b

BARKI + DWÓJKI 0. Unoszenie bokiem z linkami 3x15 3s faza neg 8kg 1. Wyciskanie z klatki siedząc 5x5 107,5kg + 11x87,5kg 2. Podciąganie sztangi do brody z martwego pktu 3x8 + DS 80kg 3. Unoszenie sztangi bokiem jednorącz 3x10 3s faza neg 12,5kg 4a. Unoszenie bokiem z oparciem 3x12 3s faza neg 5kg 4b. Przyciąganie drążka do szyi siedząc 4x12 [...]

[...] 2 1. Podciąganie nachwyt 5x max 11x / 9x / 8x / 8x / 8x 2. Wiosło z martwego pktu podchwyt 20x80 / 15x90 / 12x100 / 12x100 / 12x100 3a. Ściąganie wąski neutral 4x12 60kg 3b. Wiosło hantlami 4x15 16kg 4. Unoszenie bokiem z oparciem 20x5 / 15x6 / 12x7 / 12x7 5a. Unoszenie bokiem maszyna 4x15 3 sztabka 5b. Unoszenie w opadzie 4x15 2kg 6. [...]

BARKI CIĘŻKO + ŁAPY LEKKO 1 1. Wyciskanie z klatki siedząc 5x120 / 9x107,5 2. Wyciskanie odwrotnie hammer 6x40 / 8x35 / 10x30 3. Podciąganie do brody smith 8x60 / 10x55 / 11x50 4. Unoszenie bokiem 8x24 / 11x22 / 13x20 5a. Prostowanie jednorącz z linką 4x12 25kg 5b. Uginanie jednorącz z linką młotkowo 4x12 25kg 6a. Francuz z linką wyc górnego [...]

[...] MCNPN 6x180 / 8x160 7. Uginanie leżąc jednonóż 6x57,5 / 8x52,5 / 11x47,5 8. Uginanie stojąc 8x40 / 9x35 / 11x30 9. Uginanie z hantlą 8x18 / 10x16 / 13x14 + aero 25 min Dobry trening, i bardzo męczący, na pewno najcięższy do tej pory. Klatka bardziej objętościowo, dwójki siłowo. WL niby poszło z zapasem, ale nie dużym w sumie. Tu jestem [...]

ŁAPY CIĘŻKO + BARKI LEKKO 1a. Wyciskanie wąsko skos dół 4x5 135kg 1b.Uginanie sztangą 4x5 62,5kg 2a. Prostowanie jednorącz z linką za głową 3x6 35kg 2b. Uginanie młotkowo siedząc 3x6 22kg 3a. Francuz hantlą siedząc jednorącz 3x8 16kg 3b. Uginanie hantlą modlitewnik 3x8 16kg 4a. Prostowanie z linką 2x10 45kg 4b. Uginanie maszyna modlitewnik [...]

[...] młotkowo skos 2x10 34kg 5. Rozpiętki maszyna 2x10 80kg 6. Uginanie leżąc jednonóż 6x60 / 8x55 / 11x50 7. Uginanie stojąc jednonóż 6x55 / 9x50 / 11x45 8. Uginanie leżąc obunóż 8x75 / 11x67,5 / 13x60 9. MCNPN na maszynie 8x170 / 11x155 / 14x140 + aero 30 min Znowu bardzo dobry trening, i na pewno jeden z bardziej męczących. W WL progres, [...]

[...] / 9x155 2. SQ wąsko smith 8x120 / 8x120 / 12x102,5 3. Odpychanie od platformy leżąc 9x240 / 9x240 / 13x215 / 17x190 4. Wyciskanie suwnica z gumą 12x340 / 12x340 + 110 bez gumy / 14x310 / 16x280 5. Prostowanie jednonóż 4x12-15 25kg 6. Uginanie leżąc jednonóż 6x55 / 6x55 / 9x47,5 7. Uginanie stojąc 8x50 / 8x50 / 12x42,5 8. Uginanie leżąc [...]

PUSH 2 1. WL 6x150 / 9x130 2. Wyciskanie skos dół 6x140 / 6x140 / 9x120 3. Wyciskanie hammer 9x40 / 8x40 / 10x35 / 12x30 4. Rozpiętki butterfly 4x12-15 90kg 5. Wyciskanie zza karku smith 9x60 / 9x60 / 11x55 / 13x50 6. Unoszenie przodem maszyna 3x12-15 40kg 7a. Prostowanie jednorącz 3x10-12 25kg 7b. Uginanie hantlą młotkowo modlitewnik [...]

[...] 8x105 / 8x105 / 10x95 / 12x85 4. Wiosło hammer podchwyt 10x70 / 10x70 / 12x62,5 / 15x55 5. Ściąganie drążka do klatki leżąc na ławce 4x12-15 50kg 6. Podciaganie do brody z martwego pktu 6x86 / 6x85 / 10x72,5 7. Unoszenie bokiem z oparciem 10x18 / 9x18 / 11x16 / 14x14 8a. Unoszenie bokiem maszyna 4x10 5 sztabka 8b. Unoszenie w opadzie [...]

PUSH 2 1. WL 6x155 / 9x135 2. Wyciskanie skos 45* smith 7x100 / 7x100 / 11x85 3. Wyciskanie hammer 9x42,5 / 8x42,5 / 10x37,5 / 12x32,5 4. Rozpiętki butterfly 4x12-15 70kg 5. Wyciskanie zza karku smith 9x65 / 9x65 / 11x57,5 / 13x50 6. Unoszenie przodem maszyna 3x12-15 45kg 7a. Prostowanie jednorącz 3x10-12 27,5kg 7b. Uginanie młotkowo [...]

[...] jak tylko zszedłem w dół, to cała suwnica odsunęła się do tyłu, i tak już zostałem na dole z tym ciężarem... Wkvrwiłem się, zostawiłem to w pisdu i nawet nie chciałem próbować jeszcze raz. W zamian porobiłem więcej serii w innych ćwiczeniach, i ostatecznie nogi zajechałem chyba jeszcze lepiej ;-) Kilka ćwiczeń zmienionych, no ale dosłownie [...]

PUSH 2 1. WL 7x160 / 10x140 2. Wyciskanie skos 45* smith 6x110 / 6x110 / 10x95 3. Wyciskanie hammer 8x47,5 / 8x47,5 / 11x42,5 / 13x37,5 4. Rozpiętki butterfly 4x12-15 80kg 5. Wyciskanie zza karku smith 8x75 / 8x75 / 10x67,5 / 11x60 6. Unoszenie przodem maszyna 3x12-15 55kg 7a. Prostowanie jednorącz 3x10-12 30kg 7b. Uginanie młotkowo [...]

[...] + aero 15 min Całkiem spoko trening, dośc lajtowo, akurat na koniec tygodnia. Bez spiny, ale wszędzie dodane, i pompka fajna ;-) Ogólnie dzisiejszy trening potraktowałem bardziej jako rozrywkę :-D Dużo gadania z kumplami, i wszystko na spokojnie robione. Jutro off, i czuję że znowu będzie trzeba lecieć na ryżu z izolatem, mimo że dzisiaj HC [...]

PULL 1 1. Podciąganie nachwyt 4x max 2. Ściąganie podchwyt 7x115 / 7x115 / 11x100 3. Wiosło t-bar z martwego pktu szeroko 9x95 / 9x95 / 12x85 / 15x75 4. Ściaganie wąski neutral 10x95 / 10x95 / 13x85 / 15x75 5. Wiosło hantlą 4x12-15 40kg 6. Unoszenie bokiem 9x30 / 9x30 / 14x26 7. Podciąganie drążka do brody 10x77,5 / 10x77,5 / 13x70 / [...]

[...] / 14x370 / 19x330 5. Prostowanie jednonóż 4x12-15 30kg 6. Uginanie leżąc jednonóż 6x60 / 6x60 / 10x52,5 7. Uginanie stojąc 8x60 / 8x60 / 10x55 / 12x50 8. Uginanie leżąc obunóż 11x75 / 10x75 / 15x65 9. Wyprotsty na rzymskiej 4x12-15 10. Przywodzenie 5x15-20 cały stos + aero 15 min Dzisiaj już tak kolorowo nie było. Wczorajszy trening dał [...]

[...] 8x112,5 / 8x112,5 / 10x102,5 / 12x92,5 4. Wiosło hammer podchwyt 10x77,5 / 10x77,5 / 12x70 / 15x62,5 5. Ściąganie na prostych rękach 4x12-15 62,5kg 6. Podciaganie do brody z martwego pktu 7x95 / 7x95 / 11x80 7. Unoszenie bokiem z oparciem 9x22 / 9x22 / 11x20 / 12x18 8a. Unoszenie bokiem maszyna 4x10 5 sztabka 8b. Unoszenie bokiem leżąc [...]

BARKI + DWÓJKI 1 1. Unoszenie bokiem z linkami 3x15 15kg 2. Wyciskanie odwrotnie hammer 10x32,5 / 10x32,5 / 13x27,5 3. Podciąganie sztangi do brody 3x12 60kg 4a. Unoszenie bokiem z oparciem 3x12 12kg 4b. Unoszenie sztangi przodem 3x15 20kg 5. MCNPN 6x170 / 6x170 / 10x145 6. Uginanie stojąc 8x55 / 8x55 / 11x47,5 7. Uginanie leżąc jednonóż [...]

KLATA + ŁAPY 2 1. Rozpiętki na bramie 3x15 30kg 2. Wyciskanie skos dół 10x125 / 9x125 / 12x115 / 13x100 3. Wyciskanie hammer 3x12 35kg 4a. Rozpiętki maszyna 3x12 70kg 4b. Pompki 3x max 5a. Prostowanie jednorącz podchwyt 8x30 / 8x30 / 11x25 5b. Uginanie z supinacją siedząc 6x22 / 6x22 / 10x18 6a. Prostowanie z linką 8x60 / 8x60 / 10x55 / [...]

BARKI + DWÓJKI 1 1. Podciąganie klamry do brody 3x15 70kg 2. Wyciskanie zza karku 12x75 / 11x75 / 13x67,5 / 14x60 3. Unoszenie bokiem z oparciem 3x12 14kg 4a. Unoszenie bokiem z linką 3x12 25kg 4b. Unoszenie drążka przodem 3x15 20kg 5. MCNPN 6x185 / 6x185 / 10x155 6. Uginanie leżąc jednonóż 7x47 / 7x47 / 12x39 7. Uginanie siedząc 10x77,5 / [...]

KLATA + ŁAPY 2 1. Rozpiętki na bramie 3x15 33kg 2. Wyciskanie skos dół 9x130 / 6x130 / 12x117,5 / 13x105 3. Wyciskanie hammer 3x12 35kg 4a. Rozpiętki butterfly jednorącz 3x12 55kg 4b. Wyciskanie maszyna 3x15 65kg 5a. Prostowanie nachwyt 8x120 / 8x120 / 12x100 5b. Uginanie siedząc młotkowo 8x26 / 8x26 / 12x22 6a. Francuz hantlami 10x14 / [...]