[...] serie podciaganie hantelki. PIĄTEK: wyciskanie sztangi za karku 4 serie progresja, podciaganie sztangi wzdłuż tułowia 4 serie progresja, hantelkami wznosy na boki. Raczej ćwiczyłem tak caly czas coś tam zmienialem ale malo. Z góry wielki DZIEKI !!!!!!Ćwicze rok czasu !!! Oczywiście masa jest moim priorytetem!
[...] ciała jest dobrze rozwinięta, natomiast dół (tj. uda, pośladki) mam bardzo otłuszczone i nie wiem jaką przez to dietę wybrać. Jeśli redukcyjną to schudnę i wtedy spadnie masa mięśniowa (tak mi się wydaje? :)), na masę również nie, bo nie chce zwiększać masy, mam w sam raz. Chciałbym po prostu spalić ten fat z ud, ale zachowując obecną [...]
Witam panowie, Przyszła pora na zmiany w moim planie treningowym. Mój teraz plan treningowy wygląda następująco. Poniedziałek: -Plecy Wtorek: -Barki Środa: -Klata Czwartek: - Biceps + triceps I myślę na tym czy w piątek nie zrobić wszystkich partii mięśni po dwa ćwiczenia na daną partie mięśni, z małym ciężarem aby ich nie przemęczać. I moje [...]
[...] soba juz jeden cykl z tym planem.Prosze o poprawki.mile wiedziane jest urozmaicenie tego planu Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 78 Wzrost: 175 Cel treningowy: lekka masa plus sila Staż treningowy na słowni: okolo rok Uprawiane inne sporty: basen Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): lawka regulowna [...]
Hey.mam 22 lata i cwicze juz ponad rok.mam pytanie odnosnie fbw.. mianowicie chcialbym byc szerszy i plecy w tym treningu robie obecnie pierwsze. plan wyglada tak ze w A jest : podciaganie 2*10 i sciaganie drazka do karku 2*10 a w B : wioslowanie koncem sztangi 2*10 i MC 3*10 i tu pytanie do was czy te cwiczenia sa dobre ( bo moze zamienic na [...]
[...] 3s 10 powtórzen przerwy między seriami 1minuta Proszę o sprawdzenie treningu i ewentualne korekty :) Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 64 Wzrost: 178 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 3 tygodnie Uprawiane inne sporty: mma Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztanga/drazek/porecze/ab [...]
[...] bez 9 i 10 ćwiczenia. Następny mikrocykl po 10powt, już raczej wszystko po 2 serie i tu wprowadzić 9 i 10 ćwiczenie, przed oststni mikrocykl po 5 powt 2-3 serie wszystkich ćwiczeń. Przysiady i martwy ciąg robić na przemian, a nie codziennie oba, przed każdą serią właściwą ze 2 serie rozgrzewki. Co o tym sądzicie, cel to oczywiście masa.
[...] sztangi z za glowy 2s Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s Triceps: pompki w podporze tylem 2s Płeć: Mężczyzna Wiek: 20 Waga: 72 Wzrost: 182 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 0 Uprawiane inne sporty: tak jak kazdy Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): prawie ze full osprzet [...]
Witam. Od miesiąca jestem na cyklu kreatyna+stack, staż ponad rok. Wiek:19 Wzrost:180 Waga:85 Cel: masa Moim głównym założeniem jest budowanie masy w miare mozliwosci niepodlewajac sie. Aktualnie stosuje plan który ułozyłem sobie sam z głowy, tylko pytanie czy taki plan ma prawo bytu. Treningi ciała dzielę na 3. Plan A - klatka, barki [...]
[...] w miare wysoka jak na panne bo okolo 168) Waga : 55kg, tutaj tez pies pogrzebany, bo jestem bardzo chudy, rece bardzo chude, wiec zalezy mi aby nadgarstki i generalnie cała masa przytyła Moim cele jest troche przytyc, w warunkach domowych,(+czy sa cwiczenia na wzrost, ktore daja jakies efekty) potem mam zamiar sie zapisac na boks, albo kb, ale [...]
[...] o sprawdzenie i wyrazenie opinni na temat tego treningu. Sprawa wyglada tak ze staz mam ok 3 lat ale ostatnie 6 miesiecy wogole nie cwiczylem i szykuje sie powrot. Cel masa. Trening 2x w tygodniu, czasem 3 ale ten 3 dzien na 60% ciezarow. A przysiad przedni 6s dwuglowe lezac 6s podciaganie nachwytem 5s wyciskanie skos 5s klatka na bramie 5s [...]
[...] to ziemniaki smażone szklanka mleka kawałek wołowiny chudej Przed spaniem koktajl proteinowy Płeć : Mężczyzna Wiek : 18 Waga : 67 Wzrost : 182 Cel treningowy : masa Staż treningowy na słowni : 3 miesiace Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : domowa siłownia ławeczka [...]
[...] Shock? Czy nie przerywać suplementacji? Dziekuje za pomoc. obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył): x Wiek: 30 Waga: 90 Wzrost: 178 Cel cyklu: czysta masa stosowane już wcześniej suplementy : tak Uprawiane inne sporty: bieganie stosowane wcześniej spalacze : nie suplement stosowane przez ostatnie 60 dni: [...]
Witam użytkowników. Przejdźmy od razu do rzeczy: wiek:17 staż ponad: 2 lata obecny plan:SPLIT 4 dniowy (wt,śr,pt,so) zeszły plan: (FBW) Cel:siła i masa Jednak od jakiegoś czasu zacząłem myślec o mistrzostwach wielkopolski w WL,zrobiłem krok w tą stronę i jechałem 9 tygodni plan FBW 5x5 BILL STAR pomogło parę kilko na wyciskanie,MC [...]
[...] wakacjami ważyłem 100kg teraz 87kg,a jak wiemy mięśnie ważą więcej niż tłuszcz. Chciałbym was prosić drodzy od czego zacząć moje ćwiczenia, tzn. na start by powoli się moja masa odrobiła, bym nie przesadził sam z treningiem. I ewentualnie o jakąś dietę do treningów, ile najlepiej dni siłki w tygodniu i co jaki czas przerwy? Dziękuję wszystkim [...]
[...] czy wystarczy sam jabłczan.Myslalem o weglowodanach ale nie wiem. prosze o podpowiedz :) Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 81 Wzrost: 184 Cel treningowy: rzezba i masa miesni Staż treningowy na słowni: 6miesiecy Uprawiane inne sporty: pilka nozna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): [...]
[...] że wypadałoby zmieniać plan co 2 miesiące, więc tutaj kieruje do Was pytanie. Jaki trening polecacie ? zależy mi na 4 dniowym treningu w tygodniu. Mój cel to oczywiście masa. Obecnie ważę 70 kg, wiek 16. Wspominany wyżej plan; A: klatka, barki, tricepsy. Wyciskanie sztangi płasko 3s wyciskanie sztangielek skos w górę 3s rozpiętki 2s [...]
Chce zacząć ćwiczyć na siłowni... i tu zaczynają się schody mam 18 lat wzrost 175cm a waga TYLKO 59 km jednym słowem chudzielec...a wszystkiemu winna szybka przemiana materii. Kolejny problem to to że jestem zielony w tych sprawach, wiem że ważna jest dieta i trening. Proszę o jakieś propozycje co do diety i treningu. Może brać jakieś odżywki i [...]
[...] 2g -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 8. TRENING: 4x w tyg: pon klata tric, wt:plecy bic, czw:barki, kaptur, pt:nogi 9. CEL CYKLU: siła, masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: ok 25 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): do tycia 13. STAN ZDROWIA: bdb 14. [...]
