Witaj imienniku jeżeli dopiero zaczynasz przygode z siłką powinienes zacząc od jakiejs oglonorozwojowki polecam Act. Trening ACT przygotuje Cie do zwyklej masówki ale i poprawi lekko sile no i rzezbe :D, potem może spróbuj zrobic grupę masową Michaila (post znajduje sie w dziale TRENING EXTRA ) .A tu podrzucam przykładowe ACT: Program IV (tylko [...]
Te ćwiczenia są ok, ale chciałbym podzielić na dwa treningu A i B , ponieważ czytałem ,że dobrze jest urozmaicać treningi by nie powodować zastojów.. chociaż to może dla bardziej zaawansowanych Czy w planie B mógłbym zamiast wyciskania płasko zrobić skos, na barki wyciskanie hantli i zamiast podciągania podchwytem modlitewnik ? za wiosło [...]
http://www.rehabilitacjadomowa.pl/artykul.php?a=9&l=3 http://www.resmedica.pl/rmart1501.html inaczej mi sie nie chcialo wyslac, obojetnie jakich dlugich przerw miedzy linkami bym nie robiła Zmieniony przez - oska5 w dniu 2006-08-23 09:12:52
na stoisku Olimp Sport Nutrion na FIBO udalo mi sie zdobyc kilka probek Soul Ripper i dzis jestem po trzecim treningu na Soul Ripper'ze w zwiazku z tym mini relacja :-) 1. nie pijam kawy, popijajac duzo herbaty zielonej 2. nie spozywam kofeiny poza okresem przed treningiem 3. na 30 min przed trenigniem porcja SR w wodzie 4. smak - absolutnie [...]
Gdy kość odpowiednio się zrośnie to w miejscu złamania powstaje kostnina (chyba tak to się nazywało) wpływająca na większą wytrzymałość kości. Może byc tak, ze kosc bedzie wytrzymalsza, a może być tak, ze kosc bedzie takiej samej wytrzymałości jak przed złamaniem. Gdy kosc się zle zrosnie jej wytrzymałość juz bedzie znacznie osłabiona. Wiele razy [...]
czego ma odstawic ta kreatyne ??? jabolcokk na litość boską pimpujesz tak produkty trec'a ze az sie niedobrze robi, niby czego ma odstawic ta kreatyne ? jest b.dobra, wiele ludzi ją chwali i dobrze wchodzi siła po niej.. także bierz ta kreatyne co masz smiało.. mozesz dorzucic te aminokwasy co Ci doradził w/w .. i nie kieruj sie tym co Ci [...]
nie, dzięki, ale nie potrzebuję tego typu supla... Pozdro!! udate: 1 provit poszedł. Został waniliowy i nadal profi aktualny Zmieniony przez - fukinhot w dniu 2008-09-11 12:43:44
Chłopie, Ty weź się za jedzenie. 10 wskazówek żywieniowych, kolega wyżej o tym wspomniał lecz pewnie Ty nie poszukałeś. http://www.sfd.pl/10_wskaz%C3%B3wek_%C5%BCywieniowych-t315293.html Trening; FBW podstawowy sprzęt (sztanga, hantle, ławka) 1 zestaw 1. Wyciskanie sztanga płasko 3 serie (klatka piersiowa) 2. Wyciskanie sztangi z klatki 2 serie [...]
1. ORGANIZATOR - Polski Związek Kulturystyki, Fitness i Trójboju Siłowego, z siedzibą w Warszawie, ul. Szolc-Rogozińskiego 3 - Miejskie Centrum Sportu i Rekreacji w Płońsku, 09-100 Płońsk, ul. Kopernika 3 - Centrum Sportów Siłowych „Kwadrat” , Mińsk-Mazowiecki, ul. Piłsudskiego 35 2. TERMIN I MIEJSCE 25-27 kwietnia 2008 r. [...]
Musiałeś coś spieprzyć w treningu lub w diecie. FBW działa nawet przy 30-40 kg większej wadze niż twoja. JAKIE ciężary w bojach podstawowych? Wypychanie nóg na suwnicy w górę /4 serie/ (redukcyjnie!!) Ło*****. REDUKCJA to DIETA w 90%, NIE TRENING czy powtórzenia. Na minusie kalorycznym musisz być. Nie da się redukować jednej partii. PS. na [...]
Ok czyli FBW 3x w tyg. Kiedyś robiłem ten FBW, czy nada się na redukcje ? Dzień A Nogi : -Przysiady ze sztangą na barkach 3s. -Wymachy hantla (kettlebell) 2s. Plecy : -Martwy ciąg 2s. -Ściąganie drążka do klatki piersiowej 2s. Klatka piersiowa : -Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3s. Barki : -Wyciskanie hantli 2s. Biceps : -Uginanie [...]
Jeśli dwa zestawy, to możesz robić na przykład coś takiego: Zestaw A Przysiady tylne 5x8powt. Wiosłowanie 5x8powt. Wyciskanie sztangi płasko 5x8powt. Wyciskanie żołnierskie 5x8powt. Wyciskanie wąsko z flarowaniem łokci na boki 4x10powt. Uginanie stojąc ze sztangielkami 4x10powt. Zestaw B Przysiady przednie 5x8powt. Martwy ciąg klasyczny 5x8powt. [...]
On ma tylko 2 plusy, klata i brzuch, a reszta bez komentarza, jak na 6 lat ćwiczeń. Ikis Sory ale pierd0lisz od rzeczy... Czekamy z niecierpliwością na twoje zdjęcia... Zmieniony przez - Laciu1992 w dniu 2011-06-12 20:01:26
czyli cos takiego jesli masz max 60kg 1 seria 12 powtorzen 25kg tak ze mozesz wykonac jeszcze ze 2-3 powtorzenia wiecej 2 seria 10 powtorzen 30kg 3 seria 8 powtorzen 35kg 4 seria 8 powtorzen 40kg tutaj ostatnie powtorzenie jest w momecie calkowitego wyczerpania Nie jest to jakis schemat wg ktorego masz cwiczyc, byc moze zaczniesz od 30kg a [...]
teraz bez wkrentów 1. WIEK:19 2. WAGA:60 terza 67 3. WZROST:177 4. WYMIARY: -biceps:30 teraz 35 -klatka:92 teraz 100 -udo: -talia:74 5. STAŻ NA SIŁOWNI:1 6. DIETA: 150g białka + cell pamp 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:nie 8. TRENING: masa 9. CEL CYKLU:Siła+masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTEP CZASOWY OD JEGO ZAKONCZENIA: 11. POZIOM BF%: 12. [...]
To użyj wyszukiwarki w czym problem nikt ci nie bedzie pisal 150 raz o tym samym gdzie masz już wyjaśnione na forum BCAA http://www.sfd.pl/search.asp?wczym=tytul&search=bcaa&order=byforum Glutamina http://www.sfd.pl/search.asp?wczym=tytul&search=glutamina&order=byforum Masz Posegregowane działami Zmieniony przez - jabolcokk w dniu [...]
Trochę nowych rzeczy pokazało się na rynku więc przysiądę się do tego. pozdrawiam wszystkich. BAUERFEIND GenuTrain A3 Stabilizator kolana Wskazania: * Podrażnienia i zwyrodnienia przy osteoartrozie, * Bóle kolan przy niestabilności funkcjonalnej, spowodowane nieprawidłowym napięciem mięśni, * Szpotawość kolana, * RZS [...]
BAUERFEIND RhizoLoc Stabilizator nadgarstka Wskazania: * Urazy pobocznych więzadeł stawu śródręczno-paliczkowego pierwszego palca (np. kciuk narciarza), * Zmiany reumatyczne w obrębie kciuka, * Ostre i przewlekłe zmiany zwyrodnieniowe np. artroza. Cechy: * Bardzo dobra stabilizacja stawu śródręczno-paliczkowego pierwszego palca [...]
ZAMST THUMB GUARD Stabilizator nadgarstka ROZMIARY S, M 1- Termoplastyczny materiał umożliwia dostosowanie produktu do odpowiedniego kształtu. 2- Nie ogranicza ruchów w stawie nadgarstkowym. 3- Kompaktowa struktura pozwala nosić stabilizator pod rękawicą (np. bramkarską). Zmieniony przez - alecki w dniu 2010-10-05 12:41:33