b

Z tymi rybami z promo to coś w tym jest. Może mrożone już ze 3x :p indyka też mogę mieć od znajomego po małej cenie ale niestety indyka Raz że nie lubię a dwa to nie trawi mi się wcale lepiej niż kurczak. A co do kurczaków to zawsze staram się wybierać mniejsze piersi. Te duże przerosniete jakby dłużej siedziały na kichach. Dokładnie, ja też się [...]

Z tymi rybami z promo to coś w tym jest. Może mrożone już ze 3x :p indyka też mogę mieć od znajomego po małej cenie ale niestety indyka Raz że nie lubię a dwa to nie trawi mi się wcale lepiej niż kurczak. A co do kurczaków to zawsze staram się wybierać mniejsze piersi. Te duże przerosniete jakby dłużej siedziały na kichach. Dokładnie, ja też się [...]

Z masa miałem ruszyc za tydzień ale ponad 4 tyg mostku stwierdziłem że ruszam od dziś. Cardio 5x30 na czczo Makro 1. B60 t50 jaja wolowina warzywa 2.pre b 60 ww 100 t20 izolat manna owoce maslo orzechowe 3. Post b60 ww 200 izolat tostowy kleik/manna/owoce 4. B60 ww100 Ziemniaki pierś 5. B60 ww 60 t10 Tostowy/ryz + pierś + awokado 6.b60 ww [...]

Od dziś też jedzenie w gore Dt Ww 550 + 50 Intra t 60 b 310 Dnt ww 400 t 75 b 300 Trawienie mam tak dobre jak na koniec prepa. Poniżej aktualne foto waga się trzyma. W sumie na tym foto byłem max 20 min po zjedzeniu posilku pre (kleik truskawki bialka jaj gorzka czekolada wpi) /SFD/2022/8/3/4d4cf7209ce049cb9ef1a3436af746a5.jpg [...]

Marian - Ty nie wnikaj w cyferki, tylko tam formę rób bo Ci tutaj nowy konkurent rośnie :-D 8-) Banan staram się aczkolwiek teraz przy Matim to jestem raczej nie wyjściowy %-) Jeszcze przy Matim grubasek, ale fajne by bło razem stanąc na scenie, z Matim gadałem chwile na debiutach i mega skromny i sympatyczny chłop a takim sie życzy jak [...]

[...] 3x 15 20.05. Klata Barki 1. Wyciskanie skos góra Smith 3x 12-8 2. Wyciskanie hantli poziom 4x 12-8 3. Butterfly2x12 Barki 1. Wyciskanie Smith 3x 12-8 2. Unoszenie hantli w bok siedząc 3x 15-12 3. Face pull 2x 12 4. Unoszenie sztangi do brody 2x 15 5. Unoszenie hantli w opadzie 21.05 off Przez 2-3 kolejne tygodnie treningi intuicyjne 4x week [...]

Ja stosuje się do zaleceń Lukiego. Wcześniej na masie z reguły było max 2g b i było ok. Chociaż teraz przy tej ilości zero problemów z trawieniem itp, chociaż to już pewnie kwestia doboru produktów.

Co to krucyfix b:D ? To są Wznosy ramion w bok z linkami wyciągu dolnego leżąc :p wchodzi fajnie:p Czas na wypiske z wczoraj 17.01 Pull1 1. Wiosło nachwyt 130x7 100x12 Drążek szeroko 2x17,5x6 Wiosło końcem sztangi z martwego punktu 3x37,5x8 Narciarz 3x28,5x15 Hammer podchwyt 3x22.5 muscleround Unoszenie hantli leżąc na ławce 3x12,5x13 Odwrotny [...]

B.ladnie to wyglada Super proporcje

Mati jest b.dobrze. weług mnie powinien obowiazywac nowy limit ;-)

[...] sq 230x10 200x11 Leg press neutral 440x11 360x13 Prostowanie 103x13 Uginanie leżąc 81+2,5x9 67+2,5x11 Hip trust 145x9 120x10 Przywodzenie 138x15,15 Brzuch Poniżej wołowina nie wiem co to za cześć ale mięso jest chudziutkie (licze ok 5% fatu). Generalnie w dnt w posiłkach b+t wołowina leci x2. /SFD/2019/5/15/bfe8f9941fd34e6a8de92d1a44f62caf.jpg

19.05 klata barki Wl skos dol 4x120x10,10,10,14 Hantle skos gora 50x9 45x12 Rozpietki poziom 17,5x10 20x10,10,10 Wznosy bokiem siedzac 4x12,5x10,10,10,14 Wyciskanie hantli siedzac 4x32,5x10 Podciaganie sztangi wzdluz tulowia 4x32,5x12 20.05 nogi Wykroki w miejscu 3x12,5x12 Fronty 70x10 90x9 100x9 110x10 Bulgary ccx10 2x12,5x12 17,5x10 Wyprosty [...]

Przy okazji jakieś foto z waga 111 kg na czczo. Jak wspomniałem po dodaniu mk wskoczyly ze 2kg i wiadomo sama woda z tym ze zatrzymała się głównie na udach bo ciężko mi je nawet dopiąć. Ale co pozytywnego zauważyłem to to ze trawienie jeszcze się poprawiło. Na tej focie jestem 15 min po zjedzeniu 140g ww 10gt i 60g b i nic nie lezy na brzuchu [...]

13.08 off Byłem u Radka. Ostatnie 4-5 tygondi lasy i później jakies 4 tyg utrzymania wagi. Makro na najbliższe 4 tyg Ww 880 b 440 t100 Moda na obniżanie bialka a u mnie trawienie ok wiec podbitka. Micha: Dt 1. Bialka jaj cale jaja pieczywo maslo orzechowe 2. 30-40 min po śniadaniu 50g izolat 50g dextroza 3. 100g ryz izolat maslo orzechowe banan [...]

07.01 legs 1. Fronty 85x10 70x12 2. Hack sq 50x9 60x9 3. Zginanie lezac 45x8 45x10+drop 4. Proatowanie 40x10 40x10+drop 5. Wykroki chodzone 4xccx12 40s rest Dzis bez cardio. Micha codziennie identyczna. 1. Pre platki ryzowe kura czekolada 90% owoc Bezpośrednio po treningu 40g wpi 2. Post platki ryzowe wpi owoc cornflakes 3. Wafle kura cukinia [...]

Marian - Ty nie wnikaj w cyferki, tylko tam formę rób bo Ci tutaj nowy konkurent rośnie :-D 8-)

Kozak sylwetka i b.dobry bf

05.03-off zrobie tylko cardio 60 min, podzielone na 2x30 Od jutra FBW, dieta też zmieniona, 6 posików w każdym po 30g b, 5t i 20ww wiec już niziutko. Kilka dni temu mimo niskich kcal waga lekko wzrosła i trzymała się do dzisiaj na 91. Wczoraj na noc poszedł niestety nieplanowany cheat=pizza i ciasto. Jedyny plus tego taki że dzisiaj rano w końcu [...]

22.07 nogi Siady 5x5 130 Wypychanie na maszynie 4x15-10 200 Przysiad bułgarski 3x6 Przysiad sumo. Z hantla 4x10 30 Wyprosty 3x15-12 Zginanie leżąc 5x12-6 Mcnpn z hantlami 3x12 32 Dieta 1. 100 g płatki ryżowe 50 g whey 1/2 awokado 20 g ww z owoców 2 100 g płatki ryżowe 50 g whey 30 g masło orzechowe Trening 30 g whey 50 g ww z owoców 3 200 g [...]

Co to krucyfix b:D ?