Back squat, 1 rep Shoulder Press, 1 rep Deadlift, 1 rep takie coś znalazłem na crossfit.com czy taki WOD ma sens? chyba tylko jako test siły i to nie bardzo a tu coś przeciwnego: 25 Walking lunge steps 20 Pull-ups 50 Box jumps, 20 inch box 20 Double-unders 25 Ring dips 20 Knees to elbows 30 Kettlebell swings, 2 pood 30 Sit-ups 20 Hang squat [...]
Witam! Mam 170cm wzrostu, 70kg, 25lat od 03.05 do 14.07 udało mi się zrzucić 5.5 kg i waga zatrzymała się, a chcę zrzucić jeszcze 2kg. Nie mam przy sobie rozpisanej diety ale w makro wygląda ona następująco: - 50% węgle - 30% białko - 20% tłuszcze ( jem zdrowo : ryż , warzywa , kurczak , schab, orzechy itp} podstawowe zapotrzebowanie kcal to [...]
Witam, postanowiłem sie nieco wziac za siebie i zalozyc domowa silownie. Dojazd na profesjonalna odpada poniewaz jest mi nie na ręke. Mam zamiar kupić : Ławke : http://allegro.pl/promocja-lawka-pod-sztange-skladana-3-kolory-i3352588348.html Sztange : http://allegro.pl/markowa-sztanga-promax-50-kg-12-krazkow-hit-i3364986518.html Hantle : [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Czy dobrą opcją na posiłek przed snem były by batoniki z tego linku ? :D A może polecicie coś własnego co mógł bym raz przygotować na np. cały tydzień ? Link: http://www.youtube.com/watch?v=JlN8_Z14mGo Składniki potrzebne do zrobienia wersji z filmiku: 0,5 szklanki mleka (ja użyłam 2% tłuszczu) duża łyżka (50 g) naturalnego serka [...]
Witam Obecnie cwicze splitem z progresja, w styczniu zaczynam cykl cel to zdobycie masy. I tutaj moje pytanie jak uwazacie jaki trening wybrac na ten 50-dniowy cykl? Dalej ciagnac splitem czy moze zarzucic cos innego Myslalem by nadal jechac splitem a po cyklu zaczac z FBW? Co panowie sadzicie? dziekuje za wypowiedzi i pozdrawiam
cześć. jestem tu nowa, więc przepraszam za ew. pomyłki co do działu etc. jestem osobą szczupłą, waże 50 kg przy wzroscie 156cm. Nie podobają mi się moje uda, zwłaszcza przednia część (mięsien 4głowy?). nie wiem czy mozna to nazwac miesniem..jest on twardy, jednak jak zbiorę skórę to mam faldkę ok 1,5cm. chciałabym sie tego jakos pozbyć, wysmuklić [...]
Witam jak w temacie ułożycie rozpiskę z Stanabol z Alchemii 100 tab 10mg/tab i do tego 50 tab salbutamolu z Fox'a (tab/10mg) ? Szukałem w necie ale nigdzie nie mogę znaleźć takiej rozpiski. Ogólnie chce popracować nad siłą i rzeźbą. 1.WIEK: 22 2.WAGA: 91 3.WZROST: 183 4.WYMIARY: BICEPS: 42,5 KLATA: 125 UDO: TALIA: 5.STAZ NA SILOWNI: 4 lata 6.DIETA [...]
Jak w temacie sprzedam kamerkę cyfrową miniDV Panasonic pv-gs-12. W zestawie wszystkie kabelki, kaseta czyszcząca,karta pamięci 256mb, akumulatorek Li-ion 800mAh, ładowarkę. W kamerce uszkodzona jest tasiemka do LCD!!!! Koszt wymiany to ok 50 zł, ale można kożystać z czrno-białego wizjera. Ja nie naprawiam bo po prostu kupiłem sobie nową. Sprzęt [...]
Witam, mam 27 lat, 170 cm wzrostu, waga 75kg :/ Trenuję 3-4 razy w tygodniu, głównie aeroby (jogging, spinning). Proszę o ocenienie mojego jadłospisu. 6:30 - 3 kromki razowego pieczywa z sałatą i wędliną drobiową, cały ogórek, cały pomidor, łyżka siemienia lnianego lub pestek dyni, jabłko 9:00 - owsianka na wodzie z 50g płatków z łyżeczką [...]
Siema, mam kilka pytan Na poczatku powiem ze cwiczylem 3 lata temu tylko na hantlach i gryfie lamanym, obciazenia mam ponad 50 kg, nigdy wszystkiego nie dalem rady podniesc :D przez te 3 lata nie cwiczylem ani razu wciagnal mnie alko i dragi, schudlem duzo bo waze tylko 66 kg ze wzrostem 178 z wazylem kolo 75. Chce zaczac znowo cwiczyc, pytanie [...]
czesc do tej pory jadłem na sniadanie: -płatki owsiane 50 g -mleko 200ml -troche rodzynek -troche orzechów -100g twarogu czy lepiej zamienić na placek Brzózki czyli: 80gr płatków owsianych wrzucić do blendera (miksera) i zmiksować z dwomia białkami i szczypta proszku do pieczenia. Do smaku dodać trochę cukru wanilinowego, rodzynki, orzechy, [...]
Witam, Sprzedam 7 pełnych opakowań CISSUS. Cena na Allegro najtaniej jaka jest teraz to 70 PLN za opakowanie. Sprzedam 7 opakowań za 450 PLN, co daje 64 PLN za opakowanie, jeszcze 10% taniej niż najtańsza oferta na Allegro. Do tego dorzucam dwa otwarte opakowania z następującą zawartością: jedno 80 kapsułek, drugie 78 kapsułek. Daje to łącznie 158 [...]
witam , od nie dawna wystartowałem sobie z treningami boksu i co tydzień mamy w piątek sparingi. W sekcji nie ma podziału na grupe zaawansowaną i początkującą sparujemy zawsze bez kasków i nic nie jest nigdy mówione że na 50% czy coś. Tak wiec każdy sparuje z każdym a wygląda to tak że ja jeszcze nic nie umiem i obijają mnie zazwyczaj chłopaki co [...]
Witam, Mam prośbę pomoże ktoś ułożyć tematyczną diete?? 28 lat - m 182cm 90kg Cel utrzymac wagę. Chciałbym zacząć od 3 posiłków i 16h głodówki. Z moim informacji wychochodziło by to tak: 12.001 posiłek 4h przed treningiem - 1/3 białka + większość tłuszczy z diety 16.00 trening 18.00 1h po treningu - 1/3 białka + większość węgli 21.00 3h później [...]
Witam, co sądzicie o tym planie? 15 lat 170cm 63kg staż +/- 5 miesięcy Dodam iż trenuje boks regularnie (3-4 razy w tygodniu) a ten plan wykonuje albo rano i wieczorem lub 2 serie wieczorem Domyślam się że brzuszki to nie najlepsze ćwiczenie na brzuch, więc jakbyście mogli podać jakieś inne na brzuch to byłoby super Pompki klasyczne 20 Pompki na [...]
Witam 1. Zastanawiam się czy warto robić serie dopompowujące np. robię 3x10 powtórzeń, zdejmuję 50% ciężaru i jeszcze 10 razy. 2. I drugie pytanie. Zależy mi na masie i sile. Czy lepiej robić na daną partie mięśniową 4 ćwiczenia po 3 serie czy lepiej 5 ćwiczeń po 3 serie? 3. Czy robić np. 4 serie po 10 powtórzeń czy lepiej 12,10,8,8 ? Płeć: [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Cześć mam 15 lat jestem ekto ważę 55 kg mam 170 cm, nie toleruje glutenu. Ćwiczyć zacząłem niedawno. Jak wiadomo dieta to podstawa a ja ułożyłem sobie taką: Śniadanie: Shake: 100g płatków owsianych bezglutenowych 300 ml mleka 2% , banan Drugie śniadanie jajecznica z trzech jaj i 50 g słonecznika Obiad 80g ryżu białego 100g pierś z kurczaka [...]
Witam jest taki problem jestem na cyklu cypio solo już 16 tydz jakoś, od początku szedł 250mg co 5 dni a od 3 tyg czyli już 3 shoty poszły co 7 dni po 1,5 ml i wczoraj cały dzień głowa bolała ciśnienie 160/80 puls 50 dziś rano 130/70 ,teraz mierze i znów 145/70 / 150/75 puls max 55 Czy ta zmiana dawkowania z 5 dni na 7 mogła się przyczynić do [...]
Witam Wiem że to dział doping jednak kamagry itd też zwykle widziałem w tym dziale. mam takie pytanie z ciekawosci, ktos z was stosował te apteczne nowosci cow tv reklamuja bez recepty? Stosowałem kiedy dla "sportu" taka kamagre, viagre itd ale to od znajomego, raz miałem po znajomosci sildenafil z apteki to byla petarda te od znajomego to [...]
Witam! Mam takie zapytanie: Z faktu iż kreatyna najlepiej wchłaniana jest z glukozą jak słyszałem... a glukoza to cukier (:P) to czy jest możliwość łączenia jej poprostu z cukrem... Powód -> 70g glukozy kosztuje 2.50 :/ - a taka porcja w połączeniu z 2 razowym spożywaniem kreatyny nawet nie styknie na 1 dzień a ja kasy tyle nie mam :/ (znajomy [...]
