b 12

Pierwsza sprawa-- troszkę nie zrozumiałeś o co chodzi z tymi seriami. Serie nie odnoszą się do jednego ćwiczenia a masz ich kilka na dużą partię czyli np. klatka. Znaczy to że np. twoje ćwiczenia: Wyciskanie sztangi w leżeniu 4serie Rozpiętki w leżeniu-- przed tym daj wyciskanie skos 4 serie Krzyżowanie linek w wyciągu -- wyciąg zostaw 4 serie [...]

chcesz powiedziec ze to da mi lepsze efekty?? PRZYKŁADOWY PLAN „NA RZEŹBĘ” W SEKWENCJI TYGODNIA: PON: A, ŚR: B, PT: A TRENING A: PRZYSIADY 5-8 serii RAMPA, 75-85% CM, 5-10 powt. POMPKI NA PORĘCZACH 4-6 serii, 75-85% CM, 5-10 powt. WIOSŁOWANIE SZTANGĄ 4-6 serii, 75-85%, CM 5-10 powt. UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ: 4-5 serii, [...]

skoro działa i jestes z niego zqdowolony to po co go zmieniać i oceniać??? jeśli chcesz fbw bierz gotowce: Poniedziałek 1 A Podciąganie na drążku 8 serii x 3 powtórzenia 1 B: wyciskanie sztangielek, leżąc głową w dół 8 serii x 3 powtórzenia 1 C: przysiad przedni 8 serii x 3 powtórzenia Środa 1 A: podciąganie na drążku podchwytem (na szerokość [...]

DT :-) Dzień B Przysiady przednie: rampa po 5 powtórzeń - 30/35/40/45/50 kg - squaty lubię najbardziej 27/32/37/42/47kg Martwy ciąg klasyczny rampa po 5 powtórzeń- 45/ 50/ 57/ 65/ 72 kg - ostatnia seria ciężko poszła, ale jestem generalnie zadowolona 40/ 45/ 50/ 60/ 70 kg Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim, 11 kg 4 x 15 - tu jestem [...]

Arphiel może nie widać ale naprawde już mam ciężko z tym ciężarem co teraz robię lub może dlatego że nagrywam zawsze pierwszą serie a wtedy mam troche mniejszy ciężar... http://c.wrzuta.pl/wi4266/eff770230026720c49874506/jap******e Zmieniony przez - Hubert81 w dniu 2012-12-01 20:46:02

WYPISKA TRENING -push-press 3x8 -hantle skos górny 4x10-12 -unoszenie na boki 3x10 -unoszenie w opadzie tułowia 3x12 -wyciskanie francuskie 3x10 Trening jak trening, iestety przerwy były przedłużane, przez czynniki zewnętrzne typu" ciągle ktoś dzwoni itp. Od grudnia zamierzam zapisać się na siłownię, aby poćwiczyć w dobrych warunkach i z porządnym [...]

Tak jak wyżej a pozatym: Ćwicz każdą partię raz w tygodniu Pamiętaj o diecie. Jeśli ćwiczysz jednym planem już 3 miesiące, zapewne już popadłeś w stangację. Zrób 2 tygodnie całkowitej przerwy od siłowni, w tym czasie ułóż jakiś normalny plan na mase, może być split, np. Poniedzialek klata+triceps Sroda: plecy+biceps Piatek barki+NOGI i daj go [...]

Myslisz, kolego że po takim poscie jak wyzej ktos bedzie chciał Ci pomóc? Pamietaj że to Ty przychodzisz do nas po poradę a nie my do Ciebie, nie robisz nam łaski swoim pytaniem. Przy odrobnie cierpliwosci - i znajomosci zasad panujacych na forum zapewne uzyskał bys satysfakcjonujacą odpowiedz. Zobacz a w jakim dziale temat załozyłes i zastanów [...]

Masz 2 zestawy A B.Zalezy jak dzielisz trening na dni jak np pon,sr,pt to A B A a pozniej B A B.Robisz klatke 3 serie koniec klatki i dalej:)a co do wioslowania nie wywalalalbym go bo to dobre cwiczenie na plecki a unoszenie to mozesz zastapic np wioslowaniem sztangielka/albo dzien dobry:)tu masz linka do wszystkich cwiczen [...]

zapodam Wam kilkanascie linkow a jaaak, myslicie, ze ja taki pasozyt tylko sciagam? niee, tez musze jakies linki zapodac 1. Przewrotka Freedego Adu - http://sciagnik.tenbit.pl/dowcount.php?dowid=11456781 2. Niezwykle wyczyny Adu z pilka - http://sciagnik.tenbit.pl/dowcount.php?dowid=11456672 3. Niewykorzystant karny przez Deyne w meczu z [...]

Barca - Real mms://media.tuoitre.com.vn/media/phim/RB_Etoo.wmv mms://media.tuoitre.com.vn/media/phim/RB_Ronaldinho.wmv mms://media.tuoitre.com.vn/media/phim/RB_Ronaldinho2.wmv skopiujcie te linki do przegladarki i uruchomi sie Wam WMP Zmieniony przez - -Baca- w dniu 2005-11-20 12:13:43

bramka Eto'o w meczu z Santanderem http://www.soccerclips.net/request.php?fileid=1662&category=1&file=7ow7j01dod8g.zip hmm, w IE nie odpala, ale w mozilli normalnie idzie pobrac ; ) Zmieniony przez - erminho w dniu 2005-12-27 17:22:39

PRZEGLĄD 11-V-07 http://www.speedyshare.com/282792761.html Zmieniony przez - areck w dniu 2007-05-11 10:12:47

PRZEGLĄD 12-V-07 http://www.speedyshare.com/704931556.html

UEFA Cup - Lech Poznań - Austria Wien - 2008.10.02/xvid/polish/HTTP 1 połowa/1st half http://rapidshare.com/files/150359119/LECH-AUST.1pol.www.sport-video.pl.part1.rar http://rapidshare.com/files/150371950/LECH-AUST.1pol.www.sport-video.pl.part2.rar 2 połowa/2nd half [...]

O WIELE ZA WIELE T5EGO ZAPRASZAM DO ATAKU: ZAŁOŻENIA TRENINGOWE: -wykonujemy 4 treningi w tygodniu w systemie: 2 dni treningu-1 dzień wolny-dwa dni treningu-dwa dni wolne (A-B-W-A-B-W-W) -każda grupa trenowana jest 2x w tygodniu -w tygodniu zawsze przeplatamy treningi lżejsze z ciąższymi-tj.: ciężki-lekki-wolne-lekki-ciężki-wolne-wolne lub [...]

Wczorajsza przerwa od treningów zaliczona w formie aerobów, wolniutko 60% 60min{{:-(. Dzisiaj dzień plecków. Niezbyt miałem ochotę na trening to dołożyłem serii żeby nie było lipy8-). Mam nadzieję, że odpowiedz pleców w następnych dniach będzie na odpowiednim poziomie... MC klasyczny 15,12,10,8,6,6,8,8,8 MC na prostych 4x12 Rzymskie krzesło 3x12 [...]

Masti też chciałam to powiedzieć ale się powstrzymałem:-> Tylko jak coś będzie nie tak to jak ja wytrzymam taką przerwę od treningów?{{:-( Tak poza tym to: Wczoraj lekko 2x30min aeroby. Dzisiaj trening B z FBW Wykroki 4x15 Rzymska ławka 3x20,12,10 Wiosłowanie T-sztanga 5x15,12,10,8,6 Rozpiętki skos 3x15 Podciąganie wzdłuż tułowia 4x15 Młotki 2x12 [...]

Chciałbym Ci wierzyć! Niestety nie potrafię tego zrobić. Pewnie znowu będzie tak jak zwykle! Jesteście nieobliczalni - Ty i Twój CUN. No i widzisz Ojan na mnie nie można polegać{{:-(. Pogadałem z CUN i załatwiłem, że mogę poćwiczyć ale klatkę zostawię w spokoju8-) Trening B 1 Wykroki 5x40,30,24,22,16 2 Wiosłowanie T sztanga 5x15,12,10,8,6 3 [...]

Pull wersja B. Plecy, tył barków, biceps, brzuch Wiosłowanie T sztanga 4x20,15,12,10 Drążek chwyt młotkowy 3x12,10,8 Wyciąg górny szeroko 4x12,8,6 +dropset 6,6,6 Ściąganie wyciągu na prostych 3x12 Wyciąg na prostych 3x12 Wznosy tył dropset 3x10+10 Szrugsy 3x20 + drop[set 10,10,12 Supinacja siedząc dropset 3x10+10 Wyciąg młotkowo 3x12 [...]