Co dodac??

Czy to dobra dieta na mase by przytyc??? co dodac co ujac??? Proze o rade.To jest moja przykładowa dieta ,waze 73 kg jestem szczuply , przez pare miechów cw regularnie.
Rano ok 7.00 3gr kreatyny z woda niegazowana, 05 l mleka i 100 gr płatków owsianych.
W szkole ok 9.40 serek wiejski 200gr i bułki grahamki z 2 plsasterkami szynki lub sera
Ok 11.30 50gr gainera + 20 gr ovo (ale nie w mleku tylko w wodzie- wogóle nie wiem czy to dobrze czy zle ze nie w mleku,ale nie stac mnie a tyle mleka dziennie)
Po południu ok 15.00 obiad-w sumie jest rózny ,ale przewaznie mieso
Po treningu ok 18.00 3 gr kreatyny, 30 minut pózniej 50gr gainera + 20 gr ovo
Ok 21.00 , 130 gr tunczyka i 100gr ryzu
ok 23.00 przed pójsciem spac 20 gr ovo

Ciesz sie że dzis jest źle , jutro bedzie gorzej )

na obiad <mieso>: mysle ze z ryzem,kasza lub ziemniakami...

dodaj warzyw i tluszczy -oliwa z oliwek,olej lniany,jajka ok.2 szt.na sniadanie - mozesz kosztem czesci mleka

zawartosci poszczegolnych skladnikow nie liczylem - powinienes jesc wiecej
niz twoje zapotrzebowanie -w celem budowania masy
B ok.2g/kg
T ok.1g/kg
W oblicz sam i uzupelnij nimi diete tak abys jadal wiecej niz zapotrzebowanie
T 1g = 9kcal
B i W 1g = 4kcal
w posilku po treningu kreatyne mozesz wziasc razem z odzywkami w ilosci
5g
rano mozesz sobie ja odpuscic
5xl

co do ww - jesli latwo lapiesz tk.tlooszczowa proponowalabym ~4-5g/kg /licz sie jednak z tym, ze bedzie szlo powoli/; w przypadku braku tendencji do otlooszczania 5-7g/kg, a nawet i wiecej

obserwooj swooj organizm i to, co sie z nim dzieje w czasie diety - w razie potrzeby manipoolooj iloscia makroskladnikoow

artystyczny leniwy' grasik
księżniczka-mafia.suple.hardcor.pl
~kopernik sooplementacji~

Bądź silnym i niezłomnym, aby umocnić słabość tych, którzy się chwieją.

Jesli chodzi o tluszczyk to go nie łapie, mi bardzo ciezko zrobic mase poniewaz mam za szybka przemiane materii. Aha jeszcze po kazdym treningu biore 50 gr glukozy.Mam jeszce takie pytanko.Bo z tego co wszyscy mówia trzeba na 1kg masy brac 3gr bialka i 5-7gr wegli.Przy mojej wadze 73kg co by sie stało jesli bym jadł dzienie ok tylko 100gr bialka a wegli ok 800gr.Lu b na odwrót białka ok 220gr a wegli tylko 300gr.Za odp z góry dziekuje

Ciesz sie że dzis jest źle , jutro bedzie gorzej )

ilosci bialek i tluszczy na kg/masy ciala podalem wyzej...na przyrost masy stosuj ww..poniewaz jest to lepszy material energetyczny
niz bialko..jezeli masz wysoka przemiane materii procentowy udzial ww
w diecie musi byc u Ciebie b.duzy...
popatrz co napisal Grasik...

5xl

"A wiec wydaje mi sie ze moge
juz cos wziasc jak juz mowilem
dieta zdecydowanie odpada"

Aha, to wegle sa bardziej potrzebne niz bialko na mase!!!! I musze wszystko x5) .Aha ,bo ja te odzywki co mam starczy mi na miesiac.A potem nie wiem co zrobic bo mam 3 kg ggainera , 2 kg ovo i 0,5kg kreatyny-z czego uzyje 250gr.Nie wiem wlasnie czy dokupic sobie za miesiac jakis 3 kg gainerek, czy poczekac 4 tygodnie i kupic hmb i z ta reszta kretki 250gr zabrac co zostanie,bo w sumie to muj pierwszy cykl z odzywkami, kiedys tylko kreatyne wziaolem-jakis ro temu

Ciesz sie że dzis jest źle , jutro bedzie gorzej )

podstawa to dieta i ona jest nawazniejsza...hmb sobie odpusc...pozostan
przy kreatynie i ewentualnie gainer jak masz malo kaorii i bialka w diecie...
bialka,tluszcze i weglowodany nalezy stosowac zgodnie z ich przeznaczeniem..
T i W - substancje energetyczne
B - substanja budulcowa


5xl

"A wiec wydaje mi sie ze moge
juz cos wziasc jak juz mowilem
dieta zdecydowanie odpada"

Mówisz ze ww sa bardzo wazne by zdobyc mase.To czyli jak malo bialka bede bral a duzo ww to tez mase nabije , bo teraz pisales iz bialo jest bodulcem a ww sr energetycznym

Ciesz sie że dzis jest źle , jutro bedzie gorzej )

napisalem ze skladniki pokarmowe nalezy stosowac zgodnie z ich przeznaczeniem!!!bialko tez moze byc substancja energetyczna - tylko proces uwalniania energii z bialka jest bardziej skomplikowany i nieoplacalny ze wzgledow czysto finansowych...a 2g B/kg jest iloscia
taka jak potrzeba dla cwiczacych sporty silowe...

5xl

"A wiec wydaje mi sie ze moge
juz cos wziasc jak juz mowilem
dieta zdecydowanie odpada"



Zmieniony przez - xxxxxl w dniu 2003-11-10 11:55:04

To spoko.Dzieki za udzieliłes mi pare rad.Pozdrawiam

Ciesz sie że dzis jest źle , jutro bedzie gorzej )