[...] te posladki bardzo mnie denerwuja. Wiem ze w spalaniu tluszczu bardzo wazna jest dieta redukcyjna, lecz niestety na taka sobie teraz nie moge pozwolic, gdyz moim celem jest masa(przedewszystkim z gory nie jestem zadowolony). Wiec co mam robic?? Jest to dla mnie duzy problem, i nie wiem jak sobie z nim poradzic. Chcialbym poprostu zgubic [...]
[...] dobrych towarów typu: -białko -witaminy,minerały,węglowodany -gainer -booster przed treningowy -kreatyna -prohormon?! -może coś jeszcze? Płeć : facet Wiek : 23 lata Waga : 84 kg Wzrost :181 cm Cel treningowy :masa Staż treningowy na siłowni : 4 lata 3 cykle z suplami za sobą mam,1 z prohormonem.I po drodze też metkę jedno kroć uskuteczniłem %-)
Witam Mam pytanie Czy mialbym lepsze efekty (masa, siła) jeżeli rozłożyl bym np barki na 2 dni. Np robie je tylko pt 1.Wyciskanie zza karku 12,10,10,8,6 2.Wyciskanie hantli siedząc 10,8,6,6 3.Unoszenie hantli bokiem 12,10,8,6 4.Podciaganie sztangi wzdluz tułowia 12,10,8,8 5.Kaptury sztanga 4xmax ok.12 I czy nie byłoby lepiej jakbym rozłozyl to na [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] x tyg i nic nie szlo serio ani lustro ani waga wtedy bylo 90.4 to byl taki minimum nizej zejsc nie mogelm duzo bf itd ale powiem wam no co popelnilem wiele bledow akutalnie masa mam zamiar do 1 lutego cisnac mase +500 kcal co doradzil mi prawilny ziomeczek z grupy i trening pull push legs pull push legs i pozniej od lutego zaczne redukowac [...]
[...] -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 2,5 6. DIETA: -białko: 6g -węglowodany: 4 -tłuszcz: 1 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: omka+meta 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: mega masa 10. ODSTĘP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: 7 miesiency 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): CHUDNIĘCIA 13. STAN ZDROWIA: bdb 14. SKŁONNOŚĆ DO [...]
[...] czy siłke robić nastepnego dnia? Jeśli trzeba podam więcej info o sobie, stosuję dietę. Staż rok. Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 71 Wzrost: 178 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: rok Uprawiane inne sporty: piłka nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full Dieta: jest [...]
Witam, poniżej moja dieta do oceany Wiek: 24 lata Wzrost: 189cm Wcześniejsze suple: kreatyna, hmb Wcześniejsze sporty: kolarstwo 6 lat Staż na siłowni 3 mce bez suplementów, trening ACT. Teraz 6 Weidera 6x w tygodniu plus raz w tygodniu barki, plecy, klatka, ramiona Cel: Masa Moje BMR 3400 kcal W DNT jest tylko kreatyna rano i brak BCAA. Czy [...]
[...] odkupil ode mnie propa viromone (20amp) dubol bm (indie) (14amp) i 400tab cetki do tego ma 200metki Zalezy mu na malej masie i rzezbie (ma genetyke fajna jak na rzezbe z masa gorzej ale nie na tym glownie mu zalezy) Pytanie brzmi gdzie w***ac ta cetke i czy ta metke tez?? 1-3 prop 50mg c2d 3-9 prop 75mg c2d 1-8 dubol 100mg c2d teraz gdzie ta [...]
Witam Wiek 24 Waga 105 wzrost 194 Staz treningowy 6 lat w tym 2,5 roku przerwy Cel cyklu Masa jestem po 8 tyg cyklu na mase, bralem : universal creatine 500g mutant mass 6,8kg nowa ostrowia 3,2 kg aktualnie mam 4 tyg przerwy supli, potrzebuje waszej porady , opinni na temat mojego kolejnego cyklu 6-7 tyg , ktory ma byc przejsciowym pomiedzy [...]
Witam prosił bym o stworzenie dla mnie planu treningowego na masę. Chciałbym uzyskać trening na 5 dni. Płeć: Mężczyzna Wiek: 14 Waga: 65 Wzrost: 179 Cel treningowy: Masa Staż treningowy na słowni: brak Uprawiane inne sporty: Koszykówka od 4 lat Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławka prosta, [...]
[...] 55 -talia:94 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3 6. DIETA: poukladana -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:1 cykl 8. TRENING: 3 x 9. CEL CYKLU: sila masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTEP CZASOWY OD JEGO ZAKONCZENIA: brak 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): tycie 13. STAN ZDROWIA:zdrowy 14. SKŁONNOŚĆ [...]
jestem ekto zjadam ponad 3 k kalori, kiedy nie pracowałem waga szła powolutku do przodu,teraz pracuje i mam bieganine w robocie robie około 15-20 km dzienne, masa stoi lub nawet spada,i sie zastanawiam czy jest jakis sens trenowac, bedea musiał sporo zjesc wiecej a nawet nie wiem czy starczy przerwy w robocie na zjedzenie tego,juz nie mowiac ile [...]
[...] 100pompek. A więc czy można wykonywać oba te treningi bez narażania się o przetrenowanie? Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 73 Wzrost: 173 Cel treningowy: siła + masa Staż treningowy na słowni: 3 miesiące Uprawiane inne sporty: tenis stołowy Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full osprzęt [...]
Wiem ze takich tematów była masa ale jesli ktos moze cos doradzic to bardzo prosze i z gory dzieki :) mam 17 lat 66 kg 178 cm :/ Doradzicie mi jakies dwa (wpółpracujace zeby brac jednoczesnie dwa nie wiecej bo nie mam kasy za duzo:/) dobre odżywki by szybko podniesc mase zależy mi tylko na masie (cwicze ale musze zwiekszyc mase chodz na wyniki [...]
Po 1.5 roku przerwy powrot na silownie. Przewa spowodowana wyjazdem z kraju do sydney. Treningi rozpoczalem 1 stycznia i po 6 tygodniach hst masa poszla 7 kilo do przodu zapewne tak szybki przyrost zwiazany jest z pamiecia miesniowa postep ogromny zwlaszcza biorac pod uwage przyrost masy i sily. PS nie biore SAA cykl rozpoczalem z kreatyna mix : [...]
[...] planu treningowego. Wiem, ze bylo ich juz sporo na forum, jednak nie widzialem w nim planu FBW dla domatora. Cel to zwiekszenie masy. Co do diety, nie mam zadnej rozpiski ale staram sie wcinac duzo nabialu, miesa i zlozonych wegli. Oprocz tego jakis bananek po treningu :P Obecna masa: 67kg, wzrost 185cm. Za wszelkie porady z gory dziekuje.
Witam cwicze juz sporo czasu na siłowni ale miałem spore przerwy teraz juz mam wolny czas i moge regularnie cwiczyc myslałem o takim treningu. Cel masa siła. Pon. przysiady ze sztanga wyciskanie sztangi na płaskiej ławce i na skosie podnoszenie sztangi zza pleców siedzac i przed głowa(barki) wyciskanie w waskim uchwycie, podnoszenie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Cześć. 4 dni jestem już na diecie (masa), w której podbiłem węglowodanami. Mam wrażenie, że tego jedzenia jest strasznie dużo, a brzuch nie tyle co otłuszcza się tylko jest strasznie napompowany. Może być to spowodowane tym, że moje wcześniejsze diety opierały się głównie na tłuszczach i low carb? Organizm musi się przyzwyczaić/przestawić? Czy [...]
Massacra vs Shock Terpahy
