Witam Zaczynam trening po przerwie teraz cwiczyłem planem na siłe fbw jakieś 7 tyg. tylko że nie robiłem nóg i pleców teraz zaczynam ćwiczyć całe ciało i oto plan do oceny zaczynam go od dzisiaj A Przysiady tylne 5x10 Wiosłowanie 5x10p Wyciskanie sztangi leżąc 5x10p Military press 5x10p Wyciskanie wąsko z flarowaniem łokci na boki 5x12p [...]
Witam, Proszę o poradę mam 18 lat 170 wzrostu i wagę 71kg. Na redukcji jestem od Października podczas której zgubiłem 15. Od 4 dni zacząłem stosować reverse diet. Liczyłem swój BF na kalkulatorze potreningu.pl i wynosił 11%, jednak posiadam wagę która też liczy BF i tam wynik to 21%. Więc co robić dalej Redukcje czy może POWOLI wracać na masę? [...]
Witam ! Mam 180cm wzrostu i 65kg wagi . Od 2 miesięcy regularnie ćwiczę w domu , bądź na siłowni ( ok. 1h dziennie , 6 dni w tygodniu ) już nie wspominając o uprawianiu sportów . Jestem zadowolony z tego co jak dotąd osiągnąłem ( jeśli chodzi o mięśnie ) . Jednakże mam problem ! Przez ten czas strasznie schudłem z jakieś 3/4 kg ( wszystkie spodnie [...]
Witam. Mam 15 lat, wzrost 170cm waga 47 i obliczyłem zapotrzebowanie i dodałem nadwyżkę kaloryczną 600 kalori i wyszło 3300(może coś poknociłem, ale a tam). Chciałem żebyście mi ocenili to co wymodziłem, ewentualnie poprawili coś ;D Z góry dzięki. A dodam że ćwiczę regularnie ;) A przy tej diecie trening codzienny? Celem tej diety jest przybranie [...]
Cześć mam problem z wyrobieniem zręcznego ciała z drabinką, trenuje już prawie 2 lata 4-5 razy w tygodniu z przerwami po min. 1,5 godziny, mam lekką oponke przykrywającą mięsień brzucha poce się jak wieprz i nie mam pojęcia czy zwiększyć intensywność treningów czy za dużo jem lub może jakichś spalaczy używać. Teraz mam 16 lat około 1.80m i waże [...]
178cm waga 79kg, tkanka tłuszczowa ok. 21%. Do tej pory praktycznie wogóle nie wykonywałem ćwiczeń siłowych. Zależy mi na pozbyciu się zbędnego tłuszczu , głównie opony z brzucha. Ponadto chciałbym nabyć masę mięśniową. Nie wiem od czego zacząć. Czy najpierw pozbyć się tego tłuszczu, czy zrobić masę a dopiero potem rzeźbić. Dołączam kilka fotek.
witam. chcialbym uzyskac od was konkretnej odp na moje pytanie. otoz moj staz treningowy wynosi 2 lata wciogu tego okresu mialem 3 miesiace przerwy. teraz spowrotem zaczolem gdyz ustabilizowala mi sie praca ale to tak na boku. zaczolem od diety ktora trwa juz ponad miesiac i staram sie jej trzymac bardzo dobrze. w sumie dieta duzo daje jak jest [...]
Witam uprawiam kolarstwo, trenuję codziennie. Mam bardzo silne nogi, lecz górna partia ciała jest w opłakanym stanie. Chcę zacząć chodzić na siłownie ale mam dopiero 15 lat, 78 wzrostu i 58 wagi. Chce wyrobić sobie mięśnie brzucha, klatki piersiowej, placów, biceps i triceps... Jeszcze nigdy nie byłem na siłowni. Proszę o konkretny plan treningowy.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam, nazywam sie Tomek mam 16lat.Na silowni trenuje od 7miesiecy.Chcialbym ustalic moje zapotrzebowanie kaloryczne u zarys diety na czas robienia masy oraz redukcji. Waga:71kg Wzrost:182cm Cwicze 6razy w tygodniu-2xKickoboxing i 4xTrening silowy. Poki co staram sie jesc 5posilkow o 7:30 10:30 13:30 16 okolo 17:20 mam trening o 19 pije bialko [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam ćwiczę na siłowni juz od 3-4 miesiace cwiczyłem w celu nabrania masy, udało mi sie przybrac 4 kilo, no ale przy tym nabrało się też trochę tłuszczu i własnie tu mam problem czy moge juz zaczynać redukcję czy może dalej masowac (bo chcialbym zrzucic brzucha troche) oraz czy na redukcji mogłbym tylko do mojego treningu dorzucic aeroby i diete [...]
Siemanko chciałbym zacząć cwiczyc z własną masa ciała, poeciagania pompki itd I mam pytanie czy może tak to wygladac ze robilbym podciaganie chwyt I podchwyt, zwykle pompki I pompki na poreczach no i oczywiście nogi Ale to normalne siady I martwy na prostych . Czy pompki beda mi rowniez atakowac barki? Chce tak robić ponieważ nie lubię cwiczyc na [...]
Witam sprawa prosta Co lepiej zacząć już teraz redukcje ? Czy może tak jak jest to poukładane w mojej m głowie polecieć na masie do połowy maja i zacząć redukcje żeby na sierpień w miarę fajnie wyglądaćbo jadę na wakacje co sądzicie ? Dodam że zdjęcie po jedzeniu przez to brzuszek trochę większy wyszedł [...]
Moim celem jest przybranie masy mięśniowej, skoczność. Mam zamiar od września zacząć robić 15 tyg cykl 5tyg-masa, 5tyg-siła, 5tyg-moc moje pytanie ile raz w tyg wykonywać trening w poszczególnych cyklach myślałem nad masa-4razy w tyg,siła i moc 3 razy. czy jak będę robił masę to mogę podzielić to na 2razy góra 2razy dół czy lepszy będzie efekt [...]
Zamierzam zakupić gainerka i kreatyne. co do gainera chodzi Mi o to że nie mam czasu na pełnowartościowe posiłki w ciągu dnia bo siedze za kółkiem. Więc chce to jakoś zastąpić gainerem i kreatyną. Myślałem o Mutant Mass ale może ktoś zaproponuje coś lepszego co dostarczy Mi więcej kalori niż Mutant. Do tego chce kreatynke ale w kapsółkach. [...]
[...] Wiek 20 lat Życiorys cykli : 1cykl : 200 naposim, 2cykl : 25 amp prolki. Waga 82 kg, wzrost : 180 Rozważam następny cykl za kilka miesięcy. Celem 3go cyklu jest jakościowa masa, definicja mieśni (żadne zalanie:)) Niewiem co wybrać najlepiej (lub coś z czymś) : deca, boldenon, superanabolon, siłabolin... etc Do cyklu oczywiście dietka, suple, [...]
SIEMA. NA POCZATKU POZDRO DLA WSZYSTICH. TO NASZ(BO WSPOLNE KONTO Z KOLESIEM)PIERWSZY POST. ZWRACAMY SIE Z PYTANKIEM JAK W TEMACIE. JAKA DIETKA, TRENING I CZY W OGÓLE SIE OPLACA? JAKIE SUPLE? MAMY SPADKI Z KOLESIEM A CHCIELIBYSMY PRZYTYC, SZCZEGÓLNIE ZE MAMY DUZO CZASU PRZEWAZNIE W LATO. SZCZEGOLY O NASZYM STAZU ITD W PROFILU. AHA KTOS JUZ [...]
[...] ? Czy po prostu wystarczy zbilansowana dieta z lekka nadwyżka w/w i bialka a minimalna Tluszczu ?? Pytam bo jako Ekto o wadze 66 kg o wzroscie 167 nie mam sily podbijac kcal do 3500. Oczywiscie nie to ze nie chce. Moim Celem jest oczywiscie wieksza masa, ale nie tluszczu tylko miesni i nie oczekuje tego od zaraz, a raczej w miesiacach, latach.
Siema,mam 16 lat i za kilka lat chciałbym być już gotów do pełnego treningu kulturystycznego.Narazie chce sie skupić na masie,którą bardzo chce przybrać iż jestem bardzo szczupły.Jak już mówiłem mam 16 lat,około 175 cm wzrostu i jedynie niecałe 55 kg wagi.Wiele razy starałem sie przytyć ale bez żadnego rezultatu.Słyszałem że mój problem jest [...]
trenuje mt 3 razy w tygodniu. do tego na kondycje czasami jakis bieg czy w pileczke pogram. Chciałbym nabrać kilka kg masy (tak z 10) tylko jest pewien problem bo nie moge ćwiczyć na siłowni ze względów zdrowotnych przez jakiś czas (orientacyjnie tak około pół roku ale raczej napewno odpuszcze na cały). Jeżeli będę się trzymał odpowiedniej diety [...]