DIETA 29.01.2021 1. gofry z wpc, bananem i sosem kokosowym 2. kanapki z szynką i serem 3. tortille z kurczakiem, papryką, pomidorem, skyrem, pomelo 4. kanapki z szynką i serem, jajka z majonezem, barszcz ukraiński kcal 2192, B151, T 59, W 266 TRENING 29.01.2021 B. Góra 1a. Wyciskanie hantli z podłogi 10/10/10/10 12(+2)/12(+2)/12(+2)/12(+2) [...]
Ostatni trening w tym tygodniu, było tak :-D Tydzień 3 trening 5 „"TRENUJ ... będzie dobrze " SOBOTA 30.01.2021r Rozgrzewka i rozciąganie + Seria łączona - Pompki na uchwytach - 15p x 2s - Kubany - 2 x 5kg x 15p x 2s 1. HANTLE ŁAWKA SKOS + CHWYT NEUTRALNY - 2 x 15kg x 30p x 1s - 2 x 15kg x 26p x 1s 2. FRANCUZ LEŻĄC - ŁAMANĄ SZTANGĄ - 27kg x [...]
https://i.imgur.com/tV0Pc9a.png Pobudka o 7.30. Rano waga i miłe zaskoczenie 71.7kg po fat day.. Potem śniadanie z Żonką. Pojechała robić nielegalnie zdjęcia na weselu.. Ja trening i potem trochę relaksu. Jak odpocząłem to skoczyłem na spacer i zakupy. No i wieczór, czekam na Żonkę ;-) https://i.imgur.com/TDeOPr0.png 1-2. Placek [...]
Tak jak wspominałem, od wtorku do piątku 4 dni treningowe z rzędu Plecy 26.01.2021 /SFD/2021/1/30/790490062e914c9eb75151c744df56b7.jpg Nogi 27.01.2021 /SFD/2021/1/30/fc0da49f36724353a39a53eda7e543d4.jpg Klatka, biceps 28.01.2021 /SFD/2021/1/30/f0c22581b8924b55bf25ed4b3ddf72c3.jpg Barki, triceps 29.01.2021 [...]
[...] 40,60x10 80x9,7 6. Prostowanie za głowa 1h sznur: 30x12,12,12,12 7. A) Prostowanie wąsko: 80x15 100x13,11 B) Francuz wyciąg z góry: 80x15,11,9 Trochę syndrom Polaka mi się odpala, tzn zawodowo się układa, treningi wchodzą zaj**iście - pytanie brzmi kiedy, gdzie lub co j**nie %-) Bo człowiek nie przyzwyczajony, że idzie po jego myśli }:-(
29.01 I. Swing 2KB16x10 + Drążek x 4 + Dipsy TRX x 10 }x3 x3 serie II. RDL 2KB16 x5pl + Przyciąganie podudzi TRX x20 + Inverted row x5 }x3 x 3 serie Dawno mnie nie było widać.. jakoś specjalnie się nie posunęłam, waga chyba też się trzyma na stałym zimowym poziomie ;-) https://youtu.be/AeskT_brFM4 30.01 I. Wyskok z KB16 x8 + Wiosło KB16 x10 pl [...]
30.01.2021 Sobota No wczoraj z trawieniem bajka! Dziś zapowiada się podobnie, ale nauczyłem się nie chwalić dnia przed zachodem.. ;-D Aczkolwiek i siły wracają, więc ostatnie 2 dni regeneracji i ruszamy do boju ;-D Z rana pozowanie, raport do Łukasza wysłany, więc czekam, by obgadać tą kwestie delikotnego cuta kalorii. No a teraz dodam zdjęcia jak [...]
https://i.imgur.com/ICv2cSh.jpg KSW 58: Parnasse vs Torres – wyniki walk Przedstawiamy wyniki walk gali KSW 58: Parnasse vs Torres na której walką wieczoru będzie pojedynek o tytuł wagi piórkowej między Salahdinem Parnasse a Danielem Torresem. W pojedynku co-main event w wadze półciężkiej zmierzą się Szymon Kołecki i Martin Zawada. Początek gali o [...]
[...] GF Nairo Quintana ----27,5km WSPINACZKA 324,1 m. ŚREDNIE NACHYLENIE 3,23% ODLEGŁOŚĆ WSPINANIA 9,8 km. MAKSYMALNE NACHYLENIE 12,72% Czas kręcenia 1:22:58h Podjazdy były ciężkie i bardzo ciężkie }:-( a na niektórych takich do 4% robiłem interwały tz 50-70m na maxa ,a pózniej ze 100-130m spokojnie i tak kilka serii ,te spokojnie to były [...]
Powitać. Dziś dzień nóg + delikatnie klatka i 20 minut bieżni Wczoraj w ciągu dnia coś sie skrzywilo i waga poszła mocno w dół, dziś 87,4 troszkę wyssany. Z michy dzisiaj wejdzie może trochę więcej ww i z 10 gram tłuszczu. Ogólnie kompletnie dzień odpoczynku prócz tej siłowni Trening wyglądał dokładnie tak samo jak ostatnio tylko dodałem na [...]
https://i.imgur.com/5gHdCkH.jpg GLORY 77: Rico vs Hesdy – wyniki walk Przedstawiamy wyniki walk gali GLORY 77: Rico vs Hesdy, która odbędzie się w Rotterdamie, na której odbędzie się półfinał oraz finał turnieju wagi ciężkiej między Rico Verhoevenem a Hesdy Gergesem oraz Levi Rigtersem a Tarikiem Khbabezem. Początek gali o godzinie 19:00. Karta [...]
https://i.imgur.com/4FmxXnu.jpg Mike Roach/Zuffa LLC/Zuffa Gilbert Burns rzuca wyzwanie czołówce dywizji półśredniej i zapowiada, że nikt się przed nim nie uchroni, kiedy zostanie mistrzem Gilbert Burns jest przekonany, że będzie aktywnym mistrzem wagi półśredniej UFC i przysięga, że zmiecie z powierzchni ziemi każdego z pretendentów pnącego się w [...]
Wczoraj druga sesja wchodzenia na taboret trwała 30 minut. Wcześniej wspominałem swoje życie w rozmowie z Dawidem Czechowiczem. A jeszcze wcześniej fiknąłem orła upadając na bolący łokieć gdy szedłem wyrzucić śmieci. Dzisiaj do południa WL i podciąganie na drążku oraz dips 3x10p. WL tradycyjnie po 10p a ostatnie serie na filmiku - jest postęp [...]
29.01.2021 Wolne, z rana luźny spacer ~2h po Kampinosie. 30.01.2021 0:40h jazdy Jakiś tam Novice Race Miała być ponad godzina tlenu ale rodzinka wpadła to szybki wyścig. Najwyższa moc jaką zarejestrowałem dzisiaj - czyli Szajba mogę te 700W przebić jednak %-) /SFD/2021/1/30/7ad803e6651b417198d1f0f96e6cc033.jpg [...]
[...] Każdy ma jakieś wady ;P 30.01.2021 Siła: 3 super serie: A1) Banded Good Morning x10 A2) Cossack SQT x10 A3) Bottom up press 5+5 lewą ręką udało się tylko 3 razy wiec były 3 botton up i dwa pressy zwykłe B) Mobilka na barki i biodra C1) Staggered stance DL 4 serie po na stronę 10 2x16kg 4 super serie: C2) DB KB RU Swing x10 16kg C3) DB [...]
https://i.imgur.com/ublw0Hw.jpg Walka Reyes vs Prochazka wypada z UFC Fight Night 186. Rozenstruik vs Gane nową walką wieczoru Gala UFC Fight Night 186, która odbędzie się 27 lutego, będzie miała nowy pojedynek wieczoru. Po tym jak z nieujawnionych przyczyn walka pomiędzy Dominickiem Reyesem i Jirim Prochazką została odwołana, teraz walką wieczoru [...]
Cześć! Przybieranie 1kg na miesiąc to dość lekki cel, osobiście bym celował w 400-500g tygodniowo. Polecam obliczyć konkretnie zapotrzebowanie kaloryczne korzystając z poniższego kalkulatora: http://www.sfd.pl/-t276436.html Gdy wyliczysz zapotrzebowanie warto zadbać o odpowiedni podział makroskładników: Białko powinno być na poziomie 2-2,5g na [...]
29.01 piątek Pobiegane. Celem było min. 15 minut biegu ciągłego, najlepiej 20 :-) Fajnie sie biegło, ale nie lubie po mieście. Gdzie tylko mogłam to zamiast asfaltu wybierałam trawę. Momentami było nierówno, duzo kretowisk i ślisko (resztki zmarzniętego śniegu). Mało płaskiego, zwykle albo trochę z górki albo pod górkę. Po 10 minutach kilka sekund [...]
Nowy rok nowa Smarkata - 2021
