[...] nie wiem jak to pogodzic Niedziela-wolne W niektórych miejscach dodałem swoje pytania. Dzieki:) Płeć: Mężczyzna Wiek: 24 Waga: 82 Wzrost: 180 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 1rok Uprawiane inne sporty: sporadycznie basen Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławka skos gora dol [...]
[...] po 12 powt. brzuch Prosze po pomoc, nie wiem czy czego nie jest za duzo/malo na dana grupe mieśni. Płeć: Mężczyzna Wiek: 15 Waga: 67 Wzrost: 176 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 7 miesiecy Uprawiane inne sporty: siatkowka Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full osprzet silownia [...]
[...] bombie będzie 4-5g -tłuszcz: tera jest z 0,5g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:kilka dawno ale już nie pamiętam czego i ile dokładnie 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: sucha masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTEP CZASOWY OD JEGO ZAKONCZENIA: 2lata 11. POZIOM BF%: chyba 18,5% 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): do tycia 13. STAN ZDROWIA: ok [...]
[...] 10/10/10/8 WZNOSY BARKÓW "SZRUGSY" 8/8/8/6 OK, tak to wygląda, proszę o korekty Pozdrawiam, Piotrek Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 68 Wzrost: 183 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: ok. rok temu ćwiczyłem przez 3 msc. Uprawiane inne sporty: brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full [...]
[...] z gory dziekuje za pomoc obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył): w tym temacie nie ma wiekszego znaczenia Wiek: 23 Waga: 78 Wzrost: 180 Cel cyklu: masa, w miare mozliwosci beztluszczowa stosowane już wcześniej suplementy : gainery, bialko, kreatyna, massacra ostania suplementacja luty/marzec br Uprawiane inne [...]
[...] Labs Green Magnitude (kreatyna) MusclePharm Assault (booster) Fitmax BCAA+Glutamine SFD Leucine Carboplus V2 SFD Protein Plus V2 Treningi 3x w tygodniu, cel - masa i mięśnie. Dieta wciąż in progress. Warto także zaznaczyć (w świetle pytań pod koniec) że na moim organizmie próby zyskania masy nie robią dużego wrażenia, ostatnia [...]
[...] przytyłem do 91 kg, oczywiście zachowałem suplementację i dietę. Odblok nastąpił dopiero po ostatnim cyklu, były to 4 strzały HCG, i 2 liski clomidu. Wiadomo, mimo to masa i tak spadła, nabawiłem się łojotoku, syf na syfie na plecach i barkach, potencja była zrujnowana przez jakieś 2 miesiące od momentu odstawienia i to mnie najbardziej [...]
[...] w ciagu 6 miesiecy schudłem 12 kg a diete prowadze ciagle taka sama nie wiem dlaczego tak schudlem fakt ze olewalem treningi i rzadko cwiczylem ale u mnie jest tak ze moja masa praktycznie nigdy mi nie spadala nawet jak mialem poł roku przerwy wiec cos tu chyba nie gra...libido tez mam marne a lipomastia z klaty pomimo utraty 12 kg w ogóle nie [...]
Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 67 Wzrost: 182 Cel treningowy: Masa Staż treningowy na siłowni:6 miesięcy Uprawiane inne sporty: Boks Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Ławka z przyrządami do prostowania i uginania nóg,sztanga prosta i łamana 2 hantle Dieta: Tak ( 2 tydzień) Przeciwwskazania medyczne (wady postawy, [...]
witam, mam moze nie problem ale pytanie bo zastanawia mnie jedna rzecz...mianowicie w poniedzialek robilem trening na klatke(masa) i jako ostatnie cwiczenie zrobilem przenoszenie odwaznika (2 serie z 10kg i 2 serie z 15kg) za glowe(na rosciagniecie klatki) i w trakcie cwiczenie nieczulem wielkiego zmeczenia tricepsa, jednak na drugi dzien czyli [...]
[...] brakiem zapotrzebowania kalorycznego? Czy mozna np wprowadzic do mojej diety takie cos jak pol czekolady przed treningiem w celu zwiekszenia ,,mocy" silowej oraz podniesienia kcal? Czy raczej warto bedzie dodac cos do diety w celu zoptymalizowania zawartosci kalorycznych? Czy zostawic jak jest jak masa do gory idzie? Prosze o pomoc i rady.
[...] Jeśli chodzi o dietę przyjąłem takie proporcję btw/kg masy ciała: B: 2g T: 1,3 W: 5 Zapotrzebowanie kaloryczne: 2540kcal B: 128g T: 83,2g W: 320g Od razu pytanie... jeśli masa to dorzucić 500kcal=125g węgli, czy inaczej rozbić te 500kcal? Plan wygląda tak: PONIEDZIAŁEK Klatka: Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x10 Wyciskanie sztangi na [...]
[...] 10/10/8/8 uginanie ramion ze sztangą 10/10/8 uginanie hantli - modlitewnik 12/10/8 zwijanie linki 3s Płeć: Mężczyzna Wiek: 20 Waga: 73 Wzrost: 201 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 7 miesięcy Uprawiane inne sporty: piłka nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full sprzęt Dieta: [...]
[...] -poniedzialek: klatka, biceps -srode: barki i triceps -czwartek plecy, przedramie -piątek: 2 serie delikatnie klatka górny akton, superserie biceps triceps. 9. CEL CYKLU: masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: mdroll i protren, odstęp pół roku 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): tendencja do [...]
Witam, Może ktoś się przerazi tym ile mam problemów zdrowotnych ale nie poddaję się, ćwiczę, masa idzie do góry - także mam dowód na to, że jak się bardzo chce, to można! :-) Otóż, czy znacie jakieś przepisy lub produkty węglowodanowe na "przekąski" albo coś międzyposiłkowego? Pytanie banalne, gdyby nie fakt, że nie mogę jeść: - mąki (gluten) i [...]
[...] ćwiczę na siłowni od 8 miesięcy od 2 biore kretyne Universal-a mam 180/73 kilo wagi :/ bardzo mało ale cóż wszystko jest do nadrobienie mam 18 lat celem na siłowni jest masa mięśniowa mam diete ułożono poprzez pewnego trenera z którym dogaduje sie na skype :) Śniadanie 7:00 Płatki owsiane -> 75g Mleko -> 200g Kakao -> 10g 2 jajka [...]
Witam. Przygotowywuje się powoli do zmiany planu treningowego. Oto moja propozycja: Poniedziałek: klatka + triceps wyciskanie sztangi płasko wyciskanie sztangi na skosie głową w górę wyciskanie sztangielek na skosie głową w dół rozpiętki na płasko wyciskanie francuskie prostowanie ramion na ławce prostowanie na wyciagu Środa: plecy + [...]
PYTANIE: chcial bym zrobic cykl 12 tygodniowy gdzie bold byl by podstawowym sterydem np 1-12 bold 1-6 prop 6-12 tren prawdopodebnie bylo by lepiej zastapic propa meta czyli 1-12 bold 1-6 meta 6-12 tren raczej bym nie chcial mety bo [...]
Witam, Od jakiegoś miesiąca odczuwam bardzo niski poziom libido, osłabienie mięśniowe, zmienny nastój (od depresji po agresje), a ponadto spada mi masa ciała (od października już ok 1,5kg). Dodam, bo myślę że to istotne - w połowie sierpnia zacząłem cykl na clenie/tight xtreme, po czym skończyłem go w połowie września (efekty bardzo zadowalające). [...]