b 50

A - przysiad 5x5 - wyciskanie na lawce 5x5 - wioslowanie 5x5 - pompki na poreczach (lub zwykle pompki-lokcie blisko tulowia) 3x max ilosc powt. + lydki lub brzuch 2-3x15-20p B - przysiad 5x5 - wyciskanie w staniu 5x5 - mc(klasyk) 1x5(5x5) - drazek (podchwytem) 3 x max ilosc powt. + brzuch lub lydki 2-3x15-20p to jest ten [...]

"Ciężko cię zrozumieć": chodzi mi o to jaki trening wybrać aby zbliżyć się do takiej postury - masa/siła/rzeźba, czy na przemian itp :) 1.Ostatnio przerabiany plan od 8-12 powtórzeń, 3-4 serie, zależy od ćwiczenia, plan na siłe i mase, po 2 czasem 3 ćwiczenia na partię mięśni, trening rozłożony na trening A - biceps, plecy, nogi, trening B - [...]

Witam! Rozkład procentowy, gdzie białka to 30%, ww 50%, tłuszcze 30% jest dobry i na pewno działa, jednak wiem z doświadczenia że może być niebezpieczny dla kobiet. Tłuszcze regulują całą naszą gospodarkę hormonalną, a u kobiet dochodzi cykl menstruacyjny, co nieco podwyższa zalecaną 'delikatność' podejścia do podaży tłuszczów w diecie. Zbyt [...]

W dół w dół te 15kg. Dam rade diete obciąłem do 1500kcal około, 40:50:10 (B,WW,T), codziennie dzien zaczynam od 25min areobów i 10min stretchingu na zmiane z robieniem brzucha heheh. Wiem, desperacko ale za dużo tłusczu wciagnałem.

Lifter areoby mam co drugi dzień godzina rowerka stacjonarnego, oprócz tego codziennie ok. 20min rowerka na czczo i dopiero godzine po tym pierwszy posiłek. Diete mocno obcięta kalorycznie, 40:50:10 (B, WW, T)

Aaa no tak, machłem się ;D Zestaw A Nogi: Przysiady z sztangą na karku 4x8 Klatka: Wyciskanie na ławce poziomej 4x8 Plecy: Podciąganie nachwytem 4x8 Barki: Wyciskanie żołnierskie 3x10 Triceps: Wyciskanie francuskie 3x10 Biceps: Modlitewnik 3x10 Zestaw B Nogi: Wykroki ze sztangą 4x8 Plecy: Wiosłowanie sztangą 4x8 Klatka: Wyciskanie [...]

Stimul8+meso wyrywa z butów :)) Przepis: 80 - 120 gram płatków owsianych górskich lub błyskawicznych 25 - 50 gram odżywki białkowej(ja stosuje z niską zawartością Ww oraz tłuszczu) Cynamon Pieprz cayenne Imbir 2- 5 łyżek Kawy rozpuszczalna (można stosować smakowe jak ktoś lubi) Ewentualnie Kakao z 1 łyżeczkę Ewentualnie Słodzik Płatki [...]

Wiek : 16 Waga : 53 Wzrost : okolo 175 Staż treningowy: Nie wiem co tu wpisac, wczesniej cwiczylem kilka razy ale byly to krotkie okresy z przerwami wiec wpisze obecny staz, ok Miesiac. Obwód pasa: dodam pozniej Obwód klaty: Obwód uda: Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): prawie codziennie znajdzie sie jakas aktywnosc [...]

1.zadanie pomiarowe-wzrost waga,bmi,obwód w pasie na wysokości pempka ,na max wdechu i wciagnięciu brzucha-pomiary dokumentujemy zdjęciami wzrost - 181 waga - 84,5kg obwód na max wdechu - 80.5cm BMI - 25,8 http://images66.fotosik.pl/571/0be849f144468dcbmed.jpg http://images66.fotosik.pl/571/53a38c71d8a95affmed.jpg [...]

Mimo iz wiem, ze jest aktualnie z powodu obrony pracy mag. bardzo w stresie, poprosilem zainspirowany przez ta dyskusje moja dziewczyne o wylapanie interesujacych nas punktow prawnych. Tutaj jej mail: 1. Art. 4. 1 Ilekroć w ustawie jest mowa o broni, należy przez to rozumieć: 1) broń palną, w tym broń bojową, myśliwską, sportową, [...]

Cyborg69 "Tak wiem że troszeczke zmodyfikowany ten billstar ..." Bill by sie zalamal,jakby zobaczyl. zeby wprowadzac modyfikacje,to trzeba wiedziec jak....i kiedy. im wczesniej zapomnisz o podejscu a la kulturysta,tym lepiej dla Ciebie. obetnij z 50% cwiczen i powinno byc lepiej. ....i kto powiedzial,ze masz robic A i B ? Zmieniony przez [...]

Tylko na tym forum niektórzy uważają, że sie nie wlicza. We wszystkich gazetkach kulturystycznych które czytałem pisze, żeby wliczać. Zresztą to jest logiczne, że 30 g białka z piersi kurczaka, twarogu albo z tuńczyka jest lepsze niż 30 g białka z orzechów włoskich. Ja kiedyś wliczałem białko roślinne i starałem sie, żeby tylko nie przekroczyć 2 g [...]

- Wlasne wrazenia po uzyciu FA Vitargo - jeszzce nie brałem - Dlaczego wedlug was produkt ten jest godny uwagi? - bardzo dobry skład - Dla tych ktorzy jeszcze nie probowali FA Vitargo proponuje napisac dlaczego chcieliby sprobowac? - ze względu na jakość suplementu , zbiera sporo pozytywnych opinii dlatego zamierzam go wypróbować ( po cichu licze [...]

Śniadanie -płatki owsiane,kukurydziane( nie wiem czy 100 gram aż? -200ml mleka -2 jajka B: 41g W: 81g T: 10 550 2 śniadanie - 1kromka100g?/Chleb żytni pełnoziar. 7 2 54 260kcal - plasterek sera + pomidor ogórek\ ???dużo tego nie będzie chyba - serek wiejski 200 g 22 10 4 \200 kcal 3 posiłek Makaron + śmietana + rodzynki (50g) 5 2 50 \200 + [...]

Śniadanie -płatki owsiane -200ml mleka -2 jajka B: 41g W: 81g T: 10 550 2 śniadanie - 4 kromka chleb żytni pełnoziar. 7 2 54 260kcal - plasterek sera biały + pomidor ogórek\ - serek wiejski 200 g 22 10 4 \200 kcal 3 posiłek Makaron + Co dodać żeby nie jeść sam makaron? jak śmietana zła + rodzynki (50g) 5 2 50 \200 jakaś kromka chlebka żeby [...]

Deka 200-400mg na tydzien i wino 50mg co drugi dzien. Przyklad mozesz zmienic wedlug uznania. 1-deka 400mg-Wino 150mg(co drugi dzien) 2--//-- --//-- 3--//-- --//-- 4--//-- --//-- 5--//-- --//-- 6--//-- Koniec wina po ostatnim strzale w 5 tyg. 7-200mg 8-200mg 9- nic (ew clen) 10-Clomid 50 mg [...]

wyszedl mi skroot myslowy - przepraszam pierwsza czesc wypowiedzi dotyczyla teorii dzialania inozyny; drooga natomiast /zwrooc uwage, ze celowo nie byla po przecinku/ stanowila moje zdanie - imho nie oplaca sie sooplementowac czegos, co daje przecietne efekty /nie moowie, ze nie mozna, ale po co?/, a dwa, czegos co nie jest niezbedne /w ujeciu [...]

A) -przysiad 5 x 5 -wyciskanie na plaskiej 5 x 5 -wioslowanie w opadzie 5 x 5 -pompki na poreczach 3 x max + brzuch i/lub lydki 2-3 x 15-20 B) -przysiad 5 x 5 -wyciskanie w staniu 5 x 5 -klasyczny MC 5 x 5 -drazek podchwytem 3 x max + lydki i/lub brzuch 2-3 x 15-20 ćwicz systemem ABA BAB i zacznij w końcu cwiczyć a nie 10 temat z [...]

Klata i biceps to stosunkowo mało ważne mięśnie jeśli chcesz nabrać siły i masy! Plan nie jest zły, tylko: podciąganie szt. wzłóż tułowia jest troche kontuzjogenne, lepiej np. w A wyciskanie a w B unoszenie bokiem lub na odwrót. Tak, masz ćwiczyć ABA, następny tydzień BAB, potem ABA itd., najlepiej pn, śr, pt. Jak dla mnie jednak za dużo [...]

Staż treningowy na siłowni : 3 miesiące Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc):przysiady 75 kg / martwy ciąg 60 / wyciskanie na ławce 50 kg Zestaw A/B to większa intensywność, zakres serii, ćwiczeń, jak widać po Twoich wynikach siłowych organizm jeszcze nie potrzebuję tak mocnych bodźców, [...]