b

Czyli ten plan już jest dobry ?? Dałem kolejność Nogi->Plecy->klata->Barki A Przysiady ze sztangą 3s. 12/10/8 Podciąganie na drązku 3s. 15/12/10 Wyciskanie lęząc 3s 12/10/8 Wyciskanie sztangi zaa kark 3s. 12/10/8 B MC 3s. 12/10/8 Wiosłowanie sztangą 3s. 12/10/8 Pompki na poręczach 3s. 15/12/10 Wyciskanie sprzed klaty 3s. 12/10/8

Dzieki wielkie A moge dodać w A coś na biceps a w B coś na triceps Albo odwrotnie ?:P I czy po każdym treningu robić łydki ? Zmieniony przez - czarny16 w dniu 2009-04-05 12:00:22

Będe dorzucał po 20g wiórek kokosowych do kurczaka. W sumie da mi to 38g tłuszczu. Ale też zwiększy ilość kalorii o 370. Nie będzie to za dużo? Obcinać ryż do 50g na posiłek? wychodzą mi wtedy takie proporcje. B 30%, W 33%, T 36%. Czy tak być powinno? /SFD/Images/2015/10/31/2cba56a60a0f48ca9f37a3ffab804259.jpg Zmieniony przez - Zakiru w dniu [...]

Ok czyli dietka na 1400kcal i wyszło B/T/W 100/44/150g. Spójrzcie czy dobrze to policzyliśmy bo chcemy już jak najszybciej rozpisać dietke

A sprobuj moze tak: rano i na noc: - peeling z platkow owsianych zalanych goraca woda, odstanych - pianka oczyszczajaca sebamed, pozostawiona na 8minut na twarzy, splucz woda - tonik sebamed - zel nawilzajacy sebamed - punktowy zel sebamed W ciagu dnia, jesli masz mozliwosc i czas mozesz przemywac dowolna ilosc razy twarz tonikiem i nakladac zel [...]

cd: [...]

Kolejne zdjęcia: [...]

Przygotowania do Debiutów-bikini sylwetkowe: https://scontent-a-cdg.xx.fbcdn.net/hphotos-prn1/t1/1560493_10202306383359151_528591692_n.jpghttps://scontent-b-cdg.xx.fbcdn.net/hphotos-prn1/1044594_10202306384839188_484871989_n.jpg

W klubie pojawił się też Paweł Kujawa-w tym roku ostatni raz może startować jako junior-teraz pare zdjęć z jego przygotować a może już jutro-krótki wywiad(materiały się ładuja z dwóch dni..) [...]

Wiek : rocznikowo 16 Waga : 54 kg Wzrost : 170 cm Staż treningowy: brak Obwód pasa: 82 cm Obwód klaty: 80 Obwód uda: 48 Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): brak z wyjątkiem w-f'u Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby): brak Stan zdrowia: dobry Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: brak Stosowane wcześniej [...]

to ostatnie domniemanie moge potwerdzić- jeżeli nie chcesz marnowac wysiłku na siłowni i pieniędzy na suple to raczej nie pij, ew. b. niewiele. koledzy pewnie nie wnikali lecz ja wniknę czy twoje odzywianie jest dobre, a w zwiazku z tym czy napewno wynika koniecznośc kupna białka/ostrowia/ kreatyne może i mógłbys zacząc brac ale po spełnieniu [...]

Po tym co napisałeś wiem jedno: a) Jeśli masz gainera odstaw go. Nie marnuj szkoda kasy. b) Jeśli jeszcze nie masz. Po prostu go nie kupuj.

Nie mogę edytować, aby wstawić ankietę, także napiszę w tym poście: Wiek : 18 Waga : 76 Wzrost : 188 Staż treningowy: pół roku Obwód pasa: 79 Obwód klaty: 96 Obwód uda: 59 Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): - Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : - Stan zdrowia: bdb Preferowane formy aktywności fizycznej: siłownia [...]

Jesli chodzi o tluszczyk to go nie łapie, mi bardzo ciezko zrobic mase poniewaz mam za szybka przemiane materii. Aha jeszcze po kazdym treningu biore 50 gr glukozy.Mam jeszce takie pytanko.Bo z tego co wszyscy mówia trzeba na 1kg masy brac 3gr bialka i 5-7gr wegli.Przy mojej wadze 73kg co by sie stało jesli bym jadł dzienie ok tylko 100gr bialka a [...]

ilosci bialek i tluszczy na kg/masy ciala podalem wyzej...na przyrost masy stosuj ww..poniewaz jest to lepszy material energetyczny niz bialko..jezeli masz wysoka przemiane materii procentowy udzial ww w diecie musi byc u Ciebie b.duzy... popatrz co napisal Grasik... 5xl "A wiec wydaje mi sie ze moge juz cos wziasc jak juz mowilem dieta [...]

podstawa to dieta i ona jest nawazniejsza...hmb sobie odpusc...pozostan przy kreatynie i ewentualnie gainer jak masz malo kaorii i bialka w diecie... bialka,tluszcze i weglowodany nalezy stosowac zgodnie z ich przeznaczeniem.. T i W - substancje energetyczne B - substanja budulcowa 5xl "A wiec wydaje mi sie ze moge juz cos wziasc jak juz [...]

napisalem ze skladniki pokarmowe nalezy stosowac zgodnie z ich przeznaczeniem!!!bialko tez moze byc substancja energetyczna - tylko proces uwalniania energii z bialka jest bardziej skomplikowany i nieoplacalny ze wzgledow czysto finansowych...a 2g B/kg jest iloscia taka jak potrzeba dla cwiczacych sporty silowe... 5xl "A wiec wydaje mi sie [...]

Kompromitacja koszykarzy USA! Od sensacyjnej porażki z Portoryko rozpoczęli koszykarze USA udział w turnieju olimpijskim w Atenach. Zespół USA uznawany za jednego z faworytów do złotego medalu przegrał z Portoryko 73:92 (grupa B).

tak cie zalalo po mdrolu ? dziwne To z uwagi na brak ogarniecia w diecie. Szły b.duze ilosci przypałowych węgli :P

Jak na dwa miesiące stażu to plan może być bo objętość tego martwego ciągu i przysiadu nie jest duża, intensywność też pewnie nie jest duża więc spokojnie dasz radę, jednak nic nie stoi na przeszkodzie żeby podzielić te główne boje na dwa treningi i dać je zamiennie w dwóch treningach A i B. Przy czym i tak najważniejsze na tym etap zaawansowania [...]