b 50

dobra, uwielbiam te samotne poszukiwania odpowiedzi... powiem tak, polskie fora są znalazłam tam tylko: - naprzemienne prysznice, - smarowanie balsamami itp ale nikt nie umiał logicznie wytłumaczyć dlaczego to ma pomóc... ...ale znalazłam coś takiego: (jutro przetłumaczę, ale wklejam dziś, żeby już coś było) The Myth of Loose Skin by Ron Brown, [...]

Waga na czczo 85.0KG, dzis był trening NÓG - UWIELBIAM JE ĆWICZYĆ.. NOGI: 4S: UGINANIE KOLAN 5S: PRZYSIADY 52KG-, 62KG-, 82KG-, 95KG-, 110KG- 4S: WYPYCHANIE NA SUWNICY, 120kg, 140kg, 160kg, 180kg -x 8 3S: UGINANIE LEZAC 2S: MC PROSTE NOGI 3S: WYKROKI DOBITKA 7 SERII 50% CIEZARU UGINANIE KOLAN, PRZERWY 30 SEKUND DOJAZD OSTRY!!! prawie sie [...]

ok to tera ja,wszystko w dolcach kanadyjskich. kraj:Kanada miasto:Toronto koszt przelotu w jedna strone:ok 500$ale w jedna strone to sie nie lata jak sie niema papierow, wiec dla poczatkujacego cena bedzie jakies 1000$ koszt pokoju/studia na miesiac(pewnie osoby mieszkajace w Pl nie czaja co to studio ,studio to kawalerka a nie ze kurva ze ktos [...]

Ann.............nie miałam jeszcze okazji - GRATULUJĘ ZDANIA MATURY Pisałaś kiedyś, że wyniki w czerwcu, więc się nie spodziewałam, ale wróciłam kilka stronek w tył i przeczytałam tę super wiadomość! Teraz WOLNOŚĆ stepper : 50 min - podziwiam, że tak długo, już dawno nie ćwiczyłam na stepperku. Ja mam skrętny, kiedyś udało mi się dobić chyba do [...]

Dawid teraz to już wiem :D Ola jutro - wieczorem pewnie ok 19 . w piątek , sobotę , niedzielę będę rano gdzie kupiłam olej lniany hmm kupowałam w sklepie ze zdrową żywnością w Siem Śl. Zmieniony przez - Ann.. w dniu 2010-06-16 19:02:50 Zmieniony przez - Ann.. w dniu 2010-06-16 19:04:29

Carbon: przerwy robię dość krótkie. Jeśli interesuję Cię dokładny czas mogę zmierzyć czas między każdą serię pod czas treningu. Tylko dopiero w piątek mam siłowy Huanita ja jedynie raz na jakiś czas mogę się napić wina. Nigdy nie przepadałam za alko. ale ja z tą papryką nic nie zrobiłam , prócz filet z kurczaka "zmieliłam" [...]

UWAGAAAAAA SIEMA SAILOR Zmieniony przez - Leandro w dniu 2007-03-07 08:05:50

Czwartek . Trening Barki Wyciskanie szngielek na siedzaca 4x12,10,8,6 koncowy ciezar 25 kg hantel wyciskanie do gory na maszynie do lydek z pomoca gryfu 4x12,10,8,6 koncowy ciezak 35kg Unoszenie sztangielek w bok 4x12,10,8,6 koncowy cikezar 10 kg hant unoszenie sztangi wzduz tulowia 4x12,10,8,6 koncowy ciezar 40kg maszyna (buterfly odwrotnie (tyl [...]

BCAA + EAA - lemon grapefruit 200ml wody / 10g proszku smak 6/10. Smak mi średnio podszedł. Ciężko mi coś więcej napisać. Niby posmak jest ale .. no właśnie ale. W żadnym wypadku nie odrzuca przy piciu ani nic z tych rzeczy - Po prostu piłem lepsze smakowo produkty. rozpuszczalność 7/10 - Piana mała, która bardzo szybko opada. Pozostaje lekki osad [...]

Animal13 Ja nie brałem nigdy HP, a chciałem go spróbować :) Dzisiaj 2-gi dzień wiec narazie go ocenić nie mogę. Staram się wyciskać wszystkie poty na siłowni :) Wyniki siłowe wszystkie maxy zrobię po tym cyklu :) Więc za 50 dni gdzieś ;dd wiesiu_17 Wiesiu tak to są nowe wyniki ;) No widzisz dietę trzymam bo mam dość wyrozumiałych rodziców i lekko [...]

I ostatni dzień treningowy przed wyjazdem :-) Wracam w poniedziałek a do dziennika pewnie we wtorek :-) TRENING trochę zboczyłam z planu treningowego i zrobiłam po prostu górę ;) 1. MC 6 x 8 2. military press 4 x 10 3. incline db bench press 4 x 10 6. lat pull down 4 x 12 7. db flies 4 x 12 8. lateral db raise 4 x 15 + 50 min rower :-) DIETA 1. [...]

TRENING 1. Martwy ciąg 5 x 6 56 kg / 70 kg 2. Wyciskanie hantli siedząc 4 x 10 10 kg / 12kg 3. Unoszenie bioder leżąc 4 x 12 70 kg 4. Podciąganie 5 x max z gumą x 8 / 7 / 6 / 6 5. Rozpiętki 4 x 15 6 kg 6. Uginanie ramion z hantlami 4 x 12 6 kg 7. Allachy 4 x 20 Trenowałam rano, przed pracą, zaczęłam ok 8 i o 9 byłam już po wszystkim :-) Fajnie [...]

02.02.2014 DNT Dzisiaj trochę pospałem ( regeneracją pełną parą:P ). Czeka mnie dzisiaj tylko 35 minut na rowerku + 20 minut stretchingu. Od dzisiaj będę się rozciągać w DNT. Jutro ucinam kolejne 50 kcal. Zapomniałem wspomnieć o codziennej suplementacji : - 5g mono dziennie około treningowo - 200mg kofeiny przed treningiem siłowym - 4 tabsy aakg [...]

Skład reprezentacji Polski na Mistrzostwa Świata w koreańskim Daegu Kobiety Marta Jeschke (100 m, 4x100 m) Anna Kiełbasińska (200 m, 4x100 m) Marika Popowicz (4x100 m) Agnieszka Ligięza (4x100 m) Ewelina Ptak (4x100 m) Dorota Jędrusińska (4x100 m) Renata Pliś (1500 m) Anna Rogowska (skok o tyczce) Monika Pyrek (skok o tyczce) Teresa Dobija (skok [...]

Nie udało się polskiej sztafecie 4x400 metrów awansować do finału lekkoatletycznych mistrzostw świata odbywających się w południowokoreańskim Daegu. Zespół biegnący w składzie: Kacper Kozłowski, Piotr Wiaderek, Jakub Krzewina i Marcin Marciniszyn uzyskał 11. wynik eliminacji - 3.01,84. Transmisje z lekkoatletycznych MŚ w Daegu przeprowadza [...]

Jedzenie z dzisiaj (wczoraj) I Posiłek 9:50 80g płatków owsianych garść rodzynek 11:00 Shock II Posiłek13:00 50 gram ryżu białego 70 gram tuńczyka ogórki III Posiłek 15:00 50 gram ryżu białego 70 gram tuńczyka pomidor IV Posiłek 17:30 5 jaj calych 200 gram kartoflaka ketchup Wypad na paradę i nie bylo co i kiedy zjeść. V Posiłek 00:30 Ser biały [...]

W końcu jestem :-) jak mnie nie było, to nic się nie działo - niestety nie było kiedy nawet na siłownie wyskoczyć, a nawet jak był czas, to wiedziałam, że będę myślami wszędzie ale nie z ciałem przy ciężarach %-) Miska była czysta i raczej skromna. A teraz zaczynam na poważnie /-)_ Plan na najbliższy czas:(plan od Anchy i Ann 8-)) Dzień 1: Barki i [...]

Akurat zrobiłem jako posiłek przed treningiem, więc dobrze sie składa ;] . Jako, że jestem miłośnikiem dokładnych liczb ( grekar mnie wyśmieje ) to wklejam całą liste ;] Masa: Activlab 30g owoce leśne 2 jaja 50 ml maślanki 50 g twarogu półtłustego 50 g ryżu 29 g mąki ( resztki jakie miałem więc dosypałem z żalu xd ) Wyszły dwa skubańce ( po 5 g [...]

Maduo rodzicow "gwiazd" lepiej nie pytaj. Obliw taki razie u nas w klubie 100% normy. Pozostalo 47 dni. 1jablko 40g pasztet/już ostatniraz sie pojawia/ 30g chleb 2100g twarozek 20g chleb. 20 g orzechy laskowe Tutaj mozna uznać pewna forme ciężkiej aktywności fizycznej z zakresu pracy na dzialce. Razem z dojazdem rowerem 2 godziny. 3150g [...]

Szajba@ - tak po prawdzie to i 96kg by poszło bez zmiany ułożenia :-D. 93 kg wyszły z rozpiski treningu 5-3-1. Z drugiej strony nie widzę sensu walki o te 2-3 kg bo żeby dogonić Drazka to musiałbym wycisnąć 115kg na 5 razy albo schudnąć do 62kg ;-D. Jedno i drugie jest nierealne. Oczywiście mogę rywalizować z dziewczynami, ale nie będę im bruździł [...]