b

Le tam nie halo, nerki filtruja dobrze :D Ja jakbym popił wody przed snem to tez bankowo bym wiecej lał w nocy :D Ja staram się przed snem jeszcze odpryskac XDD Dzień 01.12.2020 - Leg day , rano 35min. Cardio i pora ja trening nóg , taki ogień był aż na koniec ledwo zszedłem po schodach :D , cały dzień było spoko , wróciłem z pracy po 22 i [...]

LEGS 2 1. SQ na hack maszynie 1x6-8 + 1s bo 8x180 / 13x152,5 2. SQ na hack maszynie jednonóż 2x6-8 + 1s bo 8x60 / 8x60 / 13x50 3. Odpychanie leżąc 2x8-10 + 2s bo 10x230 / 10x230 / 14x205 / 17x180 4. Wyciskanie suwnica wąsko 2x10 + 1s bo 10x300 / 10x300 / 17x255 5. Uginanie leżąc 2x10-12 + 1s bo 12x77 / 12x77 / 16x65 6. Uginanie siedząc 2x12-15 + [...]

https://i.imgur.com/23l3cbf.jpg Jasen Vinlove-USA TODAY Sports / Jeff Bottari/Zuffa LLC Anthony Pettis vs Alex Morono na UFC Fight Night 183 Do karty walk gali UFC Fight Night 183 dodano pojedynek w wadze półśredniej między Anthonym Pettisem a Alexem Morono. Według ostatnich raportów Anthony Pettis (23-10 MMA, 10-9 UFC) i Alex Morono (18-6 MMA, [...]

01.12.2020 1:20h jazdy Z2, bez stresu. /SFD/2020/12/2/c14495037c55468ba8c4a285c84c15d9.jpg /SFD/2020/12/2/c64157bade7c4f4f9bd9e5297cc993d0.jpg 02.12.2020 1:30h jazdy 5x10min sweet spot. Też całkiem luźno. A ogólnie to na większej mocy bo ja tak sobie zwiększałem ostatnio FTP o 5w w górę. /SFD/2020/12/2/dffcae4eb5df4c93a58c5fc8a51ffac7.jpg [...]

To sobie zapisz jeszcze, żeby ruch ZAINICJOWAĆ ruchem łokcia do tyłu. To samo jest b ważne przy mlotkach. Swoją drogą polecam wersję mountaindog1 na mlotkowe uginanie, z zablokowanym o coś łokciem. Po 2-3treningach "nie czucia" tego ćwiczenia, teraz wiem w czym jest roznica Zmieniony przez - kwachor w dniu 2020-12-02 12:52:18

2/12/2020 Rozgrzewka 2' bieg luźno, oddech 2 bieg Bieg 5 rund nachylenie 4%, co rundę zwiększałem prędkość o 0,5km, początkowa prędkość 10.7km/h 4' Bieg, oddech 4-5 bieg 1' przerwy między rundami Następnie Co 2 minuty przez 5 rund 10kcal mocno na AirBike, oddech 4ty bieg reszta czasu luźno, 2gi bieg Następnie 5 minut Wioślarz luźno, oddech 2gi [...]

https://i.imgur.com/zwIfPUY.jpg octagon.express Chan Sung Jung chce stoczyć pojedynek z Zabitem Magomedsharipovem „Koreański Zombie” Chan Sung Jung nawołuje do zestawienia pojedynku z Zabitem Magomedsharipovem, mówiąc, że „jest to walka, która postawi fanów na nogi”. Chan Sung Jung ma za sobą zaskakującą jednostronną porażkę przez decyzję w walce [...]

U nas taki jednodniowy śnieg, wieczorem juz nic nie było. 30.11 poniedziałek Cięzki dzień więc bez ćwiczeń, trochę chodzenia, sporo z Małą w chuście. Wpadło krótki rozciąganie w trakcie gotowania %-) 1.12 wtorek Trening rozgrzewka: mobilizacje z kijem i bez, krążenia biodrami, tilt 4x obwód: - przysiad cc 20x - pompki przy stole 12x (12, 10+2, [...]

Przyzwyczajenie jest drugą naturą! :-( Uda już nie bolą ale doszedł ból barków i lewego kaptura! Wziąłem Anapran oraz ST, Stack kreatine, BCAAPLUS i jakoś poszło (po 2 posiłkach) Najpierw: podciąganie nachwytem 10p 1a. WL 48/58/68kgx10p 78kgx7p (oszczędzałem siły na ostatnią serię :-) )83kgx6p !b. Podciąganie podchwytem po 6p [...]

Trening 2 1. Wyciskanie sztangi leżąc 95 3x4 2. Martwy ciąg sumo 114 2x6 3. Podciąganie neutralem 5 4 3 3 4. Wyciskanie sztangi siedząc 40 4x6

[...] organizacja UFC zestawie Josepha Benavideza (28-7, 15-5 w UFC, #2 w rankingu UFC) do walki z Askarem Askarovem (12-0-1, 2-0-1 w UFC, #3 w rankingu UFC) podczas gali, która odbędzie się 6 marca – prawdopodobnie będzie to event oznaczony numerem 259. Benavidez już 4 razy miał szansę zdobycia pasa wagi muszej jednak przegrał każdy z pojedynków o [...]

[...] test Leona Edwardsa (18-3, 10-2 w UFC) na COVID-19 dał wynik pozytywny i Jamajczyk musiał wycofać się z walki przeciwko Khamzatowi Chimaevowi (9-0, 3-0 w UFC), która miała być głównym wydarzeniem gali UFC Fight Night 183. Wcześniej w mediach pojawiły się głosy o prawdopodobnym zakażeniu także Rosjanina jednak nie zostało to potwierdzone ani [...]

1.12.2020 - PUSH 2 1. Wyciskanie na hammerze 40 kg x 12, 60 kg x 6, 80 kg x 5, 105 kg x 8+1, 85 kg x 13, 70 kg x 19+2 2. Unoszenie w bok jednorącz 9 kg x 10, 12 kg x 6, 14 kg x 14, 10 kg x 20 3. Unoszenie sztangi w przód 12 kg x 8, 20 kg x 20, 25 kg x 14 4. Rozpiętki płasko 12 kg x 6, 20 kg x 15, 16 kg x 20 5. Wyciskanie na hammerze na barki 82 [...]

02.12.2020 Środa Cardio, szama i na trening, wszystko w mega pośpiechu, bo na te południe do roboty to dramat jest ;-D Cardio: 25min na rowerku stacjonarnym rano na czczo Trening: LEGS 1. Przywodziciele 25x102kg | 25x102kg | 25x102kg | 25x102kg | 10x78kg z pauzą 2. Wyprosty na maszynie, rampa 20 + drop 20x20kg | 20x25kg | 20x30kg | 20x37,5kg | [...]

[...] 105x8, 105x8, 90x12 5. Wiosłowanie na wyciągu siedząc, chwyt szeroki 110x12, 110x12, 90x12 6. Ściąganie linki jednorącz 50x10, 60x8, 50x10 7. Uginanie na modlitewniku jednorącz 42x8, 42x8, 35x12 8. Młotki siedząc 30x8, 30x8, 20x12 brzuch cardio 30 min Czytaj więcej na https://www.sfd.pl/J%C4%99drzej_Pietz__Przygotowania_na_2021-t1137461-s240.html

Zapotrzebowanie = 3395kcal B 142g T 113g W 452g /SFD/2020/12/2/d6fd62c17cf440ae9c111de029927c87.jpg

[...] Wpięcia na palce jednonóż: 10kg x 16 / 20kg x 16 / 30kg x 14 / 40kg x 12 5) Unoszenie nóg: 16/16/16 6) Kółko: 20/20/20 7) Plank: 20kg x 3 Grudzień nadszedł, pora wracać, obym się nie przekręcił. %-) Z obecnej siłowni muszę zrezygnować, bo w tak niskich temperaturach, długo bym nie pociągnął. Więc dziś wpadłem na nową siłownię, odbył się [...]

Wieczorne trenażerowanie, kręcenie nie na bicie rekordu trasy ;-D ,a dla przyjemności z jazdy :-D Prades-La Riba ----28,6km----trasa kręcona 3-ci raz przewyższenie 235m--najcięższy podjazd 10% średnie tętno 132 Jutro dniówka do 19-stej ( 12h ) to raczej bez aktywności :-( Prawdziwi twardziele trenują po 19-stej ;-D

Sobota bez treningu. Po pracy oglądałem Galę FEN do a potem zaległe walki UFC ;-D. Trening zrobiłem w niedzielę rano :-D Tydzień 2 trening 5 „"Co z tego wyjdzie, Hmmmmm???" 29.11.2020r Rozgrzewka i rozciąganie + Seria łączona - Pompki na uchwytach - 15p x 2s - Kubany - 15p x 2s 1.Wyciskanie sztangi leżąc ławka płaska – POWTÓRZENIA SZYBKIE I [...]

[...] 1.Uginanie nóg leżąc 14x80kg, 13x80kg 2.Prostowanie nóg 15x90kg, 15x90kg 3.Hack przysiady 8x200kg, 7x200kg 4.Wypychanie suwnica jednonóż 15x100kg, 14x100kg 5.Uginanie jednonóż 12x40kg, 11x40kg 6.Przywodzenie 20x100kg, 20x100kg 7.Łydka hammer 22x40kg, 20x40kg Mimo problemów z kolanami te nogi chyba wchodzą najlepiej ze wszystkich partii %-)