problem

jestem ekto zjadam ponad 3 k kalori, kiedy nie pracowałem waga szła powolutku do przodu,teraz pracuje i mam bieganine w robocie robie około 15-20 km dzienne, masa stoi lub nawet spada,i sie zastanawiam czy jest jakis sens trenowac, bedea musiał sporo zjesc wiecej a nawet nie wiem czy starczy przerwy w robocie na zjedzenie tego,juz nie mowiac ile tych kalori bd musiał zjesc, prosze o jakies rady jak łatwo zwiekszyc liczbe kalorie w spozywanych posiłkach i jakies specjalne dania wysokokaloryczne, zaznaczam ze nie chce wpychac w siebie 10 workow ryzu, zalezy mi na czym prostym i nie problemowym, myslałem o oliwie z oliwek czy moge ja spozywac w duzej ilosci ? jaki bd to miało na mnie wpływ,prosze o rady i prosze mnie motywowac

waga 63 kg przy wzroscie 180 cm

Dobre są szejki, bardzo łatwo wchodzą i mozna wepchac dużo kcal (mi sie udało do 750ml wepchac prawie 2000kcal ) a je się z 10min

Spróbuj, w kuchni jest dużo przepisów ja robiłem cos takiego
Worek przegotowanego ryzu, mleko białko/twaróg z banan. Wszystko miksujesz i wlewasz, bardzo dobre :P