Wiek 15 lat Cel: Masa+siła Dieta jest Wcześniej ćwiczyłem 3 miesiące robiąc: Pompki 20 x 5 UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC 4 x 8 Podciąganie na drążku 4 x 10 Wtorek Klatka + Triceps Klatka: 1)Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej 12 10 8 8 2)Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 10 10 10 10 3) Przenoszenie [...]
witam . nie bawem zaczynam cykl na mase, w zwiazku z tym ułorzylem sobie diete (bo wkoncu trzeba), zapewne sa w niej jakies błędy.. prosze o skorygowanie Dieta : Cel: masa 1) około 7.00 rano na czczo 3 kapsy kreatyny + dextro *płatki owsiane + mleko *omlet *jabłko i banan około 9:30 - 50 gram gainera z mlekiem 2) 11:30 *2 kanapki z piersiami [...]
Witam! Zwracam sie z prosba o pomoc przy doborze supli, przydatnych przy robieniu masy, przy jednoczesnym spalaniu tkanki tluszczowej. Z tego co przeczytalem na forum jest to mozliwe. Niestety moje pole zakupu jest dosc ograniczone chwilowo, bo mieszkam na zielonej wyspie, wiec moge skorzystac do woli wylacznie z dobrodziejstw treca i olimpu. [...]
Płeć : Mężczyzna Wiek : 17 Waga : 184 Wzrost : 59 Cel treningowy : Zwiększenie masy mięśniowej Staż treningowy na siłowni : (Rok temu ćwiczyłem : 4 miesiące) Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Ławeczka skośna, prosta, Gryf, Jedna hantelka, Drążek, Tależe 10 kg 2x, 5kg 2x, 2.5 kg 6x, [...]
Witam! Trenuje profesjonalnie piłkę nożną, mam 3-4 treningi tygodniowo plus mecz. Chodze na siłownie rekreacyjnie jakiegoś czasu. ostatni plan wykonywałem 6 tygodni i zmierzam wprowadzić jakieś zmiany bo robie teraz przerwe regeneracyjną a po niej zamierzam brać kreatyne i białko. Mój plan który aktualnie zakończyłem; I Dzień (klatka+ triceps); [...]
[...] Wszystkie ćwiczenia wykonuje porządnie. Od tych 2 lat wszystko wykonuje bez żadnych 'wspomagaczy - na sucho'. Problem w tym że od dłuższego czasu (ponad pół roku) masa mięśniowa przestała rosnąć, oraz czuje że stanąłem w miejscu jeżeli chodzi o powtórzenia ćwiczeń. np. przy obciążeniu 12kg na drążku nie mogę przebić bariery 35 [...]
Witam wszystkich, robie spalanie/rzezbe (act) juz prawie dwa miesiace i koncze teraz nie jestem pewien jaki trening powiniem zaczac, mysle o masie. Jesli tak bym prosil o ocenienie mojego treningu Poniedziałek : ·Klata : -Wycisk na ławce prostej 4x10 (12x10x8x6) -wycisk na ławce skośnej 4x10 (12x10x8x6) -rozpiętki 4x10 ·Plecy : -martwy ciąg [...]
Chciałbym żebyscie wyrazili swoja opinie o takim treningu. Stosuje plan jak najbardziej na mase. Stosuje podstawowe cwiczenia. Cwicze 3 razy w tyg i co dziwne efekty masowe i silowe ida do przodu... :D Poniedzialek: KLATA 1.wyciskanie na plaskiej 3x12,10,8 2.wyciskanie na skosie 3x12, 10, 8 PLECY 1.podciaganie nachwytem 3x max 2.wioslowanie [...]
Witam Wzrost: 175 cm Waga: 78 kg Staż: 2 lata Cel treningu: masa A oto owy trening: PONIEDZIAŁEK KLATKA 1. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 4x (12-8) 2. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej (głową do góry) 4x (12-8) 3. Rozpiętki na maszynie 4x 10 TRICEPS 1. Wyciskanie francuskie w leżeniu 4x (12-8) 2. Prostowanie ramion [...]
Witam Chcialbym zeby ktos rzucil okiem na trening obwodowy na made ktory chcialbym zaczac od tego tygodnia. Plan A B wykonywany na przemian co 3 dzien. Jest to zwiazane z praca ktora wykonuje na zmianach dobowych (24h pracy 48h przerwy). Czyli trening Pon, czw, nd, sr, sob itd. Dieta jest obliczona i trzymana takze nie rozpisuje bo jest OK. Wiek [...]
[...] w odpowiednich godzinach odpowiedniej ilości pozywienia dlatego zastosuje odrzywki weglowodanowo-bialkowe. Moj trening wyglada tak: http://www.sfd.pl/Porsze_o_korekte%2C_masa%21-t358173.html odzywki ktore chce kupic: - mam juz bialko ostrovie (wieczorem - przed spaniem) i chce kupic: - Xpand (mailem juz 2 cykle na mono i jeden na [...]
[...] cykl (pod sztuki walki): 1 - 6 oxa 40mg ed 1 - 12 cypio 250mg e5d 10 - 16 prop 100 mg e2d +miesiąc temu skończyłem HCG 8. TRENING: siłownia 4 razy w tyg. 9. CEL CYKLU: masa 10. ODSTĘP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: 2 miesiące 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): ekto 13. STAN ZDROWIA: zdrowy 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA [...]
Witam. W tej chwili ćwiczę na masę, a dokładniej od początku czerwca. Wcześniej było 3 miesiące redu, które zacząłem na 3200 kcal, a skończyłem na 2300 kcal. Schudłem 10 kg, a nastepnie 2 na początku masowania(woda po krecie). W tej chwili jem 3500(+200-300kcal) kalorii i waga stoi w miejscu od 4 tygodni i wynosi między 77,8 a 78,4 i praktycznie [...]
Mamy aktualnie koniec stycznia. Chciałbym się możliwie odsłonić - aby jakoś to wyglądało do początku lipca. Aktualna waga : 85,5kg Wzrost : 184cm Obwód pasa : 88,5cm Obwód uda : 61cm Obwód klatki : 101cm Obwód w bicepsie : 40cm Dopiero teraz udało mi się wejść na tory dobrego liczenia kalorii i jestem w stanie sobie codziennie wyliczyć te plus 300 [...]
[...] ćwiczyć 2-3 x boks na tydzień, ograniczyc intrensywnosc treningow na silowni, i ukulac diete myślałem nad przyjeciem 2 g bialka, 1 g tluszczu i 6 ww dziennie aby nie spadla masa … ma ktos jakis inny pomysl sugestie? Nie jestem mistrzem w dziedzinie układania diety i treningu na silowni pod SW, wiec proszę was w szczegolnosci o pomoc w doborze [...]
[...] białka : 2,2 Ilość spożywanych węglowodanów : 4,7 Ilość spożywanych tłuszczów : 1,1 Opis przebytych cykli sterydowych : meta+enan , solo enan Trening : 4x w tyg Cel cyklu : masa z ubiciem Odstęp czasowy od ostatniego cyklu : 6 meichow Poziom BF% : mały Tendencja do tycia/chudnięcia (typ budowy) : brak Stan zdrowia : dobry Sklonność do łysienia [...]
Witam, chciałbym żebyście ocenili moją dietę na masę. Dzień wygląda tak: wstaję 5:10 około 5:35 jem na śniadanie owsiankę na mleku (ze 100g płatków) w pracy (od 7 do 15) zjadam cztery duze bułki z serem i wędliną z piersi indyka ok 80g sera i 100g wędliny), do tego piję gainer mutant mass (100g proszku zmieszane z wodą) po pracy obiad (ok 15:45) , [...]
Witam, Jestem po 2 miesiącach treningu ogólnorozwojowego, tydzień jadę z takim treningiem i pytanie czy jest ok , czy kolejność ćwiczeń jest ok ? I DZIEŃ: 1.Klatka: - wyciskanie hantli na skosie 3x 12-8 - wyciskanie sztangi na lawce plaskiej 3x 12-8 - pompki na poreczach 3s 2.Biceps: - uginanie ze sztangą podchwytem szeroko 3x 12-8 - uginanie ze [...]
