PIĄTEK 1.01.2021 DT Wczoraj było tylko cardio 20min i dzień odpoczynku. Dzisiaj DT i nogi w planie z naciskiem na czwórki i poprawę siły w głównych ćwiczeniach na kończyny dolne :-D CARDIO: rano na czczo 20min rowerek (na razie codziennie) Dziś DT - LEGS 1. przysiad 4x12/10/8/6 2. wykroki 4x12/10/8/6 3. przysiad bułgarski 4x12/10/8/6 4. suwnica [...]
Dzień 01.01.2021 - ciężki dzień , mało snu , położyłem się przed 5 a wstałem po 8 i nie mogłem spać , przysnąłem jeszcze do 10 , wstałem i poszedłem na spacer z Psiakiem , później go wykapalem , ogarnąłem się i pora do pracy 14-22 :o Dieta : 1. 60 B + 25g T 2. 60 B + 50g WW 3. 60 B + 50g WW 4. 60g B + 50g WW 5. 60g B + 25g T
[...] Unger/Zuffa LLC via Getty Images Derek Brunson czuje się pewnie przed starciem z Kevinem Hollandem i twierdzi, że jest od niego lepszy w każdym aspekcie walki Derek Brunson będzie tym zawodnikiem, który postara się zakończyć dobrą passę i szum wokół kolejnej młodej gwiazdy UFC Kevina Hollanda, gdy stanie z nim do pojedynku w wadze średniej. Po [...]
Potrenowane: I. Bułgarski 2KB16 x5pl + Pompki znów X10 + Drążek x4 }x3 (bez przerw) x3 serie II. Swing 2KB16x10 + Przywodzenie podudzi TRX x15 + Inwerter row TRX X5 }x3 (bez przerw) x3 serie III. Wyskok KB20 x5 + Odwodzenie nogi w tył z gumą x10 + Hallo KB12 x10 } x3 (bez przerw) x3 serie Trzeba było przerwać to lenistwo świąteczno-noworoczne i [...]
https://i.imgur.com/yOkYvbr.jpg Jeff Bottari/Zuffa LLC/Zuffa LLC via Getty Images „Nie zależy nam na nim” – Ali Abdelaziz twierdzi, że pieniądze nie przekonają Khabiba Nurmagomedova do rewanżu z Conorem McGregorem Ali Abdelaziz zdaje sobie sprawę z tego, jak ważnym i kasowym pojedynkiem byłby rewanż Khabiba Nurmagomedova z Conorem McGregorem, ale [...]
Napiszę swoje postanowienia pod względami konkursowymi na najbliższy czas, będę chyba pisać częściej a mniejsze wątki. W wolnij chwili zasiądę i napiszę. Założenia konkursowe: Dieta 2100kcal b/w/t 100/250/70 Treningi: 4x w tygodniu godzinny marsz Założenia dodatkowe: oprócz kroków z marszu 10tys. kroków dziennie + codzienny trening MDM To nie są [...]
[...] półciężkiej" – Jon Jones stawia sprawę jasno w kwestii jego dalszej kariery Były mistrz wagi półciężkiej UFC Jon Jones potwierdził, że nie ma zamiaru wracać do swojej byłej kategorii wagowej. Jon Jones zrzekł się tytułu mistrza kategorii 205 funtów latem, planując przejście do dywizji ciężkiej. W marcu, mistrz wagi ciężkiej, Stipe Miocic [...]
[...] w kratkę, porażki w walkach z Janem Błachowiczem i Gloverem Teixeirą przeplótł on zwycięstwami w rywalizacji z Ovincem Saint Preuxem i Johnnym Walkerem. Ankalaev ma za sobą dwa starcia z Ionem Cutelabą, pierwsza walka zakończyła się bardzo szybko po błędnej decyzji sędziego o przerwaniu pojedynku, dlatego konieczny był rewanż, w którym [...]
Dzisiaj w tv leciała jakaś reklama dotycząca lotów turystycznych w których padło zdanie typu - "zaszczep się i leć... kraj A, B, C" Wniosek z tego prosty - nie zaszczepisz się, nie polecisz.
Zostawiam wyzwanie w starym dzienniku ale postaram się to tak prowadzić żeby było wiadomo że wpiski dotyczą wyzwanie Wyzwanie nowy rok nowa ja v2021 cel: redukcja czas 9tyg( ogólnie to miałam redukować 6tyg ale tych 9tez się podejmuje:D Makro DNT 30B/5T/60W 30B/5T/60W 30B/5T/40W 30B/5T/40W 30B/25tW DT 30B/60W przedtreningowy 30B/80W [...]
no to moze daj glowne boje w rozkladzie 5x5, a reszte planu "normalnie" FBW Z podzielm na A i B plan A Przysiady 5x5 WL 5x5 Plan B Martwy ciag 5x5 PUSH PRESS 5x5 reszta planu dopasuj sobie wg uznania bazujac na zakresach 3x10-12 powtorzen w serii, jako uzupelnienie cwiczenia 5x5 rob na samym poczatku treningu, aby miec swiezosc i pelnie sil na [...]
Wyzwanie nowy rok nowa na W tym dzienniku, bo jest to nadal kontynuacja powrotu do formy po ciąży i porodzie. Minęło dokładnie 5 msc po porodzie. Pomiary i zdjęcia po okresie, bo dziś dostałam. Tak samo cele, bo dziś się kiepsko czuje więc nie będę w takim dniu zaczynać. Cele: Dieta: 2000 kcal Trening/tydz: 3x trening w domu z gumami i hantlami [...]
[...] 8 szt x 15, 10 szt x 14 7. Uginanie na wyciągu jednorącz 5 szt x 15, 6 szt x 14 8. Młotki hantlami 15 kg x 14, 15 kg x 13 Dieta: 4050 kcal 1. Drążek - 20x7 mało powt ale dobre tempo, ta seria mogłaby być bardziej dynamiczna, 12x10 dużo lepsze czucie, ccx12 mega czucie pleców, za tydz 22x6-8 dynamicznie, 14x10, ccx12+ 2. Wiosło - 120x10 bardzo [...]
[...] 12x220kg, 12x220kg 5.Uginanie jednonóż 12x20kg + guma, 12x20kg + guma 6.Przywodzenie 18x80kg, 18x80kg 7.Łydka stojąc 20x90kg, 20x90kg Z lekkim opóźnieniem, trochę taki zakręcony okres, od poniedziałku powinno się już wszystko luzować i będzie trzeba podkręcić redukcje. Dzisiaj trening powiedzmy, że u Mariusza choć nie na „jego” siłowni %-)
***Wyzwanie: Nowy Rok Nowa Ja v 2021*** Jestem i ja :-) w starym dzienniku, bo lubię swój dziennik tasiemiec. Długość wyzwania: 9 tygodni Cel: Redukcja Cele treningowo - dietetyczne na pierwsze trzy tygodnie: Dieta: 1800kcal BTW: 120/45/225 Trening: 4x/tydzień domowy z gumami (na razie nie zanosi się by otworzyli siłownie) Aktywność dodatkowa: [...]
WITAM WAS CIEPŁO W NOWYM ROCZKU :-D :-D :-D Winszuja Wom dzisio, cobyście se żlił po leku, rajzowoli kaj ino se zapragniecie i uśmiycholi sie wszyndy i do wszyjstkich. Wiynszuja Wōm tyż pomyślności, zdrowio a blank dobrego Nowego Rok, coby Wom siłownie poodmykali, cobyście mogli te żelozło przeciepywać i być za pakerów i pakerki Sylwestra [...]
Dobra zyje, mam sie raz lepiej raz gorzej, ale ogólnie nie jest ok, stanów depresyjnych i mysli depresyjnych nie ma i oby zostalo tak jak najdluzej. Troche ogarnalem jedzenie, jem malo, ale wrocilem do zdrowszych potraw, bo jak podbijałem cukier mocno, to tylko wyrko mnie przyciągało na drzemke, ale co z tego jak drzemac jeszcze nie mozna, mam [...]
01.01.2021 Ciężki dzisiaj dzień %-). Zasnąłem koło 3, wstałem przed 10. Wczorajszy winowajca! Nie polecam, bo wchodzi jak sok %-) https://i.ibb.co/kgQVjFS/IMG-6697.jpg Prócz sushi były jeszcze trotille, sałatka i słone p******ety. Zjadłem raczej spoko. https://i.ibb.co/fCG2FW0/IMG-6694.jpg Trening - 85% + SS. [...]
Gnidusek - Droga po spełnienia marzeń - 2023
