać białka ,mam 20 g braków ...ale to tylko okresowo

Witam :D może ktoś mi ocenić plan FBW plan jest od hlide , spieszy mi się bardzo bo za 2 godz chce isc na siłke ... A Przysiady 5s Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim 4s Podciąganie na drążku 4s Wyciskanie na barki stojąc z wybiciem z nóg (push press) 4s Wyciskanie sztangi wąsko na skosie ujemnym 3s (to nie jest konieczne- jak chcesz możesz [...]