b 50

11-10 Trenio bieganie 20 min, tak raczej delikatnie i rozpoznawczo, bo jeszcze czuję biodro od piątkowych sprintów :-| Micha 1200 BTW 125/55/50 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/4cb6284264d64b218905dc595748ac75.png + sałata, wino + omega3, wiesioł, żeńszeń, witC, witE, Mg+witB6+melisa Kokosik nie jest wcale tak źle, ta godzina to nie cały czas pełną parą :-) [...]

13-10 Trenio rower 1.5 godz z tego 0.5 godz warte wzmianki bo zapiernicz pod górę że mało mi ud nie wypaliło, a zwłaszcza lewego (?). Chyba poznałam wreszcie co to ta słynna pompa potreningowa - wywaliło mi czwórki aż macałam z niedowierzaniem czy to na pewno moje :-D Micha 1200 BTW 125/55/50 [...]

15-10 DNT, veery NT :-| Micha 1200 BTW 125/55/50 + czosnek, sałata, ogór kiszony + omega3, żeńszeń, lukrecja, wiesioł, rodiola /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/465beca2942e47ec80e16df442ee118d.png

16-10 Trenio GPP miękkie kończyny 1 burpee – 15 przysiadów ... 15 burpees – 1 przysiad czas – 16:44 8-) Ostatnim razem było 18:12. Jednak faktycznie wszystkie znaki wskazują na to że kondycja mi się super poprawiła od wiosny :-) Micha 1200 BTW 125/55/50 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/2b884313fd8b41bf8b2d0ff1d19647b4.png + sałata, ogór kiszony + żeńszeń, [...]

19-10 Trening /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/1b883a8dc5d94c67a2e93f548e1bff4e.png zamienilam kolejność brzuszków bo akurat się zwolniła ławeczka, w ten sposób uzyskałam progres w ilości brzuszków odwrotnych ;-) + rolki 40 min, na luzie :-) Micha 1580 BTW 145/55/50 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/acb388bc924d422685f409621a96ef83.png + czosnek, sałata, wino + [...]

23-10 Trenio Wreszcie wyszło słońce toteż uskuteczniłam pływanie 30 min. Wpadlam w stado meduz, na szczęście nie parzyły. Micha 1200 BTW 125/55/50 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/004776316fc84e26b2ce03f700b89fb4.png + czosnek, sałata + żeńszeń, rodiola, wit E, witC, Mg+witB6+melisa dobrze byś sie własnie trzymała tak tych 1600-1700kcal uh trochę mam [...]

29-11 Trenio interwały biegowe 5x 30/30 + trucht 15min oj ciężko było, zakwasy mi dokuczały, szczególnie w prawym pośladku i na plecach :-? %-) ostatni interwał był 25-sekundowy, i w ogóle mało interwałowy - nie dałam rady dociągnąć :-| Micha 1200 BTW 125/55/50 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/a96e410859ac463690e0e97950d63f37.png + omega3, stress control, [...]

2-12 Trenio rower 1.5 godz. Tym razem wzięłam zabójczy podjazd bez zatrzymania /-)_ nie wiem czy to zasługa kondycji czy raczej dobrego naoliwienia łańcucha :-D Micha 1200 BTW 125/55/50 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/8bda36c650554f9ebb5dbe745feea586.png + czosnek, seler naciowy + omega3, wiesioł+ogórecznik, żeńszeń Kokosik pewnie coś tam wrzucę za parę [...]

6-11 Micha 1200 BTW 125/55/50 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/e1f8045f0c9f44bb83622cb744664c9c.png + imbir, czosnek + omega3, żeńszeń, rodiola, wiesioł + ogórecznik Trenio Bieg w lesie 30 min stylem zmiennym, raz żwawo raz niemrawo. Tu http://img687.imageshack.us/img687/2594/lasym.jpg Biegnę sobie biegnę i w jednym ze żwawszych momentów wyminęłam gościa, [...]

9-11 Trenio Rower 1.5 godz. Killer podjazd znowu wzięłam na raz, ale ledwo ledwo, dużo ciężej niż tydzień temu #-P Zimno już gryzie, najbardziej w stopy |-) Micha 1200 BTW 125/55/50 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/73e4c07c748c445ebf5db3bc00459b44.png + seler naciowy + omega3, wiesioł+ogórecznik, Mg+witB+melisa Słońce wciąż przychylne, tylko wicher zimny [...]

13-12 Trenio Komediodramat pt tenis \-) W każdym razie rekwizyty oraz sceneria były zgodne z tytułem, natomiast wybór bohaterów mocno nietrafiony, a na akcję spuśćmy kurtynę milczenia }:-( Micha 1200 BTW 125/55/50 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/ea804752a81a4524965e58feece219a2.png + pietruszka, czosnek, imbir, salata, ogor kiszony + żeńszeń, rodiola, [...]

18-11 Trenio bieg 30 min. Wiał okrutny wicher i bosssko sie biegło chociaż trochę rzucało na boki :-D Fale szły od plaży w morze, niesamowity widok. Micha 1200 BTW 125/55/50 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/292d8fb21b434383894376447b08c624.png + ogór kiszony, czosnek + rodiola, żeńszeń, lukrecja Lunika no tak jest, żaden lekarz tak wiele nie wie o życiu z [...]

26-02 Trenio WL 30kg x10/ 42kg x8/ 46kg x8/ 48kg x 4 %-) żołnierskie 20kg x12/ 22kg x10/ 24kg x10 dip na ławeczkach 16/15/13 unoszenie bokiem 3kg x 20/ 4kg x 15/ 5kg x8 z tymi piątkami to już brzydko było odwrotne brzuszki 3 x 25 w przerwach wypychanie nogi na maszynie Oj, była MOC! 8-) 50-tka w WL była w zasięgu ręki, ale juz nie chcialam [...]

Witam wszystkich. Ułożyłem sobie dietę masową. Proszę o poprawienie błędów w diecie, wszystkie inne spostrzeżenia mile widziane. Waga: 45 kg Wzrost: 162 cm Wiek: 15 lat Bardzo szybki metabolizm Jestem hardgainerem :) Zapotrzebowanie kaloryczne: 1800 kcal 76g białka, 90g tłuszczy, 170g węglowodanów I Posiłek ----------- Mleko 3,2% Tł. - 500ml - [...]

MatiAG Moje dane: Waga ciala: 42 kg :/ Wiek: 15 lat Wzrost: 165 cm Moje zapotrzebowanie: Wglodowany: 216 g Bialko: 118 g Tluszcz: 26 g Kalorie: 1571 Kcal 1 posilek: 100 ml mleka 2% z 4ema lyzkami platkow owsianych lyzeczka miodu 1 jajko Daj więcej płatków, więcej mleka 2 posilek: 1 kromka chleba z 1 plasterkiem twarogu poltlustego 1 kromka chleba [...]

Wiek: 17 lat Wzrost: 170 cm Staż: 1 rok Cel: MASA Dieta na dzień treningowy. 6:30 / 7:30 - śniadanie ( 21,9g B , 17,4g T , 71,7g WW ) 504 kcal - 100g płatków owsianych na wodzie (11,9g B, 7,2g T , 70g WW ) 366 kcal - 50g sera twarogowego ( 10g B , 0,2g T , 1,7g WW) 50 kcal - 10g oliwy z oliwek (jedna łyżka) ( 0g B , 10g T , 0g WW ) 88kcal [...]

A o to moja dieta :) Celem jest zwiększenie masy mięśniowej. Trenuje 4 razy w tygodniu dodatkowo biegam interwałem 2-3 razy w tygodniu 10-20 min Wzrost - 170 Waga - 58 Wiek - 17 Śniadanie 7:00[/b Mleko 2% 250 Płatki owsiane 60 Bakalie 30 Mióg pszczeli 10 Orzechy włoskie 10 Jedno jajko okolo 70 Łącznie: 180 + 250 Białko: 26,9 Tłuszcze: 23,2 Węgle: [...]

Ale pamiętaj, że ja jestem po kontuzji i wejście na te 72% nie było tak tylko hooop-siup To i tak wyczyn, że jechałam całe 50 min bez przerwy, przed oczywiście okłady z lodu, w trakcie stabilizator. Powoli a do celu ************************************************************* No i wróciłam z BASENU: 45min intensywnego pływania 20min kraulem [...]

TRENING 38 KLATKA 1)Wyciskanie sztangi skos 12\10\8\6 x 42\45\50\55kg 2)Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 12\10\8\6 x 23\26\30\32kg 3)Rozpietki skos 3 x 10 x 22kg 4)Przenosy 3 x 10 x 40kg BICEPS 1) Uginanie ramion ze sztangą stojąc 4 x 6 x 28kg 2)Uginanie ramion ze sztangielkami (chwyt młotkowy) 3 x 8 x 11kg PRZEDRAMIĘ zwijanie [...]

^ale miłe *** DZIEŃ 32 *** DIETA I SUPLE 2xcytolean I omlet z 2 jaj +50 g płatkow II serek wiejski+50 g bułki grahamki III 2xcytolean+1,5 miarki sp250 TRENING po treningu białko IV jak posilek III V 1,5 miarki odzywki+20 g oliwy Łącznie 1600 kcal 2,6 g białka 0,9 g tłuszczy 2,6 g Węgli TRENING sciagajac buta zauwazylam awarie palca mojego [...]