b

Witam, rodzynki należą do owoców wysoko fruktozowych, a cukier ten nie jest optymalnym wyborem w okresie redukcji. Oczywiście nie chce go demonizować, ale są lepsze wybory. Do takich np. należy banan lub jakieś owoce jagodowe. Jeśli Twój trening siłowy trwa znacznie więcej niż 60 minut, to sugerowałabym wypić WPC z wodą, następnie zrobić kardio, [...]

02.09.2020 DT Ciągle myślę o tym, zeby wreszcie wybrać się na normalną siłkę, między ludzi... I jakoś nie umiem się zdecydować. Ale powoli dojrzewam. Dzisiaj podła pogoda - zimno, lało cały dzień, roboty od groma. Good, ze chociaż As po wczorajszych występach był prawie aniołem. Nawet ponoć pracę domową zrobił z matmy - ale powiem Wam, ze boję się [...]

[...] 18/23/23 18/23/23 18/23/23 18/18/18 23/23/23 6. Scyzoryki z piłką 10/10/10 10/10/10 10/10/10 10/10/10 10/10 10/10/10 10/10/10 10/10/10 10/10/10 10/10/10 Miska 01.09.2020 1. budyń jaglany z wpc, bananem, borówkami, masłem orzechowym 2. kanapka z szynką, serem, ogórkiem 3. makaron z kurczakiem, gorgonzolą, parmeńską, warzywami 4. kanapki ze [...]

02.09.2020- trening 63 /SFD/2020/9/2/4f7a1c7fef574fc6b1444d7b60858936.jpg + 1635 kg Cario: 50 min /SFD/2020/9/2/972caad688d341ae9fcb2a5f4ee3dd27.jpg /SFD/2020/9/2/6cbd506d00564f24a83efda432588fc5.jpg /SFD/2020/9/2/4f4475a6d3ca4d34976941b57e7c3e3b.jpg Zmieniony przez - georgu w dniu 2020-09-02 20:08:01

02.09.2020 Trening - Push. 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej - 4x 6x95 kg; 2. Wyciskanie sztangielek na ławce skos górny - 4x 6x38 kg; 3. Rozpiętki na bramie - 4x 6x65 kg; 4. Wyciskanie na hammerze na barki chwytem neutralnym - 4x 6x72,5 kg; 5. Unoszenie sztangielek bokiem stojąc - 4x 6x30 kg; 6. Unoszenie sztangi wzdłuż ciała - 4x 6x60 [...]

Trening 01.09.2020 Podciaganie na drążku 10kgx 15 15x12 20x8 Łączona: Drążek do klatki 61x15 70x10 10 10 Wyciag dół 61x15 12 12 70x9 Łączona: Ściąganie hummer 30x15 40x12 45x10 50x8 Wioslowanie polsztanga 25x15 35x12 40x9 8 Wioslowanie hantla 44x15 48x10 65x10 58x6 Brzuch Cardio 45min Lecimy dalej

DZIEŃ 10/3 zera kalorycznego Trening: Dół/siła 1. Przysiady ze sztangą 3x5 > 65/65/70kg. 2. Wykroczny przysiad 3x6 3. Uginanie nóg na maszynie (tył uda) 4x8 > 4/5/6/7 sztabek. 4.Hip thrust 4x8 > 40/40/40/40kg. 5. Wspięcia na palce na suwnicy smitha stojąc 5x15 > 30/40/50/60/60kg. +brzuch Suplementacja: Witamina d3+k2 mk7, witamina c, cynk, [...]

02.09.2020 FBW C (Zdrofit): 1a) Butterfly RiR 0 + back off 70kg x11 0130, 55kg x15 1b) Pronated Pulldowns RiR 0 + back off 80kg x10 0410, 65kg x15 2) RDL Dead Stop RiR 1 + back off 150kg x8 3101, 120kg x11 3) V Grip Rows RiR 1 + back off 110kg x11, 90kg x15 4) OHP RiR 1 + back off 75kg x10, 60kg x15 5) Pullovers RiR 1 65kg (wyciąg) x15 3101, 55kg [...]

https://i.imgur.com/8WWYgzU.png Pobudka o 6.40. Do pracy. O 11 dziś się urwałem :-D Potem do domu, dalej praca zdalnie z domu. O 15 skoczyłem na trening, potem posiłek i rozciąganko. Wieczór już w domku ;-) https://i.imgur.com/BhxwJxL.png 1-3. Kurczak ze szpinakiem, ryżem i surówką 4. Placek jaglano-marchwiowy z sosem kakaowym i ALMOND CREAM [...]

2/9/2020 Rozgrzewka 3' luźnych skoków na ciężkiej skakance 3 serie 10 GHD 10 Banded Shoulder Dislocates 10 Bottom UP KB Press 16kg(5 na stronę) Mobilki Mobilność bioder Siła A1. Trap Bar Deadlift 3 serie po 3 powtórzenia na 160kg Co serię martwych (z rozgrzewkowymi również) A2.5 DB KB Squats 2*32kg A3. Dumbbell Bench Press 3 serie po 3 [...]

http://www.fight24.pl/wp-content/FEN-30-Mariusz-Joniak-vs-Rafal-Statkiewicz.png Mariusz Joniak podejmie Rafała Statkiewicza podczas jubileuszowej gali FEN 30: LOTOS Fight Night we Wrocławiu Mariusz Joniak (6-4, 5 SUB) podejmie Rafała Statkiewicza (2-2, 1 KO) podczas gali FEN 30: LOTOS Fight Night, która 3 października odbędzie się we wrocławskiej [...]

http://www.fight24.pl/wp-content/Jon-Jones-Brock-Lesnar.jpg „Jeśli obydwaj poważnie traktują tę walkę, to ja ją zorganizuję” – Dana White o potencjalnym pojedynku Jon Jones vs Brock Lesnar Prezydent UFC Dana White mówi, że walka z Brockiem Lesnarem byłaby „dobrym wprowadzeniem” dla Jona Jonesa do wagi ciężkiej i jest skłonny zestawić tę walkę [...]

https://youtu.be/fbYpAjQbCRM FEN 29: LOTOS Fight Night Ostróda – TOP Moments Przedstawiamy najlepsze momenty z gali FEN 29: LOTOS Fight Night Ostróda, która 22 sierpnia odbyła się w Amfiteatrze. Sprzedaż biletów na galę FEN 30: LOTOS Fight Night odbywa się pod linkiem: TUTAJ. Informacja prasowa Zmieniony przez - Yoshi87 w dniu 2020-09-02 16:46:35

Środa Jadąc na 7 do pracy , jakoś byłem zaspany i brakowało energii i tak sobie myśle jak ja trening zrobie a musiałem wyrobić sie do 10 . Jednak jak juz zajechałem poszła poranna kawa , potem przedtreningówka plus cytrulina no i po pierwszym cwiczeniu rozkreciłem sie na maxa . Ciezary podokladane i trening wszedł elegancko :-)) Trening Plecy [...]

Środa Jadąc na 7 do pracy , jakoś byłem zaspany i brakowało energii i tak sobie myśle jak ja trening zrobie a musiałem wyrobić sie do 10 . Jednak jak juz zajechałem poszła poranna kawa , potem przedtreningówka plus cytrulina no i po pierwszym cwiczeniu rozkreciłem sie na maxa . Ciezary podokladane i trening wszedł elegancko :-)) Trening Plecy [...]

01.09.2020 sen: 8h 24min kroki: 11 068 dieta kcal: 1321 B: 88g T: 57g W: 110g 1. Inka karmelowa z mlekiem sojowym, masło orzechowe zjedzone w najlepszy możliwy sposób, czyli łyżeczką z opakowania |-) 2. Jajecznica na maśle z cebulą, papryką, cukinią i szpinakiem, chleb żytni z pestkami dyni z hummusem z suszonymi pomidorami i plasterkiem wędliny, [...]

[...] się doniesienia, że UFC zmierza doprowadzić do drugiego pojedynku pomiędzy Jorge Masvidalem (35-14 MMA, 14-8 UFC) a Nate’em Diazem (20-12 MMA, 18-11 UFC) w grudniu lub styczniu, Leon Edwards (18-3 MMA, 10-2 UFC) umieścił na Twitterze wpis, w którym wyraził swoje niezadowolenie. Edwards jest szczególnie rozgoryczony decyzją swojego wroga [...]

B: 1a: Pompki z nogami wyżej: 3x30 3x30 3x40 3x20 1b: Drążek: +12 kg 5x5 +12 kg 5x5 3x10 3x10 2a: Swing 2KB16: 3x20 3x20 3x20 3x20 3x15 3x15 2b: Clean&PushPress: 3x5 3x5 3x5 2b:Przysiad z wyskokiem z trx: 3x20 3x20 3x20 3x15 3a: Snatch: 3x10 3x10 3x8pl 3x8pl 3b: Brzuch KB16: 3x15 3x15 3x15 3b: Uginanie podudzi TRX: 3x20 3x20 3x15 3x15 [...]

30.08.2020 sen: 6h 49min kroki: 14 072 31.08.2020 sen: 9h 30min kroki: 1 177 Przez te dwa dni kalorie nie liczone, bo w niedzielę po pracy przyjechał do mnie chłopak i został do wieczora w poniedziałek. W niedzielę byliśmy w Pizza Hut, ale ograniczyłam się do 3 kawałków średniej pizzy, więc cały dzień myślę, że wyszedł w normie. Gorzej z [...]

Na chwilę mi się zniknęło, ale już nadrabiam zaległości :-D 28.08.2020 sen: 8h 45min kroki: 13 732 skakanka: 20:25min, 86kcal, HR 147 dieta kcal: 1992 B: 93g T: 75g W: 241g 1. Inka karmelowa z mlekiem sojowym, jajecznica na maśle, szpinak z ciecierzycą, pieczarkami, pomidorem i kiełbasą drobiową, ogórek 2. Banan, masło orzechowe 3. Smażona łopatka [...]