b 50

Witam. Otóż od 2 tygodni jestem na diecie redukcyjnej, w której co tydzień odcinam 50 kcal. Moje zapotrzebowanie na kcal/b/t/w wygląda tak: 2275/124/73/287. Na samym starcie obciąłem 275 kcal. Obecnie jem 1950 kcal. Moje podstawowe zapotrzebowanie kaloryczne wynosi 1750 kcal. Na treningu spalam około 250 kcal, czyli schodzę o 50 kcal poniżej [...]

Pytanko.Pracuje na trzy zmiany 7 dni w tygodniu.Jestem po dluzszej przerwie od silki i moje pytanie.Czy miedzy posilkami mozna pic taki gainer czy wybrac inny chodzi mi o jakosc i rezultaty po tym gainerze.I jeszcze jedno pytanie.Jesli pracuje w nocy to jesc cos czy np wypic bialko na noc tak jak sie powinno wypic przed snem,bo jak to mowia [...]

Witam. Z dniem dzisiejszym(2009-05-23) skończyłem trening fbw trwający 8 tygodni. Tak się przedstawiają wyniki: Na początku i pod koniec 1.Przysiady ze sztangą na karku 40 x12 80kg x12 2.Rumuński martwy ciąg 75 x12 110 x12 3.Wyciskanie na ławce poziomej 50 [...]

/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/27a005e6116e48ab860f842fbbdaaba2.jpg Kaizen Xtreme NAG - 300 gram OPIS PRODUKTU Kaizen Xtreme NAG jest suplementem, który powstał z myślą o sportowcach - zarówno wyczynowcach, jak i sportowcach rekreacyjnych; w celu poprawy efektywności procesów regeneracyjnych. Wskazany jest również dla osób prowadzących bardzo aktywny [...]

Witam, Jestem nowa na tym forum]. Nie interesuję się kulturystyką, sportami siłowymi. Jednak po buszowaniu w gogle trafiłam na to nie małe;) forum i postanowiłam poprosić o rade i wsparcie . Jak ktoś wygospodaruje czas i chęci może przeczytać całość, najważniejsze zaś rzeczy pogrubiłam. Jestem (tzn. byłam osobą wysportowaną), uprawiałam [...]

Poniedziałek; Klatka+Triceps+Brzuch wyciskanie płasko 4s 12/10/8/6 wyciskanie plus (hantlami) 3s 12/10/8 wyciskanie minus 3s 12/10/8 rozpietki 4s 10 wyciskanie francuskie 4s 10 prostowanie ramion na wyciagu 4s 10 ciagniecie za lejce na maszynie 4s 10 brzuszki 4s 50 Środa; Plecy+Biceps+Brzuch wiosłownie 3s 12/10/8/6 podciaganie na drozku 3s 10 [...]

Witam! Chciałbym zrzucić trochę tłuszczu z bioder , boczków ud oraz łydek oraz wyrzeźbić brzuch. Mój trening to codziennie rowerek na czczo rano(7.00-7.30) 60minut + przed rowerkiem rozciąganie oraz: 100 pompek (4 x 25) przerwy pomiędzy 1min - 2 min 50 przysiadów 50 brzuszków Wiek: 17 lat Wzrost: 189 cm Waga: 74 kg Klatka 90 cm Nad pępkiem 72 cm ( [...]

Witam , na Sprzedaz mam do zaoferowania te zestawy co na zdjeciach : -Damskie Secret Treasures 6 pack rozm L 45 2 x Zestaw CK majtki + stanik szary XL / S czarna 50 Zestaw CK spodnie + stanik bialy rozm L 50 -Męskie 2x 3pack bokserki CK rozm S [...]

Witam wszystkich użytkowników. Mam do sprzedania kilka kont na najlepszym według mnie serwisie do ściągania gier, filmów, aplikacji itp(MegaUpload), a także do oglądania filmów przez internet całkowicie legalnie (MegaVideo). Sposób płatności to kod ze zdrapki doładowującej Orange o danej kwoty dla danego konta (screen kodu, lub przepisanie na [...]

/SFD/Images/2016/10/3/c36e0316bce8428191b9e2ada8015041.jpg Opis Uderzeniowa dawka aż 9 g BCAA w porcji Wysoka aktywność antykataboliczna Imponujący potencjał anaboliczny Jeszcze szybsza regeneracja powysiłkowa UNS BCAA INSTANT EXTREME jest to specjalistyczny suplement diety o wysokiej rozpuszczalności, którego aktywność wynika ze skoncentrowanego [...]

Witam mam 15 lat i lubie aktywnie spedzać jestem ektomorfiem typowym chudzielcem :) chociaz nie jest to jakas skrajnosc ale jestem chudy. Mam 187 wzrostu waże 68.8 kg. Jesli chodzi o diete to nie mam jakiejś monotonni staram sie jeść dobre jakosciowo jedzenie i licze kalorie zeby za bardzo nie przesadzić. dziennie jadam 1800-2500 kcal . Na siłke [...]

-PONIEDZIALEK KLATA Wyciskanie sztangi, skos górny 4x10/50kg Wyciskanie sztangi na ławce poziomej leżąc 4x12/60kg Rozpiętki na ławce poziomej 4x12 /16,5kg Wyciskanie hantli na lawce ,poziomo 4x12/24kg Brzuszki -SKRĘTY TUŁOWIA 2x50 SKŁONY W LEŻENIU PŁASKO 2x50 UNOSZENIE NÓG W LEŻENIU na lawce plasko 2x50 Nożyce [...]

/SFD/Images/2016/9/13/37d874f5f29f4758b169444d1ecafb00.jpg Opis 1270 kalorii w porcji 50 gram białek budujących mięśnie 252 gram węglowodanów MCT, len i nasiona chia Combat XL firmy MusclePharm to rewolucyjny suplement do przyrostu wagi składający się z gęstych, funkcjonalnych kalorii oraz niezbędnych składników odżywczych dokładnie [...]

Witajcie Proszę o ocene diety . Ektomorfik waga 63 kg wzrost 184 cm I posiłek 100g płatki owsiane 3 jajka na twardo 2 jabłka 200 ml mleka 968,00kcal B :43,17 W : 117,23 T : 30,85 II posiłek 100g kasza gryczana prażona 100g piersi z kurczaka 100g płatki owsiane 100ml mleka 872,00kcal B :50,90 W:128,50 T:15,80 TRENING Odrazu po : 1 jabłko [...]

Mimo, że od jakiś 2 tygodni jestem na diecie redukcyjnej (ok 1400 kcl) i codziennie chodze na siłownie i robie trening siłowy to przytyłam 2 kilo :/ + po centymetrze w obwodach prawie wszędzie. dodam, że mam 19 lat, 164 wzrostu, waga 52 kilo (a jak zaczynalam bylo 50), biust = 86, talia 66, biodra 94, udo 54 cm (obecnie) na sniadanie 50 g płatków [...]

I posiłek: 2 jaja gotowane; 30 g płatków owsianych; 250 ml mleka 2% + rodzynki II posiłek: 4 kromki chleba razowego; 50 g polędwicy z indyka; warzywa III posiłek (przedtreningowy): 80 g kaszy gryczanej; 120 g mięsa (różne, kotlety, kurczaki, karkówka, żeberka, zależy od dnia) IV posiłek (potreningowy): 50 g ryżu; 50 g piersi z kurczaka; warzywa V [...]

witam po obliczeniu wszystkiego :] zrobilem cos kakiego :) I Śniadanie Jaja kurze całe 110 Ser Gouda 50 Oliwa z oliwek 20 Otręby pszenne 20 II Śniadanie Ser Gouda 50 Słonecznik nasiona 20 Orzechy włoskie 15 I Posiłek Olej rzepakowy tłoczony na zimno 20 [...]

Witam zacząłem układać sobie dietke na nowo. Wiec tak : BMR =1773 Kacal Ilość Treningów =1773 kcal x 1,6 = 2837 kcal Life style 2837 kcal+ 400 kcal = 3.237 kcal BTW: Białka 138g = 552 kcal Tłuszcz 89,7g = 807,3 kcal Węgle 3236 kcal Pon. Siłka (dynamiczna trwa około 40-50 minut koniczę około 15:00/15) potem 18:30 MMA Wto. Brzuch (około 30 minut) [...]

Witam wszystkich, chciałbym pokazać swój progres i ogólną sylwetkę do oceny. Od 2013 do listopada 2014 miałem treningi z własnym ciałem i na sprężynach. Były one nieregularne i bez diety, miały na celu wzmocnienie. Treningi na siłowni (w piwnicy) zacząłem na początku listopada 2014. Wymiary miałem takie: Wzrost:170 cm Waga: 50 kg Biceps : 25 cm [...]

1 GAINER 50 Oliwa z oliwek 20 Musli z rodzynkami i orzechami 80 Mleko zaw. 2,o% tłuszczu 100 2 GAINER 50 Oliwa z oliwek 20 Chleb żytni razowy z soją i słonecznik. 80 Szynka z piersi indyka kurczaka 20 3 Makaron bez jajeczny 150 Mięso z piersi kurczaka b/skóry 100 Oliwa z oliwek 20 4 Makaron bez jajeczny 150 Tuńczyk w oleju 120 [...]