b 12

tszy korwa wczoraj nayebałem się 1 winem na 3 osoby wino było 5 litrowe, z Włoch było wczoraj Święto Kielc, miliard ludzi wkoło, a my tankujemy to wino byliśmy na kabaretach, Łowcy.B, KSM i Neonówka nak***iali dziś mam szkolenie o 15, ciężko będzie się przestawić, zawsze siłka koło 17, a teraz będę musiał o 12-13 koksić bo praca 15-21, ale [...]

WAGA 96,2 KG 1 posiłek-jajecznica+warzywa+ 2 caps thermo stim+ 2 caps omega 3 2 posiłek-kasza 50gr+kurczak+warzywa+ 2 caps omega 2 3 posiłek-kasza 50gr+kurczak+warzywa+ 2 caps omega 2 4 posiłek-twaróg+warzywa+ 2 caps omega 3 TRENING-BRAK Dodatek-SAUNA 20 MIN Zmieniony przez - limper w dniu 2011-05-25 17:12:37

Troche zmieniłem proporcje i już mam pierwsze plany diety Obecnie 2g/kg białka, 1,5g/kg tłuszczy i reszta to węglowodany. Moje zapotrzebowanie wyszło ww=293 b=142 t=106 Pierwsza propozycja diety: śniadanie - płatki owsiane 120g + 300g mleka + 20g oliwy + 20g sera 98 30 39 ryż brązowy 100g + 2 jajka + 2 platry sera+oliwa 20g 77 27 39 posiłek - [...]

moze byc taki trening act Zestaw pierwszy: 1.Unoszenie kolan do klatki w zwisie na drążku.(proste brzucha), 2.Prostowanie nóg na maszynie w siadzie.(czworogłowe ud), 3.Uginanie nóg na maszynie w leżeniu przodem(dwugłowe ud), 4.Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce poziomej(klatka), 5.Unoszenie sztangielek bokiem w staniu(naramienne-boczne [...]

środa klatka + przód / bok barków + triceps Pompki na poręczach w wersji na klatkę 5x8-6 Wyciskanie sztangi skos dodatni 5x 8-6 Rozpiętki z hantlami ławka pozioma 3x15/12-10 Push press 4x10-8 Podciąganie lin wyciągu dolnego 3x10-8 Pompki na poręczach w docisku 4x8-6 Wyciskanie francuskie 4x12-10 Mogę tu dorzucić przedramię? Jeśli tak to [...]

Witam Na wstępie małe przypomnienie . Jakieś 10 dni byłem na zerowym bilansie kal 2700 . Następnie 10 dni z redukcją ww o 200 kcal z ( efekt znikomy ). Przez ostatnie 2 tygodnie według zaleceń obciąłem jeszcze 200 ww z węgli . Efekt waga w dół o max 0,9 kg . Pytanie co dalej czy i na ile mogę sobie jeszcze pozwolić z [...]

No tak ciśnienie i to chyba będzie ten "pies pogrzebany". Kurcze tylko zastanawiam się czy ma one tak bardzo duży wpływ na kondycje fizyczną bo na psychiczną na pewno:)Ale zaraz po Twoim poście wpadłem na pomysł - na pewno nie nowy, żeby prowadzić dzienniczek z codziennym pomiarem ciśnienia i skalą samopoczucia do tego będą badania całej [...]

1 zestaw 1. Wyciskanie sztanga płasko 3 serie (klatka piersiowa) 2. Wyciskanie sztangi z klatki 2 serie (naramienne) 3. Francuskie wyciskanie sztangi 2 serie (triceps) 4. Wiosłowanie hantą 3 serie (najszerszy grzbietu) 5. Przysiady ze sztangą 3 serie (czworogłowe) 6 martwy ciąg na prostych nogach 3 serie (dwugłowe) 7.Uginanie ramion ze [...]

Rzadko który lekarz zna się na tym na tyle żeby rozpisać odblok w sensie jakim go rozumiesz. Co się dzieje? Daj te bdania tutaj. Czemu nie. Dodam, ze po 3 mcach po zakończonym PCT wjechało: Proviron 2x dziennie po 25mg oraz pół tabletki Cabaseru Cykl: 1-20 Testosteron 200 e3d 1-18 Boldenon 300 e3d 1-20 turanabol 30mg tylko w dni treningowe [...]

Witam. Słuchajcie potrzebuje rady. Chodzi o suplementy. Wiem, wiem pewnie nie jeden z Was powie- poszukaj na farum, taki z Ciebie leń ! Nie to nie tak. Szukałem i duża ilość wypowiedzi nie daje mi odpowiedzi na moje pytanko. Sprawa w sumie jest prosta. Mianowicie poszedłem na siłke jakieś 6 miesięcy temu. Czyli staż marny.Po paru miesiącach mówie [...]

1) Fotografii jako takiej nie posiadam, lecz nadmieniam, że mój typ budowy jest raczej endomorficzny i choć nie przesiaduje w pubach pijąc piwo, to raczej mam tendencje do robienia wraz z solidną masą mięśniową, którą stosunkowo łatwo nabywam tkanki tłuszczowej w okolicach brzucha 2) 24 lata 3) obecna waga to ok. 92 kg, zaś wzrost 184 cm 4) 3 [...]

Hehe jednak skusiłem się na FBW xD zobaczymy przez wakację jakie przyjdą efekty i czy bd zadowolony. :) MMA mam we wtorki i czwartki. w mma obecnie szybkościowo jestem jednym z lepszych :P i wolę się zająć raczej kulturystyką a mma to tak dla siebie :) Ok niżej obok wypisałem jaki ciężar teraz jak to pisałem sam trochę już widzę że trochę inne [...]

Podaje tu podobny plan, zaczynam od Poniedziałku nim ćwiczyć, może Tobie tez się przyda Pzdr:) yciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 3s Plecy: PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE)szerokim nachwytem 3s MC 2s Barki: Wyciskanie sztangi z przed głowy 2s Nogi: PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH 3s i (uginanie nóg stojąc z cięzarkiem przy [...]

Żarski Klub Sportów Walki zaprasza do Żar na wielkie wydarzenie sportowe: Międzynarodowe Seminarium Muay-Thai z 22krotnym Mistrzem Świata Białorusinem Andei Kulebin'em! To jedyna okazja treningu z żywą legendą i jednym z najbardziej utytułowanych zawodników Muaythai na świecie! Zapraszamy zarówno zaawansowanych jaki i zaczynających przygodę z [...]

odpowiedzi maturalne: Zad. 2 śmietnik - chłam; witryna szarlatanów sezam kultury - dobre miejsce, by znaleźć źródłowe materiały, treści wartościowe Zad. 3 Rozważnie; krytycznie Zad. 4 Nieprawdziwe stereotypy: - Nie sposób odróżnić treści wartościowych od chłamu - Treść w internecie jest nietrwała, bo nie wiąże jej żaden materialny czynnik - [...]

Luko, zamawiałeś przepis na wino jabłkowe, więc łap: 2 kg cukru 10 gram kwasku cytrynowego 1,7 litra wody 9 litów (3 kartony) soku tłoczonego z jabłek - takiego 100% 10 gram pożywki dla drożdzy drożdze winiarskie (mogą być uniwersalne, może być malaga) Drożdże na pożywce w ciepłym miejscu rosły ze 2 dni, jak już podrosną, to ogarniamy resztę [...]

Dzień Treningowy: Rano : 5 gram mono Przed Treningiem : 5 - 15 gram S.A.W Po Treningu: 20 gram NITROBOLON 2 Dzień Nietreningowy: Rano: 15 gram NITROBOLON 2 lub 5 gram MONO Popołudniu - niekoniecznie - 5 gram MONO Zmieniony przez - jabolcokk w dniu 2013-09-12 11:34:46

2x 450 gram Cell Pumpa lub 665 gram Cell Pumpa + 350 gramów Nitrobolonu 2 Fajny cykl Nitro 2 350 gramów przy 3 treningach tygodniowo po 20 gram przed treningiem starczy na prawie 6 tygodni Dzień Treningowy: Rano: 9,5 grama CP Przed Treningiem: 20 gram Nitro 2 Po Treningu: 9,5 grama CP Dzień Nietreningowy: Rano: 9,5 grama CP Popołudniu: 9,5 grama [...]

Dzień 12 stycznia 2010: Dieta: jajecznica z 3 jaj razowy + łosoś 50g ryżu + 200g piersi 150g piersi 100g sera półtłustego trening dziś to tabata! ogólnie jest dobrze ;d

Kierowanie się tętnem to błąd, a bieg 5 km to o wiele za mało aby cokolwiek osiągnąć. Minimum powinieneś robić 6-8 km na sesję! Interwały - również nie ma wielkiego sensu robić tyle 15/45 na sesję. Spróbuj 15/30 x 5-10 LUB 2-3 x 1 km w tempie I (to zastępuje 20 interwałów 15/15) - względnie 6-8 x 400 w tempie I/R. Jeśli chodzi o IBUR to stoi [...]