b

03.12.2020 Push 1.Wyciskanie sztangi skos góra suwnica Smitha 10x120kg, 9x120kg 2.Wyciskanie nad głowę suwnica Smitha 10x100kg, 9x100kg 3.Wyciskanie hammer dół 10x120kg, 9x120kg 4.Peck deck 12x100kg, 12x100kg 5.Dipsy na maszynie 10x120kg, 9x120kg 6.Unoszenie na boki siedząc 16x14kg, 15x14kg, 14x14kg

Mając taki sprzęt możesz śmiało przeciwczyc cale ciało i zrobisz to bardzo dobrze , jesteś w stanie ułozyć bdb trening FBW i przez kilka miesięcy notować progres . Myślałem o FBW, tylko kiepsko widzę trochę te nogi z tak małym ciężarem. Jak proponujesz ułożyć plan i ilość serii żeby nadrobić braki w obwodzie ramienia? 33 cm to dość mało jak na [...]

CZWARTEK 3.12.2020 Dzień treningowy: Dzisiaj wplotłem w FBW zestaw Kuliste barki 3.0. Fajne ćwiczenia i mega palenie nawet przy relatywnie niedużym obciążeniu. Trzeba tylko wyczuć dokładnie pod siebie tor ruchu i wchodzi jak złoto. Rozkład dnia: 5:00 pobudka, szklanka ciepłej wody z octem jabłkowym, szczyptą soli himalajskiej i połówką cytryny [...]

Dzisiaj DNT, praktycznie wpadło tylko cardio reszte dnia odpoczywałem bo jednak odczuwam lekkie zmęczenie. Jutro w planach Pull :-) Makro z dzisiaj: 1. B 55g ww 40g T 20g 2. B 55g Ww 60g T 20g 3. B 55g Ww 60g T 15g 4. B 55g Ww 60g T 15g 5. B 55g Ww 60g T 15g 6. B55g Ww 80g T 10g B 325g Ww 360g T 95g

https://youtu.be/c03ul51Y1Is KSW 57: Artur Sowiński vs Borys Mańkowski – zapowiedź walki Obaj zaczynali swoją przygodę z KSW w 2010 roku na KSW 14. W międzyczasie Artur Sowiński został mistrzem kategorii piórkowej, a Borys Mańkowski dywizji półśredniej. 19 grudnia na KSW 57 byli czempioni spotkają się w wadze lekkiej w starciu, które może skraść [...]

Viki - dzieki, zaraz zobaczę co tam u Tsu... dopiero wróciłam z piwnicy 03.12.2020 piłowanie drewna Po tych kilku dniach przerwy strasznie opornie mi szło... Przez weekend muszę podciagnąć. /SFD/2020/12/3/8bcb2a7f6c854fb7812f8fef7d30c9c6.jpg

[...] Nick Diaz Instagram Według menadżera, Nick Diaz wróci do Oktagonu w 2021 roku „na 99,99999 procent” Menadżer Nicka Diaza oznajmił, że starszy z braci Diazów wróci do rywalizacji już wkrótce i jest to niemal całkowicie pewne. Prezydent UFC, Dana White był sceptycznie nastawiony i wątpił, czy w ogóle dojdzie do powrotu [...]

03.12.2020 Trening - Sweet Spot. https://i.ibb.co/b69sDbJ/Zrzut-ekranu-2020-12-3-o-19-37-38.png https://i.ibb.co/7RNSZwt/Zrzut-ekranu-2020-12-3-o-19-37-55.png 3 powtórzenia po 8 min na 290W. Po wczorajszym treningu nóg i z faktu, że kręciłem o 6 rano nie było specjalnie lekko. Dieta: TRENING KOLARSKI - przed wafle z SFD Peanut Crunch i AN [...]

W końcu dobre i mocne treningi, oczywiście nadal nie ma luzu w pracy, ale naprawdę czuje się dobrze jak na końcówkę masy. Dokładam gdzie się da. Cluster sety dają w kość. Nabicie bardzo dużo, ale też jem rekordowo, bebzun wywalony już, więc też nie wygląda to ok, ale o dziwo bardzo dobre trawienie. W sobotę jadę do Mariusza, zobaczymy co powie [...]

Witam , oczywiście że sporadycznie można zjeść .Golonka stanowi obiegowy symbol słabości do niezdrowego i wysokokalorycznego jedzenia. Przedstawiana bywa często jako uosobienie tego czego kategorycznie nie wolno jeść .Prawda jest jednak nieco ina. Nie jest to produkt przetworzony technologicznie, a element tuszy wieprzowej, czyli po prostu – [...]

https://i.imgur.com/BhAHf6d.jpg UFC Wygrana walka Marca-Andre Barriault z Oskarem Piechotą uznana za nierozstrzygniętą po oblanych testach antydopingowych Marc-Andre Barriault po trzech przegranych walkach w UFC, w końcu odniósł swoje pierwsze zwycięstwo w Oktagonie 20 czerwca w pojedynku z Oskarem Piechotą na gali UFC on ESPN 11. Wygrana ta [...]

[...] 20:30 Cracovia - Wisła Kraków 1:1 05.12. 15:00 Jagiellonia Białystok - Warta Poznań 2:0 17:30 Śląsk Wrocław - Raków Częstochowa 3:0 20:00 Legia Warszawa - Lechia Gdańsk 2:1 06.12. 15:00 Piast Gliwice - Zagłębie Lubin 1:0 17:30 Lech Poznań - Podbeskidzie B-B 2:0 07.12. 18:00 Pogoń Szczecin - Stal Mielec 1:2 20:30 Wisła Płock - Górnik Zabrze 1:1

Dzień 02.12.2020 - dzień off od cardio i siłowego , od rana miałem zajęcia online i później do pracy 14-22 Dieta : 1. 60 B + 30g T 2. 60 B + 50g WW 3. 60 B + 50g WW 4. 60g B + 50g WW   5. 60g B + 30g T

Przed dyżurem udało się trochę pokręcić :-D Parador Cañadas del Teide. Teneryfa-----10km-----------146m przewyższenia czas przejazdu nie najlepszy ,najważniejsze że bez leżenia na kanapie ;-D Trasa krótka kręciłem bez wentylatora który chłodzi i muszę przyznać że tętno od razu wyższe ,średnia z trasy 136--max 155

https://i.imgur.com/7arNEvT.png Pobudka o 6.40. A raczej 2 min przed budzikiem. Do pracy. Początkowo miało być mało roboty, ale weszło wprost przeciwnie.. Ledwie do 15 się wyrobiłem. Dom, trening, posiłek, spacer. No i wieczór.. https://i.imgur.com/TDeOPr0.png 1-3. Wolno pieczona wołowina, kasza gryczana, kapusta, ogórki kiszone, olej lniany 4. [...]

Pull 1 Plecy ciezko, bic lekko - Wiosło sztanga w opadzie tułowia Rampa 8. 2x bo + regres 140x10 - 140x10 i regres 100x18 - WIosło hantlą z martwego punktu 3 x 12. 2x bo + regres 47.5x12 - 67.5x10 - 67.5x10 + regres 37.5 x 20p - Sciaganie drążka(szer barków) nachwyt siedząc 4 x 12. 2x bo 60-60-70-75x10 -Wiosło z linkami wyc.dolnego 3 x 15 1x bo [...]

https://i.imgur.com/QorHHOW.jpg Bruna Prado/Zuffa LLC/Zuffa LLC Rose Namajunas o traumatycznych momentach, które przeżyła podczas niechlubnego ataku Conora McGregora na autobus Rose Namajunas nie wypowiadała się na temat jednego z najbardziej niesławnych incydentów w historii sportów walki – aż do teraz. Mowa oczywiście o ataku Conora McGregora na [...]

Bieganie 02.12.2020 /SFD/2020/12/3/3faec3fcf47a42aabdfe829f8135f0d5.jpg /SFD/2020/12/3/3c0f0f84f8554a76aa5932dfd6c165ea.jpg /SFD/2020/12/3/08bae0355e144fcf9a787ee48c4aca1d.jpg /SFD/2020/12/3/de1272a5243a42a2b0247cb42c42226d.jpg Temperatura na minusie więc znowu ciężko wyjść z domu, ale pomyślałem że Szajba wysunięty dalej na północ może mieć [...]

https://i.imgur.com/j3wHF08.jpg sportinfo.az Khabib Nurmagomedov będzie pracował nad tym, aby do 2028 roku MMA stało się sportem olimpijskim Niepokonany mistrz wagi lekkiej UFC Khabib Nurmagomedov, pomimo ogłoszenia zakończenia kariery po ostatniej walce nie wyklucza powrotu do Oktagonu, ale bez względu na to, jaką podejmie decyzję, nadal zamierza [...]

Szajba dzięki :-) Może mi mięśnie urosły %-) 2.12 środa Rozciąganie głównie tyłów, m.in noga przy ścianie, skłony i próba szpagatu. Jakiś progres jest ;-) Oprócz tego ćwiczenia na brzuch i MDM. Bez spaceru bo zimno starsznie i jakoś nie bardzo chciałam Małą na taki mróz zabierać. W wózku jeszcze ok, ale krótko ostatnio tak śpi, więc wolę chustę. Z [...]