Bieganie 28.09.2020 /SFD/2020/9/28/7def85b013b7468ab020adf6bfc45678.jpg /SFD/2020/9/28/8bbe72030dba431aa7b5028fdec948d2.jpg /SFD/2020/9/28/c12f12a8139649a08bb73b7a00d68165.jpg /SFD/2020/9/28/d3c7d5737a114855a7be21e98d76aecc.jpg pierwszy dzisiejszy trening za mną w założeniu był trening biegowy - bieg spokojny 20min + ewentualnie 10min, wszystko w [...]
PUSH 28.09.2020 /SFD/2020/9/29/279e5ce1a84349cc994c4ab1e30e95d2.jpg /SFD/2020/9/29/a0c5ab51cdf84a9286300eb40f168f1f.jpg trzeba powoli zacząć notować ciężary i wracać na normalne obroty, normalne, ale plecy jeszcze trochę pooszczędzam ;-) pozdro. Zmieniony przez - kabo9 w dniu 2020-09-29 16:00:32
PULL 29.09.2020 /SFD/2020/9/30/416bbff11a8f4120b21567512975747d.jpg /SFD/2020/9/30/b7b0a6f5eaf44487a0a56ed3863b1cf4.jpg kolejny fajny trening. Wchodzi elegancko, nie boli tak jak wcześniejsze a po podciąganiu i wiośle widać, że coś tam wracam na dobry tor :-). Dzisiaj miało być bieganie, ale zaczęło padać i nic z tego nie wyszło. Także jesień jak [...]
Legs 01.10.2020 /SFD/2020/10/2/0477d54a751740c6befa8359c457838e.jpg - hammer poślad + wyprosty - suwnica - wyprosty siedząc jednonóż - uginanie leżąc - wykroki chodzone - HT - łydka stojąc Myślałem, że po dosyć szybkim jak na ostatnie treningi bieganiu, nogi w tym samym dniu będą większym wyzwaniem. Ale okazuje się, że ogólnie poszło dobrze :-). [...]
PUSH 2 02.10.2020 /SFD/2020/10/4/7750d7599662408f9527bb0b3d65e76f.jpg - wyciskanie siedząc smith - wznosy bokiem maszyna - unoszenie przodem hantle - rozpiętki hammer - wyciskanie wąsko sztanga multigrip - prostowanie podchwyt Trening piątkowy to to z założenia po zrobieniu push, pull i legs takie uzupełnienie, czyli słabe partie :-P czy tam [...]
Bieg spokojny long 03.10.2020 /SFD/2020/10/4/4f0a8a6352bd4c1fb30188ae209fb144.jpg /SFD/2020/10/4/5bd952318daf4ed3a81097cff3edabb6.jpg /SFD/2020/10/4/bf39dd510327450aa0a9de3aa2ef1481.jpg /SFD/2020/10/4/b4bd419778354eb684911ab1bfb219da.jpg Wczoraj przed obiadem zapodałem longa zgodnie z planem. Niestety nie udało mi się całkiem utrzymać tętna w [...]
Trening biegowy 10.10.2020 Plan 50min w tempie 5:44 do 6:21 min/km /SFD/2020/10/10/20229cabddfa44ce8c55b9f900d615c6.jpg /SFD/2020/10/10/2ffb92bceeec4c0189a43c56def6013a.jpg /SFD/2020/10/10/ffda38afba4e4e48ace7587b320b98e8.jpg /SFD/2020/10/10/ed0f0d7d84cf4a838732e3770933f848.jpg Generalnie nuda. Do pewnego momentu udawało mi się utrzymywać Z2, [...]
Plecy, klatka, barki 05.11.2020 /SFD/2020/11/5/807e02f9f5e2432ead2edc6388a50124.jpg 1. podciąganie nachwyt 2. WL sztanga skos+ 3. unoszenie bokiem hammer 4a. WL skos- hammer 4b. rozpiętki hammer 5. przyciąganie siedząc 6. wiosło sztangą nachwyt 7. rzymska 8. spięcia leżąc skos- Wreszcie udało się udać na trening :-). I od razu zarówno ja jak i [...]
Klatka, biceps 16.11.2020 /SFD/2020/11/18/c301cd296ead4d129acf99b0415a59af.jpg /SFD/2020/11/18/8bdca7e00b2c4f38b3ba324ebd7b336e.jpg Zaczynamy nowy mikrocykl, którego celem jest odrobienie strat i powrót do stanu z marca ;-). Rozkład treningów to będzie split z lekkim prio na łapy - bo łapa nigdy nie jest za duża, a my mamy małe :-( pn klatka [...]
Nogi 17.11.2020 /SFD/2020/11/18/1d2fa85872e4409fb28072dbd1cecd32.jpg /SFD/2020/11/18/39e95802eb86414b87d3d05173386c77.jpg Trening nóg nie modyfikowany zbytnio, oprócz tego że po ostatnich przygodach z plecami jeszcze nie włączyliśmy przysiadu. Dodatkowo Wason wczoraj zakomunikował że "po wczorajszej klatce to ja się nie zmieszczę pod sztangę" [...]
Bieganie 21.11.2020 /SFD/2020/11/21/24f6b4202d2c43a892247d5bff62869a.jpg /SFD/2020/11/21/f4b37c7d2c174f468c250803bab325b2.jpg /SFD/2020/11/21/9f3799c12e0d4b6dba74acd716ae0cf1.jpg /SFD/2020/11/21/9720eef441ac442f8af0ec6eded08d3a.jpg Zgodnie z zapowiedzią ruszyłem tyłek. Łatwo nie było podjąć decyzji bo na termometrze cały 1st, ale całe szczęście że [...]
Klatka, biceps 23.11.2020 /SFD/2020/11/24/26d270a6dd984f02aa53cb88864f442b.jpg /SFD/2020/11/24/c6b98c7e445849049279528a64040e37.jpg W WL dołożone do 6 repsów w obydwu seriach, a także jakieś takie pewniejsze chociaż to był max w drugiej serii dociśnięty z walką ;-). Zatem za tydzień spróbuję dołożyć 2,5kg do roboczych i regresa. Reszta ćwiczeń na [...]
Nogi 24.11.2020 /SFD/2020/11/25/2135e097a608437cba6a7338f15d08a8.jpg /SFD/2020/11/25/e923ec69586d4327b768f0147048cee5.jpg Dwa pierwsze ćwiczenia na dogrzanie, a później już ogień. Przy takim układzie nie mam problemu ze strzykającymi kolanami więc chyba taki układ będę kontynuował. Niestety odczuwałem lekko plecy przy hack sq co źle wróży. Nie [...]
Plecy 26.11.2020 /SFD/2020/11/27/9b81064a53e147eea4463a2cfcbae43d.jpg /SFD/2020/11/27/fc4d7c47666442cb9e2a26092d7c7ab8.jpg MC z podstawek w postaci dwóch talerzy. Dużo lepiej/bezpieczniej szło niż z ziemi, więc póki co zostaje :-). pozdro Zmieniony przez - kabo9 w dniu 2020-11-27 16:21:01
Klatka, biceps 30.11.2020 /SFD/2020/12/1/593e888ae93b40aca596613ddea97347.jpg /SFD/2020/12/1/4d2c888e75244a65bb7f331e58b99bae.jpg Chyba za wysoko wystartowałem, bo nie jest ani łatwo ani lekko i coraz ciężej będzie cokolwiek dołożyć. Ale nikt nie obiecywał że będzie łatwo ;-D. Cieszę się że zdecydowaliśmy się na zwykłego splita, bo przy system [...]
Nogi 01.12.2020 /SFD/2020/12/2/114283ba2d7f407ba252330f89633ae2.jpg /SFD/2020/12/2/7a78e49a5425423aaba3b09106e58879.jpg Trochę dłużej nam zeszło, ale pomiędzy seriami z jednym kolegom rozprawialiśmy o sytuacji na stokach ;-D. Szybki wniosek wyszedł taki, że Austria nie jest wcale taka droga patrząc na całokształt ;-D. pozdro. Zmieniony przez - [...]
Chyba mi się zaległości dziennikowe zrobiły więc uzupełniam :-). Plecy 03.12.2020 /SFD/2020/12/6/5e674682f1f94a65aecb8906f9967852.jpg /SFD/2020/12/6/f68a9706e2f84f108f51072441914cf8.jpg Ławka rzymska dodana przed MC miała dogrzać tylną taśmę i chyba to by się sprawdzało. Chyba bo MC zupełnie nie poszedł po myśli. Po raz kolejny stwierdzam, że to [...]
Barki, triceps 04.12.2020 /SFD/2020/12/6/bf23f8287332449eadba9e9d12ffdf9e.jpg /SFD/2020/12/6/a0b998fc9f3f4e06ac8ca1cf0b5a0aa2.jpg Zmiana sztangi na hantle przy barkach i tak będzie chyba co 2 tygodnie. Trzeba kombinować. Od razu po siłowym bieganie w tempie easy. Pod koniec trochę jednak już brakowało mocy nawet na easy. Ale bieg był w piątek, bo [...]
Bieganie 09.12.2020 /SFD/2020/12/12/dcd1a625f4c14113b45b20e4d92cf333.jpg /SFD/2020/12/12/8736e3b57a21425ab987f49807050d29.jpg /SFD/2020/12/12/aa6b1326d1fc479e82b76078584f43ec.jpg /SFD/2020/12/12/773bd18b90184bdca0cf45d84d78a5b4.jpg Powinna być baza wychodzi z tętna tempo run, trudno :-D. Zmieniony przez - kabo9 w dniu 2020-12-12 16:15:54
DT kabo - get big but not like a pig (spis treści str 1)
