Witam! Od dwóch lat trenuje sporty walki. Boks i MMA. Niestety dwa tygodnie temu moja dobra passa się zakończyła, gdyż skręciłem staw skokowy i złamałem kostke boczną goleni prawej. Sprawa wygląda tak iż mam noge w gipsie i będe miał ją przez najblizszy miesiąc. Po 3 miesiącach odpoczynku mam zamiar wrócic do cięzkich treningów sportów walki ale [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] redukcja tkanki tłuszczowej ( do czerwca -10kg) 6) Witaminy SWL 7) brak 8) brak 9) nigdy jeszcze nie stosowałam kreatyniny 10) Masa tkanki tłuszczowej: 28,6 kg (32,9%) Sucha masa: 58,2 BMI:28 Dzienne zapotrzebowanie 2200 I właśnie nie wiem co do kalorii, odejmując od 2200 mam 1700 (już jest bilans ujemny) jeśli do tego dorzucę 2h dziennie [...]
[...] na białko czy wystarczy W/B/T 6/3/1,5 g/kg masy? Bo w sumie jak nie jestem na cyklu to mam na tym poziomie. Celem cyklu jest w miarę możliwości czysta i sucha masa Płeć: Mężczyzna Wiek: 22 Waga: 95 Wzrost: 190 Obwód klatki: 115 Obwód ramienia: 42 Obwód talii: 82 Obwód uda: 60 Obwód łydki: nie wiem Staż na [...]
[...] Gdy zaczynałem trenować, obwód każdego z moich ramion wynosił 29 cm. Po pierwszym roku zwiększył się do 36 cm. Mijały kolejne miesiące intensywnych treningów, dzięki którym masa mięśni się zwiększała - z wyjątkiem ramion. Ich obwód nadal wynosił 36 cm. Gdy byłem już bliski załamania, wpadł mi w ręce opis treningu jednego ze znanych zawodowych [...]
Witam, (nie liczac kilku nietrafnych pytan z innego konta) jest to moj pierwszy post na forum. Na poczatek cos o mnie. 4 miesiace temu skonczylem 18 lat. Z obciazeniem cwicze niewiele ponad 2 lata, przez ten okres przybralem na masie ~11kg. Mam za soba 6 cykli kreatynowych,3 pierwsze na mono, 3 ostatnie na stackach. Typ budowy Ciala: 100% [...]
[...] do zapotrzebowania organizmu, co prowadzi do nadmiernego magazynowania tłuszczów. Jak ustalić czy mamy czy nie ową nadwagę: Wskaźnik masy ciała (Body Mass Index) BMI = masa ciała (kg) / wzrost² (m²) czyli np. 80kg/1,6m do kwadratu (2.56) 80kg dzielimy przez 2.56m i wychodzi nam 31.25 czyli otyłość niedowaga ( BMI < 18,5) [...]
[...] się bardziej zmęczony, życie wydaje się rutynowe. Mijają lata i zauważasz że powoli dołączasz do grupy o której pisałem na początku akapitu. Zaczynasz sobie zadawać (tak jak masa innych ludzi) pytania - jak to jest, czemu tak jest. W poszukiwaniu odpowiedni ludzie zwracają w różne strony - Religi, Farmakologii (umyślnie nie pisze medycyny) lub [...]
Od jakiegoś czasu stoje w miejscu z siła i masą dlatego chciałbym spróbować czegoś dobrego z wypowiedzi pumy zauważyłem że sąone godne pochwał. ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK:czarny 2151 PŁEĆ:men WIEK:18 WZROST:174 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY:1,5 rou ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA [...]
[...] I SIŁA Nie polegaj jedynie na wskazaniach wagi, czy centymetra w korygowaniu własnej diety. Kiedy kulturysta chce powiększyć swoje rozmiary, często się zniechęca, gdy jego masa natychmiast nie rośnie. Wtedy zwykle sięga po ostateczne środki polegające na spożywaniu dziennie dodatkowych, dużych ilości kalorii. Podobnie, choć w drugą stronę można [...]
[...] ile pozwala limit sfd. DO POZOSTALYCH OSOB: Prosze nie zasypywac mnie stera pytan w tym poscie. Na niekotre moze uda mi sie odpowiedziec, ale generalnie przygnietliscie mnie masa maili i zanim sie wygrzebie to minie sporo czasu. Puki co sa swieta i rozpisalem powyzszemu panu trening praktycznie "przypadkiem". Do 2-3 stycznia moja dzialalnosc na [...]
[...] -warzywa Posilek przed kolacja: -odzywka bialkowa -orzechy wloskie 15g Kolacja: -twaróg półtłusty 100g / serek wiejski 100g -10 g oliwy z oliwek. A oto masa moich pytan: 1.Co byloby lepsze? Trening FBW i po nim rowerek 20min 3x w tyg. Czy trening FBW a 2 razy w tyg. W dniu nietreningowym bieg 30min? 2.Czy raczej jak chce na [...]
[...] 4x 10-12 przysiadd szeroki rozkrok dupa do ziemi 4x 20 sobota Cardio - 30-40 minut biegu niedziela luz Analiza składu ciała z 29 grudnia wykazała: 101,3 kg wagi. 65,6 kg - masa mięśniowa 29,9 kg - masa tkanki tłuszczowej (29,5%) Zrobiłem badania kontrolne i niestety współczynnik wątrobowy wyszedł mi bardzo zły. Musiałem wrzucić na 2 tygodnie [...]
Czy naprawę warto tak się poświęcać dla (nadmiernej i obciążającej organizm) tkanki mięśniowej? Czytając niektóre artykuły (nie chcąc nikogo obrazić) stwierdzam, że na forum panuje fobia zaniku tkanki mięśniowej. Zanik ten wg tych artykułów ma następować przy: 1)pewnym (tu każdy poda jakiś przedział czasu) okresie czasu bez stymulacji mięśni [...]
[...] o jej niestabilności, czy też mniejszej stabilności zostały dawno obalone. Co więcej, kreatyna jest jedną z tych niewielu substancji które działają na pewno. Istnieje cała masa badań na temat zarówno suplementacji krótkotrwałej, jak i długoterminowej. Myślę, że szczegółowe opisywanie działania monohydratu kreatyny mija się z celem i wystarczy [...]
[...] INTERESUJE MNIE MEZOCYKL : full mezo MASA JAKOŚCIOWA/ MASA AGRESYWNA/ REDUKCJA JAKOŚCIOWA/ REDUKCJA AGRESYWNA/ SIŁA KULTURYSTYCZNA / REGENERACJA / GĘSTOŚĆ / - masa jakościowa INTERESUJE MNIE CZAS TRWANIA W TYGODNIACH : 3d POPRZEDNIO ROBIŁEM : fbw - 8 miesięcy, 3 miesiące push pull 2 miesiące up/down 1,5 miesiąca fst7 - fst7 mam [...]
[...] ok 6 tyg - po skończonym cyklu tydz. odpoczynku - zabawa cięzarami 4ty cykl Przez zimę, czyli koniec października / początek listopada Metoda: jeszcze nie wybrana Cel: masa Długość: do początku stycznia 2009r. W tym cyklu pokładam spore nadzieje, że uda mi się podbić trochę masę. Następnie nie planuje, bo zależy czy będę podlany, czy [...]
Super redukcja i super zdrowie czy super ściema? Zapraszam na relacje
