b

22.01.2020 Bieganie 15 kółek = 6km :-) Pseudostati: https://i.imgur.com/eOg5C4R.jpg Steady state czyli u mnie to jest około 160bpm osiągnięte mniej więcej na drugim kilometrze. Gdzieś od 10 kółka przyśrodek piszczeli zaczął puchnąć, a później prawa stopa to całkiem bolała od podeszwy, jednak bez katorgi. Szósty kilometr czułem już zmęczenie [...]

[...] wolny od treningu .... Suple Witaminy i Minerały - do posiłków Gold Omega 3 - do posiłków Vit C - do posiłku NAC - rano na czczo Liv 52 - do posiłków Ashwagandha - do posiłków Berberyna - do posiłku ALA - do posiłku Szama 1,2,3. 65g B + 30g T 4. 65g B + 25g T 5. 65g B + 125g WW + 10g T https://iv.pl/images/2497182746953589b9927e5d382788ca.jpg

[...] https://i.imgur.com/rWRTSMY.jpg https://i.imgur.com/DQW0ssZ.jpg KOMENTARZ Trening udany. Klata doj**ana porządnie. Mało gdzie poodkładałem niestety. Dipsy ze względu na ból barku niewykonalne, także w zamian zrobiłem prostowania na maszynie, max powt na 20kg. Dieta trochę taka poskładana, ale makro się zgadza. Wskoczyły lody, bo dawno nie [...]

Jak na dwa miesiące stażu to plan może być bo objętość tego martwego ciągu i przysiadu nie jest duża, intensywność też pewnie nie jest duża więc spokojnie dasz radę, jednak nic nie stoi na przeszkodzie żeby podzielić te główne boje na dwa treningi i dać je zamiennie w dwóch treningach A i B. Przy czym i tak najważniejsze na tym etap zaawansowania [...]

https://bundles.sfd.pl/SFD/2017/5/3/aeae37dae9db4f31b2bfb751376c57d6-small.jpg 21.01.2020 Dzien 2 : Nogi - Wypychanie wasko 2s 20-15, druga 80% ciezaru 205x15 160x15 210x15 170x15 - Przysiad klasyczny 2 serie po 8-6, druga 80% ciezaru 130x6 110x6 140x4 110x6 - Prostowanie nog , 2 serie 12-10 powtorzen , ten sam ciezar 100x14x2 100x15 100x10 - [...]

https://bundles.sfd.pl/SFD/2017/5/3/aeae37dae9db4f31b2bfb751376c57d6-small.jpg 20.01.20 Push 1 : Tydzień XXII Tydzień XXIII - Wyciskanie lawka plaska 3x8 dynamika(powoli opuszczasz i eksplodujesz) 1 min przerwy pomiedzy seriami 82,5x8x3 85x8x3 - Wyciskanie wasko 8-6, 2s druga 80% 85x9 67,5x8 87,5x10 70x10 - Wznosy bokiem maszyna 15-12 , druga [...]

[...] / 8x120kg / 10x140kg / 10x140kg 8x100kg / 8x120kg / 8x140kg / 18x100kg 3. Ściąganie drążka wyciągu górnego - MR 2x6 6x45kg (5s) / 6x45kg (5s) 4. Sciaganie wyciągu dolnego do brzucha szerokim neutralem- 3x12-15 15x45kg / 15x50kg / 15x55kg 15x50kg / 15x60kg / 15x65kg 5. Szrusgy ze sztangą - 3x12-15 15x150kg / 15x170kg / 15x170kg 6. Face pull - [...]

Spalem super, czuje sie bardzo dobrze. Malo tu daje rad, bo wszystko juz gdzies zostalo opisane i ameryki w sprawie depresji/nerwicy nie odkryje, ale chcialem mimo tego napisac jak radzic sobie z bezsennoscia w ciezkich nerwicach i depresjach. Nie wiem jaki byl rekord Guinnessa niespania, ale ja nie spalem raz prawie miesiac, pozniej nie spalem [...]

Dzień dobry, świeża wypiska z treningu. Co prawda 6ta rano to nie jest moja ulubiona pora na przysiady, ale wolę tak niż wieczorem, po pracy. *** 22/01/2020 Środa Tydzień3 Trening B Rozgrzewka: orbi 5min 1. Przysiad 12/10/8/6 37/ 41/ 44/ 46 36/ 40/ 43/ 45 35/ 39/ 42/ 44 2. Wyciskanie hantli stojąc 3x12 6,5 / 6,5/ 7 6,5 / 6,5/ 6,5 6/ 6,5/ 6,5 3. [...]

http://www.fight24.pl/wp-content/Anthony-Johnson-15.jpg Jayne Kamin-Oncea-USA TODAY Sports Czy Anthony „Rumble” Johnson ujawnił właśnie datę i miejsce swojego powrotu do Oktagonu? Były dwukrotny pretendent do tytułu wagi półciężkiej UFC Anthony Johnson wycofał się ze sportowej rywalizacji w 2017 roku, ale od dłuższego czasu mówi o powrocie do [...]

[...] Esther Lin, MMA Fighting Ketlen Vieira vs. Marion Reneau planowane na UFC 250 Pojedynek czołowych zawodniczek wagi koguciej najprawdopodobniej trafi do rozpiski majowej gali. Jak poinformował portal MMAJunkie.com, największa organizacja MMA na świecie planuje zestawienie Ketlen Viery (10-1, 4-1 w UFC, #7 w [...]

Wczoraj na drugiej sesji wznosy na barki wyciskanie sztangi stojąc oczywiście w nocy bolało. Dzisiaj rano przysiady 98kgx7p dodałem 1p i nawet miałem ochotę na jeszcze jedną serię z tym ciężarem ale po odpoczynku ochota minęła. Moje pierwsze zagraniczne zawody Mistrzostwa Świata Pilzno 2008 /SFD/2020/1/22/5fe685770d9547ca901b85e00e1bcb44.jpg

21/1/2020 Sesja poranna Indoor cycling 3 rundy 1' siedząc; opór średni 1' siedząc; opór +0,25 obrotu do poprzedniej minuty 1' siedząc; opór +0,25 obrotu do poprzedniej minuty 1' siedząc; opór +0,25 obrotu do poprzedniej minuty 1' siedząc; opór +0,25 obrotu do poprzedniej minuty 2' stojąc; opór +0,5 obrotu do poprzedniej minuty Co rundę opór +0,25 [...]

[...] Special two - x1 Vit C - 3g D3 k2 - 8k Magnez - ~800mg ZMA - x2 Omega 3 - x6 Super Enzymes - x2 Betaina + Pepsyna - x3 Maślan sodu - x4 Chrom - 800mcg Ala - 1g NAC - 1,2g Berberyna hcl -1g Cystone -x4 Potas - x2| Vivomix - 1x e2d Multilac - 1x ed Trening - Push 2 1. WL r8 - 132,5 r8 Spory zapas 2. Wyciskanie skos smith r8 - 90 r8 3. Wyciskanie [...]

WTOREK Zmiana której dokonałem tydzień temu , bardzo dobrze mi spasowała....;-D Wprawdzie na samym początku treningu podczas rozgrzewki , czułem w łapach i na klatce lekkie spięcia po wczorajszym wyciskaniu....ale po drugiej serii roboczej zaczęło wszystko wchodzić :-)) Triceps wyciąg z góry uchwyt łamany , prostowanie ramion X x 6 x 4 serie [...]

[...] 15+8+5x280kg 4.Przysiad suwnica Smitha wąsko 12x60kg, 12x70kg, 10x80kg, 10x90kg 5.Uginanie jednonóż 10x15kg, 13x25kg, 18x15kg 6.Żuraw z gumą 13x, 11x, 10x 7.Przywodzenie 22x100kg, 18x100kg, 14x100kg 8.Łydka na suwnicy 22x160kg, 18x160kg, 16x160kg Od dzisiaj sporo zmian w treningu, głównie ze względu na mój tryb życia i słaba regenerację...

Z tymi barkami i plecami nigdy nie wiem co począć. Jak to co @@-) ? Przypakować ile wlezie, a nadwyżki wysłać do Szkocji na eksport %-) Przyjmę z chęcią :-PP Natomiast wiem, że co mi trochę przybędzie w barkach to nie do końca się z tym dobrze czuję. Na razie nic w planie nie zmieniam, zobaczymy za trzy miesiące co dalej :-) A tak poważnie, [...]

II TYDZIEŃ WYZWANIA (20.01.2020r.) TRENING Dzień bez siłowni i 9 987 kroków. DIETA Suma zjedzonych kalorii: około 2100/2200 kcal Makro: B:110.6g/T:48.8g/W:200.2g ----> BEZ KOLACJI! założone proporcje to B:137g/T:65g/W:222 Śniadanie: Placki z jabłkami + jogurt naturalny- 475 kcal II śniadanie: Koktajl ze Skyra jagodowego, płatków owsianych i [...]

Poniedziałek-21.1.2020 Wczoraj zaczął się tydzień deload'u, trening lekki i przyjemny. Wszędzie zostawiony zapas. Chce na maxa odpocząć ten tydzień żeby ostro ruszyć z redu. No niestety wczoraj wieczorem mnie lekko rozłożyło choróbsko,nos cały zatkany,gardło pobolewa ale dzisiaj jest ciut lepiej.Zobaczymy co będzie jutro DIETA Makro w DT: [...]

Przez to ze wczoraj były stacje odpuszczam dziś siłowy. bieganie było wczoraj, a jutro jest sparring także bede potrzebował lekkich nóg. Także wyszła nieplanowana regeneracja. dieta 2485 kcal/ 157g B / 94g T / 186g W