b

DAY 102 DIETA /SFD/2023/1/3/1a6a79177337421fa64348dd36109e20.jpg

[...] 12.5kg / 8x 12.5kg / 8 x 12.5kg Allachy : 15 x 20kg / 15 x 20kg / 15 x 20kg Unoszenie nog 15 x / 15 x / 15 x Trening calkiem spoko , dalo wrzucic pare powtorzen wiecej w niektorych cwiczeniach , francuz zza glowy zrobilem wzamian dlatego ze lawka byla zajeta , allachy wchodza super ! DIETA /SFD/2023/1/3/fbdefbd3765948c9989848ad0085a58a.jpg

Mareczku ja Cię proszę ... " Spróbuj przez jakiś czas wykonywać spokojniesze treningi ... " - to mówiłam ja maszyna - ... bo rozwalasz system |-)}:-(%-) Zmieniony przez - iti706 w dniu 2023-01-03 21:47:41

[...] Rozgrzewka: - Bradford press 2s 10kg x8 - wyciskanie talerza jednorącz 2s 5kgx8 - ściąganie gumy do klaty 2s 10x 1. Podchwyt 5kg 1/2/3/4/5/3 2a. Inverty 3s 5xl + 5xp + 5x oburącz 2b. Dipy 3x5 2c. Wznosy kolan 3x10 3a. Pompki tricepsowe 5kg 2x15 3b. Aby wheel 2x15 4. Pullover 5kg x15 3.01 wtorek Spokojny bieg. Tym razem skupiłam się na [...]

WTOREK BARKI przenoszenie hantli bokiem 18kg x 6 x 4 serie BARKI przenoszenie hantli w tył jednorącz w podporze 22kg x 6 x 4 serie BARKI ściąganie bandów do przodu jednorącz 10 x 3 serie Jutro plecy i biceps. Zmieniony przez - W Z O R EK w dniu 2023-01-03 19:44:59

[...] zgodnie z sugestiami. Poniedziałek – Push A 1. Przysiady ze sztangą 2. Wyciskanie sztangi (płaska) 3. Wyciskanie hantli (skos) 4. Wyciskanie żołnierskie 5. Dipy z obciążeniem Wtorek – Pull A 1. Podciąganie nachwytem z obciążeniem 2. Martwy ciąg na prostych nogach 3. Wiosłowanie sztangą 4. Wznosy hantli w bok 5. Uginanie ramion ze [...]

PLECY + TYŁ BARKÓW + BICEPS 1. Pullover 3x15 46kg 2. Podciąganie podchwyt 4x8 0kg 3a. Wiosło leżąc nachwyt 3x10 80kg 3b. Sciąganie wąski neutral 3x12 56kg 4a. Wiosło maszyna neutral 3x12 60kg 4b. Ściąganie do karku 3x15 36kg 5. Odwrotny butterfly 4x15 5szt 6. Uginanie maszyna modlitewnik 3x8 41kg 7a. Uginanie młotkowo leżąc 3x10 12kg 7b. [...]

/SFD/2023/1/3/e271bcdd956d44d1876a55dd6a6187ac.jpg Nie wiem czy po takiej przerwie jest Ci potrzebny trening siłowy z podziałem na siłę i hipertrofię no ale załóżmy, że tak jest. Push A, podciąganie sztangi wzdłuż tułowia nie jest ćwiczeniem push tylko pull więc w ogóle bym go nie dawał do tego planu treningowego, a jeśli jest to trening siły to [...]

No dobra czas wracać do jako takiej formy. Od dzisiaj minicut, na start 275g b 35g t 360g ww. Cardio z 20 na 25 min %-) Saa narazie też lekko w dół, test z 600 na 400mg, deka z 500 na 300, master e z 200 na 400. Zobaczymy ile to potrwa, myślę że 2 max 3 tygodnie.

A wy spośród tych pięciu wymienionych w jakiej najbardziej chcielibyście pracować? https://www.aw.gov.pl/pl/kariera/sluzba Tu jest coś dla Grinda i Prosiaka, bo wy w ochronie robicie. Oficer/funkcjonariusz administracyjny Orientujesz się w kwestiach prawnych, administracyjnych, finansowych, logistycznych? Poszukujesz pracy biurowej, [...]

A wy spośród tych pięciu wymienionych w jakiej najbardziej chcielibyście pracować? https://www.aw.gov.pl/pl/kariera/sluzba Tu jest coś dla Grinda i Prosiaka, bo wy w ochronie robicie. Oficer/funkcjonariusz administracyjny Orientujesz się w kwestiach prawnych, administracyjnych, finansowych, logistycznych? Poszukujesz pracy biurowej, [...]

02.01.2023 jogowanie Miał być dzień wolny, żeby wreszcie zregenerowana pod te ciągi podejść. No to Heśka zarządziła wyzwanie jogowe. Mogłam nie spróbować? Nagrałam pierwsze próby kliku asan. Brzydkie wejścia w pozycję bo próbowałam rozpoznać grunt. Zero koordynacji z oddechem. Ale wiem gdzie jestem. Niestety miesiące siły odbiły się na [...]

[...] WW) II - kura 300g, ryż 60g, oliwa 10g B: 60g, WW: 50g, T: 10g (-10g WW) III - kura 300g, ryż 60g, oliwa 10g B: 60g, WW: 50g, T: 10g (-10g WW) IV - kura 300g, ryż 60g, oliwa 10g B: 60g, WW: 50g, T: 10g (-10g WW) V - kura 300g, ryż 60g, oliwa 10g B: 60g, WW: 50g, T: 10g (-10g WW) RAZEM: B: 300g WW: 300g -> 240g (-60g WW) T: 50g Cardio: bez zmian

witaj! Poniedziałek Góra A siła Wyciskanie sztangi na płaskiej 4x6 Dipy 4x6 Wiosłowanie sztangi nachwytem 4x6 Przyciąganie siedząc 4x6 - tutaj bym dal nieco bardziej zlozone cwiczonko, moze wykorzystaj wioslownaie i podciaganie na drazku? OHP 4x6 Na koniec po jednym ćwiczeniu na biceps triceps po 3x8/10 Wtorek Dół A siła Przysiad ze sztangą 4x6 [...]

Nowy rok, stary ja. Wszyscy wracają, to pora tez ruszyć dupę i się ogarnąć. W grudniu życiowy rollercoster, choroba, pracy w ch** wiec nawet nie wiem, kiedy mi tamten miesiąc przeleciał, bo jak to sie mówi uciekł przez palce. Po sylwestrze na liczniku 116kg. Makro z jakim zaczynam: DT: 275g B  440g WW  20g T   DNT: 300g B 320g WW  20g T 10.000 [...]

[...] x 4 170kg x 4 ostatnie powtórzenie delikatne wiosło KLATKA wyciskanie leżąc HAMMER 220kg x 4 220kg x 4 220kg x 4 KLATKA przenoszenie hantli za głowę - kontrolnie z małym obciążeniem 42kg x 6 42kg x 6 42kg x 6 TRICEPS jednorącz do policzka 32kg x 4 32kg x 4 32kg x 4 TRICEPS kratownica w leżeniu do czoła 50kg x 6 50kg x 6 50kg x 6 BRZUCH [...]

/SFD/2023/1/2/518e490401294b5991b9c063faa70a4f.jpg Jak nie masz jakiegoś większego doświadczenia z treningiem siłowym to nie ma konieczności żebyś od razu wskakiwał na 3 zestawy treningowe bo nie dadzą one lepszego efektu niż 2 zestawy. Nawet jako początkujący możesz zacząć od jednego zestawu no ale jak już Tobie wygodniej. Co do samego planu to [...]

Laska : i tak wszystko leci wg tego powiedzenia : Zamienił stryjek siekierkę na kijek :)

[...] tutelage of Bishop Fulton J. Sheen. Stating that the Communist infiltration was so extensive that in the future "you will not recognize the Catholic Church,” Dodd testified before the U.S. House Un-American Activities Committee (HUAC). She said, "In the 1930s, we put eleven hundred men into the priesthood in order to destroy the Church from [...]

PONIEDZIAŁEK - PLECY + TYŁ BARKÓW 1. Odwodzenia ramienia z linką wyciągu górnego - 4x12-15 4x15 x15kg 2. Przyciąganie sznura do bioder - 3x12-15 3x12 x30kg 3. Ściąganie z góry chwytem V - 2x10-12 2x10 x55kg 4. Wioslowanie Hammer jednorącz - 2x10-12 2x10 x70kg 5. Wioslowanie T-bar nachwytem - 2x8-10 2x10 x45kg 6. Ściąganie z góry nachwytem - [...]