Oblito są właśnie objawy wyśmienitego nastroju ############ RAPORT ############ zaspaliśmy - wszyscy I. twaróg, owsiane z otrebami i łycha jogonat, kawa i galop do pracy Siłowniadziś nogi: * przysiad na szerokich 20kg 3x12 * wypychanie na suwnicy 75kg 3x12 (będę zwiększać od następnego treningu) * prostowanie na maszynie (??kg) 3x12 * [...]
8. Kazushi Sakuraba vs. Andrews Nakahara, 1 submission <- Walka Wieczotu! 7. Denis Kang vs. Gegard Mousasi, 1 tko 6. Kiyoshi Tamura vs. Masakatsu Funaki, 1 tko 5. Ronaldo Jacare vs. Ian Murphy, 1 Submission 4. Magomed Sultanakhmadov vs. Zelg Galesic, 1 tko 3. Yoon Dong Sik vs. Shungo Oyama, 1 submission 2. Kin Taiei vs. Minowaman, 1 Submission [...]
[...] form kreatyny - jej amidów, estrów i chelatów – nie zwiera mniej aktywnego monohydratu kreatyny. CREATINE STRONG MATRIX 7™ - zapewnia extremalnie szybki dostęp super -aktywnej kreatyny do produkcji ATP i długotrwałe utrzymanie jej podwyższonego poziomu w komórkach mięśniowych co gwarantuje super przyrosty masy oraz [...]
1 jak jest niskie ig to lepiej czy gorzej ?? O wiele korzystniej spożywać produkty o niskim IG. Wyjątek to okres po ćwiczeniach Wtedy można trochę spożyć, żeby glikogen uzupełnić. 2 niskie ig =wolno wchłaniane ?? Tak, niskie ig=wolne wchłanianie 3 na sniadanie ile mam zjeść białka ? a ile węgli ??? Śniadanie jest jednym z najbardziej obfitych [...]
[...] przy czym polecam wyciskanie wąskim chwytem płasko Plecy: martwy ciąg + wiosłowanie sztangą szerokim nachwytem ->Nogi: Prostowanie nóg w siadzie+uginanie nóg w leżeniu (oba na razie odpadają, chociaż nakładkę na nogi zamierzam kupić w najbliższym czasie) nakładka może Ci się przydać, żeby ćwiczyć dwugłowe - tutaj daj głęboki przysiad w 3 [...]
Ja na twoim miejscu sprobowalbym FBW ale jak tam chcesz mozna poprawic to co rozpisales(a raczej pozmieniac wszystko,bo trening nie nadaje sie do uzytku) ;p Wtorek: Klata: -wyciskanie sztangielek w skosie gornymwl,sztanga -wyciskanie sztangielek w skosie dolnymgorny skos -rozpietki na laweczce plaskiej -'butterfly' (cwiczenie na maszynie)wywal [...]
1. Dlaczego Nitrobolon Energizer jest tak wyjątkowym produktem? NitroBolon Energizer to wzmocniona forma niezwykle docenionego przez Nas (sportowców amatorskich oraz zawodowych jaki i wyczynowych) preparatu jakim jest NitroBolon. Dodatkowe składniki "dopalające" powodują, że już po chwili od zastosowania pierwszej dawki preparatu [...]
Witam Maj i treningi siłowe majowe będą wyglądały tak: Poniedziałek 1 dzień Brzuch -spięcia w leżeniu 3-4*25-15 SS-unoszenie nóg w skosie +podciągnie nóg do klatki na drążku 3-4*25-15 Klatka -wyciskanie sztangi w skosie w gore 20,12,8,6 SS-rozpietki w leżeniu na ławce skośnej+wyciskanie w poziomie 12-15, 6-8,2-3*12-15 Wtorek 2 dzień Plecy [...]
[...] nachwytem 3s MC 2s ok Barki - sztanga zza głowy 3s 2s Biceps - uginanie ramion ze sztangą stojąc 2s ok Triceps - francuz ze sztangą 2s ok Bery89 i Alucard666 Panowie czy Wy wiecie co piszecie ? Jeżeli nie macie odpowiedniej wiedzy - nie wypowiadajcie sie... FBW mozna robic jednym zestawem 3x w tygodniu. Poczytajcie troche, a potem krytykujcie.
[...] francuskie 3x12-10-8 25-27-29 Prostowanie ramienia ze sztangielką 3x8 12kg Pompki w podporze o ławke 3x8 20 kg na nogach Triceps gładko poszedł...przy pompkach juz było cięzko w przerwach miedzy seriami robiłem przedramiona I na koniec 15 minut aero Relacja: Spociłem sie na treningu okropnie Lało sie nieziemsko hehe Trening poszedł [...]
Ten - Shin - opis jest po angielsku ale wywnioskowałem , że czysta glutamina. Najlepszą jaką miałem glutaminę to z SYNTRAXA opakowanie 500gram. Polecam będziesz zadowolony z regeneracji potreningowej. Teraz przetestuję z PVL - mam nadzieję , że będzie równie "dobra". Helssing - dopiero co kupiłem a zacznę szamać troszeczkę później [...]
Oride - na razie będę robił wszystkie serie sumo poza najcięższą serią. Grzbiet daje radę, gorzej z nogami. Ćwiczeń pomocniczych mam mniej niż miałem na 6x6 a tutaj dodatkowo są rozłożone na 2 dni.Pomocnicze ćwiczenia nie będą na "dorżnięcie nóg" tylko na doskonalenie techniki np.siady na pudło.Ciężary nie będą duże ale co jakiś czas [...]
Wyniki 34 kolejki Armia Białej Gwiazdy - Burning Team 0 : 2 NDW - FC KopytkO 0 : 0 Miszczowie FC - Juve Turyn 0 : 0 FC Explosion Poznań - Black Magic 2 : 0 Dream Team - Red Devils 0 : 0 White Star - AC Warszawska 2 : 2 Kozak Team - Białe Misie 4 : 0 FC Antidrakers - Energy Group 0 : 0 Pusiol Team - FC Inter 0 : 0
Wiec tak ja byl bym za splitem gdzie partie cwiczy sie 2 razy w tyg, ale to tez poprawie Poniedziałek klatka 1. WYCISKANIE SZTANGI/HANTLI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12/10/10/8 2. WYCISKANIE SZTANGI/HANTLI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 12/10/10 3. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W DÓŁ 12/10/10 wyrzuc 4. ROZPIĘTKI [...]
PODSUMOWANIE DNIA 1 Pierwszy testowy dzień dobiega końca. Wszystko przebiegło zgodnie z planem, dzień zaliczyć mogę zatem do udanych DIETA -> trzymana zgodnie z rozpiską. Moje dwa pierwsze posiłki są Wam już znane. Posiłek trzeci był prawie taki sam, jak drugi Na czwarty poszedł mintaj grillowany (150g) z warzywami (łącznie 250g) i oliwą z [...]
[...] 4x8 rozpietki na ławce płąskiej 3x12 jako 3 cwiczenie ławka skośna do góry 3x8 jako 2 cwiczenie przenoszenia zza głowy w lezeniu 2x12 wywal uginanie sztanga prosta 4x10-8 albo to albo modlitewnik uginania hantlami 3x10 mlotki modlitewnik 3x8 wtorek przysiad ze sztanga 4x8 wykroki ze sztanga 3x10 uginanie nóg na maszynie 3x12 wspiecia na palce [...]
Trening A Nogi: Przysiad 3serie po 8 powtórzen PLecy: Podciąganie na drążku nachwytem 2s x max (czyli jakieś5 razy narazie bo dopiero zaczynam sie podciagać) Wiosłowanie sztanga 3s x 8p 2s po klacie Klata: wyciskanie sztangi skos 3s x6p wyciskanie hantli na płaskiej 2s x 8p wyrzuc Barki: hantlami na boki 3s x 6p hantlami na boki w opadzie [...]
http://pl.youtube.com/user/BylyZolnierzPRL pod tym linkiem na you tube znajdują się wszystkie opowiadania - filmy przygodach w wojsku pana Grześka Najciekawsze z nich to moim zdnaiem : Żołnierze na wiesjkiej zabawie O Dziewczynach Reperkusje związane z pytaniem o Katyń Żołnierze Kryminaliści Upiór na jednostce Wosjko i sracz na Kompanii Wymarsz [...]
Jordan Radev vs Grzegorz Jakubowski TKO 2 runda Maciej Górski vs Gregor Pongrac decyzja Mamed Khalidov vs Valdas Pocevicius 1 runda, poddanie Antoni Chmielewski vs Yusuke Masuda decyzja Martin Zawada vs Jan Błachowicz decyzja, walka wieczoru Olexiy Oliynyk vs Daniel Dowda 2 runda, poddanie Vitor Nobrega vs Azis Karaoglu 1 runda, poddanie [...]
Madu24/blog/lecimy z wagi, I hope...p.2
